страх действовать что делать
Страх действия – Панафобия
Кто в страхе живет, тот и гибнет от страха.
Леонардо да Винчи
В современном мире миллионы людей страдают различными фобиями. Только изученных и описанных в медицине разновидностей иррациональных страхов сегодня насчитывается более 500. Однако подчас мы сталкиваемся в своей жизни с довольно редкими страхами, которые не поддаются логичному объяснению и зачастую имеют непонятную причину происхождения.
Одной из самых тяжелых форм болезней, связанных с боязнью, является панафобия (синонимы: омнифобия, панолепсия, панфобия). Панафобия (от др.-греч. πᾶν — всё и др.-греч. φοβία — «страх») — это боязнь всего, любых действий и событий, всяких изменений внутренней и внешней среды, сопровождающаяся беспокойством и дискомфортом. В отличии от специфических фобий, когда человек боится каких-либо конкретных объектов – животных, высоты или каких-либо болезней, панафобия отличается отсутствием конкретного объекта страха. Человек, который имеет такую фобию, постоянно думает о том, что что-то плохое должно случиться, и этот страх присутствует постоянно.
Впервые этот недуг был описан в начале 20 века французским психологом Теодюлем Рибо. Изучая психические расстройства людей, он установил, что человек, страдающий панафобией, не может точно определить причину страха. Объект или событие, вызывающее беспокойство и пугающее, не имеет четких форм и внешних признаков, постоянно меняется. В перечень пугающих вещей и событий может попасть практически любая вещь, действие или событие. Для страдающего этим расстройством неважно, что в окружающем его внешнем мире не происходит ничего опасного для него. Человека начинают тревожить плохие предчувствия, и страх перед конкретным объектом превращается в ожидание чего-то плохого, что МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ.
По одной из версий, понятие панафобия и паника произошли от одного корня – ПАН. Этим именем в греческой мифологии называли бога дикой природы Пана. Его отличительной особенностью являлась способность в момент гнева наслать тяжелый, непреодолимый, непредсказуемый страх – панику.
На сегодняшний день «страх всего» — это феномен, официально зарегистрированный всего лишь у нескольких тысяч пациентов за всю историю психиатрических исследований. Из современных знаменитостей самым известным панафобом является знаменитый американский актер и кинорежиссер Вуди Аллен. Помимо широко распространенных страхов высоты, насекомых, замкнутого пространства, этот человек боится лифтов, ярких цветов, арахисового масла, купания в душе, а банан к его завтраку должен быть обязательно разрезан на 7 частей.
Симптомы панафобии
Первым явным признаком, с которого начинается заболевание, является переход к негативному образу мышления. Человек испытывает постоянное чувство грусти, тоски, печали. И если в это время не обратиться к врачу, состояние больного начинает лишь усугубляться. Возникает ситуация «снежного кома»: у пострадавшего снижается самооценка, в памяти всплывают лишь негативные воспоминания, весь положительный жизненный опыт обесценивается. Уменьшается количество контактов с окружающими людьми, т.к. больной видит в них враждебность и угрозу. В стадии обострения этого расстройства для панафоба характерны такие симптомы, как:
Указанные симптомы встречаются у абсолютного большинства панафобов. Они могут проявляться как в комплексе, так и выборочно, в зависимости от психоэмоционального состояния больного.
Причины возникновения расстройства
Точные причины развития панафобии установить довольно сложно в силу того, что больные не могут вспомнить, с чего началось их расстройство. С уверенностью можно утверждать лишь тот факт, что врожденной формы и генетической предрасположенности к этому заболеванию не существует. Большинство специалистов склоняются к мнению, что данное расстройство формируется из объединения нескольких фобий: к уже существующим страхам добавляются все новые и новые.
Есть гипотеза, что спровоцировать развитие панафобии может высокий уровень базовой возбудимости мозга при наличии множественных травматических переживаний.
Кроме этого, «триггером» данного расстройства могут стать:
— постоянное напряжение или пребывание долгий период в стрессовой ситуации;
— сильный стресс от пребывания в новой, непривычной для человека среде;
— дефицит внимания родителей в детстве и отсутствие друзей;
— слабые социальные навыки, неумение налаживать отношения с другими людьми;
— перфекционизм, гипертрофированное чувство ответственности за свои действия;
— крах семейной жизни, потеря или серьезная болезнь близкого человека.
Данная фобия не возникает за один день. И если вовремя не обратить внимания на состояние заболевшего, то это может привести к развитию более тяжелой формы – фобофобии, при которой человек начинает бояться всего, даже самого себя.
Лечение
Самостоятельно, как правило, человек не способен справиться с панафобией, так как он страшится почти всех действий, которые ему нужно выполнять. В таком случае справиться с проблемой может помочь работа со специалистом. Совместная работа доктора и пациента поможет установить первопричины и найти пути преодоления страха перед привычными вещами.
Данная фобия не относится к заболеваниям. Которые можно вылечить медикаментозно. Нейролептики и седативные препараты, назначенные лечащим врачом, помогут лишь облегчить ход болезни и снять часть острых симптомов.
Для избавления от панафобии специалисты используют методики, доказавшие высокую эффективность излечения данного расстройства:
Все они имеют одно направление – устранить негативные мысли и научить человека адекватно воспринимать реальный мир.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Как начать действовать, если страшно?
Часто бывает так, что страх мешает нам действовать, причем это проявляется во всех сферах жизни. Как с этим справиться и воплотить, наконец, свои желания в жизнь?
Конечно, очень и очень глупо совсем не обращать внимания на свои негативные эмоции, пытаясь их просто подавить. Рано или поздно тело отомстит вам за такое невнимание, организовав болезнь или травму.
Лучше к любым эмоциям, в том числе страху, относиться как к ценной энергии, которая временно заблокирована в теле. Эту энергию для ваших действий надо извлекать путем расслабления. Мы все знаем, что постоянное напряжение тела трансформируется в патологии и болезни.
Ваш страх может быть очень полезен. Он, как маячок, указывает на спрятанную в человеке возможность качественных изменений.
Освойте «интеллектуальный» метод работы со страхами. Надо найти, какие выгоды принесёт реализация этого страха.
Составьте список, чего вы боитесь. И по каждому пункту найдите, какие же плюсы хочет получить ваше подсознание от реализации этого страха.
Например, человек боится, что разорится его бизнес. На самом деле бизнес уже давно не приносит удовольствия. Предприниматель вообще хочет открыть что-то новое, но не знает, что делать со старым. Получается, что страх потери имеющегося бизнеса является завуалированным желанием бросить его.
Или мамочка терзает себя мыслями, что с ребенком случится что-то страшное. Но вообще-то это говорит и о том, что она бесконечно устала от тягот и забот о ребенке. Она хочет уже заняться и своей жизнью, своими планами, самореализацией.
Тогда этой женщине нужно срочно подумать, как вернуть себе свою жизнь, хотя бы в какой-то мере. Например, отдать часть работ по хозяйству другим людям, оплатив их услуги или попросив о помощи, или вообще отказаться от якобы необходимых, а на самом деле навязанных ей функций.
Без такой индивидуальной работы с каждым из страхов достаточно сложно от них избавиться.
Но нельзя долго засиживаться в анализе и в мыслях вообще. Мыслить, рассуждать и планировать — это всё развлечение, такое кайфовое занятие. К результату приводит только действие.
Выход один — надо идти и делать. Если не получается, можно устроить себе дедлайн. Ограничить время. Договориться и назначить встречу. Пообещать и сделать к назначенному сроку. Или даже назначить себе штрафные санкции за срыв сроков. И обязательно наградить за выполненное задание.
Тогда вы избавитесь от шелухи сомнений и страхов. Вы будете использовать эмоции, как водитель использует индикаторы на приборной доске: узнает, что именно случилось с автомобилем. Загорелся датчик бензина — заехал на заправку.
То же самое с эмоциями: загорелась эмоция страха. Не сидеть, не истерить: «Ах, как всё трагично!» Посмотрели, в чем проблема, решили эту проблему — едете дальше. Не надо залипать на индикаторах. Используйте их только для ответа на конкретный вопрос: «Что прямо сейчас в моей жизни не так?»
И срочно действуйте — создавайте «так». Только трансформируя негативные эмоции, проживая жизнь в состоянии чистого осознанного действия, вы будете двигаться в состоянии Потока, идя по своему пути в соответствии со своими ценностями.
Страх действовать
Страх действовать внутри нас очень часто связан с нашим страхом не двигаться вперед и развиваться, а со страхом совершить ошибку. Очень часто на сессиях с клиентом уходя в вопрос почему он не предпринимает действия выясняем, что человек боится совершить неправильное действие. И этот страх, в буквальном смысле этого слова, связывает человека по рукам и ногам. Поэтому сегодня, в разборе страха действовать, поговорим о неудачах, которые нас так пугают.
Мы часто склонны думать, что ошибка – это что-то негативное и это убеждение, довольно часто нас останавливает в нашем движении вперед. Давайте сегодня попробуем изменить эту установку, внедрив в наше сознание, три позитивные установки об ошибках и неудачах.
«Храбрец-это не тот, кто не чувствует страха, а тот, кто побеждает этот страх»
Первая установка: Вы не один, кто совершает ошибки!
Мысль о том, что Вы один, кто действует неправильно и совершает ошибки, является одной из самых подавляющих движение. Страх действовать убеждает нас, что мы одиноки в своем невезении, что люди, которые терпят неудачу – просто по жизни неудачники. Но это совершенно не так – любой человек в жизни совершает ошибки!
Вторая установка: Перестаньте предсказывать будущее!
Даже когда вы делаете что-то «идеально», неудача – может не обойти вас стороной. Я уверенна сейчас любой сможет вспомнить случай из жизни, когда ему казалось, что он принимает самое верное и взвешенное решение – и все получалось по-другому. Вы не можете предсказать будущее. Вы можете принять только самое рациональное решение, учитывая ту информацию, которая у вас есть в данный момент. Вы не можете контролировать будущее, и вы не можете предсказать его, поэтому не позволяйте страху остановить вас от попыток. Вы можете сказать: «А что, если я потерплю неудачу?»
Но вы можете также сказать: «А что, если я добьюсь успеха?»
Третья установка: Неудача – это возможность стать экспертом!
Попробуйте заменить страх неудачи следующей установкой: если я сделал что-то одним способом и это не сработало, тогда я должен попробовать другой способ. Если этот способ не сработает, я испробую другой способ.
Попробуйте сотню разных способов. Попробуйте две сотни различных способов. Делая что-то по-другому, вы узнаете огромное количество новой информации, которая у вас накапливается в сознании. Вместо того чтобы бояться действия, вы станете экспертом по нему.
Действуйте!
Хочешь начать действовать? Нужна группа для поддержки? Тогда присоединяйся к нам, в психологический клуб «Наследие Фрейда»! Заполняй форму, я перезвоню бесплатно с деталями
Как преодолеть страх и стать эффективным
Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно
Испытывать страх — это нормально. Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности. Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.
То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.
Приемы преодоления страха
1. Не бойтесь бояться
Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете. Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.
2. Назовите свой страх
Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».
Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.
3. Напугайте себя еще сильнее
Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.
4. Поверьте в себя, поверьте себе
Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят. Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед. Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.
5. Сделайте первый шаг
Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников. Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают. Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.
Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.
6. Замените страх на мечту
Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.
Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.
И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.
Я боюсь действовать: что такое выученная беспомощность
О том, что это и как с этим бороться, рассказывает Александрина Григорьева — кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, директор клиники «Нейроцентр» в Москве.
Безответственность и пессимизм
Внешне выученная беспомощность выглядит как бездействие. Подверженный ей человек ничего не делает даже в простых жизненных ситуациях и ждет помощи от других. Он избегает ответственности и не проявляет инициативу. У него нет любопытства к чему-то новому.
Сначала выученная беспомощность проявляется в отдельных ситуациях, однако может распространиться и на все сферы жизни. Любая необходимость что-то решать будет сопровождаться чувством неизбежности негативного результата. Для таких людей свойственны пессимистичные мысли: «все плохо», «ничего уже не исправить», «ничего не получится».
Психологические травмы
Выученная беспомощность развивается в ответ на негативный опыт, которого хочется в будущем избежать. Кроме того, такое состояние может возникать из-за длительного воздействия на личность, когда ей показывают, что есть некто другой, кто держит все под контролем и все делает лучше и быстрее. Жертве внушают, что без него ей будет сложно выполнить даже самую простую задачу. Так может намеренно происходить в абьюзивных отношениях. Однако похожие комплексы могут формироваться из благих намерений.
Чем раньше, тем лучше
Некоторые родители подвергают своих детей гиперопеке. Мать и отец делают все за ребенка и не дают ему возможности проявить инициативу. Из-за этого формируется отдельный тип личности, в психологии он называется «тревожно-пассивный» и может усугубляться из-за критики окружающих. В итоге вырабатывается выученная беспомощность, которая мешает самореализации.
Но для детей и подростков есть и хорошие новости: чем моложе человек, тем больше у него шансов преодолеть такое поведение. Гибкость психики в юном возрасте позволяет быстро справляться с негативом из собственного опыта.
Портится все
Выученная беспомощность с возрастом становится частью личности, проявляясь как в профессиональной, так и в личной среде. Особенно оказываются поражены те сферы жизни, где нужна инициатива. Люди, подверженные этому феномену, не могут создавать близкие отношения с другими. У этого есть две главные причины.
В профессиональной среде люди с выученной беспомощностью — отличные исполнители. Однако большего от них не стоит ожидать. Они сделают только то, что скажут. Даже легкий выход за рамки стандартного может поставить в тупик. При любом отклонении от инструкции понадобится помощь.
Спасение профессионалами
Психологи применяют к взрослым с выученной беспомощностью методы когнитивной поведенческой терапии. Они позволяют менять поведение и мысли, чтобы формировать внутреннюю устойчивость и способность опираться на себя.
Психологи помогают повысить уровень ответственности и создать ощущение личной причастности к выполняемой задаче. Для этого используются такие тактики:
Пять советов для повышения инициативности
Если чувствуете, что не можете выполнять рабочие задачи без других, боитесь вступать в отношения из-за страха в будущем расстаться, или если другие части этого материала показались схожими с вашей жизнью, обратитесь к квалифицированному психотерапевту. Профессионально помочь сможет только он. А для профилактики ранних признаков можно следовать этим советам.