спать или не спать вот в чем вопрос
Исследовательская работа «Спать или не спать. Вот в чем вопрос!»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Выполнили Ученики 2 «К» класса МБОУ «Лицей г.Уварово им.А.И. Данилова» Руководитель – учитель начальных классов МБОУ «Лицей г.Уварово им.А.И.Данилова» Милосердова Ольга Валерьевна Спать или не спать!? Вот в чём вопрос!
Гипотеза исследования: Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность.
«Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.»
Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Врачи утверждают, что во сне восстанавливаются потраченные за день силы.
Интересные факты. Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания. А.С. Пушкин во сне видел стихи.
Бетховен во сне сочинил пьесу «Сон в летнюю ночь» Сальвадор Дали научился вызывать в полудреме целые картины.
Домашние питомцы тоже видят сны. Кошка во сне может шипеть и выгибать спину. У летящих аистов каждые десять минут в середину косяка залетает очередная птица и дремлет, лежа на струе воздуха и едва шевеля крыльями.
Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна. В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут.
Что мы видим в своих снах? Мы видим цветные сны.
12% видят черно-белые сны
Эксперимент 1.Сколько же должны спать второклассники? Существует мнение, что в среднем дети должны спать: с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки; с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки ; с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки.
Оценка самочувствия по дням. Вывод: лучше спать по 10 часов.
2.Во сколько надо ложиться спать? 5 дней ложились в 8 часов; 5 дней- в 9 часов; 5 дней- в 10 часов. Вывод: 10 часов –лучшее время для засыпания и важно ложиться спать в одно и тоже время.
Практические рекомендации. не употреблять пищу за 2–3 часа до сна; небольшая прогулка (30 мин.) перед сном; теплая ванна перед сном; проветривание комнаты перед сном; засыпать в полной тишине; спать на животе или левом боку.
Советы врачей: А вот как же утром легко встать? Врачи советуют: постепенно вставать, потягиваясь в кровати минут 10; массаж пальцев и мочек ушей, так как именно на них расположено большое количество нервных окончаний, и организм просыпается при их стимуляции; прохладный, тонизирующий душ; чашка ароматного чая
Заключение Выводы: 1. Сон совершенно необходим для здоровья человека. 2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма. 3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна. 4. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна. ИТОГ: гипотеза подтвердились.
Литература. 1.Википедия http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон 2.Интересные факты о сне http://www.passion.ru 3.Интересные факты о сне http://uucyc.ru 4.Интересные факты о сне http://www.kariguz.ru/articles/a14.html 5.Интересные факты о сне http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU 6.Как легко проснуться утром http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html 7.ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm 8.Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/ 9.Про Сон http://www.kariguz.ru/articles/a3.html 10.Сон ребенка http://www.rusmedserver.ru 11.Тайны сна http://www.kariguz.ru/articles/a1.html
Благодарю за внимание!
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Скоростное чтение
Курс повышения квалификации
Актуальные вопросы теории и методики преподавания в начальной школе в соответствии с ФГОС НОО
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДБ-838856
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
АСИ организует конкурс лучших управленческих практик в сфере детского образования
Время чтения: 2 минуты
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
Чем заняться с детьми в новогодние праздники в Москве
Время чтения: 4 минуты
Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки
Время чтения: 11 минут
Дума приняла закон о бесплатном проживании одаренных детей в интернатах при вузах
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Спать или не спать, вот в чём вопрос: проверяем стереотипы на прочность
Сон, на который мы тратим треть своей жизни, овеян большим количеством мифов. Давайте разберём, какие из них правдивы, а какие – нет.
Современный образ жизни часто вынуждает нас выбирать между «пойти поспать» или «заняться чем-нибудь интересным». Мы предпочитаем посидеть с друзьями в пабе, полистать ленту, набросать планы или сделать отчёт, вместо того чтобы лечь пораньше и выспаться. Что же мы получаем помимо недосыпа?
Миф первый: можно сократить количество сна без последствий
За время 9-часового сна мозг попеременно проходит через две разные фазы: медленная и быстрая. И они обе одинаково важны.
В стадии медленного сна мозг сортирует информацию, полученную за прошедший день, отправляет её из краткосрочного ящика в долгосрочный. Если этого не происходит, в голове возникает путаница – мы не можем вспомнить детали, которые получили ещё вчера.
В быстрой фазе мозг заново прокручивает полученные за день впечатления и эмоции, поэтому мы и видим сны. В это время отключается рациональное мышление и снижается уровень гормонов стресса, благодаря чему мы лучше справляемся со стрессом.
В первой половине ночи доминирует медленный сон, во второй – быстрый. Значит, если вы ложитесь в полночь и встаёте в шесть, вы лишаетесь до 90% быстрого сна.
Раскраивать режим по собственному желанию – значит жёстко экономить или уходить в минус на бонусах, подаренных нам природой.
Итог: сокращение количества сна приводит к гораздо более серьёзным проблемам, чем просто недосып, поэтому это неправда.
Миф второй: можно изменить свой режим сна и бодрствования
Смена режима происходит по разным причинам: внезапный срочный проект, сменный график, походы в клубы. Но чем бы мы ни занимались, мы всегда надеемся, что привыкнем к этому без последствий. Но организм так не работает – он подчинён определённым часам, которые от наших желаний не зависят. Эти внутренние биологические часы есть у всех живых организмов, как у цианобактерии, так и у человека, и называются они циркадными ритмами. В зависимости от количества солнечного света в организме выделяется гормон сна – мелатонин.
Именно благодаря его выработке ближе к полуночи вы хотите спать, а в полдень, когда он почти не выделяется, вы полны энергии. Перестроиться невозможно, как долго бы вы ни жили с другим режимом дня. Но что точно случится при такой рассинхронизации, так это то, что вы будете чувствовать себя разбитым и сонливым, как после перелёта.
Это явление получило название «социальный джетлаг». Из-за него полуночники чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, расстройствами ЖКТ, у них повышенный риск возникновения проблем со здоровьем.
Как бы долго вы ни жили по своему режиму, организм будет ориентироваться на солнечный свет, а значит, он не подстроится под ваши условия.
Итог: изменение цикла сна-бодрствования чревато серьёзными последствиями.
Миф третий: сон не так важен, как другие дела
Термин «сонный мачизм» придумал хронобиолог Чарльз Цейслер для описания тотальной недооценки сна («лучше поработаю, чем подрыхну», «в гробу отоспишься», «сон для слабаков»). К хроническому недосыпу мозг всегда адаптируется ценой снижения работоспособности.
Известно также, что, хорошо выспавшись, мы получаем сбалансированную работу рационального и эмоционального начал в мозге. Представьте себе первобытного человека, который не знает о проблеме лишнего веса, работе, ответственности и силе воли. Так вот при недосыпе это ваше первобытное начало встаёт у штурвала. А значит, и диетой можно пренебречь и съесть ту пироженку, а отчёт можно и не делать вообще.
Сон отвечает за нашу продуктивность, работоспособность и то, как мы взвешиваем краткосрочное и долгосрочное вознаграждение, и поэтому недосыпы бьют практически по всей нашей жизнедеятельности.
Итог: сон – это важная часть жизни, пренебрегать им нельзя
Миф четвёртый: гаджеты вредят нашему сну
Для того чтобы распознавать, какое сейчас время суток, у нас есть специальные клетки, которые находятся в сетчатке. Причём они не похожи на обычные колбочки-палочки, которые распознают цвет и свет, они различают информацию только о смене закатов и рассветов. Поэтому даже слепые люди ближе к вечеру хотят спать, потому что из-за ослабления солнечного света начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин.
Из-за внешних факторов, таких как избыток искусственного света и нерегулярный режим сна, нарушается выработка гормона, а значит появляются многие проблемы: бессонница, неспокойный сон, ночные пробуждения. В результате мы чувствуем себя не отдохнувшими, мозг плохо обрабатывает информацию. Аналог естественного мелатонина человека в дозе 3мг обеспечивает глубокий сон и энергичный день.
Примечательно, что есть только один цвет, который они распознают – синий. Поэтому нам сложнее заснуть при люминесцентных лампах или включённых мониторах – мозг сбивается с толку и не понимает, что солнце уже зашло.
Поэтому ближе к вечеру в обязательном порядке выключайте все экраны гаджетов либо используйте «Ночной режим», которым с недавних пор обзавелись многие смартфоны. Он минимизирует количество синего цвета, делая экран жёлтым, а сон более желанным.
Обилие света, которым обладают экраны смартфонов и ноутбуков, заставляет рецепторы подавать мозгу неправильную информацию. Результат – вам вставать через пару часов, а вы сидите в телефоне и сна у вас ни в одном глазу.
Итог: гаджеты вредят нашему сну
Миф пятый: полифазный сон
Великие личности – Да Винчи, Тесла, Дали стали героями популярного мифа о полифазном сне. Якобы, если практиковать сон по 20 минут каждый час-полтора, можно повысить продуктивность и сэкономить на времени сна. Мы уже знаем, что сон – это чередование двух фаз и подчиняется он гормонам. Такой сон сбивает выработку мелатонина, из-за чего вы постоянно ощущаете сонливость, впадаете в микросон (короткие отключки во время бодрствования). Это показали результаты эксперимента, участники которого практиковали такой сон, а после 11 дней они были так же продуктивны, как те, кто не спал двое суток подряд. При этом, судя по их собственной оценке самочувствия, они сильно недооценивали снижение сил.
Итог: Полифазный сон истощает организм и снижает продуктивность – оставляя мозг без качественного отдыха, вы всегда жертвуете работоспособностью.
Миф шестой: лучше вздремнуть в обед
Речь идёт о сиесте, послеполуденном коротком сне. Спать дважды в день, 7-9 часов ночью и полчаса днём – это естественная форма сна. Причина – всё те же всесильные циркадные ритмы. На время после полудня приходится спад активности, мелатонин начинает вырабатываться активнее.
Итог: Если есть возможность вздремнуть после полудня, так и сделайте, это повысит вашу продуктивность и придаст сил до конца дня.
Миф седьмой: во сне приходят решения проблем
Это правда, и тому есть две причины. Первая – время во сне движется медленнее. Прямо как в к/ф «Начало» Кристофера Нолана. Мы проигрываем прожитый день, но в разы медленнее, а значит, успеваем продумывать решения.
Во-вторых, во сне наше рациональное начало ослабевает, и ассоциативный поток идёт свободно, без преград. Не зря Эдисон прозвал сон перерывом на гениальность.
Учёные провели эксперимент, предложив испытуемым задачку и разделив их на две группы – те, кто должен был найти решение тараном – долго вычисляя и не отрываясь, и те, кому было разрешено отсыпаться. Из первой группы только 20% нашли решение, из второй – 60%.
Итог: Если не можете найти решение какого-то вопроса, просто отоспитесь. Не зря говорят, что утро вечера мудренее.
За гормональными процессами скрываются сложнейшие механизмы, заложенные природой.
Подчиняясь нынешним трендам на пренебрежение сном и саморазвитие, мы мучаем и истощаем себя, надеясь адаптироваться и привыкнуть к такому образу жизни. Помните, что за недосыпами и сменой режима скрываются гораздо большие последствия, чем просто сонливость. Это риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний ЖКТ, ослабление иммунитета, раздражительность, стресс и другие негативные состояния, вплоть до депрессии. Высыпайтесь и следуйте циркадным ритмам, заложенным в нас эволюцией.
Узнайте, как помочь организму выспаться и получить необходимое количество мелатонина: подробнее на сайте.
Спать или не спать вот в чем вопрос
Здоровье–это бесценный дар природы,
оно дается увы, не навечно, его надо беречь.
С вечера я никак не могу уснуть, потому что у меня много дел. Перед сном я должна почитать, мне хочется поиграть со своими игрушками, еще я люблю перед сном посмотреть мультфильмы или поиграть в компьютерные игры. Родители мне говорят, что я должна ложиться спать в одно и тоже время. Я с ними спорю. Каждое утро, когда я просыпаюсь, мне почему-то всё время хочется спать. Я задала себе вопрос «Почему? Сколько на самом деле человек должен спать в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо?» Многие ребята, как и я, бывают в плохом настроении из-за недосыпания. Вот почему я решила узнать, как долго я могу спать, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить своему здоровью, и помочь моим одноклассникам.
Поэтому объектом своего исследования я выбрала продолжительность сна и его влияние на здоровье человека.
Гипотеза: Младший школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний и отрицательной успеваемости.
Цель исследования: изучить влияние сна на успеваемость младших школьников.
Я поставила перед собой следующие задачи:
1. Узнать мнения учёных о продолжительности и качестве сна.
2. Узнать, почему сон необходим для здоровья человека.
3. От чего зависит качество сна?
4. Что происходит во время сна с человеком.
5. Провести исследование в своём классе, для того чтобы узнать, сколько времени учащиеся отдают сну и как это влияет на их работоспособность.
В своей работе я использовала следующие методы исследования:
изучение научной литературы
сравнение полученных результатов.
Данная тема актуальна практически для каждого человека. Ведь недаром еще наши прабабушки говорили: «Сон – лучшее лекарство». А это значит, сон укрепляет здоровье? Мне важно следить за своим здоровьем. Я узнала, что такое сон.
Сон— естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым [1].
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Оказывается, что при утомлении организм требует отдыха. Сон – это и есть отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для расслабления и отдыха нервной системы. Известен тот факт, что человек около третьей части своей жизни тратит на сон. И здесь нас подстерегает большая опасность – если относиться к своему сну пренебрежительно, это рано или поздно скажется на нашем общем самочувствии и на состоянии нашего здоровья.
Итак, определяем главную роль сна – это отдых для тела. Кроме этого, он обеспечивает упорядочивание и обработку полученной за время бодрствования информации.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям функционирования организма: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболеваний.
2. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО СПАТЬ
Я узнала, что одна из проблем нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, «сидение» в интернете. Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать [2].
Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом.
Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль говорил: «Те, кто спит более 6 часов в сутки – неполноценные люди».
Великий философ Омар Хайям говорил: «Просыпайся! Счастливым не станешь во сне. Брось ты это занятье, подобное смерти, после смерти, Хайям, отоспишься вполне!».
В энциклопедии я нашла информацию про то, когда нужно ложиться спать детям и сколько времени нужно для сна.
Самое лучшее время для начала сна с 10 часов вечера до полуночи. Максимальная концентрация мелатонина в крови наблюдается с 12 часов ночи до 4 утра;
До года детям надо спать от 2 до 5 часов днем, от 8 до 11 часов-ночью.
От 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днем, от 11 до 10 часов – ночью;
С 7 лет дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться не менее 10,5 часов.
3. ЧТО ДЕЛАЕТ ОРГАНИЗМ, КОГДА Я СПЛЮ?
Я решила найти ответ на следующий интересующий меня вопрос: Что происходит в организме, когда мы спим?
Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов [3].
Наш организм во время сна запасается энергией;
Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма;
Происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.
Я не совсем разобралась с терминами, но поняла, что так работает мой организм, и обязательно разберусь и в этом, когда подрасту, но четко уяснила:
— нужно вовремя ложиться спать, чтобы организм восстановился;
-во время сна я расту;
-во время сна очищается мой организм.
4. КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ
Я искала в интернете, в книгах статьи о том, как правильно спать.Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. Из полезных особенностей стоит отметить свойство облегчать боли в суставах при артрите, но она может привести к храпу, особенно при наличии проблем с носоглоткой, астме, проблемам с сердцем.
Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». Данная поза способствует распрямлению позвоночника. А значит, общему расслаблению организма. А еще такая поза позволяет почкам работать максимально интенсивно.
Я сделала вывод: для младших школьников лучше спать «калачиком» или «на животе», так как у малышей слабый позвоночник. О нем нужно заботиться!
5. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
Я поняла, что сон –очень интересное явление в моей жизни. Я думала, что, если человек спит, отдыхает весь мой организм. Я узнала из энциклопедии, что, когда человек спит, мозг бодрствует каждые 1,5 часа. В это время нам снятся сны.
Мы говорим: «Утро вечера мудренее». И при этом имеем в виду, что за ночь мозг отдохнёт и сможет лучше работать поутру.
На самом деле мозг, отключившись от посторонних сигналов, может решить проблему именно ночью, во сне. Вот удивительные примеры. Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне;
Д. И. Менделеев никак не мог окончательно выстроить таблицу химических элементов. Лишь во сне элементы встали в стройном порядке. Дмитрий Иванович проснулся, записал увиденное, и таблица принесла ему мировую славу;
Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время;
Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ;
Известно, что Пушкину часто снились стихи. Он говорил друзьям, что два лучших стихотворения были им написаны во сне;
Композитор Бетховен во сне сочинил пьесу «Сон в летнюю ночь»;
Поэт Державин во сне сочинил последнюю строфу оды «Бог»
Из этого следует, что во время сна я могу запомнить то, что не могла запомнить днем, если взрослые буду это нашептывать мне.
6. ЧТО МЫ ВИДИМ В СВОИХ СНАХ
Я узнала, что во время сна наши глаза движутся быстрее, чем днем –мы так смотрим сны. Сны бывают цветные. По цвету сна можно определить в каком состоянии находится здоровье человека.
сон красного цвета –в организме воспалительный процесс;
коричневый сон –проблемы с желудочно-кишечным трактом;
сон черно-белый –у человека стресс или психические расстройства.
Слепые от рождения люди не видят во сне картинок, вместо этого в их снах присутствуют запахи, звуки и ощущения. Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью.
В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили. Примерно 12% зрячих людей могут видеть сны лишь в черно-белом цвете. Самые реалистичные и насыщенные сны видят люди, которые отказались от такого пагубного пристрастия к курению [4].
Я сделала вывод: сон может предупредить человека, что организм сигналит о проблемах. Нужно прислушаться к нему и возможно обратиться к врачу.
7. ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА
На следующем этапе своей работы я провела в классе социальный опрос, для того чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон и как это влияет на их работоспособность, а также качество снов. Я предложила одноклассникам заполнить анкету.
В ходе анализа анкеты я получила следующие результаты:
1. Чем Вы занимаетесь за 30 минут до сна?
2. Как ты думаешь, сколько должен спать ночью ученик младших классов?
3. В какой позе Вы спите?
Проведя исследование, как одноклассники готовятся ко сну, и что чаще всего они видят во сне, я выявила зависимость между качеством сна и вредными привычками.
Что чаще всего видишь во сне?
-3 человека не помнят;
-2 чел. монстров, ужастики;
— 11 мультфильмы, смешное
-4 знакомых, друзей, семью, одноклассников
Вывод: нужно готовиться ко сну:
— нельзя много есть перед сном;
— спать нужно без света и шума;
— перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры.
2.Я провела эксперимент.
В течение 5 дней я меняла время сна и условия засыпания. Вот что получилось.
Время сна – 8 часов. Перед сном играла на компьютере 1 час. Комнату не проветривала. Пила чай с конфетами. Долго не могла уснуть.
Спала спокойно. Утром встала хорошо. Сон не помню. На уроках не всегда была внимательна, допускала ошибки. Настроение не очень.
Время сна – 7 часов. Перед сном смотрела фильм по телевизору. Комнату не проветривала. Перед сном покушала.
Долго не могла уснуть. Снилось что-то неприятное. Утром вставать не хотелось. В школе был невнимательна, все раздражали. После обеда чувствовала усталость.
Время сна – 6 часов. Перед сном снова играла на компьютере. Комнату не проветривал. Немного поела перед сном.
Уснула быстро. Ночью просыпалась несколько раз. Снилось что-то страшное. Встала утром с трудом. В школе устала уже на втором уроке. Всё раздражает.
Время сна – 10 часов. Перед сном приняла душ. Немножко почитала. Проветрила комнату. Выпил стакан кефира.
Уснула сразу. Спал, не просыпаясь, всю ночь. Сон не помню. Проснулась утром легко. Чувствовала себя бодро. На уроках все получалось. Настроение хорошее весь день.
Время сна – 10 часов. Перед сном поиграла на компьютере, принял душ. Комнату не проветрила. Немного поела перед сном.
Заснула не сразу. Ночью просыпалась. Приснился страшный сон. Встала утром легко. В школе почти все хорошо. Устала во второй половине дня
Вывод: Мое самочувствие и работоспособность зависят от того, как я спала и готовилась ко сну. Удивил 4 день. После трех дней недосыпания я восстановила силы за 1 ночь! Теперь можно рассказать об этом и раздать памятки с рекомендациями для ребят и их родителей.
Гипотеза подтвердилась. Действительно, младший школьник должен спать 10 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно. Недосыпание негативно сказывается на успеваемости.
Сон необходим человеку и животным: придает силы, энергию, бодрость;
В разные периоды жизни надо спать определенное количество времени;
Нарушение сна может привести к серьезным психологическим заболеваниям.
Теперь я понимаю, что не нужно спорить, когда меня укладывают спать. Ведь каждую ночь я расту, крепну, восстанавливаю потраченные за день силы.
Одноклассникам я рекомендую: отнеситесь к своему здоровью серьёзно и помогите себе уснуть, потому что сон — это жизнь.
Работа над проектом научила меня находить нужную информацию, отвечать на поставленные вопросы, любить себя и беречь свое здоровье. Во время работы над проектом я узнала много пословиц и поговорок о сне. В русских народных пословицах эта сторона человеческой жизни также освещена. Я собрала пословицы и поговорке о сне в буклет (приложение1). В этом буклете ребята могут познакомиться с известными высказываниями про сон, а также раскрасить тематические картинки.
Настольная Энциклопедия современного школьника.М.»Махаон»,2015;
Интернет-ресурсы: http://sonan.ru/news/normy_sna_dlja_detej/2012-05-21-125; http://www.medinfo.ru/sovety/gig/01.phtml
Сборник пословиц и поговорок про сон
Б еспечальному сон сладок.
Больше спишь — меньше грешишь.
Видела я во сне, что сижу на сосне; а ты хохочешь да туда же хочешь.
Во сне видел маковинки, так во сне и ешь.
Во сне видел, да наяву прозевал.
Во сне не приснится.
Во сне проговорился — наяву поплатился.
Во сне счастье, наяву ненастье.
Во сне хвори скорее проходят.
Все хороши пока спят.
Встал со сна не с той ноги.
Выспится — человек будет.
Горе — горевать сна не видать.
Долго спать — с долгом встать.
Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
И вещие сны не всегда сбываются.
И спать не могу и встать не могу.
И спишь, да беду наспишь.
Иной дела свои проспит, а о чужих с заботой говорит.
Как живется, таково и спится.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Кто больше знает, тот меньше спит.
Кто много спит, тот плохо работает.
Кто пораньше встает, тому Бог подает.
Кто хочет много знать, тот не должен долго спать.
Куда ночь, туда и сон.
Лег — свернулся, встал — встрепенулся.
Ложася спать, думай, как встать.
Люблю долго спать, да стыжусь поздно встать.
Мало спалось, да много виделось.
Милая подружка — подушка.
Много спать — дела не знать.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Не ведать ни сном, ни духом.
Не верь снам, а верь делам.
Не всякий сон в руку.
Не доспит, так долежит.
Ни на волос не уснул.
Один видел во сне кисель, так не было ложки; лег спать с ложкой не видал киселя.
Поздняя птичка глаза протрет, а ранняя уж песенку споет.
Праздничный сон до обеда.
Праздничный сон — до обеда.
Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень.
Проспал все царство.
Прошло как дурной сон.
Рано вставши, больше наработаешь.
Себе спит, себе и грезит.
Пословицы о пользе сна, про сон и здоровье
Сон лучше всякого лекарства.
После трудов сладок покой.
Сон после обеда — серебро, а до обеда — золото.
Выспишься — помолодеешь.
Как постелешь, так и выспишься.
Лучший сон до полуночи.
Как ляжешь, так и выспишься.
Без сна и хлеб человеку не впрок.
Какова постель, таков и сон.
Чем меньше сон, тем слаще он.
После хлеба-соли обед сном золотят.
Сон в кручине, что корабль в пучине.
Милая подружка подушка.
И рад бы не спать, да сон одолел.
Сон не берет, дрема не клонит, еда на ум не идет.
И храпит, и сопит, и присвистывает.
Ложась спать, думай, как встать.
Как живется, так и спится.
Кто рано встаёт, тому бог подаёт.
Кто пораньше встаёт, тот грибки себе берёт, а сонливый да ленивый идут после за крапивой.
Чем меньше сон, тем слаще он.
Ляг да усни; встань да будь здоров!
От бессонницы трудом лечатся.
Прошлась дрёма по сенюшкам, а до нас не дошла.
Сон лучше всякого лекарства.
Сон дороже лекаря.
Сон милее отца и матери.
Сон, что богатство: чем больше спишь, то больше хочется.
Спит — хоть из пушек пали.
Спит мертвецким сном.
Пословицы о сне и лени
Спать да лежать не утеха, только лишь веку помеха.
Под голову кулак, а под бока и так.
Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень.
Сном дороги не переедешь.
Сон — дурак, добра не помнит: спишь, спишь, а все спать хочется.
Сонливый да ленивый — два родные братца.
Сонливого не добудишься, а ленивого не дошлешься.
Кто ленив, тот и сонлив.
Ложась спать, думай, как встать.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Спать долго — жить с долгом.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Любимая песенка: «Я спать хочу».
Где стал, там и спал.
Много спать — дела не знать.
Спишь, спишь, а отдохнуть некогда.
Наплевать на кровать, и на полу можно спать.
Не пеняй на соседа, когда спишь до обеда.
Спать — не молотить: спина не болит.
Зарю проспать — рубахи не достать.
Спит до обеда, а пеняет на соседа.
Пузыри на глазах наспал.
Наш Тит везде спит.
Он спит запоем.
Спросонья и пень за волка примешь.
Кто долго спит, тому денег не скопить.
Много спать — добра не видать.
Пришёл сон из семи сёл, пришла и лень из семи деревень.
Сонливый да ленивый – два родные брата.
Беспечальному сон сладок.
Больше спишь — меньше грешишь.
Видела я во сне, что сижу на сосне; а ты хохочешь да туда же хочешь.
Во сне видел маковинки, так во сне и ешь.
Во сне видел, да наяву прозевал.
Во сне не приснится.
Во сне проговорился — наяву поплатился.
Во сне счастье, наяву ненастье.
Во сне хвори скорее проходят.
Все хороши пока спят.
Встал со сна не с той ноги.
Выспится — человек будет.
Горе — горевать сна не видать.
Долго спать — с долгом встать.
Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
И вещие сны не всегда сбываются.
И спать не могу и встать не могу.
И спишь, да беду наспишь.
Иной дела свои проспит, а о чужих с заботой говорит.
Как живется, таково и спится.
Кто больше всех спит, тот меньше живет.
Кто больше знает, тот меньше спит.
Кто много спит, тот плохо работает.
Кто пораньше встает, тому Бог подает.
Кто хочет много знать, тот не должен долго спать.
Куда ночь, туда и сон.
Лег — свернулся, встал — встрепенулся.
Ложася спать, думай, как встать.
Люблю долго спать, да стыжусь поздно встать.
Мало спалось, да много виделось.
Милая подружка — подушка.
Много спать — дела не знать.
Много спать — дело не знать.
Много спать — мало жить: что проспано, то прожито.
Не ведать ни сном, ни духом.
Не верь снам, а верь делам.
Не всякий сон в руку.
Не доспит, так долежит.
Ни на волос не уснул.
Один видел во сне кисель, так не было ложки; лег спать с ложкой не видал киселя.
Поздняя птичка глаза протрет, а ранняя уж песенку споет.