с чем ассоциируется здоровье
Понятие здоровья и здорового образа жизни
Юлия Новикова
Понятие здоровья и здорового образа жизни
Понятие здоровья и здорового образа жизни.
Улучшение состояния здоровья молодого поколения – это одна из наиболее важных задач современности, в комплексном решении которой невозможно обойтись без дошкольного образовательного учреждения. Воспитателям, совместно с родителями, медицинскими работниками, психологами и общественностью необходимо так организовать деятельность, чтобы дети повышали свой уровень здоровья и оканчивать детский сад здоровыми. Вместе с тем ДОУ обязано сформировать у ребенка потребность быть здоровым и вести здоровый образ жизни. Но для этого требуется четкое понимание того, что же является здоровьем и здоровым образом жизни.
В современной литературе присутствует свыше 100 понятия здоровья. исходным является определение, указанное в Уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): здоровье – это состояние полного физического, психического, социального и духовного благополучия, а не просто отсутствие болезней.
В Федеральном законе «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» термин «здоровье» определяется как «состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма». То есть, российский законодатель использует практически то же самое определение, что и Всемирная Организация Здравоохранения.
В Большой медицинской энциклопедии указано, что «здоровье – это такое состояние человеческого организма, при котором функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения».
К. А. Лоскутникова определяет здоровье, как состояние живого организма, при котором все его функции работают без перебоев, не подвергаясь негативному воздействию болезней и недугов. К бесперебойной работе организма автор относит хороший сон, хорошее самочувствие и хорошее настроение.
Е. А. Судакова отмечает, что здоровье – это отсутствие болезней, длительное и стабильно положительное состояние физического, психологического и духовного благополучия.
В. В. Трофимова указывает, что здоровье – это бодрое и энергичное состояние организма, которое не подвергается болезням, или недомоганиям.
Как видно по представленным точкам зрения, всех их объединяет мнение, что здоровье – это, в первую очередь, положительное состояние организма, при котором нет недомоганий или болезней. Но обращает на себя внимание то, что все авторы под здоровьем понимают только состояние организма, в то время как в законодательстве к здоровью относят также социальное и духовное благополучие человека.
Разберем, что же включает в себя понятие «здоровье».
Выделяют три типа здоровья.
• Индивидуальное (т. е. здоровье конкретного человека, личности);
• Здоровье группы (например, здоровье семьи, группы, класса, коллектива и т. п.);
• Здоровье населения (например, населения города, региона, общественное здоровье).
В соответствии с типом учеными выработаны показатели, которые характеризуют здоровье количественными и качественными показателями.
Учеными давно определены такие составляющие здоровья,как: физическая, психологическая и поведенческая. Характеристики каждой составляющей указаны на рисунке 1.
Рис. 1. Составляющие здоровья
Но, помимо вышеперечисленных составляющих, некоторые специалисты, например, С. А. Порофеев, дополнительно выделяют такие элементы, как духовное, интеллектуальное и социальное развитие человека. Соответственно, само понятие «здоровье» включает в себя множество характеристик, совокупность которых определяет состояние и самочувствие конкретного человека.
Даже при отсутствии здорового состояния организма человека, его можно восстановить с помощью воспитания в себе привычки ведения здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни – это мероприятия, включающие в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье и поддерживающих оптимальное качество жизни.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний, увеличивает продолжительность жизни человека и его работоспособность.
При негативном образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологических процессов затрудненно. Следовательно, жизненные силы организма в основном расходуются на компенсацию того вреда, который человек наносил здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероятность различных заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, а продолжительность жизни сокращается.
Принято считать, что здоровый образ жизни – это отсутствие вредных привычек, таких как употребление крепких алкогольных напитков, курение или пристрастие к кофейным напиткам, регулярные физические нагрузки и правильное питание.
На самом деле, здоровый образ жизни включает в себя значительно больше разнообразных действий, которые способствуют поддержанию здоровья, бодрости и энергии.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни.
• занятия спортом или подвижный образ жизни;
• отказ от вредных привычек;
• грамотный распорядок дня;
• соблюдение правил личной гигиены;
• хорошее эмоционально-психическое состояние.
Рассмотрим перечисленные элементы более подробно.
Подвижный образ жизни обычно ассоциируется с занятиями спортом. Но такое предположение не верно. Занятия спортом подразумевают под собой целенаправленная деятельность, направленная на достижение результата в физическом развитии человека. А подвижный образ жизни – это поведение, при котором человек ежедневно совершает активные физические действия, улучшающие физическое и психологическое состояние. Например, вместо подъема на лифте, человек поднимается по лестнице, совершает ежедневные прогулки, делает зарядку по утрам и т. п.
Но нельзя отнести к подвижному образу жизни те физические действия, которые индивидуум совершает на работе или на учебе. Дорога до учебы или работы и обратно не является показателем подвижного образа жизни, хотя многие уверены, что прогулка от, допустим, школы и обратно подтверждает наличие подвижного образа жизни.
И занятия спортом, и подвижный образ жизни способствуют физическому развитию и укреплению здоровья, появляется хорошее самочувствие, настроение, чувство моральной удовлетворённости окружающим миром.
Отказ от вредных привычек подразумевает не только освобождение от устоявшейся привычки, но и способность не приобретать вредную привычку, то есть сознательный отказ от веществ, которые могут вызывать привыкание и негативно влиять на состояние здоровья, например, алкоголь или курение. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.
Грамотный распорядок дня.
Правильный режим сна позволяет стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня помогает успеть выполнить запланированные дела и отойти ко сну в наиболее оптимальное для здоровья, время. Как отмечают специалисты, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.
Грамотный распорядок дня – это стабильный график выполнения дел, планирование времени для его рационального и максимально эффективного распределения. Правильный распорядок дня позволяет не только успевать сделать задуманное, но и обеспечивает полноценный отдых и качество сна, а также стабилизирует психологическое состояние здоровья.
В современном мире, когда ритм жизни стремительно ускоряется, человек бывает вынужден питаться неправильно, полуфабрикатами или фаст-фудом, то есть питаться вредной для здоровья пищей. Сбалансирование питание помогает организму получить нужные ему белки, жиры, углеводы, витамины, то есть все что нужно для здорового тонуса, хорошего настроения и поддержания активности.
Иммунитет – это способ защиты организма от всех негативных факторов, которые могут навредить физическому и психологическому здоровью человека. Хороший иммунитет способен защитить организм от инфекционных заболеваний, которые опасны осложнениями.
Повысить иммунитет означает сделать организм более устойчивым к бактериям и вирусам, и предотвратить активный рост раковых клеток. Для нормального функционирования организму и укрепления иммунитета нужны белки и аминокислоты. Это означает, что для поднятия иммунитета нужно первым делом сбалансировать меню, ввести в нее животные и растительные белки, и как можно больше витаминной еды – фруктов, овощей, зелени.
Также для укрепления иммунитета необходим полноценный отдых, правильный распорядок дня и физическая активностью.
Соблюдение правил личной гигиены.
К личной гигиене относят привычки человека соблюдать чистоту организма и всего тела. К самым простым правилам личной гигиены относят мытье рук с мылом, умывание по утрам и на ночь, ежедневная чистка зубов, расчесывание волос, поддержание чистоты одежды и обуви и т. п. Нарушение правил личной гигиены приводят к нарушению здоровья
Соблюдение всех рекомендаций, касающихся личной гигиены, способствует укреплению иммунной системы, что улучшает деятельность всех органов в организме. Сильный иммунитет дает возможность оказывать сопротивление вредоносным микроорганизмам, которые окружают людей повсеместно. Благодаря личной гигиене укрепляется физическое и психологическое здоровье человека.
Хорошее эмоционально-психическое состояние.
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем психологического благополучия человека. Если поддерживать эмоционально-психологическое состояние в стабильно хорошем положении, то есть не испытывать агрессии, негативных эмоций, уметь снимать нервное напряжение, то это способствует укреплению здоровья и вести здоровый образ жизни
стремительный рост числа хронических социально значимых болезней, снижение показателей физического развития;
рост психических отклонений и пограничных состояний на фоне роста стрессовых ситуаций в повседневной жизни детей;
увеличение числа детей, относящихся к группам высокого медико-социального риска.
Наблюдается значительное ухудшение состояния здоровье как у детей,так и у взрослых: изменение показателей физического развития, патологии зрения, даже среди детей дошкольного возраста все чаще диагностируются аллергические заболевания, депрессивные состояния. Все это является следствием несоблюдения здорового образа жизни родителей и отсутствия привития детям элементарных культурно-гигиенических навыков.
Формирование здорового и безопасного образа жизни у школьников За последний годы заметно активизировалась работа как Министерства образования России, так и органов управления образованием субъектов Российской.
Образовательная среда по формированию здорового образа жизни В этом учебном году наш педагогический коллектив поставил перед собой ряд задач. Одна из них : «Формировать навыки здорового образа жизни.
Педагогические основы формирования культуры здоровья и здорового образа жизни в дошкольном возрасте «Педагогические основы формирования культуры здоровья и здорового образа жизни в дошкольном возрасте» Дошкольный возраст является наиболее.
Уголок здоровья, как форма консультативной помощи семье в формировании навыков здорового образа жизни у детей Доброго дня всем друзьям и гостям моей странички. Предлагаю Вашему вниманию опыт работы с родителями по формированию навыков здорового образа.
Цвет и мозг: какие оттенки выбрать для счастливой жизни
В 1666 году Исаак Ньютон обнаружил, что при прохождении через призму белый делится на все возможные цвета. Дальнейшие исследования показали, что их можно объединить, чтобы сформировать другие оттенки. Например, оранжевый появляется при смешении желтого и красного. И все они по-разному воспринимаются мозгом. «Цветовая психология — очень важная область исследований, хотя пока проведена недостаточная эмпирическая работа по влиянию оттенков на организм», — отмечают в совместной научной статье исследователи Маркус Майер (Мюнхенский университет) и Эндрю Эллиот (Технологический институт Иллинойса). Концепция восприятия цвета ложится в основу исследований психологов, маркетологов и дизайнеров; это обширная область, однако некоторые открытия можно применять ежедневно.
Физические процессы по передаче спектра и реакции на него могут изменяться под влиянием личного опыта, привычек и окружения. Так, в большинстве западных стран белый цвет — символ чистоты и невинности, а в некоторых восточных это символ траура вместо привычного нам черного. Последний тоже неоднозначен: для одних это цвет печали, а для других — признак стиля, гармонии и минимализма. Хотя восприятие субъективно, психологи выделяют некоторые универсальные значения распространенных цветов. Они могут быть противоречивыми, поэтому стоит опираться на личные предпочтения.
Доктор культурологии Николай Серов, профессор Санкт-Петербургского института психологии и социальной работы, разработал систему влияния цвета на человека в зависимости от психотипа. Например, теплые оттенки, включая желтый, красный и оранжевый, действуют расслабляюще на импульсивных людей, но повышают легкомысленность у холериков. При этом меланхолики с помощью теплых оттенков легче идут на контакт, флегматики концентрируются и становятся энергичнее, а сангвиники, наоборот, упускают детали. Холодные цвета усиливают отстраненность и апатию у меланхоликов и флегматиков, а сангвиников и холериков делают уравновешенными, спокойными и сдержанными.
Белые обои, черная посуда
Влияние цвета на аппетит происходит на уровне подсознания. Природа и опыт предков подсказывают мозгу, что можно есть, а чего лучше избегать. При выборе посуды попробуйте проследить ассоциативный ряд и логику реакций на каждый из цветов.
Так, зеленый воспринимается мозгом как «всегда полезный», чем нередко пользуются кондитеры, выбирая краситель для десерта. Черный и коричневый вызывают неприятные ассоциации, а серый — идеальный выбор для тех, кто хочет есть меньше. Он напоминает об испорченной пище, поэтому для контроля аппетита можно купить себе серую тарелку. Гостям лучше поставить на стол нейтральную белую посуду и постелить яркую скатерть теплых оттенков: желтый и оранжевый повышают слюноотделение. Лидер по «аппетитности» — красный, поэтому владельцы ресторанов любят добавлять его в интерьер.
Большинство офисов, если это не личные кабинеты, выдержаны в нейтральных светлых оттенках. Часто используют синий спектр, который способствует расслаблению и спокойствию. При этом доказано, что для повышения работоспособности следует использовать красные оттенки. Они помогают сконцентрироваться, повышают мозговую активность и продуктивность работы. Помимо алого, аналогичными свойствами обладают оранжевый и желтый цвета, которые могут улучшить память. При этом красный у многих ассоциируется с агрессией, а его переизбыток может раздражать. Попробуйте действовать точечно: если в офисе нет красных картин и стульев, можно принести на работу яркую чашку и блокнот, купить алый чехол для смартфона и заменить фото океана на рабочем столе на цветущие маки.
Дизайнеры и стилисты уделяют цвету одежды особое внимание. Окружающие также оценивают в первую очередь оттенки, а не крой и стиль. Черный и синий ассоциируются с экспертностью и строгостью, а яркие цвета — с креативностью, энергичностью и смелостью. Их можно использовать не только в одежде, но и для оформления презентаций и портфолио: с помощью разнообразия палитры проще удержать внимание аудитории. К статусным цветам относят бордовый и золотой, поэтому артисты так любят красные ковровые дорожки, в банкиры — платиновые карты. Исследователи утверждают, что алые оттенки повышают статус человека в глазах окружающих. Сочные оттенки делают человека более заметным.
Люди по-разному реагируют на боль: одни и те же манипуляции стоматолога требуют различных доз обезболивания в зависимости от возраста, веса и восприимчивости пациента. Авторы недавнего исследования провели эксперимент, участникам которого предлагали смотреть на один из цветов: голубой, розовый, желтый, белый, оранжевый, зеленый или красный. Затем производились небольшие удары током одинаковой интенсивности. Ученые выяснили, что боль воспринималась по-разному в зависимости от цвета, который ей предшествовал. Так, красный стал наиболее болезненным, а синий и зеленый снижали чувствительность. «Анестезирующим» признали белый — после него удары воспринимались менее интенсивно.
Отдых и спокойствие
Чтобы отдохнуть, нужно расслабиться. Этому способствуют природные цвета: синий, зеленый и серый, особенно в сочетании с белым и бежевым. Некоторые оттенки теплого спектра тоже помогают достичь гармонии, в том числе пастельный розовый и приглушенный фиолетовый. Интересно, что в этот список попал и активизирующий энергию желтый — он перестраивает мышление на позитив и наполняет энергией. Исследование, проведенное в Университете штата Миннесота, показало, что красный усиливает реакцию на стресс, повышает давление и учащает сердцебиение.
С чем ассоциируется здоровье
Что мы замечаем, только когда теряем?
Существуют международные рейтинги здоровья, которые составляются ежегодно на основании следующих показателей: продолжительность жизни, уровень детской смертности, количество потребляемых сигарет и алкоголя, физическая активность и экология. Первые три места в этом рейтинге в 2012 г. заняли Сингапур, Италия и Австралия. Россия оказалась на 97-м месте в списке из 145 стран и регионов.
В одном из журналов была опубликована любопытная табличка, показывавшая результаты международного опроса сопоставимых по возрасту и социальному статусу групп лиц из разных стран Европы. Всем опрашиваемым предлагали дать оценку своего здоровья. Детали и условия опроса не сообщались, поэтому трудно судить об их объективности, но по представленным результатам доля людей, оценивающих свое здоровье как хорошее, составила в разных странах:
Думаю, эти цифры отражают определенные различия между людьми разных стран как в состоянии здоровья, так и в понимании того, что это означает, а также различия в культуре здоровья и образе жизни.
Печальные данные были получены при недавней диспансеризации (профилактических обследованиях) населения России, которой было охвачено около 17 млн человек. Результаты показали, что практически здоровы только чуть больше 30 % обследованных лиц.
И еще одна важная закономерность: многие болезни и недуги пожилого возраста зарождаются в молодости. На начальных этапах, в течение 10-30 лет они могут протекать без заметных симптомов, неудобств и ощущений (атеросклероз, многие опухоли и др.). В то же время при внимании к своему здоровью их можно было бы своевременно предупредить или остановить их развитие.
Три времени жизни. Ваш учебник здоровья. / В.Ф. Левшин. – М.: Университетская книга, 2015. – С. 236.
Главная пряность осени: что нужно знать о корице
Корица — пряность, которую получают из коры вечнозеленых деревьев семейства коричных. Они растут в Южной Америке и Юго-Восточной Азии. С внутренней стороны коры срезают мягкую часть, затем пластины складывают в темных местах. При сушке они скручиваются в трубочки, которые затем нарезаются, их длина может быть от 5 до 12 см. В молотом виде специю используют не только в кулинарии, но и в медицине, косметологии, а также в качестве пищевой добавки.
Статью прокомментировал Шавкат Нурматов, гастроэнтеролог, семейный врач, терапевт, эндоскопист GMS Clinic
Что надо знать о корице
Существует два основных вида корицы: цейлонская и кассия.
Кассия происходит от коричника китайского, который растет в Южном Китае. В готовом виде она темно-коричневого цвета с красноватым оттенком и обладает более насыщенным ароматом. Палочки кассии — толще и грубее цейлонских. Считается, что они более низкого качества, стоят дешевле и встретить их в продаже можно гораздо чаще.
Цейлонскую корицу выращивают в Шри-Ланке и южных районах Индии: ее делают из внутренней коры цейлонского коричника. Она более глубокого коричневого цвета, а также мягче по вкусу и запаху.
За интенсивность этих параметров отвечает химикат циннамальдегид, которого в масле китайской корицы 95%, а в цейлонской — примерно 50–63% [1].
Питательная ценность корицы
По данным Министерства сельского хозяйства США, чайная ложка молотой корицы весом 2,6 г содержит [2]:
В ней также есть витамины В, К и антиоксиданты: холин, бета-каротин, альфа-каротин, бета-криптоксантин, ликопин, лютеин и зеаксантин.
Но обычно мы не едим корицу ложками, поэтому питательные вещества, которые в ней содержатся, попадают в организм в минимальном количестве.
Польза для здоровья
Некоторые исследования показали, что соединения, содержащиеся в корице, полезны для здоровья: они помогают снижать воспаление, бороться с бактериями и микробами.
Антиоксидантные свойства
Благодаря составу, в котором много антиоксидантов, корица и масло из нее могут помочь в лечении некоторых грибковых инфекций.
В результате исследований выяснилось, что масло корицы эффективно против грибка кандиды, который негативно влияет на здоровье [3]. Если дальнейшие научные эксперименты дадут такой же результат, масло корицы можно будет использовать в лечении грибка этого типа.
Профилактика болезни Альцгеймера
Некоторые исследования на животных показали, что корица способна предотвратить болезнь Альцгеймера. В коре содержится экстракт CEppt, который, по мнению ученых, может предупредить развитие симптомов [4]. У мышей, получавших его, наблюдалось уменьшение признаков болезни Альцгеймера, таких как амилоидные бляшки.
Если появятся данные, которые окончательно подтвердят эффективность экстракта, то он может быть полезен при разработке методов лечения болезни Альцгеймера.
Профилактика рассеянного склероза
В рамках эксперимента мышам дали смесь порошка корицы с водой и провели несколько тестов. Выяснилось, что корица может оказывать противовоспалительное действие на центральную нервную систему [5].
Исследования также показали, что она может защищать Т-клетки, которые регулируют иммунные реакции. В экспериментах на мышах прием порошка предотвратил в них потерю определенных белков [6].
При рассеянном склерозе поражается миелиновая оболочка нервных волокон головного и спинного мозга. Ученые также обнаружили, что у мышей с этим заболеванием специя способствовала восстановлению уровня миелина. Но для более точных выводов необходимы дополнительные исследования на людях.
Помогает переваривать жирную пищу
Исследователи пришли к выводу, что диеты, богатые специями, в которых много антиоксидантов, например корицей, помогают уменьшить последствия употребления жирной пищи [7].
Шесть человек включили в свой рацион блюда, содержащие 14 г смеси пряностей. Анализы крови показали, что антиоксидантная активность увеличилась на 13%, реакция на инсулин упала на 21%, а триглицериды снизились на 31% [8].
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Различные соединения, содержащиеся в корице, могут принести пользу сердечно-сосудистой системе. Циннамальдегид, например, снижал кровяное давление у животных.
У крыс, которые получали длительное лечение, включающее корицу и физические нагрузки, сердечно-сосудистая система стала работать лучше [9].
Но для окончательных выводов необходимы дополнительные данные.
Масло корицы
Масло корицы получают из коры или листьев. В его состав входят соединения и фитохимические вещества, такие как циннамальдегид и эвгенол.
Оно также может принести пользу здоровью.
Обладает антибактериальными свойствами. Исследование, в котором использовались бактериальные культуры, показало, что соединения в коричном масле оказывают противомикробное действие против синегнойной палочки — лекарственно-устойчивой бактерии, поражающей растения, людей и животных [10].
Поддерживает здоровье полости рта. Было установлено, что антибактериальные и противогрибковые свойства корицы эффективны против Streptococcus mutans и биопленки Candida ssp — двух бактерий, которые вызывают инфекции полости рта и кариес зубов [11].
Дезинфицирует. Антибактериальные свойства масла корицы делают его безопасной, эффективной и нехимической альтернативой добавкам, которые используют в качестве консервантов. Исследование показало, что масло корицы может эффективно применяться в качестве консерванта в косметике, туалетных принадлежностях и дезинфицирующих средствах в больницах [12].
Побочные эффекты
Корица содержит кумарин. Это натуральный ароматизатор, он входит в состав варфарина — препарата, разжижающего кровь.
Потребление слишком большого количества кумарина может привести к повреждению печени и повлиять на свертываемость крови. Поэтому корицей, как и любыми другими продуктами, не стоит злоупотреблять. Необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в рацион, если:
Масло корицы не стоит использовать слишком часто: это достаточно сильный аллерген. Побочные эффекты от передозировки включают кожную сыпь, жжение.
Нельзя наносить его непосредственно на кожу, если оно не разбавлено маслом-носителем, смешивать его с водой и добавлять в ванну: оно может вызвать ожоги и раздражение на коже и на слизистых оболочках.
Комментарий врача
Шавкат Нурматов, гастроэнтеролог, семейный врач, терапевт, эндоскопист GMS Clinic
Чем полезна корица? Действительно ли она может способствовать лечению и профилактике болезни Альцгеймера, рассеянного склероза?
Корица богата антиоксидантами, защищающими организм от окислительного повреждения свободными радикалами. Также известны противовоспалительные свойства корицы за счет флавоноидных соединений. Поэтому она может помочь при воспалениях, а также в профилактике заболеваний центральной нервной системы, таких как болезни Паркинсона, Альцгеймера, рассеянный склероз.
Увы, на сегодняшний день доказательной базы по эффективности корицы применительно к этим болезням нет.
Кому не стоит увлекаться корицей и какие есть побочные эффекты?
Содержащийся в корице кумарин может вызвать гепатотоксический эффект, а коричный альдегид — местную аллергическую реакцию в ротовой полости в виде поражения десен, язв, белого налета, зуда и жжения. Также считается, что корица может имитировать действия инсулина. Учитывая эти эффекты корицы, лицам с хроническими заболеваниями печени, при склонности к аллергическим реакциям и больным сахарным диабетом стоит быть осторожными.
Насколько полезна специя при простуде? В народной медицине ее, например, используют в качестве средства от кашля.
Да, корица поможет облегчить состояние при гриппе и простуде. Теплые напитки с корицей ослабляют головную боль, усиливают потоотделение, облегчают дыхание, помогают снять отечность слизистой носа.
Есть мнение, что с помощью корицы можно нормализовать вес — это эффективный способ или все-таки миф?
Корица способна усиливать обмен веществ в организме и снижать аппетит, что позволяет использовать ее в диетических программах наряду с ограничением быстрых углеводов и жиров.