завтрак чемпиона это что
Завтрак чемпиона: 5 рецептов калорийных блюд на утро
Популярное
Артём Сурков
Я борюсь в среднем весе. В тренировочный период стараюсь включать в рацион меньше солёного, сладкого, выпечки — от этого легко набрать вес. Питаюсь полезной пищей: с утра творог, в обед обязательно первое, мясо с овощами. В течение дня — фрукты. На ужин ем рыбу с овощами или рисом. Во время соревнований питаюсь более избирательно.
Мы взвешиваемся до соревнований, а встреча начинается через 2-2,5 часа после этого. Между этим я ем бананы, бульон или варёную курицу. Всё без соли, без приправ.
У тех, кто долго тренируется и выступает профессионально, нет диетологов. Мы сами знаем, что нам можно есть, а что нет.
Авокадо и ореховые пасты — хороший источник жиров, крахмалистые овощи, фрукты и злаки — углеводов. Яйца и молочные продукты богаты протеином.
Вот пять вариантов сбалансированных завтраков, которые заряжают энергией борцов и людей, ведущих спортивный образ жизни.
Завтрак чемпиона: 5 рецептов калорийных блюд на утро
Артём Сурков
чемпион мира и трёхкратный чемпион Европы по борьбе в греко-римском стиле
— Все борцы питаются по-разному, потому что мы боремся в разных весовых категориях. Легковесы следят за низким весом, поэтому едят мало, но это калорийная пища — чтобы была энергия для тренировок. Тяжеловесам нужно есть больше.
Я борюсь в среднем весе. В тренировочный период стараюсь включать в рацион меньше солёного, сладкого, выпечки — от этого легко набрать вес. Питаюсь полезной пищей: с утра творог, в обед обязательно первое, мясо с овощами. В течение дня — фрукты. На ужин ем рыбу с овощами или рисом. Во время соревнований питаюсь более избирательно.
Мы взвешиваемся до соревнований, а встреча начинается через 2-2,5 часа после этого. Между этим я ем бананы, бульон или варёную курицу. Всё без соли, без приправ.
У тех, кто долго тренируется и выступает профессионально, нет диетологов. Мы сами знаем, что нам можно есть, а что нет.
Завтрак — первый приём пищи, во время которого организм восполняет потраченные за ночь питательные вещества и запасается энергией на предстоящий день. Завтрак может быть сладким или несладким, но обязательно должен включать в себя углеводы, белки, немного жиров, клетчатку.
Авокадо и ореховые пасты — хороший источник жиров, крахмалистые овощи, фрукты и злаки — углеводов. Яйца и молочные продукты богаты протеином.
Вот пять вариантов сбалансированных завтраков, которые заряжают энергией борцов и людей, ведущих спортивный образ жизни.
Батат, он же сладкий картофель, богат клетчаткой и витамином А, а яйцо — полезными жирами и качественным белком.
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Спорт
Al Jazeera (Катар): как завтракают олимпийцы?
Яйца, хлеб и овсянка — ключевые составляющие завтрака чемпионов
Спортсмены высочайшего уровня такие, как олимпийские чемпионы, придерживаются строгой диеты, чтобы оставаться в форме и выдерживать интенсивные тренировки, особенно перед крупными турнирами вроде Олимпийских игр. Так что же именно едят на завтрак чемпионы?
Согласно публикации на американском веб-сайте Eat this not that, большинство профессиональных спортсменов отдают предпочтение сбалансированному завтраку, который содержит и жиры, и белки, и углеводы. Это помогает повысить уровень энергии в первой половине дня и тем самым подготовиться к тренировкам и наращиванию мышечной массы.
Ниже мы расскажем, что любят есть по утрам звезды мирового спорта.
Бегунья Гвен Йоргенсен: тако
Американская бегунья Гвен Йоргенсен, завоевавшая золотую медаль на Олимпийских играх в 2016 году, разместила в социальных сетях видео, на котором вместе с мужем готовит тако перед утренней тренировкой. Для этого она использует яйца, картофель, перец, сыр, лимонный сок и кинзу.
Майкл Фелпс: сэндвичи с глазуньей
Во время Олимпийских игр 2008 года пресса часто писала, что олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс потребляет около 12 000 калорий в день. Хотя информация оказалась неточной, Фелпс действительно потребляет большое количество калорий во время соревнований.
Так, завтрак Фелпса состоит из трёх сэндвичей с глазуньей, сыром, салатом, помидорами, луком и майонезом.
Райан Лохте: яйца, овес и фрукты
Перед Олимпиадой в Рио-де-Жанейро в 2016 году американский пловец Райан Лохте рассказал, какой еде отдает предпочтение в период подготовки.
Во время утреннего приёма пищи Лохте съедал 6 яиц со шпинатом и помидорами, мясо, картофель фри, блины, овсянку и фрукты, а также пьёт кофе ванилью, сахаром и холодным молоком.
Усэйн Болт: сэндвич с яйцом
Ямайская звезда спорта Усэйн Болт в интервью британскому журналу GQ в 2015 году рассказал, что следует строгой диете, но во время самых интенсивных тренировок по утрам предпочитает сэндвич с яйцом.
«В течение дня я ем столько, сколько позволяет обеспечить организм энергией для тренировок и убедиться, что пища быстро усваивается, а вечером я ем много в соответствии с рекомендациями своего тренера», — признался спортсмен.
Райан Мерфи: омлет
Американский пловец Райан Мерфи, завоевавший 4 золотые медали на Олимпийских играх, включая недавние игры в Токио, рассказал о ежедневном рационе в период тренировок. Например, сначала он плавает в бассейне, а после ест банан и омлет со шпинатом, грибами, луком и лососем.
Габриэль Дуглас: банановая овсянка
В преддверии Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро в 2016 году американская гимнастка Габриэль Дуглас рассказала о предпочтениях на завтрак перед утренней тренировкой. По ее словам, она просыпается в семь утра и выпивает стакан воды, а чтобы иметь достаточно энергии для четырехчасовой тренировки, съедает миску горячей овсянки с бананом и запивает ее чаем.
Симона Байлз: овсянка и фрукты
Американская гимнастка Симона Байлз рассказала журналу Woman’s health в октябре 2020 года, что не соблюдает конкретных диет и ест все, что считает здоровой пищей. Также она старается избегать переедания, так как постоянно посещает спортзал.
По словам Байлз, она встает до 7 часов утра и нередко обходится без завтрака, но если времени достаточно, спортсменка выбирает овсянку или фрукты.
Кэти Ледеки: тост с арахисовым маслом
Американская пловчиха и пятикратная олимпийская чемпионка Кэти Ледеки предпочитает легкий завтрак, чтобы хорошо чувствовать себя во время тренировок в бассейне.
В сентябре 2019 года в интервью Pure Wow спортсменка рассказала, что начинает утреннюю тренировку в бассейне в 6:15 и обычно просыпается за 30 минут до ее начала.
Затем она съедает тост с арахисовым маслом и банан, так как подобный завтрак даёт ей достаточно энергии для последующих физических нагрузок.
Калеб Дрессел: что-нибудь углеводное
Американский пловец Калеб Дрессел, завоевавший пять золотых медалей на Олимпийских играх в Токио, поделился с USA Today секретами питания во время подготовки к соревнованиям.
Перед началом тренировки Дрессел предпочитает пищу преимущественно из углеводов. Обычно это что-нибудь легкое, например, хлеб, тосты или овсянка, поскольку пловец старается не переедать.
Наоми Осака: «легкий» завтрак
Японская звезда тенниса Наоми Осака любит «легкие завтраки». Согласно апрельской публикации в Pure Wow, она начинает день со стакана сока. Его для неё готовит тренер Ютака Накамура. Напиток содержит капусту, шпинат и грецкие орехи и киви. Как правило, затем она ест ржаной хлеб с копченым лососем и авокадо.
Лори Эрнандес: глазунья
Как признается американская гимнастка Лори Эрнандес, в дни, когда тренировки начинаются не раньше полудня, она завтракает глазуньей, индейкой и сыром. После следует легкий обед.
По ее словам, из-за отсутствия времени по утрам она может приготовить овсянку или закуски накануне вечером.
Кроме того, она старается прислушиваться к своему организму и есть то, что ей подходит, придерживаясь определённой нормы калорий.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Лучшие
Все комментарии
Villy_Churak
Нейтрино
томбовский волк
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Le Point: друзья России получают дешевый газ. С какой стати нет скидки для врагов?
Читатели WSJ: Украина без угля и стали Донбасса – болото, которое нужно только Путину
Столтенберг: у России нет права голоса по Украине (The Telegraph)
TNI: Россия попытается поднять рухнувший в море F-35
Бразильца поразило лечение от коронавируса в Москве: больница новая, и кормят хорошо (Publico)
Читатели WSJ: Украина без угля и стали Донбасса – болото, которое нужно только Путину
Le Point: друзья России получают дешевый газ. С какой стати нет скидки для врагов?
Столтенберг: у России нет права голоса по Украине (The Telegraph)
Украинская разведка: россияне возьмут ВСУ в огромный котел (Страна)
The Hill: путинская Россия — это воплощение кошмара США
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.
Завтрак чемпиона за 5 минут
Утренний прием пищи дает заряд бодрости и сил на весь день. Наполнить организм энергией поможет правильный завтрак. Мы подготовили несколько полезных, вкусных и простых идей, на которые не уйдет больше 5 минут.
Цельнозерновые тосты с сыром и авокадо
Это прекрасный вариант для тех, кто любит к утреннему кофе готовить бутерброды.
Хлеб выложите на сковороду и подсушите. Нарежьте тонкими ломтиками сыр. Очистите авокадо, нарежьте ломтиками и сбрызните лимоном. Снимите хлеб со сковороды и смажьте сливочным маслом. Выложите сыр и авокадо. Сверху присыпьте по вкусу соль и перец. Приятного аппетита!
«Ленивая» гречка с изюмом и медом
Преимущество этого рецепта в том, что часть процесса делает с вечера. Это чудесно экономит время.
Гречку вымойте и обсушите. Залейте 200 граммами кефира и уберите в холодильник на ночь. Утром добавьте оставшийся кефир, изюм и мед по вкусу. Перемешайте и кушайте с удовольствием!
Яйцо-пашот
Если вам по душе легкие завтраки, приготовьте без лишних хлопот яйцо-пашот.
В небольшую чашку или другую удобную емкость выложите лист пищевой пленки. Смажьте ее растительным маслом. Аккуратно вбейте яйцо, добавьте щепотку соли. Плотно завяжите края и опустите в кипяток. Варите пару минут на среднем огне. Аккуратно разрежьте пакет, извлеките яйцо и подавайте на ломтике свежего батона или тоста.
Смузи с йогуртом и ягодами
Такой смузи поможет зарядить организм полезными витаминами.
В чашу блендера отправьте вымытые и обсушенные ягоды. Добавьте йогурт. По желанию можно добавить немного сахара или меда. Взбейте все до однородности. Все, перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Молочная овсянка без варки
Сытная и вкусная каша – чудесный вариант для завтрака.
Хлопья всыпьте в глубокую мисочку. Посолите по вкусу и всыпьте при желании сахар. Доведите до кипения молоко и воду. Влейте в хлопья, накройте крышкой и оставьте на пару минут. Перемешайте, добавьте сливочное масло и кашу можно подавать к столу.
Вкусный, полезный завтрак – залог продуктивного дня. Будьте в форме и побеждайте каждый день!
