страх что станет плохо в общественном месте
Когда и как необходимо начинать борьбу с агорафобией?
Отличительной чертой агорафобии является то, что проявляется она позднее других фобий, которые в большинстве случаев дебютируют в детском возрасте. Поэтому в основе успешной борьбы со страхом открытых пространств лежит своевременное обращение к специалисту. Чем раньше будет начата коррекция факторов, провоцирующих тревогу, тем быстрее и успешнее будут результаты борьбы с агорафобией. Необходимо отметить, что в некоторых случаях, для того чтобы справиться с тревогой, человеку необходима медикаментозная поддержка. Поэтому обращаться при агорафобии следует к психотерапевту, который в случае необходимости сможет назначить фармакологические препараты.
Последствия агорафобии
Страх открытых пространств, как это было указано в первой части статьи, проявляется на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне. Прогрессируя, агорафобия затрагивает все аспекты жизни человека, а также ухудшает его психическое и физическое здоровье.
К последствиям агорафобии относятся:
Когда необходима помощь специалиста
Обратиться к специалисту следует сразу после первого эпизода агорафобии. Зачастую, вначале приступы страха проявляются слабо, и человеку сложно понять, что именно тревога стала причиной его состояния. Боязни открытых пространств обычно сопутствуют такие ощущения, как тяжесть в груди, озноб или жар, шум в ушах, головокружение. Если вы внезапно столкнулись с одним или несколькими из перечисленных симптомов в ситуациях, характерных для агорафобии (очередь, автомобильная пробка, остановка общественного транспорта), целесообразно обратиться к психотерапевту.
В первой части статьи упоминалось о том, что боязни открытых пространств способствует ряд внутренних и внешних факторов. Так, пережитый стресс, генетическая предрасположенность или особые черты характера значительно увеличивают риск развития агорафобии. Поэтому лицам, которые входят в группу повышенного риска рекомендуется воспользоваться помощью специалиста до того момента, как они столкнуться с первыми проявлениями агорафобии. Особенно актуальна данная рекомендация в случаях, когда человек сталкивается с такими состояниями, как:
Результаты работы с психотерапевтом
Работа психотерапевта в случаях агорафобии состоит из нескольких этапов, активное участие в которых принимает не только он сам, но и обратившийся к нему человек. Залогом успешной борьбы со страхом открытых дверей является установление доверительных отношений между специалистом и его клиентом. Истинные причины тревоги часто скрыты глубоко в подсознании, и лишь доверившись, человек «подпустить» к ним постороннего.
В задачи психотерапевта входит определить и откорректировать все факторы, которые делают человека уязвимым перед страхом открытых пространств. Большая работа проводится с внутренними причинами, а именно с личностными характеристиками.
Специалист также раскрывает истинные причины тревоги и помогает понять человеку, что он может контролировать страх. В некоторых случаях психотерапевт может назначить препараты для снижения тревожности.
В процессе работы с Ольгой стало очевидно, что она слишком мало внимания уделяет своим желаниям и большую часть времени тратит на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям. Во многих сферах жизни девушка даже не прислушивалась к себе, к своим потребностям и все время находилась в состоянии повышенного напряжения, сканируя отношение к себе других людей. Все это, в конечном итоге, привело ее к деятельности, где стресс стал невыносимым, и чтобы хоть как-то отгородиться от него включилась психологическая защита. Только физическое недомогание, вызванное паникой, позволило наконец-то поднять вопрос об уходе с нелюбимой работы. Острые приступы агорафобии стали тем пусковым механизмом, который заставил Ольгу обратится за помощью к психотерапевту и значительно изменили всю ее последующую жизнь.
Как было сказано, в предыдущей статье («Агорафобия – почему люди боятся открытых дверей»), Ольга хотела стать художником. Поэтому включение арт-терапевтических сеансов в работу со специалистом стало тем способом, который максимально эффективно помог клиентке психотерапевта разобраться со своими чувствами, найти опору в себе, а не в окружающих. Постепенно Ольга вернулась к занятиям живописью, они стали для нее не только отдушиной, но и способом стабилизации эмоционального состояния. Менялись и отношения с окружающими, девушка начала отстаивать свои интересы и строить жизнь по собственному сценарию.
Поначалу Ольга даже не рассматривала вариант вернуться к своей мечте и начать в свободное время учиться на художника. Она была убеждена, что таким образом продемонстрирует отсутствие уважения и любви к родителям. Но под чутким руководством психотерапевта, она поняла, что является зрелой личностью и вправе принимать важные решения в своей жизни. Также девушка осознала, что любовь и уважение к родителям не означает слепого следования их требованиям. Для того чтобы изменение убеждений Ольги не спровоцировало конфликты в семье, были проведены и групповые сеансы, на которые были приглашены родители девушки.
Посещая психотерапевта и выполняя его рекомендации, а также занимаясь любимым делом, Ольга спустя некоторое стала более уверенной в себе, а общение с незнакомыми людьми стало даваться ей проще. Она перестала испытывать дискомфорт на своей работе, и поняла, что может управлять своими страхами. Агорафобия больше не является ее проблемой.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Демофобия
Содержание:
Боязнь скопления людей, в зависимости от нюансов восприятия, может относиться к разного вида фобиям. Чаще всего используют термины агорафобия, демофобия и охлофобия.
Агорафобия – самый широкий термин. Она означает боязнь открытого пространства. Как частный случай, страх толпы может относиться и к агорафобии, ведь часто толпа и большое открытое пространство взаимосвязаны. Но это не слишком точное определение для человека, который боится не самого пространства, а именно скопления народа.
Охлофобия буквально переводится как «страх толпы» – т. е. большого неуправляемого скопления людей. Приступ паники может охватить охлофоба на стадионе во время спортивного матча, на митинге, на городской площади, заполненной людьми, в переполненном вагоне метро и т. д.
Демофобию часто определяют как синоним охлофобии. Но вообще толкования специалистов различаются. Некоторые исходят из буквального перевода (боязнь народа) и считают, что демофобия – это страхи руководителей, политиков, общественных деятелей перед негативной реакцией народа на какие-то их действия, публичные выступления и т. д.
Другие считают демофобию просто чуть более широким понятием. Если охлофоб боится именно неорганизованной толпы, то демофоб – любого большого количества людей, собранного в одном месте, даже организованного: на концерте, спектакле. Также его боязнь может зависеть не столько от количества людей, сколько от того, насколько близко они к нему находятся.
Признаки демофобии
Боязнь толпы, если она не носит иррационального, преувеличенного, панического характера, вполне нормальна. Толпа представляет реальную опасность в случае общей паники – вас могут сбить с ног, физически навредить. В толпе могут незаметно вытащить кошелек или телефон.
Демофобия же обостряет все эти эмоциональные переживания до неконтролируемого состояния. Возникает настоящая паника. Скопление малознакомых людей вызывает у вас:
учащенное сердцебиение, потливость, дрожание рук и ног;
нарушение координации в пространстве – вы не понимаете, где именно находитесь;
преобладание эмоций над здравым мышлением и рассудительностью – вы не можете взять себя в руки, бежите куда глаза глядят, или, наоборот, впадаете в ступор;
сильное чувство тревоги, ощущение исходящей от окружающих людей опасности и т. д.
В основе фобии лежат чувства беспомощности и отсутствия контроля над ситуацией, прокручивание в сознании мнимых опасностей, или реальных, но шанс возникновения которых вы сильно преувеличиваете.
Причины возникновения демофобии
Панические страхи перед толпой обычно зарождаются еще в детстве. Постоянные нарушения личного пространства ребенка ведут к сложностям в восприятии им людей. Это создает благодатную почву для развития различных фобий, связанных с социальными взаимодействиями. Если в дальнейшем ребенок, подросток или даже взрослый человек попадет в травмирующую ситуацию, связанную с толпой, у него может развиться фобия.
Демофобия может также возникнуть у пострадавших во время стрессовой ситуации в условиях скопления большого количества народа: террористического акта в общественном месте, давки на стадионе и так далее.
Кроме того, боязнь толпы часто является сопутствующим симптомом других нервных расстройств.
Приемы самостоятельного купирования панического приступа демофобии
Если вы все же оказались в окружении толпы, есть несколько приемов, которые помогут вам справиться с паникой. Запомните их.
Самый простой, но не самый эффективный путь, который часто выбирают люди с боязнью толпы – просто избегать большого скопления людей. Это приостановит развитие фобии, но не решит проблему. Необходимо обращение к специалисту-психологу.
Некоторые, напротив, для избавления от боязни толпы рекомендуют демофобам преодолевать свои страхи: сначала выбираться в места, где нет слишком большого скопления народа, постепенно переходя к посещениям ресторанов, кафе, кинотеатров и т. д. Мы бы не рекомендовали проводить такие эксперименты самостоятельно и без предварительной консультации со специалистом. Если что-то пойдет не так, в панике вы можете случайно получить травму.
Профессиональное лечение боязни толпы обычно комплексное и включает в себя медикаментозную поддержку и психотерапевтические методы.
Медикаменты назначаются только для купирования острых симптомов: панических атак, высокого уровня тревожности. Сами по себе психотропные средства не лечат, а лишь временно облегчают состояние, для того чтобы вы могли вести более качественную жизнь, и лучше воспринимали терапию благодаря более спокойному эмоциональному фону.
Для психотерапии могут использоваться разные методы. Какой из них лучше подойдет именно вам – решается на консультации у специалиста. Это может быть:
психоанализ – если корни проблемы все же нужно искать глубоко в детстве;
К примеру, довольно часто используется такой алгоритм: психотерапевт детально расспрашивает пациента о переживаниях, потом на сеансах моделирует ситуации, в которых пациент их испытывает, и учит проживать их по-другому, отслеживать свои реакции и управлять эмоциями.
Профилактика демофобии
Так как боязнь толпы чаще всего формируется либо в детстве, либо во взрослом возрасте после травмирующих событий, основных путей профилактики два:
родителям – чутко относиться к формирующейся личности ребенка, исключая все факторы, которые могут способствовать развитию проблем социальной адаптации, проблем в общении с другими детьми;
во взрослом возрасте после переживания какого-либо травмирующего, стрессового события, лучше всего обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, даже если вам кажется, что все нормально. Посттравматический стресс может протекать скрыто, и определить степень его тяжести может только специалист.
Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л
Головокружение, жар и даже удушье: симптомы панических атак и как с ними бороться
Головокружение, жар и даже удушье: симптомы панических атак и как с ними бороться
Что такое паническая атака
Паническая атака — это приступ внезапного страха и сильной тревоги без видимых на то причин. Источники возникновения панического расстройства до конца не ясны. Впрочем, считается, что заболевание имеет генетическую предрасположенность и чаще поражает представительниц прекрасного пола. Женщины более расположены к паническим атакам и страдают от этого расстройства в 2-3 раза чаще, чем мужчины.
Панические атаки не могут привести к смерти, несмотря на то что именно такое ощущение чаще всего их сопровождает. Чем чаще случаются приступы, тем хуже становится качество жизни. Люди, которые неоднократно сталкивались с приступами паники, становятся все более тревожными и подсознательно стараются избегать мест или ситуаций, где и когда они поддавались страху. Те, кто хоть раз пережил приступ в ночное время, впоследствии сталкиваются с расстройствами сна.
Каковы симптомы панической атаки
Панической атакой называют случай приступа страха с чувством неминуемой гибели или тревогой, сопровождающийся определенными симптомами. Чаще всего к ним относятся: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб или ощущение жара, тремор, нехватка воздуха и удушье, головокружение, обморок, страх смерти и другие. Если присутствуют 4 симптома из перечисленных, можно говорить о приступе панической атаки.
Что делать в случае панической атаки
Самое главное, что нужно сделать при панической атаке, — переключить внимание. Для отвлечения подойдет любой способ. Если приступ застал тебя в общественном месте, то можно сжимать и разжимать кулаки, потереть мочки ушей или переступать с ноги на ногу. Если паника застала врасплох в домашней обстановке, попробуй включить музыку, начать выполнять домашние дела: мыть посуду, протирать пыль. Подойдет любое занятие, включающее работу мышц и требующее внимания.
Поскольку паническая атака сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением духоты, то не лишним будет сделать пару глотков воды и сконцентрироваться на дыхании. Лучше всего освоить несколько техник, которые позволят быстро снять напряжение. В случае приступа начни с выдоха — замедли его, и пульс тоже замедлится. Соотношение длины вдоха и выдоха должно быть 1:2. Можешь поэкспериментировать и выбрать ту технику, которая поможет именно тебе. Отвлечься от паники поможет и смартфон. Игры, социальные сети — все это переключит внимание и отвлечет от панической атаки.
Чем обычная тревога отличается от панической атаки
Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое есть психофизическая реакция на опасность. Отличие заключается в том, что паническая атака — это реакция на опасность при отсутствии опасности. Тем не менее ложная тревога запускает тот же каскад реакций, что и обычная тревога, — активизируется симпатическая система, происходит выброс адреналина.
Паническая атака может произойти на фоне избыточной физической нагрузки, переутомления и истощения, а также на фоне злоупотребления стимуляторами и алкоголем. Кроме того, спровоцировать приступ может стресс и конфликтные нерешенные ситуации. Недостаточное понимание собственных переживаний и чувств, склонность к избеганию негативных эмоций и их игнорирование также повышают уязвимость к паническому расстройству.
Что делать, чтобы паническая атака не переросла в паническое расстройство
Паническое расстройство характеризуется рядом симптомов, одним из которых является паническая атака. Для того чтобы поставить диагноз «паническое расстройство», необходимо, чтобы панические эпизоды проявлялись постоянно на протяжении месяца и не были связаны с угрозами, опасностями и перенесенными заболеваниями. Кроме того, приступы должны сопровождаться следующими симптомами: беспокойство по поводу повторения атак, утрата контроля над собой, резкое изменение поведения.
Как лечить панические атаки и когда стоит обратиться к специалисту
Обращение к специалисту при повторяющихся панических атаках обязательно. Терапия подбирается индивидуально и, как правило, включает психотерапевтическую работу и лекарственную терапию. Психотерапия подразумевает под собой различные методики, направленные на осознание и понимание причин возникновения проблем, обучение способам борьбы с симптомами заболевания, методам расслабления. Психотерапия может проходить в виде индивидуальных встреч с психотерапевтом или в форме занятий в группе с другими пациентами. Лекарственная терапия панического расстройства проводится различными препаратами, способствующими снижению уровня тревоги и страха. Назначение, коррекция дозировок и отмена лечения должны обязательно проводиться под контролем врача.
В терапии панических атак могут помочь и современные нейротехнологии. Разработаны методики нейрофидбек-тренингов для пациентов с паническим расстройством. Во время тренингов пациенты учатся управлять своим эмоциональным состоянием, у них формируются новые нейронные связи, снижается уровень тревоги. Помимо профессиональной̆ помощи, в лечении и профилактике панических атак существенную роль играет образ жизни. Постарайся не злоупотреблять алкоголем и кофеином, больше отдыхай, займись спортом, лучше йогой.
Как избавиться от страха?. Мне плохо в общественных местах
Вопрос психологам
Спрашивает: Алена, 21 год
Категория вопроса: Страхи и фобии
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Как избавиться от страха?. Мне плохо в общественных местах
Психолог Иркутск Был на сайте: 9 дней назад
Ответов на сайте: 1457 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 21
Алёна, доброго времени суток!
Описанные Вами симптомы
постоянно тошнило, учащалось сердцебиение, крутит живот, бросает в пот и это может произойти в любом месте не касающимся дома. Даже выехать в гости. все. пот, жар, холод, тошнота, крутит и мутит. я себя перебарываю и потом успокаиваюсь и становлюсь человеком.
часто встречаются при панических атаках. Причина их возникновения, как правило, стрессы (как длительные, так и разовые, но очень сильные).
Пию магний б6 длительно, и от сердца, не помогает и бороться с собой нет сил
Алёна, по скольку природа панических атак- стрессы, а вторичными выгодами от них являются возможность уединиться, заняться собой, то лучше всего эту проблему решать с психологом, психотерапевтом. Это позволит Вам выяснить природу возникновения именно Вашей панической атаки и устранить источники стрессов, деструктивные установки которые её поддерживают.
Алёна, если у Вас есть желание начать работу над решением Вашей проблемы, то позвоните мне и мы сможем Выбрать время для очной консультации в Иркутске (сейчас идёт запись на 18 и 19 августа).
Буду рад помочь Вам. Всего Вам самого хорошего!
Психолог, гипнолог Иркутск, Братск, консультации очно и по Skype.
Ответов на сайте: 4301 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83
По сути это довольно распространенная ситуация, когда человек привыкший преподносить себя этаким радостным милашкой рано или поздно сталкивается с проблемой непроявленных эмоций, которые он вытесняет и отрицает в себе. Именно тех, которые принято называть «негативными». Вы верно отметили, что быть » в розовых очках» означает не видеть и не замечать объективной реальности, а следовательно не давать на нее адекватный ответ.
Природа наделила нас разными чувствами и все они крайне важны, но когда мы стремимся быть хорошими и милыми по той или иной причине (воспитание, образ себя, представления о хорошем и плохом, способ приспособиться в обществе и так далее), то как бы отказываемся от той части себя, которая может не понравиться окружающим.
Одновременно с этим окружающие люди не получают от нас сигналы нашего недовольства и волей или неволей все чаще нарушают наши психологические границы или не дают нам поддержку тогда, когда мы в ней нуждаемся.
Рождение второго ребёнка могло стать серьезным испытанием для вас, и с этого моменты вы стали плохо себя чувствовать. Однако проблема началась намного раньше.
Выпишите что все своё детство имели проблемы с животом, но не уточняете какие именно. После родов все стало хуже, постоянно тошнило, учащалось сердцебиение, крутит живот, бросает в пот и это может произойти в любом месте не касающимся дома. Судя по всему только дома вы чувствуете себя в безопасности и там симптомы не проявляются. Однозначно эти проблемы имеют психогенный характер. Если бы это было заболевание ЖКТ, то оно проявлялось бы независимо от того, где вы находитесь. Насколько я понимаю, ваша симптоматика относится к так называемому синдрому раздраженного кишечника.
Данное расстройство, в отличие от советов рекламы, не лечится лекарствами и носит исключительно психосоматический характер, а следовательно лечится курсом разговорной психотерапии. Механизм приблизительно следующий: некие события, переживания или мысли вызывают в вас привычную реакцию страха, это сильный стресс и он в свою очередь оказывает влияние на слизистую и тонус кишечника, так тревога незаметно для вас становится причиной бурления в животе, появления позывов к дефекации, болей и новых страхов, связанных с риском публично опозориться.
Люди, страдающие подобными проблемами, как правило очень стараются всем понравиться, не допускают раздражения и гнева, крайне терпеливы, заботливы и внимательны к окружающим, но при этом крайне требовательны к себе. Для них невыносимо проявить свою слабость публично и не соответствовать чьим-то ожиданиям.
В итоге они начинают избегать тех мест, где потенциально может проявиться их постыдная симптоматика. И вы пишите: «Даже выехать в гости. все. пот, жар, холод, тошнота, крутит и мутит. я себя перебарываю и потом успокаиваюсь и становлюсь человеком«.
а так же избегают употреблять незнакомую пищу или ситуации неуместного с их точки зрения употребления пищи: «Я перестала любить еду, боясь есть и ем только проверенное, новое никогда!«
В первую очередь люди бегут к врачам, но узнают, что болезни нет и они здоровы. Тогда и возникает жесткая критичная идея:»с головой видимо не совсем хорошо. «
Вы пишите, что пытаетесь побороть вашу проблему усилием воли, но это не только не поможет, а будет неизбежно создавать новые проблемы.
Тотально предательство себя во имя идеи «быть хорошей» неизбежно приведет к апатии и даже депрессии: «На фоне этого появилась ещё одна опатия, мне ни что не интересно, хочу что бы все от меня отстали, не трогали, не обращались не звали, и только в этом случае чувствую себя человеком и мне хорошо, мне очень хорошо когда нет никого. «.
И вы при этом привычным образом продолжаете себя осуждать и винить:» а ведь это ужасно, у меня муж и дети которым нужно внимание. а я не хочу».
В итоге вы наверное уже убедились, что лекарства не помогают, а это означает, что пора обратиться к профессионалу и пройти курс разговорной психотерапии, лучше понять и изучить себя, свои особенности и несознаваемые реакции.
Имейте ввиду, что люди с подобными проблемами обычно очень осторожны в выражении чувств, и даже в работе с психологом стыдятся сказать ему правду о себе. По сути даже себе самим они не могут признаться во многих мыслях и переживаниях. Именно по этой причине курс психотерапии может быть довольно длительным. Однако учитывая широкую распространенность подобной проблемы, если вы обратитесь к опытному клиническому психологу, работающему в Гештальт подходе, перспективы выздоровления очень высоки.
В противном случае вам придется заплатить затворничеством, утратой контактов, и своим здоровьем. Эмоциональные расстройства (а то, что вы описываете им и является) в случае не лечения вызывают телесную симптоматику, а дальше новые и новые психосоматические симптомы, полностью подрывая здоровье человека.
Если готовы, обращайтесь. На моем сайте есть заметки о том, как проходит психотерапия по Скайпу, а так же описание что такое Гештальт терапия. Междупрочим там как раз приведен пример работы с клиентом с подобными проблемами http://psycholog-birykova.ru/chto-takoye-geshtalt-terapiya
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.
Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype