страх что не успею
Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить
Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.
Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?
«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».
«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».
«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»
«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».
И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.
Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.
Работа над собой
Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?
Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.
1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты. Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.
«Боюсь не успеть. Боюсь, уже поздно». Как управлять временем и забыть о слове «некогда»
Порой люди находятся под настоящим прессом времени. Нам кажется, что оно утекает сквозь пальцы, что мы не успеваем ничего, что все уже слишком поздно. Основательница Ness Labs Энн-Лаура Ле Канф рассказывает, как избавиться от страха прожить жизнь впустую.
— Меня часто преследует мысль о том, что уже слишком поздно. Слишком поздно писать книгу, слишком поздно открывать свое дело, слишком поздно учить иностранный язык. Это страх времени. Количество навыков, которые я не приобрела, и возможностей, которые не использовала из-за этой мысли, откровенно говоря, приводит в бешенство. Совсем недавно я смогла с ней совладать и, хотя борьба продолжается ежедневно, я уже выработала некоторые полезные стратегии.
Если страх смерти — это боязнь того, что наше время подойдет к концу, то страх времени — это боязнь потратить время впустую. Это навязчивая идея, что нужно тратить время самым осмысленным образом.
Страх времени может принимать несколько форм:
Страх текущего времени. Это ежедневное ощущение, что вы сбились с ног и ничего не успеваете, вызывающее подавленность и панику. Некоторые люди в этом состоянии испытывают тревогу из-за ежедневного стресса, вызванного движением времени.
Страх будущего. Это размышления о том, что может случиться или не случиться в будущем, приводят к беспокойству и вопросам типа «что если».
Экзистенциальный страх времени. Это ощущение, что время потеряно и его никак не вернуть, которое многие люди испытывают более остро, думая о смерти.
Алекс Ликерман в книге «Непобедимый разум: наука о том, как противостоять трудностям и невзгодам» пишет, что страх времени связан с вопросами о том, насколько высока ценность жизни, как мы будем чувствовать себя на смертном одре, будет ли у нас ощущение, что мы взяли из отведенного времени максимум.
Страх времени не обязательно значит, что вы верите во внешнюю силу, определяющую цель вашей жизни. Он означает, что ваше благополучие во много определяется той ценностью, которую вы в своей жизни создадите.
Однако, как это ни парадоксально, такая чрезмерная оптимизация может помешать достичь той самой высокой ценности в жизни. Мы ограничиваем себя, рассчитывая наилучший результат через личное восприятие возможного. Победить страх времени значит сместить акцент с перспективы на результат, чтобы можно было тратить энергию на то, что мы реально можем контролировать.
Победа над страхом времени: от перспектив к результатам
Тани Дж. Петерсон, автор книги «Дневник осознанности для тех, кто тревожится» говорит, что важно принять несколько истин, с помощью которых можно контролировать свое время и всю свою жизнь.
Во-первых, время существует и мы не можем этого изменить. Во-вторых, время будет двигаться вперед, как и мы. Принятие этих простых, но пугающих истин — первый шаг к ослаблению страха времени. После их принятия можно взяться за реализацию более конкретных стратегий.
Жизненная цель служит важным фактором в психологии счастья, однако если тратить слишком много умственной энергии на ее поиски, вместо счастья вы получите только постоянное чувство тревоги.
Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить страх времени, но продолжить искать смысл и счастье в повседневной жизни:
1. Определите, что для вас означает фраза «хорошо проведенное время». Решите, что делает вас счастливым на самом деле, приводит в состояние потока, когда вы не думаете о том, насколько реальны ваши задумки. Просто подумайте о том, что вы делаете и что чувствуете в данный момент. Например, не думайте о том, как вы были бы счастливы, если бы опубликовали книгу. Спросите себя, на самом ли деле вам нравится писать. Не думайте о том, как вы будете гордиться собой, когда пробежите марафон. Спросите себя, любите ли вы бегать. Составьте список из занятий, которые вам на самом деле нравятся, которые приносят пользу вам или окружающим.
2. Освободите место для этих моментов. Это не значит, что для них нужно найти время. это значит, что нужно подумать, как вы будете включать эти занятия в свою жизнь постоянно. Может быть, по пути на работу, может быть, после того, как дети лягут спать. Или, может быть, проведение времени с детьми — именно то, для чего вы хотите освободить место. Если окажется, что у вас меньше времени, чем ожидалось, не пугайтесь, это нормально. Речь идет о создании пространства для занятий, которые дают «хорошо проведенное время». Писательница Мария Эджуорт говорит об этом так: «если мы сбережем эти моменты, то не потеряем годы».
3. Избавьтесь от того, что пожирает ваше время. Это моменты, которые мы проводим бездумно в соцсетях или Youtube. Они усиливают страх времени. Пересмотрите свои принципы потребления контента и постарайтесь сократить количество времени, которое проводите в режиме ввода, а не вывода.
Сражаться со страхом времени можно всю жизнь, это нормально. Главное — использовать разумные методы, которые дают заметные результаты.
Страх перед временем
Хронофобию впервые диагностировали у заключенных, которые были осуждены на длительный срок. Их страх сопровождался паникой и убеждением, что назначенное наказание невозможно отбыть. Сначала у заключенных наблюдался шок, а потом полное равнодушие. Они пассивно отбывали дни. Из этого и произошло альтернативное название боязни времени – тюремный невроз. Какое место он занимает в повседневной жизни, кто ему подвержен, и как с этим бороться – давайте разберемся.
Что это такое – хронофобия
Что такое хронофобия? В узком смысле так называется боязнь часов, когда они отождествляют время (некоторые больные концентрируют негатив именно на этом предмете). В широком смысле это боязнь времени, страх потерять время, потратить время впустую. Из-за современного ритма жизни каждый человек боится опоздать, не успеть. Нужно быть лучшим на работе и дома, постоянно развиваться, при этом не забывать о своих интересах. Каждый человек хотя бы однажды ощущал острый дефицит времени. Тревога, связанная со временем, не считается хронофобией до тех пор, пока она не мешает человеку.
В некоторых случаях страх перед временем связан с конкретной ситуацией, стрессом. Тревога пропадает сразу же после того, как человек решает проблему. Если же навязчивые мысли имеют постоянный характер, возникают психосоматические и эмоциональные симптомы, характерные для хронофобии, то нужно обратиться к психологу.
Признаки хронофобии
Хронофобия имеет два основных признака: человеку кажется, что он ничего не успевает и постоянно куда-то опаздывает, что время уходит, или, наоборот, больному кажется, что время тянется бесконечно долго. И в том и в другом случае индивид зацикливается на времени, своем беспокойстве, ощущении нехватки времени, бессмысленной трате отведенного времени. Он больше ничего не видит, не слышит, не замечает.
Какие мысли преследуют хронофоба:
Какие еще симптомы заметны, когда больной ощущает беспокойство и подавленность:
Одни больные часто поглядывают на часы, другие индивиды, наоборот, отказываются от ношения часов. Действия хронофоба выглядят суетливыми, нервными. Иногда хронофоб впадает в ступор, а иногда хаотично хватается за все подряд, придумывает себе бессмысленные занятия. На лице отражается отчаяние, тоска, паника. Большинство хронофобов настолько боятся нехватки времени, что предпочитают жить одним днем, не строить никаких планов на будущее. Другие зацикливаются на мелочах, наоборот, стараются распланировать все как можно подробнее, боятся свободного времени.
При панических атаках наблюдаются соматические проявления фобии:
Причины развития
Большинство фобий возникают после психотравмы, связаны с конкретным объектом, ситуацией, предметом. Хронофобия редко связана с конкретным опытом. Она может возникнуть у любого человека в любое время. Чаще всего она является осложнением других психических расстройств, например, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, апатии, тревожного расстройства, возрастного кризиса.
Фобия встречается даже среди детей. Например, хронофобия была диагностирована у одного восьмилетнего мальчика. Он осознал, сколько ему лет, вспомнил, что еще недавно он ходил в детский сад, подумал о быстротечности времени и испугался этого. Перед этим он услышал от своей мамы такую фразу: «не успела оглянуться, как мне уже 30 лет стукнуло, так и старость скоро подкрадется».
У подростков хронофобия возникает в связи с принятием важных решений, например, когда нужно выбрать училище или университет, определиться с профессией. Сначала подросток думает, что до выпускного и экзаменов остался целый год, а потому можно не беспокоиться. Позже он замечает, что этот срок сократился до полугода, у подростка возникает легкое беспокойство. Затем он обнаруживает, что остался месяц, а ученик так и не определился с будущей профессией. Тут-то и приходит осознание быстротечности времени, страх перед ним.
У взрослых хронофобия чаще всего возникает в возрасте 40–50 лет. Это период подведения промежуточных итогов жизни. Человек понимает, что прожил половину отведенного времени, анализирует свои достижения, успехи, сравнивает их с ожиданиями. Хронофобия развивается, если человек боится не успеть осуществить задуманное, если он сожалеет об упущенных возможностях.
Разновидности страха времени
Хронофобии подвержены люди в состоянии хронического стресса и истощения, а также личности, недовольные своей жизнью. Чаще всего боязнь времени сочетается со страхом старения, смерти и боязнью будущего.
Страшно стареть
Страх старения называется гераксофобией. Человек боится потерять здоровье, красоту, привлекательность, социальную активность. Мысли об ужасных перспективах старости мешают жить, работать, строить планы на будущее. Больные убеждены, что время проходит слишком быстро, при этом крадет их жизнь, молодость, красоту, силы.
Ускорение
Наверное, каждый человек знает, что такое стресс в ожидании. Свадьба, экзамен, переезд, выпускной, встреча с другом по переписке, новый сезон любимого сериала и многое другое заставляет человека подгонять время. Ожидание пугает, напрягает, тревожит.
В некоторых случаях человек в силах устранить тревожное ожидание. Например, работник, который боится не успеть сдать проект в срок, подгоняет себя, выполняет задачи второпях, что чаще всего приводит к снижению качества. Это вызвано страхом потерять контроль над временем, собой. Чтобы этого не случилось нужно разбивать крупные задачи на подзадачи, тогда контролировать процесс будет проще.
Как избавиться от боязни времени
Хронофобия – одна из самых сложных фобий. Предмет страха нельзя увидеть, потрогать. Быстротечность времени, страх не успеть, неизвестность будущего – все это абстрактно и субъективно. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к специалисту.
Для лечения хронофобии используют гипноз, нейролингвистическое программирование. Дополнительные методы – когнитивно-поведенческая, индивидуальная, групповая психотерапия и прием медикаментов. Лекарства назначают только при ярко выраженных соматических симптомах, серьезных психических изменениях. Программа лечения подбирается индивидуально.
Психотерапия
Основной метод – когнитивно-поведенческая психотерапия. Задания, вопросы, методы работы подбираются индивидуально. Задача специалиста – убедить больного в иррациональности его страхов. Специалист помогает клиенту развить критическое мышление, научиться контролировать мысли, эмоции, реакции.
Как помочь себе самостоятельно
Необходимо силой воли переключить внимание с тревоги и страха течения времени на проживание активной, насыщенной жизни. Необходимо определить ее цель и смысл, составить план на неделю, месяц, год.
В качестве вспомогательных средств для успокоения рекомендуется использовать практики йогов: пранаяма, цигун, медитация. Эти техники помогают успокоить разум, учат контролировать эмоции, мысли. Кроме этого рекомендуется использовать аффирмации.
Последствия фобии
У людей с хронофобией развивается бессонница. Негативные мысли усиливаются к вечеру, человек анализирует прошедший день, зацикливается на том, что не успел сделать. На фоне фобии развивается ОКР, генерализированное тревожное расстройство, депрессия.
Страх не успеть
Вопрос психологам
Спрашивает: Ната
Категория вопроса: Страхи и фобии
Так вот с тех пор на меня время от времени часто накатывают такие состояния.
Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Невозможно жить нормально, я все пропускаю, еле еле на работу хожу. А остальные дела уже побоку
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Страх не успеть
Ответов на сайте: 4301 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83
То, что вы называете фобией ничего не успеть скорее всего «прокрастиниция». Она относится к спектру «неврозы навязчивых состояний».
То, когда от вас ушел молодой человек могло быть не причиной, а одним из запускных факторов, так как предпосылки развития невроза начинают формироваться задолго до его развития, даже еще с детства, как особые самостоятельные виды адаптации психики.
Что с этим делать сейчас?
Наилучшим способом совладания с неврозами навязчивых состояний является психотерапия. Это именно не прием лекарств, а курс специальных диалогов с компетентным в этом направлении психологом или психотерапевтом, имеющими специальную многолетнюю подготовку.
Вы не указали вашего возраста, но я предполагаю что вы довольно молода. Из этого могу предположить, что так как у вас это первый эпизод такого навязчивого состояния, то вам потребуется курс от 10-15 сессий. Обычно с моими клиентами мы укладываемся в это количество, но каждый человек уникален и утверждать наверняка я не могу и не имею права вас преждевременно обнадеживать.
Нелеченный невроз постепенно будет приводить к развитию психосоматических заболеваний, рушатся отношения и карьера, значительно снижается качество жизни, что в итоге может вызвать депрессию. Психика просто не справляется с таким напряжением.
Работать с психологом вы можете как очно в вашем городе, так и обратившись ко мне на Скайп консультирование. Регулярность сессий обычно составляет раз в неделю, иногда в начале может потребоваться 2 раза по вашему желанию. Продолжительность каждой сессии 1 час.
Желаю вам здоровья, ясности мыслей и чувств, гармонии с собой а так же взаимопонимания с окружающими.
Обращайтесь, регистрируйтесь на Скайп консультацию, пишите в личку или ищите меня в популярных соцсетях.
Бирюкова Анастасия, ваш Гештальт терапевт по Skype в любой точке мира
Я бегу, бегу, бегу или «синдром спешки»
Знакомо ли вам чувство вечного беспокойства, суеты, тревоги, страха что-то не успеть, опоздать, не сделать, не смочь … Я должна, должна все успеть!
Как только мы открываем глаза перед нами план дня, расписание дел, нам надо успеть сделать все из запланированного, а лучше еще немного больше …
Даже во сне мы не перестаем куда-то бежать и торопиться. Если вы тоже относитесь к такому типу, то для вас есть несколько советов о том, как отключить этот внутренний спартанский панический режим, или хотя бы сделать его не таким утомительным.
Синдром постоянной спешки
1. Примите тот факт, что вы не должны и не обязаны успевать делать все и сразу!
Самое парадоксальное, что мы сами на себя накладываем такие рамки и нормативы. По факту наши близкие часто хотят от нас не «долженствования» с вечным двигателем вместо жены и мамы, а спокойных и уютных отношений без напряжения и спешки.
А вы можете позволить себе просто бездельничать все выходные? За завтраком посидеть подольше, не подрываясь убирать со стола, и помечтать за чашкой кофе. Вечером выключить режим пахоты и просто посмотреть всей семьей дурацкий (неполезный для саморазвития) сериал.
Попробуйте научиться искусству праздности и ничегонеделания. Остановитесь! Сделайте вдох и махните рукой на неубранную квартиру, отсутствие полезных овощей в холодильнике и просто НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ. Как в детстве, помните? Можно было часами сидеть на берегу реки и смотреть как листики с веточками проплывают мимо.
2. Не совмещайте несколько дел сразу.
Очень часто, чтобы успеть побольше, мы делаем одновременно кучу дел. Болтаем с подругой, пока идем в магазин, чтобы время не терять. Когда убираем квартиру слушаем давным-давно запланированную важную лекцию, опять-таки чтобы время не терять. Когда завтракаем, обедаем, ужинаем проверяем почту и пишем письма. Получается, что, делая много дел одновременно, мы не находимся в самом процессе, в «здесь и сейчас». Мы где-то между, мы толком не получаем удовольствие, ни от лекции, ни от разговора с подругой, а вот дополнительный «напряг» получаем точно.
Лучше всего попробуйте на 100% быть там, где вы есть сейчас, отключите ваш мозг, который бежит вперед и думает, что приготовить на ужин, когда вы моете посуду после завтрака. Постарайтесь осознано быть в самом процессе, например, мытья посуды или похода в магазин. Эта «Техника Стоп», которая используется во всех медитативных практиках, поможет вам не быть «в завтра» (которого, еще нет), не зависать «во вчера» (которого, уже нет), а быть в настоящем, в «здесь и сейчас». Это здорово заземляет и успокаивает.
3. Отдыхайте, потому что, отдохнув, вы сможете потом сделать больше (или не сделать, но быть в хорошем настроении точно).
А вы умеете сострадать? Не другим, а себе? Вы часто спрашиваете себя: «Таня … Оля … Катя … — а тебе сейчас хорошо, комфортно, ты себя сейчас хорошо чувствуешь, может быть тебе полежать, поспать, помечтать?»
Не загоняйте себя! Делайте перерывы в своей такой ответственной и стремительной жизни, делайте перерывы не тогда, когда вы свалились с простудой, а тогда, когда чувствуете усталость и дискомфорт. Поставьте гонку на паузу и позвольте себе эгоизм!
4. Нам не нужны отличницы!
Однажды, я проходила важнейшее собеседование на не менее важную для себя должность, главный босс долго (более трех часов) задавал мне разные каверзные вопросы. Я, как мне казалось, отвечала блестяще! Но потом был вердикт, босс сказал: «Таня, нам не нужны отличницы, там нужны троечники!»
Избегайте идеальности! Если вам не нравится, как ребенок убрал свою комнату, а муж помыл посуду – пусть будет так как есть, это лучше, чем вы будете потом переделывать, занимаясь этим все выходные. Нам не нужны черно-белые крайности, нам нужны полутона и серединность.
(PS – но на работу меня все-таки взяли)
5. Не бойтесь перекладывать обязанности.
«Я сама!» Еще одна проблема современных женщин. «Никто не сделает, лучше, чем я!» Поэтому надо впрягаться на все 100 и делать все самой, потому что так надежнее. И неважно, что времени нет и что валимся с ног к вечеру, главное, сделали на отлично и сами.
Попробуйте поручить мужу приготовить обед! А ребенку – пропылесосить! Может быть они тоже смогут сделать хотя бы хорошо? =)
6. Учитесь планировать правильно.
Планирование – бесспорно важная вещь и помогает выстроить приоритеты. Главное здесь планировать по силам! Не надо пытаться сделать сразу 10 дел, потому что несделанное – больше нас демотивирует, чем воодушевляет сделанное. Всегда найдется лишний повод себя поругать, что ничего не успеваешь.
Обязательно оставляйте в вашем плане место для ничегонеделания и строго выполняйте этот пункт. Ну и, наконец, не бойтесь не успеть. Делайте жизненно важные дела, а остальное может подождать.