спать укладываюсь а вы что
7 советов, которые не помогут вам уложить ребенка спать
Совет первый: дольше и активнее играйте с малышом!
«Плохо спит? Да он просто не устает у тебя!» — чаще всего такое можно услышать от родственников. Им все время кажется, что малыша слишком рано укладывают, а о нормах бодрствования и сна они имеют очень смутное представление.
В чем подвох?
Если малыш плохо спит ночью, то это напрямую влияет на его выносливость, и он быстро устает. Быстрее хорошо спящих сверстников.
И если увеличивать ему время бодрствования и нагружать играми и зарядкой сверх меры, то это приведет к переутомлению и накоплению усталости.
Ребенок в состоянии хронической усталости не может расслабиться и уснуть.
А когда, наконец, засыпает, требует для продолжения сна сильной помощи родителей.
Резюме: если ребенок часто просыпается ночью, спит днем только короткие сны и постоянно капризничает в бодрствование, возможно, ему наоборот нужно меньше гулять и уставать.
Интересное по теме
Неоправданная жестокость или спасение усталых родителей: 6 самых популярных способов научить ребенка засыпать
Совет второй: переведите ребенка на смесь — все зло от бесконтрольного ГВ
Перевод ребенка на смесь улучшит его сон только в одном случае: если по каким-то причинам малыш оставался голодным на грудном вскармливании.
Если с прибавкой веса у ребенка все было хорошо, то бутылочка от бессонных ночей не спасет.
Кормление смесью происходит строго по часам. Задайте себе простой вопрос: что вы будете делать, когда малыш проснется через полчаса после того, как доел содержимое бутылочки? Каким образом вы его будете успокаивать?
Как правило, возникают качания, пустышка или что-то еще.
Интересное по теме
Баю-бай: можно ли укачивать ребенка, как быть, если он по-другому не засыпает? Большой ликбез
Итог — ребенок просыпается ночью все те же десять раз, вот только теперь вместо того, чтобы, не вставая с кровати, дать ему грудь, маме нужно мчать на кухню за смесью два-три раза, а в остальные семь-восемь пробуждений прыгать на фитболе.
Вы точно этого хотели?
Совет третий: выпейте ромашки, валерьянки, пива. Или все вместе. Или напоите этим ребенка
По поводу употребления алкоголя в умеренном количестве при грудном вскармливании мнения врачей расходятся.
Одни не видят ничего страшного в бокале хорошего красного вина, другие категорически против любого вида и любых дозировок. В том числе и потому, что употребивший алкоголь взрослый (а особенно, если этот взрослый не спит уже несколько месяцев) может потерять над собой контроль и подвергнуть опасности жизнь ребенка.
Ну а старинный деревенский способ уложить ребенка спать — влить ему пару ложек пива или сладкой водки, — даже комментировать не хочется.
Интоксикация, хронический алкоголизм с детства — не страшилки, а реальность в этом случае.
А что же «травки»?
Валерьяну, пустырник и прочие фитопродукты можно применять только по рекомендации вашего врача. Помните, что даже на самую безобидную ромашку у малыша может быть сильная аллергия! Это же касается и купания в специальных успокаивающих сборах.
Совет четвертый: сводите малыша к бабке, покрестите
Как ни странно, иногда это работает! При одном условии: родители сами искренне и истово верят в то, что определенный обряд поможет их ребенку. После проведения обрядов родители успокаиваются и расслабляются (ведь они верят, что теперь все наладится).
Ребенок всегда «зеркалит» состояние мамы и папы. Соответственно, он расслабляется и успокаивается тоже. А спокойный ребенок начинает лучше спать.
Вот только эффекта обряда хватает обычно ненадолго, если не подкреплять его действие корректировкой режима и работой со способами укладывания спать.
Совет пятый: вылечите «кочергу», пропарьте в бане, намажьте маслом дикого барсука на растущую луну
Удивительно, но в наш просвещенный век некоторые родители до сих пор любят полечить вымышленные болезни у ребенка: извести щетину на спинке, выгнать щекотуху… Причем зачастую довольно опасным для детского здоровья способом — пропарить в раскаленной бане, намазать соком чеснока.
Станет ли ребенок лучше спать после такой экзекуции?
Скорее — наоборот. На фоне стресса сон может вообще его покинуть.
Совет шестой: оставьте малыша плакать одного в комнате при пробуждениях
Таким не хитрым способом родителям советуют иногда решить проблему ассоциации на засыпание.
В чем суть?
Малыш привыкает засыпать определенным образом: с грудью во рту, с качаниями, на руках. И просыпаясь ночью, просит вернуть ему эти условия засыпания.
Значит, чтобы ребенок не беспокоил родителей ночами, нужно научить его засыпать в своей кроватке без всякой помощи.
Интересное по теме
«В какой-то момент я даже решила, что «дать проораться» — хорошая идея». Рассказ мамы, которая не спала три года
Просто положить в кроватку и выйти из комнаты. Предполагается, что ребенок покричит час-другой, но уснет. Возможно, он будет кричать еще несколько дней, но в итоге научится засыпать без вашей помощи и будет просыпаться ночью только на кормления.
Мы против такого метода обучения детей самостоятельному засыпанию. Он жесткий и подходит далеко не всем малышам. Многие плачут неделями и месяцами.
Такой метод формирует у ребенка состояние выученной беспомощности: не нужно протестовать и возмущаться, я все равно не могу ничего изменить.
Применять его можно только если плохой сон ребенка уже угрожает здоровью мамы, и эту проблему нужно решать срочно.
Обучение самостоятельному засыпанию действительно помогает улучшить сон младенца. Но! Делать это надо экологичными методами, которые не угрожают привязанности и психологическому состоянию ребенка и родителей.
Совет седьмой: ничего не делайте, терпите! Скоро вылезут зубки, начнет ходить, и все наладится
Многие родители по-честному дождались первых шагов и всех зубов, а вот хорошего сна так и не дождались.
Поэтому совет «потерпите» мы тоже признаем не работающим.
Дело в том, что во время зубов и формирования новых навыков у малыша могут сформироваться не очень удобные для вас привычки засыпать и спать определенным образом.
Зубы вырастут, ребенок поползет, а привычки никуда не денутся.
Вместо того, чтобы «терпеть», эффективнее погрузиться в тему детского сна, подобрать для своего ребенка подходящий режим и проработать способы укладывания на сон.
Дневной сон: почему он так важен, и как уложить ребенка спать без капризов
Для многих родителей вопрос дневного сна оказывается проблемным. Ребенок слишком быстро просыпается, или вообще отказывается идти в кровать, или отправляется на обеденный сон в совсем неподходящее время.
© jurgita.photography/Getty Images Дневной сон как уложить ребенка
Что делать, если малыш «уходит в отказ»
Когда можно перестать спать днем
Когда пора укладывать
Воспользуйтесь сигналами утомления своего чада как главными индикаторами:
Сколько ребенок должен спать днем?
В среднем полноценный дневной сон продолжается 1−3 часа. Возьмите за основу общее количество рекомендуемого в таблице времени сна (за полные сутки) и вычтите из него то количество часов, которое уходит у вашего малыша на ночной отдых. Оставшиеся часы послужат вам ориентиром как самое оптимальное время для отдыха днем.
© Getty Images/EyeEm Premium Дневной сон как уложить ребенка
Что делать, если ребенок спит днем очень мало
Два раза или один?
Если ребенок не засыпает самостоятельно
Возможно, она не хочет засыпать в своей кроватке, но ей понравится идея спать днем в уютной родительской спальне. Но не забудьте напомнить крохе, что родительская кровать свободна только днем, а ночью все люди спят в своих кроватках, иначе фея сна не сможет доставлять людям предназначенные для них сны. В дневной сон не страшно вводить исключения, он должен привлекать малыша своей особенностью. Можно лечь спать в специальном детском гамаке, в спальном мешке под столом или у старшего брата на втором ярусе кровати.
Если вас раздражает необходимость «караулить» засыпающего ребенка, вы нервничаете оттого, что впустую тратите время, ситуация только ухудшится. Ваше раздражение передастся и ребенку, отчего он будет засыпать еще дольше. Наберитесь терпения. Отодвигайте стул или кресло, на котором вы сидите, каждые два-три дня все дальше и дальше от кроватки, все ближе к выходу из спальни. Через какое-то время ваш стул окажется за дверью. Если малышка будет звать вас, откликайтесь на ее зов, пусть она знает, что вы рядом, хотя и не видит вас. За 1−2 недели вы сможете полностью избавить вашего ребенка от потребности быть около нее.
© Getty Images/Onoky Дневной сон как уложить ребенка
Как быстро заснуть: 20 советов для победы над бессонницей
Бессонница является самым распространенным расстройством сна, причем до 30% взрослых людей отмечают кратковременные проблемы с засыпанием. Если вы не спите по ночам, думая, как бы побыстрее заснуть, возможно, это влияет на вас даже больше, чем вы думаете.
Беспокойство из-за того, что вы не можете заснуть, может привести к тому, что в будущем вам будет еще труднее погрузиться в сон. Как же остановить этот эффект домино, чтобы успешно высыпаться?
1. Постарайтесь не заснуть
Неожиданная стратегия для быстрого засыпания заключается в том, чтобы постараться не заснуть. Хотя это может показаться нелогичным, попытка бодрствовать может помочь вам уменьшить беспокойство.
2. Попробуйте метод военных
Это техника засыпания, в которой основное внимание уделяется расслаблению мышц, дыханию и мысленной визуализации.
Вот как быстро заснуть с её помощью:
3. Уменьшите яркость и громкость
С распространением современных технологий просмотр интернета перед сном стал обыденностью. Отложить смартфон бывает непросто, но яркое свечение экрана может негативно сказаться на качестве сна. Многие подобные устройства излучают синий свет, имитирующий солнечный, и хотя это полезно перед утренним кофе, при попытке заснуть всё наоборот.
Если вы не можете полностью расстаться со своим смартфоном или телевизором на час перед сном, подумайте о том, чтобы убавить их яркость до минимальной. Попробуйте одновременно послушать спокойную музыку, успокаивающий подкаст или аудиокнигу на небольшой громкости.
4. Испытайте йогический метод 4-7-8
То, что чаще всего не даёт нам заснуть — это чувство тревоги. Метод 4-7-8 основан на пранаяме, традиционной йогической технике. Он поможет уменьшить или даже полностью снять тревожность и погрузит вас в состояние приятного покоя.
Суть этого метода в сосредоточении на счете, чтобы отвлечься от чувства тревоги. Вот как быстрее заснуть с его помощью:
5. Начните укладываться спать заранее
Можно ли заснуть за пять минут? Многие люди совершают ошибку, пытаясь погрузиться в сон почти мгновенно. Но переход от бодрствования к дремоте не всегда похож на щелчок выключателя.
Вместо этого начните укладываться примерно за час до сна, постепенно создавая в спальне благоприятную для сна обстановку.
Создайте ежедневный ритуал отхода ко сну.
6. Попробуйте аутогенную тренировку
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, созданный Иоганном Генрихом Шульцем, немецким психиатром. Основанная на принципах самогипноза, аутогенная тренировка использует серию утверждений для создания успокаивающего эффекта для вашей нервной системы.
Вот как быстро заснуть с помощью этого метода:
7. Освойте метод сканирования тела
Хотя «сканирование тела» может показаться медицинским термином, на самом деле это простая техника релаксации, которую можно выполнять перед сном для лучшего засыпания. Всё, что вам нужно будет сделать — это поочередно обращать внимание на отдельные части вашего тела.
Необходимо фокусироваться только на одном участке тела за раз, пока вы не почувствуете полное расслабление. Двигайтесь по всему телу в очень медленном темпе, затрачивая от 10 до 20 минут, чтобы дойти до кончиков пальцев ног.
8. Примите теплую ванну или душ
Теплая ванна — отличный выбор в конце тяжелого дня. Но знаете ли вы, что принятие её или душа помогает заснуть на 36% быстрее?
В следующий раз, когда вы понимаете, что вам никак не заснуть, отправляйтесь в ванну. Примите душ, уделяя особое внимание спине, плечам и лицу. Почувствуйте как вода уносит ваше напряжение. Или просто погрузитесь в теплую воду, растворив его в ней.
9. Выполните прогрессивную мышечную релаксацию
Как и сканирование тела, прогрессивная мышечная релаксация предполагает концентрацию внимания на различных участках тела, чтобы привести себя в расслабленное состояние. Однако на этот раз вам будет нужно сильно напрячь отдельные мышцы, а затем позволить им расслабиться.
10. Погрузитесь в медитацию перед сном
Исследования показали, что медитация может быть действенным способом преодоления бессонницы. Уделив ей всего 5 минут перед сном, вы можете очистить свой разум от стрессов прошедшего дня и сосредоточиться только на настоящем моменте.
Попробуйте этот метод чтобы помочь себезаснуть:
11. Освойте практику воображения
Воображение — это мысленное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы успокоить свои чувства перед сном. Чтобы практиковать воображение, представьте себе мирный и счастливый образ из вашего прошлого и постарайтесь «оживить» его в своем воображении, вплоть до мельчайших деталей.
Это мысленное упражнение задействует ваш мозг и сосредоточит ваше внимание на выбранном образе, способствуя расслаблению и погружая вас в состояние покоя.
12. Избегайте кофеина за шесть часов до сна
Хотя кофеин способен поднять вас с постели, он также является главным виновником того, что вы не можете заснуть. Так за какое время до сна вам следует воздержаться от очередной чашки кофе?
Исследования показали, что кофеин может влиять на качество сна, если он попадает в наш организм за шесть часов до него. Так что, если вы обычно засыпаете около 10 вечера, то вам, следует отказаться от кофе после 16:00.
13. Создайте режим сна
Соблюдение режима в конце дня поможет вам настроить внутренние часы организма, чтобы он знал, когда нужно ложиться спать. Главное чтобы это происходил в одно и то же время. Создайте для себя эту полезную привычку и очень скоро проблем со сном у вас станет гораздо меньше.
14. Понизьте температуру воздуха в спальне
Бывает ли у вас ощущение, что вы всю ночь пытаетесь перевернуться на холодную сторону подушки? Хотя вы можете подумать, что сон в теплой обстановке обеспечит вам покой и уют, на самом деле лучше спать в прохладной комнате.
Идеальная температура для сна это около 18-20 градусов по Цельсию. Хотя днем может казаться, что слишком холодно для комфорта, ночью ваша внутренняя температура падает, сигнализируя о том, что пора спать,.А значит, прохладная комната создает благоприятные условия для более качественного сна.
15. Приглушите свет
Свет — это важный сигнал, который сообщает вашему организму, в каком режиме он должен находиться. В то время как яркий синий свет отлично подходит для поддержания бодрствования, мягкий неяркий свет желтого оттенка может сигнализировать вашему организму, что пора ложиться спать.
Обзаведитесь в спальне лампой жёлтого оттенка, свет которой можно приглушить. И делайте это каждый день в одно и то же время за час перед сном.
16. Займитесь йогой перед сном
Если в конце дня вы чувствуете себя неспокойно, немного умиротворяющей йоги может стать тем переключателем, который необходим вашему организму. Исследования показали, что йога перед сном помогает людям с бессонницей улучшить качество сна, позволяя им быстрее засыпать и дольше спать.
Йога — отличный способ расслабить ум и тело, способствуя глубокому дыханию и расслаблению мышц. В следующий раз, когда вы будете пытаться заснуть, подумайте о том, чтобы провести несколько минут в позе ребенка или счастливого младенца, чтобы подготовиться к сну.
17. Согрейте ваши ножки
Если вы не можете заснуть и не знаете, почему, возможно, у вас просто холодные ноги. Исследования показали, что когда ваши ноги холодные, ваши кровеносные сосуды сужаются, в результате чего кровь циркулирует в меньшем количестве и посылает сигналы вашему мозгу не спать.
Сделайте теплую ванночку для ног и наденьте мягкие носки. Это поможет кровеносным сосудам в ступнях расшириться, посылая мозгу сигналы о том, что пришло время для сладких снов.
18. Прогуляйтесь
Не можете улежать на месте ночью? Попробуйте прогуляться. Хотя это может показаться нелогичным, но вставание ночью и прогулка даже по квартире даже может переключить ваш мозг на режим «пора спать».
Если через 20 минут вы все еще не можете заснуть, возможно, пришло время выйти на свежий воздух, например выйти на улицу, балкон или даже просто открыть окно. Старайтесь, чтобы ваш ночной променад длилась не более 5-10 минут. Не делайте ничего резкого, например, не включайте яркий свет и не производите громких звуков.
19. Используйте утяжеленное одеяло
Утяжеленные одеяла — это одеяла, используемые в качестве формы терапии давлением для создания успокаивающего эффекта и стимулирования выделения серотонина в мозге. Идеальное утяжеленное одеяло составляет около 10% от веса вашего тела, так как оно оказывает достаточное давление, чтобы вы были спокойны и расслаблены, не чувствуя себя слишком стесненными.
Утяжеленное одеяло можно использовать только перед сном или в течение всей ночи. В любом случае ваше тело обязательно отблагодарит вас за это.
20. Выключите часы
Когда вы не можете уснуть ночью, взгляд на часы может еще больше усугубить ваше беспокойство о сне. Попробуйте выключить часы или повернуть их так, чтобы не видеть время.
Кроме того, убедитесь, что ваш телефон лежит лицом вниз, если вы держите его у кровати. Избегайте соблазна проверить время или зайти в Интернет поздно вечером.