слот для бега это что
14 идей подарков для того, кто пробежал свой первый марафон
Первый в жизни марафон – это огромное событие, это победа над собой и повод для гордости. Бегун обязательно запомнит его – и, скорее всего, не захочет останавливаться на достигнутом. Чтобы мотивировать его двигаться к новым рекордам, подарите своему марафонцу что-нибудь крутое – такой подарок подчеркнёт достижение спортсмена в его собственных глазах, создаст приятную ассоциацию и останется памятью как сувенир или практичная вещь.
Мы подготовили 14 идей подарков для того, кто впервые преодолел заветную дистанцию 42,2 км.
1. Индивидуальный сувенир с картой трассы марафона и данными о забеге
Трасса марафона, данные о темпе и времени прохождении дистанции – вот то, о чём всегда будет вспоминать бегун после первого серьёзного старта. Поэтому подарите что-то, напоминающее о его звёздном часе.
Это может быть настенный постер со стилизованной картой марафона – обычно на них выводят название забега, трассу на карте города, данные о перепаде высот, данные о темпе бегуна и времени прохождения дистанции. Такую же карту можно напечатать, например, на кружке или футболке.
2. Медальница
Медальница – это специальное приспособление, куда вешаются медали с забегов. Если у вашего бегуна такой ещё нет, обязательно подарите ему её.
Ритуал повязывания новой медали с очередного успешного финиша невероятно приятен. Кроме того, медальница станет красивым и стильным предметом интерьера, который с интересом будут разглядывать гости и расспрашивать о забегах.
3. Беговая экипировка
Если вы знаете размер и стилевые предпочтения спортсмена, можно дарить беговую экипировку – она не бывает лишней. Вещи, которые всегда пригодятся бегуну:
Отдельным пунктом экипировки стоит выделить беговые носки. Они будут отличным подарком, потому что в беговой практике носков много не бывает. Их надо часто стирать, они легко пачкаются, протираются в неподходящий момент, словом, чем их будет больше, тем лучше.
Специализированные носки – это компрессия, поддержка стопы и долговечность использования. Они не натирают, не доставляют дискомфорта и даже, наоборот, способны повысить качество тренировок. Такие носки стоят ощутимо дороже обычных, но зато гарантированно порадуют спортсмена и принесут ему пользу
Можно проявить оригинальность и подарить одежду с остроумной надписью, например, с шуткой про бег, с мотивирующей цитатой или с индивидуальным принтом.
Важно только понимать, какие потребности есть у спортсмена, и хотя бы немного разбираться в особенностях спортивной одежды. Но если такая задача вам не по силам, можно поступить намного проще. Об этом – в следующем пункте.
4. Сертификат в спортивный магазин
Это беспроигрышный вариант подарка для спортсмена. Опытный бегун, уже финишировавший марафон, без проблем придумает, чем заполнить шкаф. Поэтому вручите ему сертификат на фиксированную сумму в один из спортивных магазинов, и он сам выберет себе подходящий цвет, размер, фасон и назначение экипировки.
5. Беговые аксессуары
Тут простор фантазии ещё шире, чем в случае с одеждой. К беговым аксессуарам относятся:
Осталось выяснить, каких именно полезных мелочей у бегуна ещё нет – и подарить ему их.
6. Тренировочный инвентарь
После марафона тренировки не заканчиваются. И это хорошая новость, если вы выбрали в подарок своему марафонцу тренировочный инвентарь:
В дополнение к подарку можно посоветовать прочитать рекомендации, как им пользоваться. Например, статью Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки
7. Книги о беге
Даже если за спиной спортсмена уже есть марафон, это не значит, что он всё-всё знает про бег. Ещё есть, чему поучиться. На российском рынке в последние годы появилось много литературы про бег, и список её продолжает пополняться за счёт перевода иностранной литературы на русский язык и появления новых спортивных и медицинских исследований и методик тренировок.
Помогите спортсмену собрать собственную библиотеку беговой литературы
Проявите оригинальность. Не обязательно дарить книги только про классические беговые тренировки и шоссейный бег. Поищите литературу про трейлы и ультратрейлы, силовые тренировки, психологическую тренировку для спортсменов, а также увлекательные биографии и автобиографии бегунов.
8. Техника
Более дорогой, но не менее полезный и важный для бегуна подарок – гаджеты и технические аксессуары, которые помогают прокачать подготовку:
Здесь важнее всего убедиться, что бегуну такой подарок точно нужен и что он примет его, несмотря на высокую цену.
9. Слот на новый забег
Тот, кто уже более-менее серьёзно увлекается бегом, хорошо знает, сколько денег уходит на это увлечение каждый сезон: новые кроссовки, спортпит, восстановительные мероприятия и т.д. И ещё одна графа расходов – участие в забегах, слоты на которые обходятся недёшево.
Согласуйте с бегуном его планы на сезон и подарите слот на участие в каком-нибудь ярком и популярном старте. Или забеге в том городе, где он давно мечтал побывать. Или вручите слот на совсем новый формат бега – например, трейл. Посмотрите рейтинг и статус выбранного старта по классификации Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) – это будет престижный, качественно организованный забег, и он оставит самые приятные впечатления.
А можно рискнуть и пойти ещё дальше – подарить слот на первый ультрамарафон. Ультрадистанция – всё, что больше 42,2 км – часто становится следующим шагом для дебютировавшего марафонца. Не обязательно, конечно, сразу дарить забег на 100 километров – пусть первая ультра будет на 50 км.
10. Ювелирные украшения с символикой марафона
Интересный и знаковый аксессуар – украшение с символами бега и марафона, которое можно носить каждый день. Это может быть подвеска с цифрами «42,2», кулон в виде фигурки бегуна, серёжки в форме кроссовок, верёвочный браслет с надписью «Marathon» и так далее.
11. Планировщик тренировок
Визуализация планов помогает им сбываться – это утверждение поддерживают психологи и коучи. Возможность видеть план тренировок, а потом отмечать выполненные тренировки, задания и челленджи – это очень мотивирует. Особенно когда появляются результаты.
С этой задачей справится планировщик тренировок. Вариантов их представлено немало:
12. Спортпит и витамины
Без БАДов и спортивного питания сейчас в подготовке почти никто не обходится, а стоит это дорого. Бегуну можно дарить:
13. Абонемент в фитнес-клуб
Силовая подготовка важна не меньше, чем сам бег. Но не все готовы тренироваться дома, поэтому без сомнений дарите абонемент в тренажёрный зал, где есть необходимое оборудование.
Источник: active.com
14. Индивидуальный урок по технике бега
Шлифовать технику бега – занятие никогда не лишнее. В ней могут быть мелкие недочёты, о которых марафонец даже не подозревает, а можно и совершенствовать её так, чтобы бегать ещё эффективнее.
Поэтому персональный урок по технике бега у тренера – это отличный подарок. Найдите такого специалиста в интернете и договоритесь с ним об уроке, а потом порадуйте спортсмена сюрпризом.
Можно также оплатить целый курс занятий с индивидуальной программой и курированием.
Ну а если близкий вам человек до сих пор не отважился на заветную дистанцию, покажите ему статью 42 убедительные причины пробежать марафон
Сколько стоит триатлон-старт? Экипировка, слот, тренировки, цены
Триатлон в России набирает популярность. Ведущие старты собирают сотни участников. Вместе с этим бытует мнение, что триатлон — спорт для обеспеченных людей и не каждый человек может позволить себя выйти на триатлон-старт. Мы подсчитали, во сколько обойдется участие в триатлон-старте и подготовка к нему. Сумма получилась вполне доступной.
На вопрос «сколько стоит триатлон-старт» нам помог ответить пресс-секретарь IRONSTAR, начинающий триатлет Александра Захарова.
Триатлон нельзя отнести к бюджетным видам спорта, но попробовать принять участие точно может каждый человек.
На начальном этапе практически всю экипировку можно взять в аренду, а чтобы подготовиться к короткой дистанции, например, спринту человеку, ведущему активный образ жизни, хватит одного месяца целенаправленных тренировок.
Плавание
Триатлет во время заплыва
Тренировки
Триатлон-старт начинается с плавания. Научиться плавать кролем, чтобы преодолевать от 500 до 1000 м, за месяц вполне реально. Можно пойти в школу плавания, где дают гарантию, что за месяц ты вполне сносно поплывешь. Конечно, всё индивидуально, но у большинства получается.
Экипировка
Для плавания вам понадобится слитный купальник/плавки, тапочки, шапочка, полотенце и очки.
Для начала можно купить всё в обычном спортивном магазине. Например, бюджетную марку MadWave. Можно найти хорошие предложения и у топовых марок типа Speedo и TYR.
Велосипед
Триатлет в экипировке во время велогонки
Тренировки
Велотренировки — одна из самых больших статей расходов при подготовке к старту, но без них не обойтись. Вам нужно научиться правильно сидеть, встегиваться и выстегиваться, поворачивать, тормозить, переключать скорости. Лучше сразу всё делать «по-настоящему» и учиться с контактными педалями. Вы сразу почувствуете разницу педалирования в «контактах». Стоит всё-таки потратиться на велотуфли, которые можно найти за доступные деньги. Тоже есть весьма бюджетные.
Альтернатива — групповые занятия, так даже веселее. У I Love Cycling есть велошкола, где дают велоправа по итогу занятий.
Экипировка
Если никто из друзей-триатлетов не готов отдать свой старый велосипед, то лучший вариант для начала — брать его в аренду на тренировки и старт. Велопрокаты есть, например, в Крылатском.
Купить б/у велосипед с алюминиевой рамой можно и за 20 тысяч. Такой можно найти, например, на триатлонной барахолке в Fасebook или через сервисы продажи б/у вещей. На первое время такой велосипед точно подойдет. Техника и выносливость зачастую гораздо важнее модели велосипеда.
Лайфхак: покупать велоэкипировку постепенно. На все сразу придется раскошелиться.
Обязательно нужно купить:
У велогонщиков принято покупать специальные длинные носки до середины голени, но можно обойтись и без них.
Триатлет во время забега
Тренировки
Учиться бегать, конечно, можно и самостоятельно, но лучше заручиться поддержкой профессионалов.
Экипировка
Для бега вам нужные только кроссовки, но не стоит на них экономить. Чтобы избежать ненужных травм и чувствовать себя на дистанции комфортно, поищите недорогие беговые кроссовки.
Старт
К старту лучше купить стартовый костюм или трисьют. Это слитный или раздельный костюм, в котором очень удобно проходить всю гонку от начала до конца, не тратя время на переодевание. Хотя в свой первый старт можно никуда не торопиться, но удобства это прибавит.
Если погода будет прохладной, на плавательный этап понадобится гидрокостюм. Его лучше взять в аренду.
Стартовый слот
Слот на старт зависит от организатора и гонки. Следует помнить, что чем ближе старт, тем дороже слоты и тем их меньше. Лучше выбирать и бронировать стартовое место заранее.
Медицинская справка и страховка
Для участия в триатлон-старте у вас потребуют медицинскую справку о допуске к соревнованиям. Стоить она может по-разному. Ориентироваться стоит на 800-1500 руб. Страховка также является обязательным документом для доступа к старту.
Дорога
Если выбрать гонку далеко от дома, то нужно учитывать и расходы на дорогу и проживание. Для начала лучше найти старт поближе, чтобы сэкономить эти деньги.
Разброс итоговой суммы может быть коллосальным. Всё зависит от ваших возможностей и желания. Если подойти к делу ответственно, но при этом экономно, то с подготовкой, экипировкой и стартовым слотом на спринт можно уложиться в сумму, близкую к 70 тыс. руб. Примерно во столько вам обойдется триатлон-старт. Это немало, но и не так дорого, как многим кажется. Можно, конечно, тренироваться самостоятельно, купить слот, прийти на старт в кедах, взять в аренду велосипед и уложиться в 10 тыс. руб., но вряд ли такой старт доставит вам удовольствие.
Сколько стоит пробежать марафон
На чём можно сэкономить, а на чём не стоит
Три года назад я пробежал свой первый марафон в Вене.
Готовился к нему полгода, финишировал с желаемым временем, но не предусмотрел всех мелочей, в том числе финансовых.
Подготовка к марафону — это жесткий график тренировок, выбор специальных кроссовок, одежды и питания, консультации с врачами, работа с тренером. На каждом этапе подготовки есть свои нюансы. Большинство из них требует денег, особенно если серьезно тренироваться и бежать на точное время.
Бег у многих ассоциируется с дешевым видом спорта: надел кроссовки и побежал. Поделюсь своим опытом и расскажу, сколько на самом деле стоит пробежать марафон.
Что такое марафон
По легенде в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне греческий воин Фидиппид пробежал до Афин, чтобы возвестить о победе греков, после чего упал замертво.
Расстояние от Марафона до Афин примерно 40 километров, поэтому на первых Олимпийских играх в 1896 году длина марафонской дистанции была 40 км. Она постоянно менялась до 1924 года. Сейчас марафон — это ровно 42 километра 195 метров.
На первых Олимпийских играх лучшим был грек Спиридон Луис со временем 2 часа 58 минут 50 секунд. Текущий мировой рекорд был поставлен в 2014 году на Берлинском марафоне. Кениец Деннис Киметто финишировал за 2 часа 2 минуты 57 секунд. Мужской норматив мастера спорта — 2 часа 20 минут, женский — 2 часа 45 минут. Третий спортивный разряд дается, если вы смогли финишировать. Для любителя хороший результат — выбежать из 4 часов. Для этого нужно не останавливаясь пробегать каждый километр за 5 минут 40 секунд.
На каждом забеге есть лимит времени финиша. Обычно это 6 часов. Всех, кто не успел добежать, подберет специальная машина и отвезет к финишу.
Марафонские забеги в мире проходят каждые выходные. Самые крупные проводят весной и осенью, когда погода лучше всего подходит для долгого бега.
Крупные мировые марафоны
Большинство забегов проводятся по правилам Международной ассоциации легкой атлетики (IAAF). Самым престижным марафонам присваиваются лейблы IAAF — золотой, серебряный или бронзовый. На таких марафонах лучшая организация: мастер-классы от спортсменов мирового уровня, маршрут по достопримечательностям, нормальное питание и энергетики на дистанции, эффектная медаль и набор фотографий по итогам забега.
Единственный марафон, который получал бронзовый лейбл в России — Сибирский международный марафон в Омске. Но в 2016 году он не смог подтвердить свой статус и лишился лейбла
Допустим, вы хотите бежать на престижном марафоне за границей. Самые крупные международные марафоны называются «мейджорами». Всего их шесть: в Берлине, Бостоне, Лондоне, Нью-Йорке, Токио и Чикаго. На каждом из них марафонскую дистанцию пробегает 40—50 тысяч человек.
стоит регистрация на Берлинский марафон
Если вы хотите пробежать крупный марафон с хорошей организацией, лучше всего выбирать забег в какой-нибудь европейской столице (кроме Берлина), например в Париже, Лиссабоне, Вене или Риге. Когда будете регистрироваться, помните, что стоимость регистрации повышается со временем.
Стоимость участия в Парижском марафоне — 2017 началась с 80 €, но места закончились через 40 минут после начала регистрации. Следующая цена была 99 € до конца сентября. Я зарегистрировался в ноябре за 115 €.
Если хотите бежать марафон в необычном месте, поищите в календаре марафонов по всему миру. Можно пробежать:
В стоимость регистрации обычно входит:
Чтобы точно зафиксировать время вашего старта и финиша, организаторам нужен чип. Это специальная антенна, к которой привязан уникальный номер. Антенна активируется магнитным полем, когда вы пробегаете через чекпоинты на старте и финише. В чипе нет батарейки. Чаще всего чипы наклеены на нагрудный номер, но могут быть в виде отдельного устройства, которое можно закрепить на шнурках или ремешке на ноге.
Марафоны в России
Можно никуда не ехать и пробежать марафон в России.
Самый крупный марафон в Москве называется «Промсвязьбанк Московский марафон». Он проходит в конце сентября. В 2016 году на марафонской дистанции финишировало 7813 участников.
В 2017 году стоимость регистрации на марафон в Москве такая:
стоит регистрация на Московский марафон до 31 мая 2017 г.
Крупнейший марафон Санкт-Петербурга называется «Эрго Белые Ночи» и проходит в начале июля. Регистрация стоит 1300 рублей.
В крупных городах проводится много любительских забегов. Иногда их организуют сами бегуны. Если хотите сэкономить, поищите такие марафоны в беговых сообществах. Регистрация на них обычно не превышает 500 рублей, но дистанция такого марафона проходит по кругу 5 км, а на столах питания будет черный хлеб и кока-кола (не самое хорошее питание для длинной дистанции). И, конечно, возможны ошибки в протоколах или другие проблемы в организации.
Можно и самому в одиночестве пробежать 42 км, но не будет ни поддержки на трассе, ни сертифицированной дистанции, ни атмосферы большого забега
Мой опыт
В 2015 году я участвовал в «мейджоре» — Берлинском марафоне. Организация мероприятия на высоте, участвуют известные бегуны со всего мира. А главное — атмосфера праздника и поддержка болельщиков. Все 42 километра вдоль трассы стоят тысячи болельщиков, это придает сил.
На Московском марафоне уровень организации очень высокий. Каждый год всё больше участников, очень красивый маршрут, хорошее питание на дистанции. Но болельщиков всё еще очень мало, поддержки не хватает. Когда я бежал осенью 2016, иногда казалось, что бежишь по пустому городу.
Если хотите достойный уровень организации, но много платить не хотите, выбирайте крупный марафон в своем городе или ближайшем мегаполисе. Беговое движение в России активно развивается, и организация забегов улучшается с каждым годом. И цены гораздо гуманнее, чем в Европе.
Подготовка к забегу
Можно не тратить на подготовку к марафону ни копейки. Я вижу на каждом марафоне людей в обычных кедах, которые явно не готовились и просто решили, что смогут. Но это чревато травмами и отвращением к бегу на долгие годы. Знаю бегунов, которые из-за легкомысленного отношения к марафону перестали бегать вообще: «Да бегал я этот марафон — потом неделю ходить не мог, до сих пор со спиной проблемы».
Чтобы финишировать с гордостью за себя и результат, нужна подготовка. Помимо тренировок в нее входит одежда, питание, медицинское обследование, консультации врачей и тренера, гаджеты. Посчитаем, сколько это стоит, есть ли альтернативы и на чём можно сэкономить без ущерба для результата.
Кроссовки
Это самая важная вещь для любого бегуна. Экономить на кроссовках нельзя.
Выбор огромен. Есть кроссовки летние и зимние, для разных типов стопы, для скорости или долгих тренировок. В Москве кроссовки стоят в среднем от 7 до 12 тысяч рублей за модели текущей коллекции. Можно использовать одну пару и на тренировки и на марафон, но я советую купить хотя бы две. У меня сейчас в работе три пары кроссовок: зимние для тренировок по снегу, основные для бега по асфальту и в манеж и легкие кроссовки для марафона и промежуточных контрольных стартов.
в среднем стоят беговые кроссовки в магазинах спортивных брендов
 |
Кроссовки японского бренда ASICS — легкие, снижают нагрузку на стопу, отводят влагу
Не покупайте для бега слишком дешевые кроссовки и тем более кеды. Травмы и отвращение к бегу идут с ними в комплекте
Как сэкономить. Можно покупать кроссовки на распродажах или искать в аутлетах модели прошлых коллекций. Иногда можно найти хорошую пару за 3500 рублей. Правда, бывают проблемы с размерами.
Одежда
Обязательно должен быть набор одежды для комфортных тренировок в любую погоду. Для теплой погоды — носки, шорты, майка, кепка. Для бега в дождь — непродуваемая куртка. Для мороза (актуально для России) — термобелье (верх и низ), штаны, утепленные носки, флисовая кофта, куртка, шарф-бафф, шапка, перчатки.
 |
Моя летняя экипировка — очки, футболка, часы, поясная сумка для телефона и гелей, шорты, носки, беговые кроссовки
Зимний комплект — шапка, бафф, перчатки, термобелье, штаны, утепленные носки, непродуваемая куртка
Как сэкономить. На одежде можно смело экономить и покупать всё в спортивных супермаркетах вроде «Декатлона». Качество там нормальное, а цены гораздо ниже, чем у спортивных брендов. Мои покупки за год: штаны, шапка, куртка, перчатки, носки, шорты, футболка — 12 665 рублей. Всё остальное либо уже было у меня до занятий бегом, либо подарили друзья.
Можно отказаться от зимнего комплекта, если зимой бегать в манеже. Но проводить длительные тренировки и бегать 30 км на круге длиной 200 м сложно психологически, поэтому я советую длительные тренировки проводить на открытом воздухе.
Питание
Во время длительных нагрузок организму нужны дополнительные источники энергии — еда и напитки. Без них устанете от нагрузки и испытаете обезвоживание задолго до финиша. Еще для марафонца важно, чтобы еда усваивалась быстро и процесс подзарядки не мешал бегу.
На тренировках пейте изотоник и используйте специальные гели для поддержки организма. Они быстро усваиваются и поддерживают организм на дистанции. Удобно, когда в составе геля есть кофеин: он мобилизует силы организма. За год я использую 24 геля и 12 литров изотоника. В среднем один гель стоит 150 рублей, банка растворимого изотоника — 1 000 рублей.
стоит один энергетический гель
Р за штуку. Изотоник Isostar хорошо усваивается, стоит 1000 Р за банку растворимого порошка на 5 л» loading=»lazy» >
За месяц до марафона рекомендуется пропить курс витаминов. Организм истощается изнурительными тренировками, нужно его поддержать. Важно согласовать комплекс витаминов с врачом. Курс витаминов стоит от 1000 рублей.
Как сэкономить. На тренировках вместо изотоника можно пить сладкий чай с медом, а вместо гелей есть апельсины и бананы или детское питание. Минус в том, что они занимают больше места, чем гели, и не так быстро усваиваются.
На марафоне можно использовать питание, которое доступно на трассе. В большинстве случаев оно нормальное. Но чтобы не было сюрпризов с пищеварением на марафоне, всегда используйте то, что уже протестировано на тренировках до основного старта.
Медицинское обследование
На многих забегах организаторы не допускают бегунов на старт без медицинской справки. Это необходимо, чтобы отсеять неготовых спортсменов, предотвратить травмы и несчастные случаи.
Основная мышца, которая работает во время бега — сердце. Оно качает кровь и доставляет кислород в мышцы. Когда я всерьез увлекся бегом, решил проверить состояние и зоны пульса своего сердца. Они показывают, при каком числе ударов в минуту сердце эффективно тренируется, а при каком работает на износ.
Исследование, определяющее эти зоны, называется тредмил-тестом. В Москве он стоит от 6500 рублей в клинике «Смарт-рекавери».
Исследование проходит так: начинаешь бежать по беговой дорожке, которая постоянно ускоряется. Датчики снимают показатели сердцебиения и объем вдыхаемого воздуха. Когда нагрузка становится нестерпимой, тест останавливают и берут кровь 2 раза с интервалом 5 минут, чтобы увидеть скорость восстановления клеток. На основании всех данных компьютер вычисляет зоны пульса.
После теста я получил рекомендации по нагрузкам во время тренировок и справку с подтверждением готовности к дистанции.
Как сэкономить. Можно отказаться от тестов и сделать справку в поликлинике. Для этого нужно пройти осмотр терапевта, ЭКГ, измерить давление и пульс. В районной поликлинике это может занять очень много времени, зато бесплатно. В частной клинике такое обследование стоит от 1000 рублей.
Даже если вы самый здоровый спортсмен-олимпиец, делайте ЭКГ хотя бы раз в полгода, просто чтобы знать, что всё в порядке.
Гаджеты
Чтобы отслеживать свой прогресс, нужно максимально точно знать свой темп во время тренировок. Для решения этой задачи лучше всего подходят спортивные часы. Они используют данные GPS для точного определения темпа.
 |
Часы Гармин Форераннер 230. Измеряют темп, время, пульс, шлют уведомления на телефон, батарейки хватает на неделю. Моя мечта. Цена сегодня — 20 681 Р
Гармин Феникс Хронос — топовая модель люкс. Для бега, плавания, гольфа, хорошо смотрятся с костюмом. Цена на официальном сайте — 77 303 Р
Часы показывают текущий темп, время и расстояние с момента старта, дают подсказки каждый километр и облегчают поддержание ровного ритма. При этом не нужно использовать дополнительные электронные гаджеты. Современные беговые часы выводят информацию о сообщениях или входящих вызовах с телефона, когда вы не бегаете.
Как сэкономить. Можно использовать телефон: приложения для бега тоже считают темп, время и расстояние. Но бегать с телефоном не очень удобно. К тому же он может промокнуть во время дождя или разрядиться на середине тренировки.
Что еще можно купить
Я рекомендую использовать пульсометр. Он поможет в режиме реального времени оценить нагрузку на сердце. Это значит, что вы не упадете на финише, из-за того что превысите свой порог сердечного ритма, а сможете вовремя снизить нагрузку и нормально финишировать.
Солнечные очки для бега. С ними не придется всё время щуриться. На марафоне и так достаточно неприятных ощущений. Базовые модели стоят от 1500 рублей. Проверьте, чтобы была указана степень защиты от ультрафиолета. Очки должны быть с поляризацией, легкими и не спадать при резких движениях. От дешевых китайских очков лучше отказаться: могут навредить зрению.
Поясная сумка. В нее можно положить телефон, ключи, деньги, гели и воду. Современные модели имеют удобные отделения и не будут мешать вам при беге. В комплекте обычно идет фляжка. Бесплатная альтернатива — бегать с бутылкой в одной руке и с ключами в другой, но после 30 км бега лишние предметы в руках вызывают желание бросить всё на землю.
Тренер
Если хотите пробежать марафон за хорошее время с ровным темпом и минимальным риском для здоровья, нужен опыт. Для начинающего марафонца источник такого опыта — тренер. Он поможет составить индивидуальный тренировочный план для конкретного результата и скорректировать подготовку в течение сезона.
Даже если вы уверены в себе, прочли сто статей и просмотрели все ролики о технике бега на Ютубе, возьмите хотя бы одно занятие с тренером. Он посмотрит на вас со стороны, укажет на ошибки и скажет, что нужно исправить.
Все травмы у бегунов происходят из-за неверной техники бега и чрезмерной нагрузки. С тренером вы избавите себя от большинства таких травм. Еще правильный тренировочный план помогает выйти на пик формы ровно к дате марафона.
в среднем стоит одно занятие с тренером
Индивидуальные тренировки стоят от 1500 рублей. Можно найти тренера, который поможет за 3000 рублей в месяц.
Как сэкономить. Не экономьте на тренере.
Тренировки
Основные тренировки лучше всего проводить на улице, чтобы привыкнуть к асфальтовому покрытию, на котором проходит большинство забегов. Это бесплатно.
Для скоростных тренировок хорошо подходит стадион или манеж. Разметка помогает определить точное время для контрольной дистанции. Стоимость занятия в манеже — от 200 рублей, абонемент на 8 занятий — 1000 рублей.
стоит одно занятие в легкоатлетическом манеже
Можно тренироваться и на беговой дорожке. Она удобна для комфортного бега в заданном темпе в любую погоду. Но если вы не бегали по улице, на марафоне могут быть проблемы. Мягкий материал беговой дорожки и жесткий асфальт дают разную нагрузку на ноги и спину при беге. Поэтому обязательно нужно комбинировать тренировки, чтобы быть готовым к покрытию, на котором проходит забег.
Перед стартом
За день-два до старта перед любым приличным марафоном проходит Экспо — выставка, где выдают стартовые комплекты, проводят мастер-классы, продают беговую атрибутику со скидками. Здесь можно докупить всё, что забыли или откладывали на последний момент.
Проверьте прогноз погоды: может понадобиться солнцезащитный крем для жаркой погоды или разогревающая мазь для холодной.
Обязательно используйте мазь от натирания. Без нее ощущения от ходьбы на следующий день после марафона невероятные. Оптимальный проверенный вариант — вазелин. Стоит он в аптеке всего 30 рублей. Есть другие кремы, стоят от 300 рублей, имеют в названии «против натирания», но дают тот же эффект.
Узнайте, где и во сколько нужно быть, чтобы успеть на старт. Продумайте, как вы доберетесь на забег и куда и с кем поедете после. Договоритесь с болельщиками о месте встречи. Не забудьте булавки для крепления номера, они всегда есть на Экспо.
Купите пластыри (комплект около 300 рублей). Мужчинам пластыри понадобятся, в том числе чтобы наклеить на соски. Иначе рискуете финишировать окровавленным.
Поужинайте пастой (100 рублей дома в Москве, 20 € в кафе в Европе), зарядите телефон и часы, выспитесь.
После финиша
Поздравляю, вы финишировали и теперь входите в касту марафонцев. Это менее 1% населения Земли.
Можно сделать гравировку на медаль с вашим именем и результатом. На Парижском марафоне это стоит 8 €. В Москве на финише я еще не видел этой услуги, но можно сделать гравировку в мастерской за 500 рублей.
Если вы бежали на крупном марафоне, всю дистанцию вас снимали профессиональные фотографы. Набор цифровых фотографий с Берлинского марафона в 2015 году обошелся мне в 45 €. На Московском марафоне в 2016 году 10 фото можно было купить за 1000 рублей.
стоит набор из 10 фото с дистанции на Московском марафоне
Скачайте ваше видео с забега. Камеры снимают всех бегунов с нескольких отметок. Потом эти моменты склеиваются в один видеоролик. На Парижском марафоне такое видео стоит 5 €. Увидеть себя на финише марафона — бесценно.
Вариант сэкономить — попросить снимать вашу группу поддержки.
Травмы и восстановление. Даже если вы носите все необходимые гаджеты и занимаетесь с тренером, у вас может что-то заболеть. Любая боль, которая дает дискомфорт во время бега или продолжается после тренировки — повод сходить к врачу.
Стоимость первичного приема у спортивного хирурга — от 1000 рублей.
Основные травмы марафонцев: надрывы мышц, воспаление ахиллова сухожилия, воспаление коленного сустава. Большинство травм возникает из-за чрезмерных нагрузок и неправильно подобранной обуви.
Курс лечения и период восстановления после травмы индивидуален. В лечение могут входить отдых, лекарственная терапия, курс массажа, использование бандажей или ортезов, специальная гимнастика, ультразвук. Без посещения врача и при тренировках через боль вы рискуете получить осложнения и остаться без спорта на долгое время.
Р для колена, 2000 Р для голеностопа» loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Я посещал спортивного врача трижды, каждый раз получалось предотвратить проблемы снижением нагрузок или курсом лекарств. Один раз помогли индивидуальные стельки, сделали за 5000 рублей.
Зачем всё это нужно
Спорт помогает достичь жизненного баланса. Мозг переключается с умственной нагрузки на физическую, перезагружая умственные процессы.
Подготовка к марафону организует и приучает к эффективности во всех сферах жизни. Когда мое свободное время начало измеряться редкими часами между работой и тренировками, я стал гораздо жестче планировать жизнь. Все задачи на работе стали решаться гораздо быстрее. Результат — спустя два года после первого марафона моя зарплата выросла на 30%.
Такие сверхнагрузки помогают достичь целей, которые ранее казались недостижимыми. После первого марафона я начал серьезно изучать иностранный язык и сейчас свободно читаю книги и смотрю фильмы на английском.
Марафоны отлично сочетаются с путешествиями. Каждый забег я совмещаю с отпуском, чтобы получить максимум впечатлений от страны.