слишком мнительный человек что делать

Слишком мнительный человек что делать

Как узнать переходит ли ваша обычная, ежедневная тревога границу, за которой она превращается в расстройство? Это не очень простой вопрос. Четко разграничить нормальную и выходящую за рамки тревожность довольно проблематично. Эта статья не имеет целью ставить диагнозы или быть подспорьем для постановки диагноза себе или другому.

Если вы переживаете один из приведенных 12-ти признаков регулярно или длительное время, рекомендую проконсультироваться с психологом.

12 признаков тревожного расстройства

Сложности с засыпанием или бессонница могут быть связаны с различными состояниями здоровья, как физического, так и психологического. Конечно же, нет ничего удивительного если вы ворочаетесь всю ночь перед большим выступлением или собеседованием на работе.

Но что, если вы каждую ночь по несколько часов лежите в кровати, раздумывая о насущных проблемах или ни о чем конкретном? Такой признак может указывать на тревожное расстройство. При нем большая половина людей испытывают сложности со сном.

Еще одной подсказкой в сторону тревоги может быть повторяющиеся состояния, когда вы просыпаетесь ночью встревоженным, сердце колотится и вы долго не можете успокоиться.

Хотя фобии во многом ограничивают человека, они не всегда проявляются явно. Они могут не проявляться до конкретных ситуаций, на которые завязана фобия. Например, человек, который боится змей, может не знать об этом и жить с этим без проблем половину жизни. А потом его ребенок хочет сходить в поход и он понимает, что ему нужно лечение».

Регулярные тренировки и специальные упражнения могут помочь удерживать мышцы под контролем, но напряжение может вернуться, если вы сбиваетесь с графика тренировок.

Тревожное расстройство не всегда связана с синдромом раздраженного кишечника, но эти симптомы довольно часто проявляются вместе. Кишечник сильно чувствует психологический стресс и напряжение, а физический или социальный дискомфорт хронических расстройств пищеварения могут намного усугубить состояние тревожности.

Большинство людей перенервничают по несколько раз до того как выступить публично или оказаться перед телекамерами. Иногда никакие убеждения, тренировки, коучинг не способны снизить тревожность.

Часто человек проводит несколько недель в тревожном предожидании публичного мероприятия. Но, что еще более важно, несколько месяцев, а то и лет могут пройти после мероприятия, а человек с тревожным расстройством продолжает беспокоится о том, как он выглядел или как его восприняла публика. Такое состояние является формой социального тревожного расстройства, известного как социофобия.

Тревожное расстройство не всегда связано с выступлением на публике или с необходимостью находится в центра внимания. В большинстве случаев тревожность может быть спровоцирована обычными, повседневными ситуациями: общение один на один, небольшие вечеринки или совещания.

В таких ситуациях люди с тревожным расстройством могут чувствовать будто все смотрят только на них, они могут залиться румянцем без причины, почувствовать дрожь, тошноту, потливость, сложности в поддержании разговора. Эти симптомы могут быть настолько сильными, что мешают человеку заводить новые знакомства, поддерживать дружеские отношения, продвигаться по карьерной лестнице или достигать успеха в учебе.

Панические атаки могут быть ужасными: возникают страшные видения, сковывающие эмоции и состояние беспомощности, которые могут длиться несколько минут. Все это может сочетаться с симптомами усложненного дыхания, колотящимся сердцебиением, онемением рук, потливостью, головокружением, болью в желудке, жаром или ознобом.

Не у всех, кто подвержен паническим атакам обязательно есть тревожное расстройство. Однако люди, у которых панические атаки случаются регулярно, часто подвержены возникновению и тревожного расстройства. Они живут в тревоге о том, что не знают когда случится следующая паническая атака, избегают мест, в которых это произошло прошлый раз.

Утонченный и навязчивый склад ума, известный как перфекционизм идет рука об руку с тревожными расстройствами. Если вы постоянно судите себя или у вас возникает беспокойство по поводу своих возможных ошибок и несоответствие своим стандартам, у вас скорее всего есть тревожное расстройство.

ОКР может проявиться внезапно, как в случае, когда женщина не могла выйти из дому даже после 3 часов накладывания макияжа, поскольку он по-прежнему выглядел не идеально и приходилось все переделывать.

Чтобы у вас диагностировали обсесивно-компульсивное расстройства, навязчивые мысли должны сопровождаться компульсивным поведением. Будь-то умственные (повторение про себя «Все будет хорошо» без остановки, снова и снова) или физические (мытье рук, правильное расположение предметов, уборка и пр.).

Обсесивное мышление и компульсивное поведение становится настоящим расстройством когда появляется невозможность завершить действия, так называемые ритуалы. Например, если человек привык, чтобы радио работало на громкости 3, а оно поломалось и застряло на отметке 4, это вызывает полноценную панику и невозможность отвлечься до исправления ситуации.

Постоянное самосознание и самокопание являются общей чертой тревожных расстройств. В некоторых случаях, сомнения вращаются вокруг важных положений самоидентификации человека. Например, мужчина старше 30-ти постоянно задается вопросом: «А что если я гей?», или вопрос женщины, 26-ти лет «Люблю ли я своего мужа так же сильно, как он любит меня?».

При обсесивно-комплульсивных расстройствах «приступы самосомнения» особенно часты, если вопрос в принципе безответный. Люди с ОКР могут думать: «Вот если бы я мог точно, на 100% верно ответить на вопрос, меня бы точно отпустило». Они терпеть не могут вопросы на которые невозможно точно ответить.

Дата обновления: 25.02.2020

Помог >100 клиентам справиться с тревожным расстройством личности.

Специалист в Терапии принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — современный метод с доказанной эффективностью.

Единственный в Украине выпускник первого набора курса от создателя АСТ — Стивена Хайеса — ACT Immersion. Высшее психологическое образование — 2011 год. Страница автора.

Источник

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

8 декабря 2020 года

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Как избавиться от мнительности — советы психолога

Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.

«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.

Есть ли мнительность?

Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.

Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им. М. В. Ломоносова).

От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:

Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.

Мнительность в психиатрии

Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.

В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.

Причины мнительности

«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?

Все проблемы родом из детства

Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?

Мнительность как самозащита

Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:

Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.

Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться

Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.

Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему. Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.

Рекомендации по борьбе с мнительностью

Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.

Меняем взгляд на мир

Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».

В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.

Прощаем и доверяем

Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.

Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.

Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:

Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?

Общаемся

Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.

Убиваем страхи и тревоги

Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).

Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.

Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».

Находим цель и смысл жизни

Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».

Верим в себя

Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.

Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.

Избавляемся от чрезмерной эмоциональности

Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины. Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.

Любим себя и повышаем самооценку

Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.

Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».

Учимся противостоять манипуляциям

Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.

Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:

Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.

Аутотренинг для избавления от мнительности

Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).

«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).

Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.

Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?

Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:

Эпилог

У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.

Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.

В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.

Источник

Как бороться с повышенной мнительностью

Мнительность — умение из мухи раздуть слона, который тебя и раздавит

Мнительность — навязчивое, тревожное предвосхищение различного рода неприятностей и неудач, нездоровая боязнь за свое благополучие.

Например, ипохондрия — мнительность, направленная на здоровье. Ипохондрика постоянно мучают предположения о состоянии своего здоровья, он склонен искать у себя симптомы различных болезней. Но мнительность может быть направлена не только на самочувствие человека. Она может быть направлена на что угодно: отношения с людьми, внешний вид, собственный успех.

В чем отличие от впечатлительности и сентиментальности

Для начала стоит отметить, что мнительность — это не просто излишняя впечатлительность или сентиментальность. Мнительный человек хронически боится за какие-либо аспекты своей жизни. Излишне чувствительный же человек просто испытывает преувеличенные эмоции, никак не гнетущие его на постоянной основе.

К тому же эмоции у волнительного человека зачастую возникают по объективным причинам. Мнительный человек способен накрутить себя, не имея на то особых причин, основываясь на своих навязчивых предчувствиях.

Мнительность и тревожность также не тождественные понятия. Тревожность — это довольно широкое понятие. Человек, испытывающий тревожность, может чувствовать ее по разным причинам. Это может быть реальный страх за жизнь, например, укор совести и так далее.

Тревожность вне контекста лишь состояние человека, которое может возникнуть по совершенно разным причинам. Мнительность — это невротическая тревожность, а именно, тревожность, связанная с неизвестной, неопределенной опасностью.

Мнительность — это паранойя? Совсем необязательно. Паранойя — это достаточно редкий тип хронического психоза, который начинается в зрелом возрасте. Характерно постепенное развитие нелогичных однообразных систематизированных бредовых идей. Мнительность — намного более легкое состояние. Оно может быть присуще и относительно психически здоровому человеку. Мнительность не столь безумна и целенаправленна, как паранойя.

10 признаков мнительного человека

1. Невротичность

Часто мнительность возникает у людей с индивидуальной склонностью к невротичности, тревоге. Такие люди склонны фиксироваться на неприятных тревожных мыслях.

2. Пережитое потрясение

Мнительность может возникнуть вследствие пережитого эмоционального потрясения, длительной болезни. Тогда теряется доверие к жизни, ощущение того, что все под контролем.

3. Страх

Страх постоянно сопровождает мнительных людей. Они считают, что все что угодно способно принести им вред.

4. Чувство безысходности

Возникновение этого симптома свидетельствует о том, что человек загнал себя в тупик. А став заложником собственных страхов, человек не способен действовать в соответствии с внутренними убеждениями, принимать ответственность за происходящие события в полной мере.

5. Охваченность переживаниями

Охваченность переживаниями — яркий признак мнительности. Мнительным людям сложно повлиять на свои чувства тревоги и страха.

6. Хроническая тревожность

Тревога в той или иной степени сопровождает человека на протяжении всего дня.

7. Суженность сознания

Зацикленность на собственных проблемах мешает человеку мыслить о чем-либо другом.

8. Тремор конечностей

9. Повышенное сердцебиение

10. Головокружение

Мнительные люди часто испытывают волнение. Возможны и физические формы его проявления (тремор конечностей, учащенное сердцебиение, головокружение).

Причины

Личность с выраженной мнительностью априори не чувствует ни комфорта, ни уверенности при взаимодействии с окружающим миром.

Чтобы лучше разобраться в самом себе, в природе подобного поведения необходимо проанализировать возможные причины появления и усиления мнительности. Этот метод также поможет избежать возможных ошибок в будущем опыте.

Зачастую основы развития тревожности заложены в глубоком детстве, когда человек только начинает знакомиться с окружающим миром. Во взрослом состоянии на душевное равновесие могут повлиять и различные травмы, неудачи, усиленные различными факторами.

Воспитание

Воспитание – великое дело: им решается участь человека

— сказал известный литературный критик Виссарион Григорьевич Белинский. И действительно, намного чаще родительская забота бывает чрезмерной или, наоборот, недостаточной, нежели сбалансированной.

В первом случае ребенка часто не только часто балуют, но и сильно контролируют. Излишнее внимание, надзор лишают его возможности самостоятельно познать мир путем проб и ошибок. Так, чадо очень болезненно реагирует на любой промах, даже самый незначительный, полностью доверяет взглядам и образу жизни родителей, не имея собственной позиции. Нередко подвергается насмешкам со стороны ровесников.

Недостаточная опека – тоже плохое явление. В таком случае ребенок познает мир самостоятельно, без чьей-либо эмоциональной поддержки, физической помощи, советов и неизбежно совершает ошибки. Да, возможно, это лишь закалит его характер, но также велик риск постоянной неуверенности в результате. Страх перед неизвестным, пессимизм в прогнозах на будущее и есть предпосылки для развития мнительности.

Косвенно взрослые тоже влияют на склад характера ребенка, который невольно копирует поведение и привычки близких людей. К сожалению, неудивительно, что иногда в детском периоде нормальным и привычным становится трепетное отношение к здоровью (ипохондрия), неспособность принимать решения, замкнутость, пессимизм.

Чтобы избежать развития таких негативных взглядов, родители должны не только давать уверенность своему воспитаннику, но и поддерживать его эмоционально, объясняя те или иные поступки, мнения. Ведь в будущем он переносит привычное поведение на совсем другую реальность и сталкивается с неизведанностью и жестокостью, которые стимулируют уже сформированную тревожность.

Стресс

В детском возрасте на психическое здоровье очень влияет эмоциональное благополучие. Обида со стороны сверстников или тем более родителей подрывает уверенность, давая начало развитию мнительности.

Для взрослого человека длительный стресс, вызванный серьезной травмой, тоже может стать переломным моментом. Во время затяжной депрессии сложно сохранить позитивный взгляд на мир, все теперь ставится под сомнение: доверие к людям, ожидание благоприятного исхода, собственная ценность в глазах окружающих.

Причины усиления мнительности

У мнительного человека случаются периоды, когда его тревожность обостряется по тем или иным причинам. Ухудшению состояния способствуют:

Существуют и другие факторы, но все они неизбежно связаны с усилением уровня стресса, ведь именно неудачи и плохое самочувствие усугубляют состояние тревожности.

Опасные последствия

Тревожность негативно влияет на жизнь взрослого человека, независимо от того, когда зародились предпосылки. Мнительность может привести к следующим последствиям.

Заболевания

Сама по себе сильная тревожность – это уже психологическая проблема, которая может способствовать развитию депрессии, низкой умственной активности, а также повлечь появление более серьезных психических отклонений.

Что касается здоровья физического, то мнительность в большинстве случаев провоцирует ипохондрию. В таком состоянии человек трепетно следит за своим состоянием, подозревает и одновременно боится получить новую болезнь.

Подобное поведение не только истощает и ослабляет организм, но и может стать причиной реальных физических патологий. Самовнушение действительно иногда перерастает в настоящие симптомы.

Проблемы с окружающими

Внутренний дисбаланс почти всегда заметен при общении. Дерганый, боящийся, неуверенный, обидчивый человек вряд ли станет хорошим собеседником или партнером. Обычно у мнительных людей небольшой круг знакомств, куда входят лишь самые близкие и родные, которые принимают человека таким, какой он есть.

Остальные же, включая начальство, коллег по работе или учебе, конкурентов редко заинтересованы в сложном и шатком внутреннем состоянии, поэтому все отношение к мнительному человеку и поведение с ним основываются лишь на поверхностном впечатлении. Маловероятно, что ему доверят ответственное задание, обратятся за помощью, позовут в неформальную группу.

Внутренние проблемы

Все неполадки внешние при мнительности, безусловно, связаны с проблемами внутренними. Тревожность в первую очередь вредит человеку, который ее испытывает. Он боится принимать решения и отвечать за поступки, переживает за каждое сказанное слово и за любой сделанный поступок. Такая личность часто старается слиться с коллективом, поддержать отношения, но из-за непонимания со стороны окружающих так и остается изгоем, отчего еще больше страдает.

Как самостоятельно избавиться от мнительности: 15 советов психолога

1. Осознать проблему

С этого начинается борьба с любыми недостатками. Чтобы искоренить в себе те качества, которые мешают, нужно в первую очередь признаться, что они есть.

Мнительность – это не просто тревожность, которая периодически возникает у каждого. Это навязчивое состояние, когда человек начинает бояться и себя и окружающих, во всем видит угрозу и постоянно находится в негативных мыслях. Необходимо набраться смелости и признаться себе, что такое состояние не является нормой и отравляет жизнь. Для этого нужно:

2. Составить план

Как только проблема становится очевидной, приходит время решать, как с ней бороться. Просто разговоров и желания мало. Нужно четко понимать, какие шаги необходимы, чтобы избавиться от мнительности и начать жить в гармонии с собой и окружающими. Лучше записать подробный план и каждый день проверять, выполняются ли его пункты. Главное – не обманывать себя и честно следовать задуманному.

3. Анализировать

Чтобы понять, насколько поведение соответствует намеченному плану, нужно постоянно анализировать себя, свои мысли, чувства, эмоции, поступки. Это даст возможность отслеживать положительную динамику в борьбе с мнительностью. А успехи, даже и небольшие, всегда служат мощными мотиваторами для движения вперед.

4. Изменить взгляд на жизнь

Это может выражаться в разных формах: найти хобби, начать плавать или заниматься спортом, попробовать читать книги нового жанра или поехать в страну, в которой не бывал. Все это позволит посмотреть на мир шире и поменять отношение к себе, окружающим и жизни в целом.

5. Научиться прощению

Это относится и к самому себе и к окружающим. Ошибки совершает каждый. Если постоянно корить себя за какой-то неправильный шаг, невозможно двигаться дальше. Человек застревает в негативном моменте и не может его преодолеть.

Неумение прощать окружающих отравляет жизнь не меньше. Это вынуждает жить в состоянии постоянной агрессии и раздражения. Такие эмоции приводят к страху снова быть обманутыми или обиженными. Простив и себя и других, человек начинает жизнь с чистого листа.

6. Научиться доверию

Не все люди одинаковые. Если кто-то смог причинить боль и огорчение, это не значит, что ситуация обязательно повторится с другим человеком. Недоверие в отношениях мешает раскрываться и показывать свои искренние эмоции. Нужно уметь давать себе и другим шанс на здоровое общение.

7. Перестать думать о прошлом

Страхи и неуверенность в себе зачастую идут из ошибок в прошлом. Изменить то, что уже произошло, невозможно. Но возможно извлечь из этого урок, который поможет в дальнейшем. Прошлое не должно отравлять настоящее и будущее, ведь его уже не существует. Избавившись от страха повторить ошибки или попасть в неловкую ситуацию можно начать жить спокойно и без постоянных опасений.

8. Общаться

Закрываясь от общества и находясь постоянно наедине с собой человек перестает воспринимать себя и окружающую обстановку адекватно. Необходимо поддерживать отношения с разными людьми. Пусть это будет не крепкая дружба, а только приятельское общение, но оно позволит человеку социализироваться и не бояться взаимодействовать с другими людьми. Способы знакомства и налаживания связей могут быть разными:

9. Найти цель в жизни

Имея много свободного времени, человек начинает искать, куда его деть. Одним из вариантов становится культивирование в себе беспочвенных страхов. Если проанализировать свои мечты и понять, чего хочется добиться, то все свободное время и мысли будут направлены именно на достижение этой цели. Энергии на страхи просто не останется.

10. Не бояться ошибок

Одно из ярких проявлений мнительности – страх попасть впросак и выглядеть неуместно. Если научиться смеяться над собой и понять, что идеальных людей нет, от этой боязни легко избавиться. Как вариант, можно рассказать о промахе друзьям и превратить ситуацию в анекдот.

11. Не поддаваться внушению

Круг общения сильно влияет на каждого человека. Настроение и эмоции, которые свойственны ближайшему окружению неизбежно оказывают воздействие. В позитивной компании просто оставаться жизнерадостным и довольным собой.

Если же окружающие постоянно говорят о проблемах и сложностях, с которыми им приходится сталкиваться, то человек начинает примерять это на себя. Появляется страх, что в его жизни обязательно произойдет что-то подобное. Поток негатива нужно ограничивать и не ориентировать себя на плохое.

12. Настраиваться на позитив

То, что мысли материальны – ни для кого не секрет. Зачастую с людьми происходит ровно то, что они себе представляют. Положительные эмоции и моделирование в голове приятных моментов притягивают их в жизнь. Если все время думать о возможном предательстве, увольнении с работы, несчастных случаях и прочих проблемах, то что-то из этого обязательно произойдет.

13. Повышать самооценку

Неуверенность в себе – это серьезная проблема, которая в конечном счете может привести к мнительности. Когда человек сам занижает свои положительные качества, ему всегда кажется, что другие тоже оценивают его негативно. Нужно четко сформулировать свои плюсы, а лучше их выписать, и хорошенько обдумать.

Можно вспомнить услышанные похвалы, или занятия, которые получаются лучше всего. Это поможет стать увереннее и перестать закрываться от окружающих. Нужно следовать нескольким ежедневным правилам:

14. Концентрироваться на близких

Все самые приятные эмоции у большинства людей связаны с семьей. Сосредоточив внимание на любимых людях и абстрагировавшись от негатива, идущего из телевизора, радио, от коллег можно научиться сохранять внутреннее спокойствие.

Перестав поддаваться общей панике и находясь в комфортном микроклимате гораздо проще держать себя в руках, контролировать тревожность и ощущать уверенность в завтрашнем дне.

15. Бороться со страхами

Это одна из самых сложных задач. Дейл Карнеги говорит:

Представьте, что все происходящее относится к другому человеку и подумайте, что бы вы ему посоветовали

Нужно смоделировать в голове ситуацию, когда самый большой страх реализовывается в жизни другого человека. Это позволит посмотреть на проблему со стороны и понять, что у нее есть решение и даже не одно. Объективный взгляд на собственный страх убедит в том, что из любой, даже самой затруднительной ситуации есть выход. Подробнее о борьбе со страхами можно узнать из ролика:

Как избавиться от негативных мыслей

Мнительность превращает человеческую жизнь в серое, унылое существование. Когда нет покоя от негативных мыслей, то личность разрушается. Невозможно гармонично, всесторонне развиваться в личностном плане, если по пятам человека преследуют навязчивые мысли, мешающие здраво рассуждать.

Существуют определенные психологические техники, помогающие избавится от плохих мыслей. Представляем 5 рекомендаций психолога мнительному человеку.

Техника «Отсечение»

Когда к человеку в мысли начинает закрадываться негатив нужно резко отсечь приходящую мысль, «отрезать ножницами». Замените сразу же отсеченную мысль другой, положительной. Либо хорошим воспоминанием. Мгновенное переключение мысли, замена на положительную – в этом суть техники.

Техника «Этикетка»

Суть техники не в переключении на другую мысль, а принятие негативной в виде наблюдения со стороны. Человек замечает плохую мысль и говорит: «Что же со мной происходит? Почему эта мысль здесь?» Человек не теряется в негативе, а просто наблюдает за реакцией, которая его посещает на тот момент.

Техника «Преумножение»

Посетившую отрицательную мысль в тот же момент нужно преумножить до абсурда, до смеха.

Например, страх собеседования при трудоустройстве: » Выставят меня из кабинета, когда пойду на собеседование; работодатель решит, что я ни на что не годен, высмеет меня перед коллективом, что я бездарный и никто меня не примет на работу даже сантехником. По дороге домой на меня нападет стая бродячих псов и порвут мне брюки. С дыркой на попе я буду идти по городу и все будут смотреть на меня. Дома по телевизору покажут снятый прохожим видеоролик с моим участием с подписью «неудачник в дырявых штанах». Из-за этого я потеряю рассудок и буду швырять в прохожих шары с водой и обкидывать их картофельными очистками из окна…»

Беспокоящие мелкие пустяки раздуть до размера слона, поймать мысль за хвост и перевести в шутку, тогда тревожащая ситуация будет исчерпана, тем самым вызывая у человека положительные мысли. Человек понимает, что негативная мысль просто смехотворна. Не стоит на ней заострять внимание.

Техника «Противоборство»

Заключается в полном замещении негативной установки положительной. Например: «Мне вообще не везет, я ничего не значу в жизни» заменить на «Я самый везучий человек, я много значу для себя и людей». Положительное мышление много решает в жизни. Невозможно одновременно мыслить негативно и положительно. Поэтому смело заменяйте отрицательные мысли положительными, таким образом, лишая негатив сил властвовать над человеческим умом.

Техника «Медитация»

Отвлечение разума от плохого и хорошего, расслабление тела, сосредоточивание слуха на звуках шума океана или пении птиц выступает хорошим нейтрализатором потока негатива, который так и норовит пробраться в разум человека.

Не все подчиняется разуму. Но все подчиняется упорству. И ничего для тебя нет невозможного, пока живешь и на свободе.

Заповедь 104-летнего мудреца Андрея Ворона

В дополнение можно ознакомиться с разными способами борьбы с негативными мыслями в этом видео:

Как помочь другому человеку побороть мнительность

Что можно предпринять окружающим людям, чтобы помочь человеку побороть мнительность?

7 способов помощи, которую можно оказать мнительной личности:

1. Предложите мнительному человеку записывать плохие мысли, посещающие его в течение дня на лист бумаги. Мысль, изложенную на бумагу проще анализировать. Поразмышляйте, помогите человеку проанализировать, почему именно эта мысль его тревожит. Подберите варианты решения тревожащей мысли. Таким способом можно изменить негативные мысли на позитивные способы их решения;

2. Используйте альтернативный способ решения проблемы. Например, предложите человеку такой способ отстранения от негативных мыслей: пусть он представит, что он устраивается на новую работу, и он тревожится, как его воспримут окружающие коллеги.

Человек думает «Я плохой специалист, меня ни за что не примут на эту должность». Покажите человеку такую альтернативу этой мысли – «Возможно, я не суперквалифицированный специалист, но я покажу свои лучшие качества и меня обязательно возьмут на эту должность».

3. Предложите мнительному человеку такой способ борьбы с негативными мыслями. Пусть возьмет на заметку слово «СТОП». Использование эластичного, резинового браслета обязательно. В момент, когда негативные мысли начинают ослеплять разум, пусть потянет пальцами за браслет на руке и резко отпустит, мысленно сказав СТОП. Отсекайте таким способом негатив сразу же. Щелчок по руке и мысленно «Стоп!».

4. По возможности старайтесь чаще бывать рядом с этим человеком. Сформируйте круг общения с позитивными людьми. Спрашивайте у них советы, как они справляются с негативом. Положительный посторонний пример всегда будет полезен мнительной личности.

5. Совместные прогулки на природе, полезная пища, общение с положительными людьми формируют у человека позитивное мышление. Сосредоточьтесь на том, чтобы убедить тревожащегося друга, родственника или просто знакомого, что жизнь не состоит из одного негатива. В жизни много положительных, радостных моментов. Именно на положительные мысли следует опираться, переключать сознание тогда, когда в жизни неудачная полоса.

6. Медитация также выступает действенным способом отрешения от негативных мыслей. Регулярная практика вышеуказанных способов должна принести хорошие плоды.

7. Если вышеуказанные способы после регулярного использования не дают нужных результатов, тактично обсудите с мнительным человеком потребность посещения квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с тревожащими мыслями, разобраться в природе их возникновения.

Мнительность как тьма, пожирающая душу. Позволь ей раз почувствовать человеческую слабость, и она навеки поселится в душе, покрывая своей паутиной каждую мысль

Чего категорически нельзя делать, если вы хотите помочь человеку, отягощенному плохими мыслями?

1. Ограничивайте нахождение человека в окружении «токсичных» личностей. Люди, которые постоянно обсуждают других, отпускают колкие шуточки по поводу и без так и норовят заразить мнительного человека огромным объемом негатива, который, в свою очередь, крепко цепляется в сознании порождая мысли «а что если обо мне так шутят, сплетничают и говорят колкости?»

2. Не давайте впасть ему в уныние. Бесконтрольный поток негативных мыслей кого угодно может довести до депрессии. Если вы заметили, что человек мысленно находится далеко от реальности, постарайтесь обратить его внимание на себя, тем самым вы не даете негативу возможность взять его сознание под контроль.

3. Мнительный человек больше других подвержен негативному воздействию окружающего общества. Мнительные люди очень ответственные сотрудники, поэтому многие работодатели используют это в свою выгоду. Не позволяйте мнительному другу, родственнику или близкому знакомому подолгу задерживаться на работе без особой нужды. Ведь в сотый раз перепроверенный отчет способен вогнать в стрессовое состояние любого.

4. Категорически не рекомендуется переутомляться. Если вы заметили, что мнительный человек очень утомлен, сил нет вообще ни на какие дела, сделайте перерыв в своей деятельности. Смените обстановку. Небольшой отдых, переключение мыслей придаст немного новых сил. Ведь постоянная усталость приводит к понижению жизненных сил, как следствие поток негативных мыслей усугубляет общее эмоциональное состояние личности.

Больше способов побороть мнительность можно увидеть в видео

Источник