скай джампинг что это

Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?

Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.

Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.

Что такое джампинг?

Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.

В чём польза джампинга?

Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:

Как сделать джампинг эффективнее?

Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.

Кому не стоит заниматься джампингом?

Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.

В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.

Источник

Что такое скай джампинг?

Sky jumping – это вид фитнеса с батутами. Вы веселитесь и прыгаете, а в это время укрепляются ноги, спина и пресс.

Изначально тренировки на батутах придумали для космонавтов, чтобы натренировать вестибулярный аппарат. Прыжки на батуте укрепляют глубокие мышцы, которые стабилизируют позвоночник и внутренние органы, а нагрузка на суставы минимальная.

Скай джампинг улучшает координацию: вы не просто прыгаете, а выполняете разные упражнения, подключаете руки и ноги.

Ценность скай джампинга в том, что это веселый фитнес.

Как проходит тренировка по скай джампингу?

Одна тренировка длится 50-55 минут:

кардио – длится 40 минут. Работа с мышцами ног, ягодиц;

силовая – 15 минут. Укрепление верхней части тела – мышцы грудной клетки, плеч, спины, пресс.

Занятие выглядит как танец на батуте: тренеры включают ритмичную музыку, а вы выполняете упражнения прыгая. К середине тренировки амплитуда прыжков становится больше. Средний темп – 135-140 прыжков в минуту.

Основная техника скай джампинга

Главная задача – прыгать так, чтобы активизировалось всё тело. Поэтому основная фишка – оттолкнуть тяжестью тела и ногами полотно батута вниз. Когда вы прыгаете, батут пружинит и выталкивает вас вверх, но вам нужно сопротивляться инерции и прыгать так, как будто хотите опуститься на пол через полотно батута.

Кому подходит такой фитнес?

беременным (в тренировках активно задействованы мышцы тазового дна);

с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями ;

после операций первое время (консультируйтесь с врачом насчет точных сроков);

Источник

Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.

Знакомство с джампингом:

Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек.

Из этого вытекают особенности этих тренировок.

1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться. Только через 2-3 тренировки будет «нормально». Но наверно везде так, это же новый вид деятельности.

2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она «умирала» на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого.

3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается.

Польза и вред:
Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего.
Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее.
О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания.

Вывод:
Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.

Источник

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

Техника безопасности дома:

Техника безопасности в зале:

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Источник

Модный эксперимент: пошла на Skyjumping

Желание испытать свои силы на прыгучей тренировке на индивидуальных батутных станциях возникло у меня несколько назад, как только вышел зажигательный клип немецкой группы Scooter на песню «BigroomBlitz». В нем девушки с аппетитными подтянутыми формами в ярких спортивных одеждах прыгают на батутах и проделывают при этом в полете различные акробатические трюки.

Оказалось, что называется такая тренировка Skyjumping. Это молодое направление фитнеса, появившееся в 2000-х. Считается, что придумали ее чехи. Продолжительность Skyjumping составляет примерно 50 минут, из которых больше половины времени уходит на прыжки, т.е. кардио нагрузку, и минут 15 уделяется силовому тренингу на основные мышечные группы. Поскольку интенсивность кардио на батутах довольно высокая и превосходит даже прыжки через скакалку и бег трусцой, то людям с варикозным расширением вен, проблемами с сердцем, а также беременным дамам Skyjumping противопоказан.

Но при этом, прыжки на батутах являются более щадящими для суставов, чем любой другой вид кардио нагрузки. А при отсутствии проблем с сердечной мышцей Skyjumping является отличной тренировкой для нее и профилактикой инфаркта.

И вот Skyjumping в моем городе! А это значит, что я пускаюсь в модный эксперимент и отправляюсь на новую для себя тренировку и спешу поделиться с читательницами Diets.ru впечатлениями.

Первым делом, придя в зал, из стопки сложенных горкой в углу батутных станций (на манер степ-платформ) выбираешь одну для себя и устанавливаешь ее в еще свободном месте перед зеркалом.

Далее тренер показывает основные виды прыжков на батуте. Первое открытие делаешь для себя уже на базовых прыжках. Мне казалось, что прыгать на батуте – это так легко и весело. Но дело в том, что детки прыгают на батутах, выпрямляя колени и устремляя тело вверх. В Skyjumping же принцип другой: корпус должен оставаться на одном уровне, вверх к груди поджимать нужно только колени. При приземлении же отталкиваться от батута нужно не всей стопой, а перенося вес тела на пятки. То есть прыгать нужно не вверх, а как бы вниз, стараясь продавить батут к полу. Это оказалось очень утомительной задачей. Тренер то и дело выдавала команды делать базовые прыжки то с постановкой стоп вместе, то на ширине плеч, то шире плеч.

Вначале было страшно слететь в прыжке с батута, и я держалась руками за специальную статичную ручку, которая имеется на каждой батутной станции и чем-то напоминает руль велосипеда. Но тренер приглашала сопровождать прыжки движениями руки, не держась за ручку. Вскоре я освоилась с базовыми прыжками, отпустила руки с ручки и синхронизировала их движение с ногами.

Дальше последовало разучивание других видов прыжков, многие из которых называются так же, как шаги в классической степ-аэробике.

Время от времени тренер предлагала отдышаться и попить воды, спустившись с батута, но не прекращая двигаться. Четверти часа подобной кардио нагрузки оказалось достаточно, чтобы футболку и нижнее белье на мне можно было выжимать. Из чего стало ясно, что Skyjumping – это та еще тренировка выносливости, координации движений и активное жиросжигание.

Затем тренер сжалилась над нами и дала небольшой блок на развитие баланса и гибкости. Но оказалось, что балансировать на батуте в йоговской Позе дерева, тоже непросто. Ведь опора батута нестабильна, и сохранять на ней баланс куда сложнее, чем на полу или земле.

Еще сложнее оказалось скручивать корпус вправо-влево, стоя на одной ноге.

А вот потянуть спину и заднюю поверхность ног было приятно, приняв упор руками на ручку батута, а ноги зафиксировав на его краю.

После короткого переключения на растяжку, кардио блок продолжился с новой силой. Теперь прыгать нужно было еще выше, еще интенсивнее.

Элементы и команды тренера сыпались, как горошины: кик, v-step, руки вверх, в стороны, быстрее, раз-раз-раз-два-три. Но я выжила.

После кардио части последовал блок на работу основных мышечных групп. С этой целью мы выполнили несколько разновидностей планок и статичных, и динамичных с опорой руками на край батута, а мысками ног – в пол.

Затем мы взяли гимнастические коврики, расстелили их перед батутами и улеглись на них спиной, зафиксировав стопы согнутых в коленях ног на краю батута. Из этого положения предстояло выполнить несколько динамических и статических подходов к упражнению «ягодичный мостик».

В заключение основной части уже без помощи батутов мы сделали несколько различных скручиваний на пресс.

На финише тренировки меня ждал небольшой блок на растяжку и восстановление дыхания, а также гордость за себя, что дошла в этой бешеной скачке до конца.

Таким образом, я получила от тренировки по Skyjumping все, чего ждет от фитнеса современная женщина: мощный кардио блок для интенсивного жиросжигания и похудения, а также проработку основных мышечных групп для подтянутых упругих форм фигуры. Единственное, чего не хватило лично мне – ощущения полета. Пусть даже просто так, бесцельно, как в детстве. Дико хотелось подурачиться и попрыгать не по правилам Skyjumping, а как ребенок, подлетая к потолку, почувствовав свою легкость и всецело предавшись беззаботности. Мне кажется такой блок непременно нужно добавить в Skyjumping, чтобы тренировка дарила не только пользу для тела, но и радость для души.

На фото: Алина Ершова
Зал для съемок: фитнес-клуб «Сафари», г.Харьков.

Источник