синдром отпускника что это
32-я городская
клиническая поликлиника
Как проявляется синдром отпускника:
* усталостью от привычных действий на работе;
* головной болью во второй половине дня, возможен подъём артериального давления к вечеру, грустью, апатией, раздражительностью;
* неспособностью сосредоточиться на алгоритме дел, затруднения в расстановке приоритетов, хаотичное хватание за несколько дел сразу.
Что же сделать, чтоб легко вернуться в рабочие будни? Вот вам несколько советов:
— Планируя даты отпуска, сделайте так, чтобы у вас осталось несколько лишних свободных дней по возвращению домой. Вам понадобиться время, чтобы разобрать вещи и психологически настроиться на работу. И все это сделать надо постепенно, а не с воскресенья на понедельник.
— Желательно не планировать на первый рабочий день после отпуска важные встречи и принятие ответственных решений. Дайте себе время постепенно войти в деловой ритм. Пройдет несколько дней, и вы снова войдете во вкус активной рабочей жизни.
— Обязательно уделите внимание собственному самочувствию: выходите на прогулку перед сном. Старайтесь придерживаться режима питания и того рациона, который был в отпуске: кушайте больше овощей, фруктов, вместо традиционного кофе можете выпить стаканчик прохладного сока.
— Порадуйте себя чем-то приятным (новой прической или визитом в спа-салон), чтоб новые положительные впечатления «перебили» отпускные события, ведь отдыхать можно не только на курорте.
Телефоны колл-центра (справочная информация, платные услуги):
✆ +375 17 351 19 53 (Многоканальный) 
+ 375 33 905 24 40 
+ 375 29 695 24 40
Время работы: 7.00 20.00 (рабочие дни)
Телефон горячей линии поликлиники:
+375 (17) 297-61-27
Касса:
с 8.00 до 20.00
Выходной: суббота, воскресенье
Последний рабочий день месяца, предпраздничные дни касса работает с 8.00 до 19.00.
Стоматологическая помощь населению оказывается 13-й стоматологической поликлиникой (проспект газеты «Правда» д.58 корпус 2)
Вся наркологическая помощь города по телефону +37517 3570909
Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия
(017) 317-32-32 (круглосуточно)
Общенациональная горячая линия для пострадавших от насилия в семье
8 801 100 8 801 (ежедневно с 8.00 до 20.00)
Телефон/факс (приемная):
+375 (17) 373 41 41
«Кто-то страдает три дня, кто-то неделю или больше». Психотерапевт о том, как вернуться к работе без послеотпускного синдрома
dev.by поговорил с врачом-психотерапевтом Дмитрием Демко о том, почему после пары недель отдыха даже любимая работа кажется порой каторгой, и как «сбросить послеотпускное похмелье», чтобы вернуться к привычной активности быстро и без последствий.
— Читала, что послеотпускную хандру придумали лентяи.
— О послеотпускном синдроме стали говорить в последнее время, а ещё несколько лет назад его существование не признавали. Считали, что это выдумки, чтобы оправдать нежелание работать. Да и очерченного диагноза такого не было, как нет и сейчас.
На самом деле «послеотпускное похмелье» хоть раз в жизни чувствовал на себе каждый: даже школьники 1 сентября говорят, как не хочется им снова садиться за парту. На что им отвечают: надо взять себя в руки, чуть-чуть поднапрячься — так и мы говорим себе обычно. Хотя чувствуем: что-то же явно идёт не так.
— Почему развивается послеотпускной синдром?
— В отпуске у человека возникает иллюзия свободы: делай, что хочешь — рамок нет. А в остальное время они есть: даже CEO компании не может взять и среди рабочего дня пойти на пляж, а в отпуске — пожалуйста! Получается, что человек страдает от того, что его лишили «свободы».
Причина также в том, куда направлено наше внимание: в отпуске оно вовне — сконцентрировано на окружающей действительности, а после, когда человек выходит на работу, — оно повёрнуто внутрь себя. «Ой, как мне, бедному плохо! Что я здесь делаю?!». Но если человек обратит всё своё внимание на то, что происходит вокруг прямо сейчас, история будет другой — настроение изменится.
Часто человек начинает осматриваться не сразу, а через несколько дней, когда вольётся в процесс. А до этого он страдает: кто-то — три дня, кто-то — неделю или больше.
Есть лайфхак, как выйти из этого состояния за день-два. Некоторые выходят на работу в четверг или пятницу, чтобы день-два продержаться — а там уже и выходные. И в понедельник на работу идёшь, как обычно. Такой способ «постепенной отмены отпуска».
Кстати, после отпуска многие страдают ещё и от «джетлага», связанного со сменой образа жизни: человек привыкает вставать и ложиться поздно — а тут снова подъём в 7 или 8. Конечно, это влияет и на его самочувствие, и на работоспособность.
Что интересно, избыточный или недостаточный по продолжительности отпуск тоже может быть фактором, вследствие которого развивается синдром. Человек только-только вошёл во вкус, «разотдыхался» — а ему пора в офис. Или же наоборот — мне знакомы такие истории, когда люди провели в отпуске почти всё лето, а потом страдали страшно. Как сказал один мой пациент: «Плохо так, что кажется, будто стены вибрируют».
— Какова, по-вашему, оптимальная продолжительность отпуска?
— Существует мнение, что одна неделя нужна для адаптации, вторая — для того, чтобы отдохнуть, а третья — чтобы прийти в себя и вернуться к работе без последствий для здоровья. Однако, с учётом того, что отпусков по шесть недель почти не бывает, а все хотят отдыхать не менее двух раз в год, — многим, естественно, этого времени не хватает.
— Какова симптоматика послеотпуского синдрома?
— Люди грустны, испытывают разочарование от того, что отпуск прошёл. Они отмечают, что недостаточно энергичны и продуктивны, не могут сконцентрироваться на рабочих задачах. Многие пытаются выговориться, разделить с кем-то свою боль. А ещё часто отвлекаются, пытаясь таким образом заглушить «страдания»: идут попить чаю или кофе, зависают с разговорами у кулера, бегают курить, заходят «на минуточку» в соцсети — и залипают, злоупотребляют тайм-киллерами.
— Имеет ли значение, в какую пору года человек берёт отпуск?
— На длительности послеотпускного синдрома сказывается то, как сильно выгорел человек до этого?
— Конечно! Чем сильнее выгорание, тем длительнее должен быть отпуск, чтобы специалист мог восстановиться. Короткий отдых с длительным перелётом, со сменой часовых поясов, ещё глубже затолкнёт его в выгорание.
— Как вернуться к работе без послеотпускного синдрома или хотя бы минимизировать его?
— Зависит ли тяжесть послеотпускного синдрома от того, как и где человек провёл свой отпуск: уехал куда-то или наоборот, остался в городе решать бытовые проблемы, заниматься здоровьем.
— У медали две стороны: чем выше контраст с тем, что делал человек до отпуска, тем интенсивнее отдых, но и «послеотпускное похмелье» в таком случае сильнее. А отдых в городе, когда тебе ещё и проблемы решать приходится, и отдыхом особенно не назовёшь.
Тут очень важна субъективная оценка: чувствую ли я, что отдохнул, или нет. Вот кто-то в отпуске днём ремонтирует свою квартиру, а по вечерам «мочит врагов» в любимой «стрелялке» или смотрит любимый сериал — сможет ли он сказать, что хорошо отдохнул? Ведь это так похоже на то, чем он занимался до отпуска, просто «проект» немного другой. А теперь представим, что он поехал делать ремонт в деревню, где нет компьютера, да и телевизора нет, — стереотип его поведения изменился, а значит, он неплохо отдохнёт.
1. Заполните анонимную форму — 5 минут.
2. Укажите зарплатные (и другие) ожидания.
3. Выберите желаемую индустрию или область деятельности.
4. Получайте релевантные предложения.
Хотите сообщить важную новость? Пишите в Телеграм-бот.
А также подписывайтесь на наш Телеграм-канал.
Как побороть пост-отпускной синдром
Что такое пост-отпускной синдром, кто в зоне риска и как с ним бороться
Но, возвращаясь на работу, вместо того, чтобы с новыми силами взяться за дело, вас одолевает апатия и тоска, вы быстро устаете и плохо спите, у вас частые смены настроения, а рутинная работа не только вызывает раздражение, но и кажется невыполнимой. Иногда вас даже посещает мысль все бросить и уволится.
Психологи называют такое состояние пост-отпускной синдром или пост-опускная депрессия. Такое подавленное состояние может продлиться от нескольких дней до нескольких недель. Все зависит от того, насколько вы восприимчивы, как долго и насколько качественно отдохнули.
LIGA.net расспросила руководителей компаний и HR-специалистов, как не допустить появления синдрома пост-отпуска и что делать, если он уже наступил.
Тамаш Хак-Ковач, председатель правления ОТП Банк
Дмитрий Волошин, СТО и сооснователь международного маркетплейса для поиска репетиторов Preply.com
В путешествие советую брать книги, а не ноутбук. В процессе чтения можно сразу отмечать моменты, которые хочется реализовать. Например, в последней поездке в Бразилию я прочел Conscious Business Фреда Кофмана, а после отпуска начал внедрять многие идеи в компании.
«Синдром отпускника» может проявляться с разной силой и в зависимости от психотипа человека. Если не вдаваться в индивидуальные рекомендации, учитывающие множество частных переменных, есть несколько общих советов для всех.
Будущий отпуск. Планирование следующего отпуска может помочь эмоционально смягчить погружение в работу после длительного релакса. Такая уловка для мозга хорошо срабатывает. Главное, чтобы подобное планирование не стало занимать все ваше рабочее время.
Во-первых, планируйте выход из отпуска так, чтобы не бежать в офис после ночного самолета или поездки в авто, возьмите +1 день отпуска, чтобы привести мысли и эмоции после отдыха в порядок и настроиться на рабочий лад. Если есть возможность, то не выходите на работу в понедельник, лучше чтобы это был конец недели, тогда ваша первая рабочая неделя будет короткой и не покажется такой тяжелой.
Во-вторых, по возможности запланируйте в календаре на первые полдня после выхода из отпуска встречу 1:1 с самим собой. За это время вы сможете проверить и разобрать электронную почту, пообщаться с коллегами о том, что нового происходило в компании в ваше отсутствие.
В-третьих, после выхода из отпуска вашему организму нужна адаптация к рабочим будням, постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы по утрам не чувствовать себя уставшим.
В-четвертых, если позволяет график, избегайте командировок в первую неделю после выхода из отпуска.
Доброе утро
Постотпускной синдром?
Код для встраивания видео
Настройки
Плеер автоматически запустится (при технической возможности), если находится в поле видимости на странице
Размер плеера будет автоматически подстроен под размеры блока на странице. Соотношение сторон — 16×9
Плеер будет проигрывать видео в плейлисте после проигрывания выбранного видео
Психологи говорят: это постотпускной синдром. После смены обстановки и хорошего отдыха нет сил возвращаться в суровые будни. Итог — каждый пятый сотрудник всерьез задумывается об уходе. В августе и особенно сентябре число увольнений возрастает.
И такие увольнения — не просто так. Значит, работа не приносила удовольствия, просто после отдыха это еще больше чувствуется. Но не надо сразу рубить с плеча. Как правило, во время постотпускного синдрома человек преувеличивает весь рабочий негатив. А вы поделите все негативные эмоции на три, подождите неделю-другую и увидите — у каждого второго все проходит, и он снова вливается в рабочий график.
Эльвира неделю ждать не стала. Она три года работала косметологом в салоне красоты. Практически без выходных. И даже на последнем месяце беременности выходила на работу. Ровно год назад взяла отпуск и впервые за всю жизнь поехала на море. И уже в отпуске поняла: в салон не вернется. Остаток отдыха думала, как начать работать на дому. С удобным ей графиком и полноценными выходными. За год Эльвира ни разу не пожалела о том, что уволилась.
Но есть и другая сторона лета. Именно в летний период происходит больше всего повышений. Пока все сотрудники в отпуске, есть возможность проявить себя и выйти на новый уровень. Так может быть, стоит отдыхать зимой?
Синдром беспокойных ног: что это такое и как с ним бороться
О синдроме беспокойных ног впервые заговорили в 1685 году. Именно тогда доктор Томас Уиллис зафиксировал первый случай RLS (Restless Legs Syndrom). Однако свое название диагноз получил лишь под конец Второй мировой войны в ходе исследований Карла-Акселя Экбома (его также часто называют синдромом Экбома).
На сегодняшний момент ученые немало продвинулись в изучении синдрома, но точные причины заболевания до сих пор не установлены и всегда рассматриваются индивидуально. Как же распознать RLS и какие шаги стоит предпринять, если этот диагноз стал вашим медицинским случаем? Вместе с Владимиром Анатольевичем Парфеновым, заведующим кафедрой нервных болезней и нейрохирургии Первого московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова разобрались во всех деталях вопроса.
Что такое синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног – заболевание, которое на самом деле может быть вызвано самыми различными причинами. Например, первичный синдром беспокойных ног часто появляется в молодом возрасте и сохраняется в течение жизни. Вторичный синдром беспокойных ног может быть следствием различных состояний и заболеваний, в частности: дефицита железа, беременности (вследствие дефицита железа, фолиевой кислоты и других причин), почечной недостаточность, поражения периферических нервов, системных заболеваний соединительной ткани, осложнений от приема некоторых лекарственных средств.
В странах Западной Европы и Северной Америки распространенность заболевания составляет в среднем 5−10%, а в странах Азии она значительно ниже. При этом распространенность синдрома увеличивается с 20 лет, достигая пика в 70-79 лет. Женщины страдают RLS в два раза чаще, чем мужчины.
Как вычислить синдром?
По словам специалистов и подверженных симптому пациентов, ощущения при RLS порой могут быть довольно странными и не поддаваться точному описанию, а могут быть вполне конкретными: ноющие, зудящие, тянущие или пульсирующие ощущения, а также чувство, как будто вас слегка ударяет током по ногам. К характерным признакам синдрома беспокойных ног также относят:
Острое желание двигать ногами, особенно если вы долго сидели или лежали;
Временное облегчение с началом передвижений;
Усиление симптомов ближе к вечеру или в ночное время (или днем и вечером).
Вы можете обнаружить эти симптомы в любом возрасте, но RLS становится более частым случаем среди людей старшей возрастной категории. Если вы наблюдаете их за собой и вам нет 40 лет, вполне возможно, здесь сыграл роль фактор наследственности. При синдроме беспокойных ног вы также можете испытывать неприятные ощущения с другой периодичностью: например, несколько раз за одну ночь, в неделю или даже реже. Но, как уже говорилось, с возрастом частота проявления симптомов повышается.
Как лечить заболевание?
При вторичном синдроме беспокойных ног помогает эффективное лечение состояний и заболеваний, вызывающих синдром: например, нормализация уровня железа при его дефиците ( читайте также : «7 продуктов, богатых железом» ) или отмена лекарственного средства.
Однако в любом случае самолечение при RLS недопустимо, так как медицине известно большое количество заболеваний со сходными симптомами. Если у вас есть подозрение на наличие синдрома беспокойных ног, то первое, что необходимо предпринять, – это пройти консультацию у специалиста, который выявит причину синдрома и на основе обследования назначит терапию.
Лечение вторичных случаев синдрома беспокойных ног во многом основано на устранении основной причины. До их выяснения рекомендуются гигиена сна, отказ от приема алкоголя, курения, ванны для ног. Среди лекарственных средств часто применяются те же препараты, что и при болезни Паркинсона. Их дозу определяет врач.