синди кроссфит что это
Синди (Cindy)
Вводные детали комплекса
Название(Ru): Синди
Название(En): Cindy
Задача: максимальное количество раундов за 20 минут
Всего участников: 000
Синди (Cindy) – это классический кроссфит комплекс. Синди – универсальная бенчмарк тренировка для развития функциональной силы. Считается одним из самых популярных среди кроссфитеров за свою простоту и эффективность.
13 Фев 2018 в 00:50
13 Фев 2018 в 00:50
Пробовал делать этот комплекс. Особой подготовки нет. Весной-летом иногда «нападает» желание и тренируюсь на турниках. Для меня конкретно психологически трудно. Последний раз сделал 10 раундов за 7:50 минут. И остановился. Сил делать еще много, все на одном дыхании. Но вот дыхание как у паровоза и останавливаюсь 
26 Июл 2021 в 11:46
26 Июл 2021 в 11:46
Недавно делал,вышло 16 раундов,но вообще зимой было 21.
Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.
Синди кроссфит что это
Кроссфит (функциональный тренинг) запись закреплена
Эта программа была придумана для занятий кроссфитом (функциональный тренинг). Во многом, ее успех идет из простоты. В ней всего три упражнения и ее можно выполнять практически на любом уровне подготовки.
Такая тренировка имеет свое имя – Cindy – «Синди». Их раньше называли по тому же принципу, как и ураганы – женскими именами.
Несмотря на свою простоту, эту программу регулярно выполняют как новички, так и опытные спортсмены. Все упражнения базовые и плюсом к ним идет еще и отличная проработка кардио-системы.
Сложность каждый определяет сам для себя. Несмотря на то, что мы предложили три вида – новичок, продвинутый и профи, есть еще один параметр, который отвечает за сложность. Это интенсивность выполнения. При очень быстрой работе можно быть изнеможденным уже через 10 минут такой тренировки. При размеренном темпе и 30 минут не покажутся тяжелыми.
Конечно, если для вас тяжело подтянуться 15 раз подряд и даже в течение 10 минут вы просто физически не сможете выполнять этот цикл, вам даже первый уровень сложности будет казаться не легким. Но, так как предназначение программы все-таки заключается в тренировке выносливости и кардио-системы, для тех, кто просто не в силах выполнить даже простую часть, разрешается сделать себе поблажку: Подтягивания выполнять рывками, а отжимания выполнять с колен (только при условии, что пауз на отдых вы не берете). Качество будет приходить с количеством. А здесь мы берем интенсивностью!
В работе нагрузка на рассчитана на мышцы практически всего тела, так как программа состоит из трех основных базовых упражнений, и распределяется следующим образом:
Основная нагрузка
Трицепс
Бицепсы
Грудная мышца
Ягодичные мышцы
Широчайшие мышцы спины
Дополнительная нагрузка
Дельтовидные мышцы
Мышцы брюшного пресса
Мышцы передней части бедра
Мышцы предплечий
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:
ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ И ТЕМП
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдыха между упражнениями нет. Отдыха между циклами нет. Идет постоянная работа без отдыха.
Таким образом, за один круг вы выполняете:
Подтягивания – 5 повторений
Отжимания –10 повторений
Приседания – 15 повторений
Работа в этой тренировочной программе идет на время. Без отдыха в выбранном темпе. Единственный ограничитель – время. Нужно выполнить как можно большее количество циклов за заданное время. Выбирайте свой уровень подготовки и тренируйтесь.
Для качественной работы мышц и, вообще, организма в целом, старайтесь придерживаться стабильности в дыхательных циклах. То есть не допускайте сбоев – отдышки или желания зевать… Правильно выбранный темп позволяет достигать хороших результатов как в росте мышц, так и в росте силы и выносливости. Неритмичная работа будет вызывать больше сбоев, чем прогресса и как результат может быть перетренерованость.
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ
Эта программа тренировок не имеет привязки к группам мышц, так как затрагивает все основные. Она создана для работы над выносливостью и для кардио тренировки. Поэтому ее частота будет зависеть только от ваших целей. Если наращиваете мышечную массу – то не чаще 1 раза в месяц. Если работаете над выносливостью, ловкостью, скоростью и т.д, то можете делать ее несколько раз в неделю.
Программа также удобна тем, что ее можно выполнять практически везде, ничего особо не придумывая и не запоминая, если не хотите потерять форму и получить хороший результат. Уехали на месяц отдыхать за город. Посвятите себя только этой программе. Результат не разочарует.
10-минутная тренировка Синди Кроуфорд, которая поможет похудеть
Типы тренировок
Тренировки подразделяются на несколько видов.
Классический
Тренировка развивает силу и выносливость.
Силовой
Эндурас
Основные характеристики тренировок кроссфит:
Программа тренировок кроссфит в зале. Программы тренировок в зале
WODРой складывается из 5 раундов, которые нужно уложить в минимальное время.
Комплексы со сложными упражнениями
Если вы знакомы с гимнастическими и тяжелоатлетическими упражнениями, проверьте свои возможности, выполнив следующие комплексы.
Линда (Linda)
Этот комплекс также известен как «три штанги смерти» и включает в себя три упражнения:
Эти упражнения выполняются друг за другом, количество повторений такое: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. То есть сначала вы выполняете всё по 10 раз, затем всё по 9 и так до одного.
Если вы справились за 15–17 минут, можете себя поздравить — у вас отличная подготовка. Продвинутые атлеты могут закончить комплекс за 12–15 минут, элитные — меньше чем за 12 минут.
Грейс (Grace)
В этом комплексе нет особого разнообразия движений, но от этого он не становится более лёгким. Вам нужно на время выполнить 30 толчков штанги. Мужчины делают упражнение со штангой весом 60 килограммов, женщины — 42,5 килограмма.
Если вы можете закончить за 5,5–8 минут, ваша подготовка впечатляет. Продвинутые атлеты выполняют комплекс за 2,5–5,5 минуты, элитные кроссфитеры могут закончить и раньше 2 минут.
Элизабет (Elizabet)
В этом комплексе вам нужно сделать три круга (21, 15 и 9 повторений) следующих упражнений:
Хороший результат — 7–10 минут, отличный — 3–7 минут, заоблачный — менее 3 минут.
Аманда (Amanda)
Как можно быстрее нужно выполнить три круга (9, 7 и 5 повторений) следующих упражнений:
Хорошо, если вы закончите за 5,5–10 минут. Средний результат для продвинутых атлетов — 3,5–5,5 минуты, а самые крутые кроссфитеры заканчивают «Аманду» меньше чем за 3 минуты.
Кинг Конг (King Kong)
Вам нужно сделать три круга следующих упражнений:
Чтобы вы не говорили, что это невозможно, вот видео, где этот комплекс выполняет Рич фронинг (Rich Froning), один из самых крутых кроссфитеров в мире.
Бенчмарки — Кроссфит WOD Синди (Cindy)
Чтобы выполнить Кроссфит WOD Синди от вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.
выполнить AMRAP (20 минут):
10 отжиманий от пола
15 «воздушных» приседаний
это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».
На одном из видео 2014 года от CrossFit (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:
Комплекс упражнений
Пришло время узнать про самый первый ВОД — Фран. Кроссфит начался именно с этого комплекса упражнений, разработанного Грэгом Глассманом. Безусловно, этот ВОД требует огромных усилий, но каждый уважающий себя кроссфитер обязан время от времени его выполнять. Комплекс состоит из трёх раундов, в которых постепенно снижается количество повторений в порядке 21-15-9. Сами же упражнения просты, но эффективны — это трастеры или выбросы штанги весом 43 кг для мужчин и 29 кг для женщин. После трастеров выполняются подтягивания, и так раунд за раундом, постепенно уменьшая количество повторений.
Несмотря на кажущуюся простоту этот комплекс упражнений неспроста назван в честь разрушительного урагана. Именно с него пошла традиция называть ВОДы кроссфита женскими именами. Даже матёрые атлеты без сил валятся на пол, выполнив Фран, а зелёным новичкам лучше даже не браться за это суровое испытание. Однако эффект от этого ВОДа столь хорош, что спортсмены по всей планете ежедневно истязают себя, выполняя его.
Общие сведения
Синди Кроуфорд (Cindy Crawford) США Родилась: 20 февраля 1966 г Рост: 175 см Вес: 56-59 кг
Питание
Дадим вам несколько советов, которым придерживается Синди Кроуфорд в своем питании:
Как правильно организовать занятия по этой программе
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражнений
В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений
Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Упражнения для новичков
На самом деле упражнений, которые входят в программы по кроссфиту намного больше, это только основные. Заниматься кроссфитом можно дома самостоятельно, но лучше ходить в специализированный спортзал, где существует конкуренция в таком случае мотивация для занятий будет намного больше.
Каждый год по кроссфиту проводятся мировые игры (медивал), а с 2013 года игры проходят и в России на региональном уровне.
С каждым годом кроссфит набирает все большую популярность, открываются сотни специализированных залов по всему миру, постоянно разрабатываются новые программы. Благодаря возможности развиваться во многих физических направлениях – все больше людей выбирает кроссфит.
Что такое кроссфит
Вы думаете, что CrossFit – это бег и изнурительные кроссы на длинные дистанции? Или где-то слышали, что это одна из разновидностей тяжёлой атлетики, где необходимо жать штанги и махать гирями? Если это так, то вы действительно ничего не знаете про упражнения кроссфит, а значит, начнём разбираться по порядку.
История создания
Методика была разработана американским фитнес-тренером Грегом Глассманом и его женой Лорен Дженай. Изначально тренировки велись в обыкновенном тренажёрном зале Калифорнии, но со временем кроссфит стал популярен, и супружеская чета открывала всё больше и больше специализированных залов.
В 2000 году была зарегистрирована торговая марка «CrossFit Inc». На данный момент в мире работают около двух десятков тысяч залов, ориентированных для занятий кроссфитом, половина из которых находится в США.
Кроссфит относится к соревновательным видам спорта, в отличие от остальных направлений фитнеса. Первые соревнования в России были проведены в 2012 году.
Основные особенности и принципы
Кроссфит представляют собой вид круговой тренировки, в которой выбранные упражнения выполняются по кругу непрерывно и без отдыха. Кроссфит тренировки направлены на повышение общей выносливости организма, снижения лишних килограммов, моделирования красивой фигуры.
В переводе с английского «CrossFit» означает «форсированный (скрещенный) фитнес». В него вошли базовые упражнения из разных видов спорта – тяжёлой и лёгкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики, гребли и других. Причём все они выполняются с высокой интенсивностью.
Нагрузка на тренировках настолько серьёзная, что этот вид спорта считается скорее мужским, хотя им увлечено и немало девушек, которых привлекает возможность путём прорабатывания всех групп мышц откорректировать фигуру, стать более сильной, гибкой, ловкой и выносливой.
Как составить план тренировок
Каждый день программу необходимо менять, для того чтобы работали разные группы мышц, ориентируйтесь на свое самочувствие, если вчера хорошо проработали ноги, то сегодня лучше сделать на пресс и руки. Кроссфит тем и хорош, что вариантов огромное количество, поэтому такие тренировки никогда не надоедают.
Прежде чем приступить к выполнению нового задания необходимо изучить технику выполнения.
Польза кроссфита
Безусловно, кроссфит — одно из наиболее практичных спортивных направлений. Спорт высоких достижений наделяет людей узкоспециализированными навыками, которые едва ли пригодятся им в жизни. Тяжелоатлет скорее всего никогда не сможет найти применение своей огромной силе в быту, как и марафонец, которому некуда девать свою нечеловеческую выносливость. Другое дело — универсальный спортсмен, занимающийся кроссфитом. Он слабее штангиста, его мышцы меньше, чем у бодибилдера, да и бегает он медленнее бегуна. Кроссфит развивает всего понемногу, создаёт спортсмена, который может пробежать марафон, пожать штангу, долго заниматься физической работой.
Универсальность — именно то, что нужно нам в повседневности. Кроссфитер комфортно чувствует себя в быту — он может легко донести домой тяжёлые сумки, без труда догнать автобус или подняться в квартиру по лестнице. Помимо отличной физической формы кроссфит дарит крепкое здоровье и уверенность в себе.
Техника выполнения упражнений
В программу обычно входит от 3–5 упражнений на выносливость, силу, ловкость, но есть и исключения.
Самая серьезная нагрузка дается в комплексе Сумасшедшая десятка – это тренировка разработана для профессиональных боксеров в США, выполнить ее способен, только подготовленный спортсмен, поэтому всегда есть к чему стремиться.
Программа тренировок на месяц
Фото: https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293473/
CrossFit предполагает предварительное планирование тренировок, которые включают в себя упражнения на выносливость, силу, гибкость и так далее. Кроме того, обязательно должно выделяться время для оттачивания техники, разбора новых упражнений, исправления ошибок и слабых сторон.
Кроссфит программа должна основываться на следующих принципах.
Если вы намерены заниматься самостоятельно, без тренера и видеоуроков, то составить индивидуальную программу поначалу будет нелегко. Чтобы не изобретать велосипед, можно воспользоваться уже готовыми программами, а потом подогнать их под индивидуальные предпочтения.
