симметрика фитнес что это
Simetrica
Уникальная система физических практик, состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов.
Запишись на пробную тренировку
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Мы всегда рады получить обратную связь
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Вы пользуетесь устаревшей версией браузера. Данная версия браузера не поддерживает многие современные технологии, из-за чего многие страницы могут отображаться некорректно, а главное — могут работать не все функции.
В связи с этим предлагаем Вам установить более современный браузер из списка ниже. Все они бесплатны, легко устанавливаются и просты в использовании.
Степ и симетрика – дело её души: Алеся Романова подробно рассказала о новых направлениях фитнеса в Тамбове
Иметь красивое и подтянутое тело – наверное, об этом мечтает любая девушка. Но куда более важно чувствовать себя красивой, сильной и уверенной внутри. В этом нам прекрасно помогает фитнес. Тренировки два или три раза в неделю, направленные на улучшение здоровья, поддержания себя в форме и получение отличного настроения. А вот сколько направлений в фитнесе знаете вы? Возможно, два или три. Возможно, ни одного. Надеюсь, вы еще не слышали о степе. Ну а если слышали, тогда читать следующее интервью вам будет еще приятнее. Редактор интернет-журнала «448 ВЁРСТ» и фитнес-инструктор Алеся Романова рассказала о своей любви к степу и о том, как она заражает этой любовью своих клиентов.
Начнём с того, что ты, в первую очередь, журналист, а потом уже фитнес-инструктор. Или ты не ставишь эти два понятия в разную линию?
Да я, прежде всего журналист – это моя основная профессия, в которой тружусь уже больше восьми лет. Начала работать, ещё когда училась в университете. А с фитнесом дружила всегда, но в определённый момент мне захотелось эту дружбу укрепить. Был такой период в жизни, когда нужно было отвлечься, погрузиться с головой во что-то. И вот тогда я и выбрала степ. Мне степ-аэробика нравилась всегда, но в Тамбове она представлена довольно стандартно и базово. Я решила, что мне интересно углубиться в это направление и узнать о нём больше самостоятельно.
Когда ты начала так основательно заниматься степ-аэробикой?
Первое обучение состоялось в марте 2018 года в одной московской школе фитнеса. Это был семинар по степ-аэробике базового уровня. После возвращения из столицы я с девчонками, своими подружками, и просто знакомыми, которым это было интересно, собиралась раз в неделю в одном из фитнес-клубов и делала первые инструкторские шаги, практиковалась. Конечно, поначалу всё было достаточно «сыро», где-то были косяки: бывало, я даже не попадала в музыкальный квадрат… (Смеётся). Потом летом у меня было обучение по силовой дисциплине: но это так – для общего развития. А в конце года меня пригласили работать в фитнес-центр «Атлетико». И в январе 2019 года мы с моей на тот момент совсем немногочисленной группой перебрались топтать степ туда.
Первая конвенция
Уже в марте я прошла обучение в той же школе фитнеса по направлению «Степ-хореография. Уровень 2». С каждым новым семинаром и мастер-классом стало приходить понимание о том, как всё на самом деле строится. Я всё больше интересовалась новыми для себя лицами – людьми, которые этим занимаются профессионально, разными международными презентерами. Помню, когда приехала на семинар по степ-аэробике второго уровня я, конечно, мало что там поняла. То есть на месте вроде бы и понятно всё, но я тогда даже хореографию не потянула. Я вышла оттуда просто радостная, потому что у меня есть еще один сертификат. По возвращении я продолжила практиковаться, поняла, что есть ещё другие шаги, другие методы построения хореографии, разные фишечки и т.д.
Далее у меня было обучение по функциональному степу. Мы с моим коллегой Александром Фирсаковым каждое лето занимаемся организацией большого фитнес-события на базе отдыха ТГУ имени Г.Р. Державина «Галдым». Точнее Саша, конечно, родоначальник этого всего. Но я с каждым годом всё активнее вовлекаюсь в процесс организации и всячески помогаю. Мы с ним пытаемся показать Тамбову, насколько богат и разнообразен современный мир фитнеса. Так вот, прошлым летом состоялось очередное такое мероприятие, куда мы пригласили фитнес-презентера из столицы, который провел семинар по FUNCTIONAL STEP. Это функциональная силовая тренировка с использованием степ-платформы. Интересная программа – с такими же связками, как в степ-аэробике, только не танцевальные элементы, а силовые: это не просто присед, выпад – это чётко оформленный целостный продукт.
Позднее, в ноябре, я стала участницей первой в своей жизни фитнес-конвенции. В основном там выступали российские презентеры, но и иностранные тоже. Там я наконец-то познакомилась со своим на сегодняшний день главным учителем и наставником Александром Ошкиным. С тех пор степ в моих глазах и в моей голове заиграл новыми красками. После этой конвенции я отправилась на ближайший семинар Саши по STEP NEW STYLE. И вот только тогда, считаю, я начала основательно формироваться как степ-инструктор по-настоящему.
Я заметила, что тебе нравится йога. Как ты сейчас совмещаешь несколько направлений – степ, йога, а теперь ещё и симетрика, которую, как я поняла, ты хочешь продвигать в городе?
Вообще групповые тренировки мне нравились всегда. В тренажёрном зале заниматься скучно. Я, конечно, использую для себя такой формат тренировок периодически, но не часто. Групповыми дисциплинами я занималась как клиент примерно с 2014 года. Йога мне нравилась в том числе. Сейчас я периодически её практикую, но мне больше по душе мои направления. Я по-прежнему продолжают заниматься и для меня не постыдно прийти к другому тренеру на занятия. Но стать инструктором-универсалом не входит в мои планы. Мне неинтересно вести силовую дисциплину, где нужно просто погонять группу, чтобы все накачали пресс и ягодицы и пошли довольные домой. Для себя я это делаю, но как тренеру мне интересно каждую тренировку создать финальный продукт, чтобы каждый класс имел логическое завершение. У меня клиенты готовы всегда к тому, что в конце тренировки они почувствуют себя как на выступлении. Ну и плюс – мне по душе больше то, что связано с хореографией. А вообще я считаю, что невозможно быть хорошим специалистом-универсалом. Не может быть тренер одинаково хорош и в степе, и в кроссфите, к примеру. А симетрика, кстати, может частично заменить и йогу, и функциональную тренировку. Это прям моя душа.
А давай теперь разберёмся в направлениях степа. Ты как специалист можешь нам помочь это сделать.
У степ-аэробики есть первый уровень, где используются базовые шаги и их простейшие модификации. В принципе, на выходе тоже получается интересная хореография, но довольно простая, которая как раз подходит для начинающих клиентов. Далее идет STEP II: здесь опытные инструкторы уже используют разные методы построения хореографии, разные перемещения, вставки и т.д. А мой любимый, и любимый клиентами, STEP NEW STYLE – это авторская программа. Её создали два известных международных презентера – Саша Ошкин и Женя Чаусов. Это такой своеобразный микс степ-аэробики и танца. Это не просто тренировка, а драйв, экпрессия, энергия. Сейчас такое направление популярно во многих странах. Танцевальная связка строится от простого к сложному, и каждый клиент может в любое время остановиться и выбрать свой вариант хореографии, не усложняя его дальше. Кто-то сделает финальный вариант – самый сложный, а кто-то может остановиться на первичном: счёт и музыка – всё будет одинаково как для продвинутого уровня, так и для базового, а кайфанут в итоге все. Это не просто спорт или фитнес, это искусство, потому что развивает в людях творческую жилку и заставляет мозг работать по-новому. Мои клиенты часто говорят, что они не замечают, как проходит класс: мозг полностью отключается от внешних забот и переключается на музыку, на хореографию, хочется всё успеть, запомнить и сделать круто. Кстати, STEP I тоже можно сделать с пометкой *NEW STYLE, если добавить в простые базовые движения немного стиля и фишечек. Например, сделать пару движений бедрами, добавить волну и хлопочки в ладоши, расставить акценты в музыке.
Получается, именно STEP NEW STYLE ты практикуешь как инструктор всего год?
Да, верно. Первый семинар был в декабре 2019 года. Потом начался непрерывный регулярный процесс обучения у известных презентеров. Я училась продвинутому уровню степ-аэробики у Саши Фомина. Но моим основным наставником остаётся Саша Ошкин. Я продолжаю с ним заниматься, стараюсь посещать его мастер-классы. Симетрика – это, кстати, его авторская программа. С начала года, когда объявили о самоизоляции, я начала заниматься с ним онлайн и занимаюсь до сих пор.
То есть это абсолютно новое направление?
Это авторская программа. Саша сам её разработал. В ней можно просмотреть элементы уже каких-то существующих дисциплин. Но при этом симетрика уникальна. По сути своей – это физическая практика, которая состоит из соразмерных комбинаций движения рук и ног, с постепенным усилением амплитуды, с глубокой проработкой техники движения, мышц всего тела, развития подвижности суставов. Для меня же – это хореография с «привкусом» медитации. Это мир движения и мир энергии. С каждым шагом, с каждой новой тренировкой ты чувствуешь силу своего тела, его новые возможности: чётко выстроенные красивые линии вместе с музыкой создают настоящее волшебство. Вообще первоисточник – это музыка. И именно в её поток, в её глубину надо попасть, чтобы по-настоящему насладиться.
А чем тогда симетрика отличается от йоги, ведь всё, что ты описала, можно отнести и к этому направлению?
Йога – это вообще тоже сложная структура: кто-то считает её религией, кто-то вообще сектой. Для кого-то это просто тренировка. Йога для каждого своя. Точно также, думаю, и с симетрикой. Некоторые, правда, говорят, что она похожа на танцевальную йогу. Есть такое. Когда все блоки хореографии уже выучены, начинается тот самый магический момент. Ты просто растворяешься в музыке. Здесь и находится место медитации и глубокому погружению – в себя, в танец: кому куда в этом момент надо, в общем. Очень здорово это получается на общих классах, когда рождается особенная энергия, уникальная от раза к разу.
Как ты внедряешь занятия по симетрике в тренировочный процесс? Это какая-то отдельная группа, с которой ты занимаешься, или ты проводишь тренировку с теми же клиентами, которые приходят на STEP?
Симетрику я только начинаю практиковать. Я отношусь к ней очень трепетно, поэтому пока даже не представляю, что её можно проводить по графику – понедельник, среда, пятница, например. Нет, в теории можно – если речь просто о том, чтобы провести одинаковый класс все три дня и просто заработать денег. Но пока для меня – это нечто волшебное. Я основательно готовлюсь и выдаю продукт своим клиентам-степистам в качестве десерта… (Смеётся). Пока – пару раз в месяц. Но симетрику могут посещать и другие клиенты, которым это интересно. Или если кто-то хочет заниматься персонально, мы всегда можем найти удобное время для совместной практики.
Ты планируешь как-то презентовать это направление в Тамбове?
Этим я сейчас и занимаюсь шаг за шагом, всему своё время. Пока состоялся только один семинар от создателя. Людей, которые имеют право вести эту дисциплину, мало. На самом деле SIMETRICA и STEP NEW STYLE – это два моих главных козыря. В нашем городе больше никто их не ведёт. Да что уж там – и в некоторых близлежащих городах, нет инструкторов по этим направлениям.
В таком случае у тебя не должно быть конкурентов. А как вообще другие тренеры относятся к степу? Ты говорила, что для тебя не стыдно посетить какие-то тренировки. К тебе приходят тренеры на классы?
Конечно, в маленьком городе чувствуется конкуренция. У людей много амбиций, но на деле они не всегда им соответствуют. Кто-то уже много лет считает себя суперпрофессионалом, на чём, собственно, и останавливается. Но фитнес, как и любая сфера общественной жизни, постоянно развивается. Появляется очень много новых направлений, оборудования, методов и т.д. Но для провинциальных инструкторов это всего лишь работа. И они хотят забыть о ней, возвращаясь домой. А уж найти время и деньги для поездок на обучения – это для многих история из области фантастики. Поэтому людей, которые хотят развиваться, которые не стоят на месте, некоторые недолюбливают. Но, конечно, в этом не признаются (Смеётся). Лично я, повторюсь, вообще ничего зазорного не вижу в том, чтобы посетить тренировки других инструкторов. Регулярно это делаю. И всегда рада, если ко мне кто-то приходит на степ. Но таких пока немного было. Буквально один-два человека.
Ты достаточно часто посещаешь семинары, мастер-классы по степу, стремишься развиваться и быть в курсе новых трендов. Не думала ли ты и сама стать презентером?
Мне нужно было бы начать заниматься этим лет 10 назад (Смеётся). Мой учитель говорит, что возраст не имеет значения. На самом деле, это моя отговорка. Всё возможно в любом возрасте. Презентером я бы хотела стать, но всё же для этого уже поздновато. В теории это можно осуществить. Но только если целиком и полностью посвятить себя этому делу. В общем, на текущий момент я продолжаю развиваться как инструктор. А что будет дальше – посмотрим! Надо же будет ещё время найти, чтобы семьёй обзавестись, детей родить, научиться помидоры на зиму консервировать… (Смеётся)
В этом году ты запустила новую программу «STEP c НУЛЯ». Это произошло как раз после фитнес-дня в Галдыме. Помню, ты как раз пригласила участников присоединиться к проекту. В чём состоит главная идея «STEP c НУЛЯ»?
Люди смотрят видео с моих тренировок, им хочется, но они стесняются или боятся, думают, что у них не получится. Кто-то приходил в мою продвинутую группу и потом оставался, а кто-то – больше не вернулся. Я всегда стараюсь адаптировать новичков. Но я же не могу на продвинутой группе с ними базовой степ-аэробикой весь месяц заниматься, потому что есть постоянные клиенты, им тогда становится неинтересно. Поэтому в сентябре я запустила «STEP c НУЛЯ». Людям стало проще решиться и прийти в группу, где всё начинается с начала, с самых азов. Сейчас уже несколько человек из числа новичков перешли в продвинутую группу.
Сколько в среднем у тебя уходит времени, чтобы подготовить тренировку, придумать все связки, собрать это в единый номер?
Вообще каждая моя тренировка отличается от предыдущей. Я не даю что-то одинаковое. Конечно, шаги и элементы могут повторяться, но они могут поменять направление, положение в общей комбинации и т.п. Может быть, что в течение месяца тренировок какие-то блоки повторяются, и на выходе из них получается совершенно новая связка – красивый, готовый финальный продукт. К стандартному занятию в продвинутой группе я трачу на подготовку не меньше часа обычно. Для группы «с нуля» всё проще: я могу справиться минут за 15. Но я стараюсь и для новичков сделать тренировку с «перчинкой», несмотря на то, что их главная задача – научиться слушать музыку и запомнить базовые шаги. Если это подготовка к мастер-классу, где мне нужно выйти на сцену, как это было в Галдыме, например, я могу готовиться несколько дней. Благо, степ у меня дома есть. И соседи у меня тоже терпеливые (Смеётся).
Алесь, а как быть с тем, что в степе очень много слов, которые обозначают движения, шаги? Как долго придётся привыкать к ним и как не запутаться начинающему степисту?
Шагов, на самом деле, не так много. И необязательно сразу запоминать их названия. Помимо того, что я называю шаги, я в большинстве случаев их ещё показываю с помощью рук и выполняю с помощью ног (Смеётся). Названия шагов запоминаются быстро. Это не главное. Главное – это желание. Тогда и названия запомнятся, и движения получатся!
Наверно, бывает такое, что клиенты на занятиях где-то отстают, не могут выполнить какое-то движение, не могут запомнить связку. Даёшь ли ты им задания на дом?
Нет, на дом не даю. Во-первых, те, кому интересно, сами могут дать себе такое задание. Во-вторых, если у кого-то что-то не получается, всегда можно подойти ко мне, я покажу и разберу с человеком персонально. У меня есть профиль в Instagram, который я создала отдельно для онлайн-занятий во время карантина. Там сохранено несколько эфиров. Поэтому всегда можно посмотреть какую-то тренировку: если есть время и желание, сделать её дома.
К чему ты в принципе призываешь людей, которые к тебе приходят?
Я немножечко занимаюсь продвижением в соцсетях, своим в том числе. Иногда делаю рекламу, стараюсь выкладывать видео с тренировок, чтобы люди видели, куда они приходят. Может быть, было бы грамотно с точки зрения маркетинга на каждом углу кричать, что-то типа «Мы сожжём весь ваш жир!». Так-то это самом собой, потому что тренировка высокоинтенсивная. Но мой главный посыл в другом. На моих классах главное – это музыка и энергия, та которую мы создаём вместе, та, которой заряжаемся всего за час, а хватает нам ещё надолго. Обычно клиенты уходят с тренировки в отличном настроении, особенно когда всё получается. Это позволяет избавляться от комплексов: люди начинают чувствовать себя, своё тело иначе. Когда ты смотришь в зеркало и кайфуешь не только от того, что ты стройный и подтянутый, а ещё и от того, что вывез такую знойную крутую хореографию, то ты, безусловно, становишься увереннее. В общем, я хочу, чтобы мои клиенты были не только стройными, но и эмоционально удовлетворёнными, спокойными душой и радостными сердцем.
Ну с девочками всё понятно, а что с ребятами, ведь у тебя также проходят классы и для них. Много приходит парней?
Пацанский степ – это, конечно, отдельная тема… (Смеётся). Вообще, мои главные учителя – мужчины. Я считаю, что мужчины-презентеры даже успешнее, чем женщины. В нашем городе реакция на то, что парни могут ходить на степ, неоднозначная. Но мне в этом повезло. У меня есть компания друзей, которые меня поддерживают во всех начинаниях. Я как-то предложила на одной нашей встрече организовать пацанский степ, и они согласились. Первый раз это было очень забавно, весело. В работе с ними нужен немного другой подход, нужно привыкнуть к тому, что они практически как дети (Смеётся). Но у них есть один большой плюс: парни редко останавливаются. Если им движение понравилось, то они его запомнят и будут повторять всю связку, независимо от того, что там есть ещё двадцать других (Смеётся). Во второй раз пацанский степ уже был больше похож на настоящий мастер-класс, да и я чувствовала себя увереннее, потому что поняла, как нужно с ними работать. И мы ещё обязательно повторим!
В общем нужно ребят приглашать на степ, привлекать их на тренировки, чтобы у тебя организовалась новая группа.
Конечно! Кстати, я бы с удовольствием взяла себе в команду парня и провела бы с ним тим-тич по степу (прим. ред. – класс, который проводят несколько инструкторов, работая в команде). Было бы здорово! Думаю, и такое когда-нибудь произойдёт.
Кажется, здесь стоит добавить лишь несколько строк о том, как связаться с Алесей и стать участником ее занятий, которые точно никого не оставят равнодушными. Проверено на себе! У вас никогда не будет ощущения, что вы зря пришли на степ. Даже если вы посетите несколько классов, мысль «А может пойти на степ?» не будет вас покидать. Так что смело заходите в Instagram Алеси, а также в группу ВКонтакте и собирайте сумку со спортивными вещами для тренировки.
Беседовала Кристина Боброва
Фото из личного архива Алеси Романовой
Новые виды фитнеса
Содержание
То, как мы проводим свое свободное время, чем занимаемся в выходные и как планируем отпуск, напрямую влияет на нашу карьеру и успех в жизни. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно.
Мы уже рассказали о самых популярных видах фитнеса в нашей предыдущей статье. Давайте теперь рассмотрим наиболее современные.
Все спортсмены разные: некоторые предпочитают стабильность и поэтому на протяжении долгих лет выбирают для себя одно или пару направлений фитнеса. Другие, напротив, любят разнообразие и смену обстановки.
Если вы относитесь к числу тех, кто перепробовал уже все возможные виды спорта (хотя, наверное, на это потребуется вся жизнь), то джампинг фитнес, тераробика и босу уже спешат с вами познакомиться!
Джампинг фитнес
Этот вид спорта подойдет тем, для кого физическая активность – это, прежде всего, веселое и полезное времяпрепровождение. А еще джампинг фитнес подойдет тем, кто не напрыгался в детстве на батутах.
Многие думают, что батуты являются только детской забавой, но это ошибочное мнение. Впервые эта программа тренировок появилась в Чехии. Она подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом батуте, оснащенном ручкой.
В чем плюсы джампинг фитнеса?
1. Для тренировок, кроме батута, дополнительное оборудование не требуется.
2. Отсутствуют половозрастные противопоказания. Если по состоянию здоровья разрешаются прыжки на батутах, то джампинг фитнесом могут заниматься и пожилые люди, и дети (беременным прыжки противопоказаны).
3. Прорабатываются все группы мышц, особенно группа мышц нижних конечностей.
4. Занятия джампинг фитнесом улучшают координацию движений и развивают ловкость.
5. Вы точно не соскучитесь. Частой причиной, почему люди не занимаются спортом является сложность и тяжесть выполнения многих силовых упражнений. В прыжках же все движения выполнять настолько интересно, что время пролетит незаметно.
Если же говорить о минусах, то, наверное, он здесь один, но довольно значительный: так как это направление еще новое, то довольно сложно будет найти фитнес-центр, в котором преподается джампинг
Тераробика
Тераробика является одной из самых новых разновидностей аэробики. Отличается от своих сородичей тераробика использованием специального комплекса амортизаторов (крепление на руках и ногах), которые создают дополнительную нагрузку без включения сложно координационных и высокоударных упражнений.
Тераробика, как разновидность аэробики возникла в 1995 году благодаря немецкому тренеру Ю. Вайсхарзеру.
Этот вид фитнеса объединяет в себе и силовые гимнастические упражнения, и стретчинг, и танцевальные движения (не беспокойтесь, как правило, хореография несложная, поэтому вы с легкостью ее освоите), которые в сочетании с хорошей музыкой обеспечат заряд бодрости и хорошего настроения!
Кстати, тераробику особенно любят использовать профессиональные танцоры для отработки поставленного номера.
Почему тераробика набирает популярность?
1. Так как это направление подразумевает работу исключительно со своим весом, то тераробика доступна широкому кругу людей (как говорится, всем возрастам покорна).
2. Этот вид аэробики обладает эффективным жиросжигающим эффектом.
3. Индивидуальная направленность тренировок достигается за счет разной жесткости и регулируемой длины амортизатора (поэтому этим видом спорта могут заниматься как новички, так и гуру спортивной индустрии)
4. Ну и несомненным плюсом является и само оборудование – недорогое, компактное, простое и надежное.
Фитнесом заниматься стильно: на сегодняшний день многие виды фитнеса встают на “одну полку” с сумочками от Chanel, айфоном и другими фаворитами современной моды. Поэтому, если вы хотите идти в ногу со временем, то наряду с брендовой одеждой выбирайте трендовые виды спорта
Подборка боевых видов фитнеса
Боевые виды спорта набирают популярность.
Кстати, большое количество поклонников боевых искусств имеется и среди голливудских знаменитостей. Так, например, Памела Андерсон сразу же полюбила Тай-бо и даже брала уроки у основателя направления.
Популярны боевые виды спорта и среди моделей. Так самые известные покорительницы подиума-модели Victoria Secret утверждают, что именно бокс помогает им держать себя в отличной форме.
Тай-бо, Ки-бо
Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).
А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.
Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.
Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)
Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:
1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц
2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки
3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)
Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.
Польза от занятий тай-бо и ки-бо:
1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.
2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.
3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал
4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.
Кик-фит
Этот комплекс упражнений объединил в себе базовые элементы аэробики и техники восточных единоборств.
Со временем люди стали задумываться о том, что между здоровьем и физической активностью есть прямая связь, поэтому неудивительно, что фитнес стал трендом современной моды. Если раньше спортом считались футбол, волейбол, хоккей, лыжи, которыми могли заниматься только самые сильные, то сегодня фитнес в той или иной степени присутствует в жизни большинства людей.
Как и тай-бо, и ки-бо, кик-фитнес очень полезен для здоровья всех структур нашего организма. Мало кто знает, что слово «КИК» является аббревиатурой из трех структурных компонентов фитнеса: «кардио», «интенсивность», «кондиция-повышение физического состояния до должного уровня».
Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и работу легких. Для этого применяется специальное оборудование (чаще всего используется скакалка).
Интенсивность тренировки достигается за счет высокого темпа. В связи с этим у кик-фита имеется довольно большое количество противопоказаний: болезни сердца, почек, легких, нарушения в работе мочеполовой системы, ранние травмы позвоночника, артриты, артрозы и др.
Кондиция же достигается за счет разнообразия упражнений на все группы мышц.
Как подготовиться к занятиям?
1. Приобрести удобную обувь. Это очень важный пункт, на который многие не обращают внимание.
Так как занятия кик-фитнесом включают в себя и прыжки на скакалке, и беговые упражнения, то обувь обязательно должна быть оснащена хорошей системой амортизаторов.
2. Комфортная одежда из дышащей ткани.
Этот пункт является обязательным для всех видов фитнеса. Так как во время тренировки происходит активное потоотделение, важно, чтобы одежда «проветривалась» для предотвращения возникновения парникового эффекта.
3. Приобретение оборудования (скакалка, гантели).
Этот пункт подходит для тех, кто занимается кик-фитнесом самостоятельно.
Освоение боевых искусств не только делает вас подготовленными к внешнему миру, но и учит правильно обороняться. Перечисленные выше виды фитнеса помогут вам быстро прийти в форму, сделать тело рельефным и мускулистым.
А мы продолжаем наше увлекательное путешествие по миру фитнеса! И на очереди у нас…
ТОП-3 танцевальных видов фитнеса
Танцы – это отличный способ выплеснуть всю негативную энергию, войти в контакт со своими телом и душой и просто от души насладиться зажигательной музыкой.
Если вы хотите весело провести время в кругу заряженных позитивом людей, то вам обязательно следует попробовать зумбу, роуп-скиппинг и другие виды танцевального фитнеса!
Кстати, танцевальные виды спорта являются отличной тренировкой не только для вашего тела, но и для головного мозга! Когда вы разучиваете новую связку, поверьте, все ваши извилины включены в работу. Причем активируются и те отделы мозга, которые в обычной жизни не задействованы.
Результаты исследования, проводимого на базе медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, показали, что у пожилых людей, занимающихся танцами, риск развития деменции ниже, чем у тех, кто решал кроссворды и читал книги.
Заводная и ритмичная музыка стимулирует центр удовольствия (повышает серотонин) в мозге. Регулярные занятия танцами улучшают долговременную память и пространственное мышление.
Хотя некоторые считают танцы женским видом спорта, но польза от таких занятий велика как для женщин, так и для мужчин!
А теперь разберем некоторые виды танцевального фитнеса!
Зумба
Думаем, что об этом заводном танце знает каждый.
Зумба — это фитнес-программа, состоящая из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др.
С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез.
Многие намеренно не рассматривают танцевальные спортивные направления, ссылаясь на то, что у них не получится запомнить очередное движение, но существует множество способов включить танец в свою жизнь:
1. Вы можете взять индивидуальное занятие.
Это отличная возможность для тех, кто очень хочет научиться красиво двигаться, но никогда ранее не занимался хореографией. Тренер укажет вам на неточности и посоветует, как двигаться правильнее, а также подробно расскажет непонятные движения пройденной связки.
2. Выбрать подходящий именно для вас вид зумбы.
Мало кто знает, но существует около 8 разновидностей этого танца (их вы найдете далее в статье). Многие новички делают ошибку, выбирая сложное направление зумбы, поэтому выберете то, что вам по душе и скорее на танцпол!
Роуп-скиппинг
Этот новый вид фитнеса представляет собой выполнение различных трюков, в том числе и акробатических, во время прыжков через скакалку. Кроме того, во время своего выступления спортсмен исполняет некоторые хореографические элементы Break Dance, Hip-Hop, рок-н-ролл и др. стилей.
Количество возможных вариаций выступления достаточно большое:
сольное выступление, когда спортсмен самостоятельно крутит скакалку и одновременно выполняет трюки.
Double Dutch. Эта разновидность роуп-скиппинга считается самой зрелищной: двое крутят веревку, а один или более спортсменов совершают различные прыжки, сальто, перевороты и стойки.
Командное соревнование, когда в номере участвуют сразу несколько членов одной команды.
Кроме фристайла существуют еще и другие разновидности роуп-скиппинга:
1. Состязание на скорость (какое количество прыжков вы сможете сделать за 30 секунд определяет ваше место на соревнованиях)
2. Соревнование на выносливость (количество прыжков за 3 минуты)
3. Силовое состязание (максимальное количество двойных и тройных прыжков, которое вы сможете сделать)
Ежегодно проводятся чемпионаты мира по роуп-скиппингу в основном среди молодежи, но иногда и среди детей и даже пожилых людей.
Кстати, перед подготовкой к экзамену будет полезно пройти «витаминный» курс в виде нескольких хореографических занятий!
Разучивание новых танцевальных связок отлично тренирует вашу память и логическое мышление!
Почему скиппинг?
1. Скиппинг является одним из самых подвижных направлений фитнеса: прыжки через скакалку – это отличная кардиотренировка, но это не все. Во время занятий роуп-скиппингом задействуются все группы мышц: и икроножные, и мышцы бедра, и ягодичные, мышцы верхних конечностей. А за счет выполнения акробатических трюков активируются мышцы пресса и спины.
2. Прыжки через скакалку особенно эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес (за час тренировки сжигается до 1000 ккал).
3. Все виды прыжков, а особенно прыжки «с отягощением» в виде скакалки, развивают ловкость и координацию движений. И действительно, нужно очень постараться, чтобы после очередного сальто не запнуться о скакалку.
Если вы хотите жесткую силовую тренировку, то выбрав роуп-скиппинг, вы точно не прогадаете!
Памп-аэробика
Быстрые темпы современной жизни ведут к появлению новых спортивных направлений, нацеленных на достижение эффективного результата при минимальных временных затратах. Одним из таких видов фитнеса является памп-аэробика.
Давайте разбираться: если со словом аэробика знакомы многие, то вот значение второго слагаемого для некоторых может быть непонятным. Дословно с английского «pump» переводится как «насос, накачивать», и это довольно интересное сравнение.
Суть тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются со штангой (которую нежелательно выпускать из рук на протяжение всей тренировки).
У вас слабый вестибулярный аппарат? Вы не можете пройти 10 метров с закрытыми глазами четко по прямой линии (даже если это не вечер пятницы)? Тогда вам определенно стоит обратить внимание на танцевальные виды фитнеса.
Несмотря на то, что памп-аэробика относится к танцевальным разновидностям фитнеса, но хореографических движений здесь не будет, правда, все упражнения выполняются в быстром темпе под ритмичную музыку.
Памп-аэробика будет интересна тем, кто ожидает хорошую силовую нагрузку. Вариантов тренировки может быть несколько в зависимости от вашего запроса:
1. Постепенное увеличение веса гантелей.
2. Наращивание темпа тренировки или частая его смена.
3. И даже снижение веса груза.
Памп-аэробика отлично подходит тем, кто хочет сжечь лишние калории, подтянуть тело и просто для занятых людей, которые не могут тратить более 40 минут на спорт (благодаря своей высокой интенсивности занятия длятся 30-40 минут)
Ну и, конечно же, противопоказания, без них не обходится ни один силовой вид фитнеса:
1. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с суставами, перенесенные травмы позвоночника, варикозное расширение вен.
2. Кроме того, серьезные силовые нагрузки не советуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, можно сказать, что танцы – это один из самых веселых и интересных видов фитнеса. Они полезны и мужчинам, и женщинам, детям и пожилым людям.
Танцы заряжают людей своей зажигательной энергетикой. Кстати, считается, что женщины, которые занимаются танцами имеют более насыщенную (но это не означает непостоянную) интимную жизнь и получают больше удовольствия от близости с мужчиной.
Кстати, отличной семейной традицией станет совместное посещение танцевальных занятий, особенно парных. Вот увидите, ваши отношения станут крепче и уютнее.
ТОП-3 Фитнес на растяжку
А сейчас мы поговорим о, наверное, самом важном направлении фитнеса – о растяжке. Многие люди, даже профессиональные спортсмены часто упускают этот важный этап тренировки, считая его ненужным и, к тому же, еще и болезненным.
Но на самом же деле польза от растяжки очень велика:
Есть один интересный физический факт, который применим и для человека: чем сильнее мы растягиваем мышцу, тем сильнее она будет сокращаться. Это явление является важным, если у вас соревнования и нужно показать наилучший силовой результат.
Занятие растяжкой заменяет поход к массажисту: расслабление мышц убирает блоки тела, растяжка мышц шеи борется с головными болями (которые часто возникают из-за спазма мышц).
Растяжка крайне полезна для женского организма: при растягивании мышц, укрепляющих пояс нижних конечностей, улучшается кровоснабжение органов малого таза. Благодаря этому пропадают боли во время менструации, беременность проходит менее болезненно и увеличивается срок репродуктивной деятельности.
Аэрофитнес
Вы когда-нибудь занимались фитнесом, паря в воздухе прямо под потолком? Нет? Тогда скорее записывайтесь на занятие по аэройоге, это нужно попробовать каждому!
В социальных сетях все чаще появляются фотографии голливудских знаменитостей, выполняющих упражнения в воздухе на длинных ярких лентах. Так истинной поклонницей антигравитационного фитнеса является Гвинет Пэлтроу.
«Воздушные» ленты применялись еще в 50-е годы во время тренировок цирковых артистов, но всеобщую известность приобрели только в конце 90-х благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону.
Во время занятий осуществляются прямые и перевернутые элементы таких видов фитнеса, как йога, пилатес, калланетика. Звучит почти нереально, не так ли? Но на самом деле аэрофитнес под силу даже новичкам в мире спорта.
В чем преимущества аэрофитнеса?
1. Это фитнес-направление благодаря своему нестандартному формату заинтересует вас и подарит самые необычные, но точно приятные ощущения.
2. Так как во время выполнения упражнений вы находитесь в воздухе, то ваши занятия проходят как бы с утяжелением. Но из-за того, что вы работаете с вашим собственным весом, то этот вид фитнеса является атравматичным.
3. Ленты поддерживают тело и снимают лишнюю нагрузку с суставов и поясничного отдела позвоночника.
4. Благодаря действию на ваше тело силы тяжести мышцы спины и конечностей лучше растягиваются.
5. Некоторые ошибочно считают, что люди с большим весом не могут заниматься аэрофитнесом, но на самом деле ленты выдерживают нагрузку до 180 кг, а снизу всегда имеется страховка в виде мата, поэтому данным направлением фитнеса могут заниматься как мужчины, так и женщины вне зависимости от телосложения.
Аэройога и аэрофитнес – это весело и интересно! Кто из нас не захочет, как в детстве, покачаться на качелях, да еще и с пользой для здоровья.
Кому занятия аэрофитнесом будут особенно полезны?
Для детей такие занятия являются хорошим способом профилактики сколиоза и других нарушений опорно-двигательной системы.
Для беременных и только что родивших
Для детей с неврологическими нарушениями (ДЦП, аутизм, Синдром Дауна)
Несмотря на то, что аэрогимнастика имеет больше положительных пунктов, все же и здесь имеются свои запреты:
1. Аэрофитнес противопоказан при гипертонии высоких стадий, так как на занятиях осуществляются и перевернутые позы, что сопровождается увеличением внутричерепного давления.
2. Еще одним строгим противопоказанием является грыжа позвонковых дисков.
3. Увеличенная щитовидная железа.
Стретчинг
Слово стретчинг произошло от английского «растяжка, растягивать». Поэтому нетрудно догадаться, чего ожидать от данного спортивного направления.
Стретчинг-тренировка включает в себя комплексы упражнений по улучшению растяжки и гибкости. Уже после нескольких занятий вы почувствуете, как тело постепенно становится пластичным и грациозным.
Кстати, очень здорово сочетать занятия стретчингом с танцевальными направлениями фитнеса.
Многие ошибочно относят стретчинг к растяжке мышц ног, на самом же деле наиболее важными упражнениями этого вида фитнеса являются те, что направлены на расслабление мышц спины и шеи, которые удерживают наш главный каркас-позвоночник.
Наверное, каждая женщина старше 35 хотя бы раз задумывалась об эликсире молодости. Но это невозможно, не так ли? Не так! Стретчинг поможет вам почувствовать себя на 10, а то и 15 лет моложе. Не для кого не секрет, что грация, гибкость и пластичность ассоциируются с молодостью. Поэтому при регулярных занятиях растяжкой улучшится состояние вашей кожи, исчезнут растяжки и в целом вы сами почувствуете прилив сил и энергии.
Вы когда-нибудь пытались сесть на шпагат? Если да, то вы наверняка помните, как это больно. И как же сложно перебороть себя и просидеть оставшиеся 30 секунд, при этом стараясь максимально расслабиться. Но зато, когда вы видите результат своих стараний, чувства радости и гордости переполняют вас.
Конечно, для стретчинга есть свои противопоказания:
1. В основном это вывихи суставов, растяжения связок и мышц.
2. Кроме того, не рекомендуется заниматься стретчингом людям с заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы.
3. Ну и не забываем, что с температурой лучше отлежаться дома.
На что стоит обратить внимание:
Растяжка относится к завершающим этапам тренировки, и это неспроста! Чем лучше вы разогрели мышцы в процессе упражнений, тем меньше шансы получить растяжение связок, разрыв мышцы.
Разогреть – от слова греть. Это очень интересный момент: вы замечали, что, на улице, под лучами солнышка ваше тело как будто становилось более гибким? Дело в том, что не только физическая нагрузка, но и высокая температура способны хорошо размять мышцы. Поэтому рекомендуется заниматься стретчингом в теплом помещении.
Растяжка всегда сопровождается правильным дыханием. Именно поэтому лучше начать свое знакомство со стретчингом вместе со специалистом! Он покажет вам, где нужно вдыхать и как выдыхать, что поможет вам лучше расслабиться.
Калланетика
Если вы определяете эффективность спорта с тем, насколько сложно вам было выполнять упражнения, то калланетика станет вашим любимым видом растяжки.
Калланетика – это особый вид гимнастики, сочетающий в себе статические упражнения и растяжки. Иногда калланетику называют фитнесом неудобных положений. И это правда: самое сложное в этом виде спорта – удержать равновесие на протяжение нескольких минут, что требует немалых сил.
Поэтому калланетика эффективна, если вашей целью является сбросить вес. Но данный вид спорта очень капризен: вы увидите результат только в том случае, если будут соблюдены 3 золотых правила: рациональное питание, правильное дыхание и качественное выполнение каждого упражнения.
Данный комплекс упражнений, созданный американкой Каллан Пинкней, воздействует на все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшей коррекции фигуры и веса.
Каковы плюсы калланетики?
Большинство упражнений не требует специальной подготовки, поэтому этим видом гимнастики могут заниматься и опытные спортсмены и новички, и дети, и люди преклонного возраста.
Упражнения не требуют специального оборудования, а в интернете вы легко можете найти самые разные виды обучающих видео, поэтому такую растяжку можно выполнять и в домашних условиях.
Так как калланетика включает элементы йоги, то данная программа очищает мысли и улучшает психоэмоциональное состояние. Многие люди накапливают в себе негативные эмоции. Поэтому периодически (чем чаще, тем лучше) необходимо «проводить генеральную уборку» нашего организма.
Важно:
Этот специализированный спортивный комплекс упражнений необходимо выполнять в очень малом темпе, постепенно увеличивая интенсивность тренировок, во время занятий нельзя перенапрягаться.
Важно отслеживать правильность техники выполнения упражнений, для этого можно встать перед зеркалом и фиксировать каждое движение.
Калланетика является отличным способом поддерживать уровень физической активности на должном уровне, но есть у нее и свои минусы.
Главным из них является повышенная сложность упражнений. Этот вид фитнеса в основном рассчитан на людей с высоким уровнем физического развития, поэтому новичкам некоторые позиции могут оказаться не под силу.
Но не зря говорят: «Стремление и труд все перетрут». Важно не сдаваться.
Растяжка действительно необходима вашему телу и вашим мышцам. Растягиваясь, мышцы расслабляются и легче восстанавливаются. Кроме того, растяжка способствует выведению молочной кислоты, которая во многом является причиной мышечных болей после тренировок.
Растяжка делает тело пластичным и грациозным! А когда вы начинаете чувствовать свое тело, то вы становитесь более уверенными в себе! Поэтому растяжкой полезно заниматься и девушкам, и мужчинам.
Заключение
Индустрия спорта не стоит на месте, постоянно совершенствуются программы тренировок, и появляются новые фитнес-направления.
Люди стали больше интересоваться своим здоровьем, и это отлично! Даже мода подстраивается под новый, спортивный, мобильный и подвижный, образ жизни: не только появляется все больше спортивных магазинов, но и в повседневной одежде предпочтение отдается удобству.
Тренд на спорт и фитнес прослеживается и в нашей обыденной жизни. Сейчас многие работодатели при приеме на работу интересуются, занимаетесь ли вы спортом, и каков ваш образ жизни.
Если раньше стройность была прерогативой молодых, то сейчас многие женщины и мужчины стараются держать себя в хорошей физической форме и в 40, и в 50 лет, и даже старше. Красота и успех сегодня определяются вашим физическим здоровьем.
И в этом мире спорта у нас просто нет права оставаться в стороне! Надеемся, что после прочтения нашей статьи у вас появится желание и мотивация начать заниматься одним или несколькими разновидностями фитнеса, описанными выше.
А мы вам в этом с удовольствием поможем! В нашем онлайн-магазине представлено огромное множество спортивного инвентаря: это и скакалки, и батуты, и велотренажеры и многое другое. Будем рады сделать ваше путешествие в мир спорта наиболее безопасным и комфортным!