сетап это в спорте что

Ситап (Sit-Up)

Ситап (Sit-Up) – популярное среди любителей кроссфита и фитнеса упражнение, предназначенное для развития мышц живота. Наравне с подъемами ног и скручиваниями его можно считать одним из базовых упражнений на пресс, при правильной технике выполнения именно эти три упражнения предопределяют 90% Вашего прогресса при тренировке этой мышечной группы.

Упражнение полюбилось большому количеству спортсменов тем, что с освоением его техники легко справится даже начинающий, его выполнение не требует никакого дополнительного оборудования и ему легко можно найти место в рамках любой тренировочной программы.

В нашей сегодняшней статье мы разберем следующие аспекты, связанные с выполнением ситапов:

В чем польза от выполнения ситапов?

Выполняя ситапы, атлет нагружает весь массив мышц брюшного пресса, так как амплитуда движения здесь достаточно большая. Нагрузка ложится на прямую мышцу живота (с акцентом на верхнюю часть), статически также напрягаются косые мышцы живота и разгибатели позвоночника.

Говоря о тяжелых, я имею в виду по-настоящему тяжелые тренировки. После нескольких комплексов, содержащих ситапы, иногда бывает просто тяжело встать с пола и восстановить дыхание, а боль в мышцах пресса будет напоминать Вам об этом упражнении еще как минимум пару-тройку дней, даже если Вы тренируетесь уже не первый год.

Техника выполнения упражнения

Существует несколько разновидностей ситапов на пресс, наиболее распространенные из них: классический, с использованием дополнительного отягощения, V-ситап (складка) и ситап на наклонной скамье. Давайте подробно поговорим о технике выполнения каждого вида ситапа.

Классический ситап

Именно эта разновидность интересует нас больше всего, так как чаще всего в кроссфит комплексах мы выполняем классический ситап – его выполнение не требует запредельной ментальной концентрации. Упражнение далеко не самое сложное, поэтому нашим мозгам легко «переключаться» на него после выполнения другого упражнения. Выполняется классический ситап следующим образом:

Ситап с дополнительным отягощением

Это более продвинутый вариант для тех спортсменов, кому классический ситап уже дается на большое количество повторений без ощутимых трудностей. Удобнее всего его выполнять с диском или легкой гантелей в вытянутых руках. Само собой, вес отягощения должен быть умеренным, не пытайтесь ставить рекорды в подобных упражнениях – этим Вы никого не удивите, но травму поясничного отдела позвоночника получить даже при соблюдении идеальной техники и после тщательной разминки

V-ситап (книжечка)

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Ситап на наклонной скамье

© Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

Рецепты для здорового питания

Кроссфит комплексы

Приведенные в таблице ниже функциональные комплексы рассчитаны на более опытных атлетов, поэтому если Ваша техника ситапов и других, входящих в них упражнений, еще далека от идеала, на первое время остановитесь на чем-то попроще и постепенно увеличивайте нагрузку.

Источник

Ситап, упражнение для пресса

Ситап – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса и всей передней части кора. Упражнение совершенно безопасное и очень эффективное благодаря удачной биомеханике. Не требует никакого оборудования (кроме коврика).

Исходное положение

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на ширине плеч. Руки вытянуты назад, за голову. Грудная клетка приподнята, мышцы пресса растянуты.

Техника выполнения упражнения ситап

Энергичным движением поднимите руки и вытяните их вперёд. Используя инерцию рук, поднимите тело, как бы скручиваясь вперёд. В итоге Вы должны оказаться в положении сидя с вытянутыми вперёд руками. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не забудьте приподнять грудную клетку, сделав глубокий вдох, и растянуть мышцы пресса.

Упражнение ситап – исходное положение Упражнение ситап – финиш

Повторите нужное количество раз. Важно не задерживаться в положении лёжа более секунды, чтобы мышцы пресса не успевали отдыхать.

Дыхание

При подъёме тела делайте выдох. При возврате в исходное положение – вдох.

Важно!

При выполнении многочисленных повторений необходимо позаботиться о сохранности области копчика. Подложите под это место дополнительно свернутое полотенце или более толстый коврик, чтобы избежать натирания.

Источник

Как правильно выполнять упражнение Sit-up (Ситап) для мышц пресса?

Если вы хотите укрепить несколько мышц одновременно, обратите внимание на упражнение Ситап. Перед началом занятий рекомендовано внимательно ознакомиться с техникой выполнения и рекомендациями, возможными вариантами упражнения и распространёнными ошибками при его выполнении.

Общая характеристика упражнения

Sit-up (Ситап) в переводе с английского – «сесть-встать» является эффективным упражнением для укрепления и подтягивания мышц живота (пресса). Его можно выполнять не только в тренажёрных залах, но и в домашних условиях. Оно не требует дополнительного спортивного приспособления и инвентаря. Тренировку можно проводить ежедневно.

Преимущества упражнения

Преимуществами упражнения Ситап считается следующее:

Какие мышцы тренируются?

При выполнении Ситапа основному усилию подвергаются следующие группы мышц:

Статическую нагрузку получают такие мышцы:

Чтобы задействовать все вышеперечисленные мышцы, упражнение Sit-up следует выполнять в быстром ритме. Благодаря повышенному темпу тренировка становится усиленной и максимально продуктивной.

Техника, общие правила выполнения упражнения

Для начинающих спортсменов тренировку лучше начинать с классического варианта. Рассмотрим пошаговую инструкцию техники исполнения:

В этом видео показано, как правильно выполнять упражнение:

Общие рекомендации по выполнению классического Ситапа:

Противопоказания

Ситапом не рекомендуется заниматься лицам, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, инсульт, инфаркт, ИБС и пр.), опорно-двигательного аппарата, в послеоперационный период. Любые тренировки должны сопровождаться предварительной консультацией у специалиста.

Вариации выполнения упражнения

После того, как вы изучили начальные азы Sit-up, можете приступить к выполнению других вариантов:

Распространённые ошибки при выполнении упражнения

Наиболее часто допускаемые ошибки, которые совершают новички:

Решив заняться упражнением Ситап, обязательно предварительно посетите спортивный клуб, чтобы лично увидеть, как правильно это делают профессиональные тренеры. К выполнению различных вариантов упражнения стоит приступать только после того, как основная техника будет полностью усвоена и перестанет давать ощутимый результат.

Источник

Ситап упражнение

Особенности и польза упражнения ситап

Сит ап (от англ. “Sit up”) представляет собой упражнение для укрепления мышц живота. В кроссфите это упражнение чаще выполняется в классическом варианте, при котором осуществляется полный подъем туловища с пола и завершается касанием ладонями стоп. Упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и тренирует взрывную силу, которая необходима кроссфитерам при выполнении большого количества упражнений.

Упражнение довольно простое технически, выполнить его может даже новичок. Но так же существуют вариации ситапов, которые усложняют технику и нагрузку на мышцы подготовленных атлетов. В зависимости от выбранного варианта можно направить нагрузку на мышцы живота акцентированно и подобрать подходящую нагрузку.

Упражнение часто используют в комплексах, направленных на развитие выносливости и скорости, поэтому ситапы комбинируется с бегом или прыжками на скакалке по тридцать секунд, и так в течение 20-30 минут. Такая аэробная нагрузка еще способствует сжиганию жиров, поэтому упражнение можно использовать в целях похудения.

Плюсы

К преимуществам таких тренировок относят:

Такие упражнения не считаются сложными, поэтому их могут освоить даже новички. Если спина не сильна для удержания штанги, то в данных занятиях можно исключить ее из работы, многие нагрузки выполняются на ноги. Занятия замечательно подходят при проблемах с поясничным отделом спины. Поясница не будет получать большой нагрузки.

При таких упражнениях невозможно потерять равновесие. Конструкция прибора устроена так, что человек стабильно стоит на тренажере. Некоторым девушкам комфортно не удерживать штангу на хрупких плечах, а выполнять с нежесткими подплечниками тренажера. Это служит защитой от синяков.

Вред и противопоказания к упражнению ситап

Техника упражнения предусматривает скорость и полное скручивание туловища, а так же полное касание позвоночника пола в нижней точке движения. Такая техника является потенциально опасной, так как при рывках или резких падениях вниз атлет может получить травму или вызвать боли в спине. Поэтому неподготовленным не стоит выполнять упражнение на время, а наоборот, прорабатывать мышцы более осознано и концентрированно, уделяя больше внимания технике.

Соответственно, все заболевания, травмы, воспаления внутренних органов, позвоночника и мышц спины и живота являются противопоказаниями к выполнению ситапов. Конечно же, беременным выполнять это упражнение тоже противопоказано.

Распространённые ошибки при выполнении упражнения

Наиболее часто допускаемые ошибки, которые совершают новички:

Первоначальные тренировки с повышенными нагрузками. Новичкам категорически не рекомендовано начинать выполнение упражнения с большого количества повторений и подходов. Пресс должен укрепиться и прийти в тонус. Чрезмерная нагрузка приведёт к растяжениям и травмам спины, таза. Резкие движения. Многие новички считают, что чем резче будет подъём корпуса, тем сильнее будет укрепляться пресс. Это совсем не так. Наоборот, шанс травмировать отделы позвоночника и таза при этом увеличивается на 30-40%. Движения должны быть плавными

Всё внимание следует концентрировать на прессе

Решив заняться упражнением Ситап, обязательно предварительно посетите спортивный клуб, чтобы лично увидеть, как правильно это делают профессиональные тренеры. К выполнению различных вариантов упражнения стоит приступать только после того, как основная техника будет полностью усвоена и перестанет давать ощутимый результат.

Какие мышцы работают

Упражнение укрепляет прямую мышцу живота, поскольку именно эта мышца подвергается динамической нагрузке, косые наружные мышцы являются вспомогательными при подъеме, как и разгибатели спины.

При выполнении ситапов с отягощением дополнительно включаются дельтовидные мышцы.

Щадящие приземления

Прыжки на ящик неспроста являются самой распространенной разновидностью прыжков в тренировочных программах – они уменьшают нагрузку на суставы, спокойно позволяют вам учиться взрывной силе и правильно и безопасно приземляться.

Если сравнить фазу приземления у прыжков в высоту, прыжков в длину и у прыжков на ящик, то прыжки на ящик оказывают гораздо меньший компрессионный стресс на коленный сустав.

Таким образом, выполняя прыжки на ящик, вы сможете развить взрывную силу и избежать при этом повреждения коленных суставов. Прыжки на ящик, по сравнению с другими вариантами прыжков, можно тренировать достаточно часто, так как они не обладают слишком мощным воздействием на весь организм.

Техника выполнения классических ситапов

Польза скрестных выпадов: стоит ли их делать?

Что представляют собой перекрестные выпады? Техника выполнения напоминает один из танцевальных элементов движения – реверанс.

Отводя ногу максимально в сторону, удается достичь дополнительного растяжения ягодичной мышцы. Соответственно, чем больше растягивается мышца, тем лучше она набирает в объемах.

Наиболее пиковое растяжение в области ягодиц достигается за счет выпада крест-накрест. Когда нога заходит за другую в бок.

Именно такая физиология движения позволяет получить положительный результат от выполнения упражнения. Основные преимущества приседаний реверанс:

Но, несмотря на все преимущества, есть несколько важных моментов, которые стоит отметить:

Таким образом, упражнение ориентировано больше на тех, у кого есть уже достаточная гибкость и подвижность в суставах. Ведь само движение не совсем естественно для коленей и голеностопа.

Варианты упражнения

Ситап с отягощением

Классические ситапы можно выполнять с отягощением, например, блином небольшого веса. Для этого двумя руками необходимо удерживать блин по краям над грудной клеткой. С выдохом важно подниматься так, чтобы руки постепенно поднимали блин над головой по мере скручивания. При этом не нужно сгибать руки в локтях. Важно постоянно удерживать руки с весом в вертикальном положении. И на вдохе при опускании обязательно держать руки так же вертикально.

V-ситап или книжка

Этот вариант предполагает одновременный подъем туловища и ног. При этом выполняется складочка, при которой туловище и руки из-за головы поднимаются вверх, а прямые в коленях ноги поднимаются навстречу. Руки в верхней точке стремятся коснуться стоп. Затем необходимо плавно опускать ноги и спину на пол одновременно, заведя руки за голову.

Упражнение прорабатывает прямую мышцу живота полностью, если классика больше нагружает верхнюю часть, то книжка еще и нижнюю ее часть. Техника требует хорошего равновесия и владения собственным телом.

Ситап на наклонной скамье

Упражнение выполняется на специальной наклонной скамье или римском стуле. Необходимо зафиксировать стопы под специальными валиками, полностью опуститься на спину, заведя руки за голову. Затем важно отрывать спину от скамьи, удерживая вертикальное положение позвоночника. Не округляя поясницу. В верхней точке необходимо держать спину вертикально, стремясь ладонями к стопам. Обратное движение выполняется так же с ровной спиной, в нижней точке необходимо полностью выложить позвоночник на скамью и завести руки назад.

Как по мне, это упражнение довольно опасно и противоречит целям безопасности при скручиваниях позвоночника, которые требуют округления спины. При отклонении назад атлет может не рассчитать угол и силу мышц живота и переразогнуть позвоночник, тем самым подвергнув его сильной травмоопасной нагрузке. В целях безопасности лучше выполнять обычные скручивания.

Меры предосторожности и рекомендации

Как уже говорили выше, гакк приседания – это отличное решение для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Так как биомеханика движения снимает с неё всякую нагрузку.

Но в то же время не стоит забывать, что нагрузка на колени никуда не девается. Поэтому при наличии травм коленей, не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения на ноги. В том числе и гакк присед. Это единственное противопоказание.

Правильная техника выполнения упражнения – важный нюанс. Наличие ошибок не только снижает эффективность упражнения, но и нагружает суставы, повышая риск их травмирования

Поэтому при выполнении упражнения важно учесть такие моменты:

Источник

Сит-ап (ситап) упражнение на пресс. Что это такое, как делать кроссфит

Сит-ап – комплекс популярных упражнений, которые относятся к базовой категории. Сит-ап выполняют для укрепления мышц живота.

Правила и особенности

Словосочетание «sit up» дословно переводится с английского языка как «сесть» и «подняться». Специалисты в области кроссфита считают, что сит-ап стоит наравне с такими базовыми упражнениями для укрепления мышц живота, как подъем ног и скручивания пресса.

Сит-ап – упражнение классического типа, предназначенное для укрепления и разработки прямой мышцы живота. По словам современных тренеров, упражнение входит в основной комплекс нормативов, с которыми люди знакомятся еще во время школьных уроков физкультуры.

Упражнение сит-ап для пресса

Регулярное выполнение комплекса обеспечивает следующие результаты:

Существует несколько вариантов выполнения комплекса. Это классический подход, который выполняют по схеме, а также альтернативные варианты с разным положением рук и альтернативным положением корпуса. Помимо этого, сит-ап можно выполнять с отягощением.

Такой подход не советуют практиковать новичкам, которым рекомендуют переходить от стандартных комплексов к более сложным движениям постепенно.

Людям, которые хотят накачать пресс, но испытывают неудобства при выполнении упражнений из положения, лежа на полу, можно использовать наклонную скамью. В этом случае результата придется добиваться дольше, но такой прием позволит разгрузить спину, что особенно важно для тех, кто ограничен в движениях по медицинским показаниям.

При выполнении комплекса работают разные группы мышц, но основной задействованной мышцей остается прямая мышца живота. В работу включены косые и поперечные стабилизаторы, а также квадрицепсы и мышцы спины. При наличии отягощения прорабатываются дельты и бицепсы рук.

Зачем нужны

Сит-ап – упражнение, которое помогает сделать пресс рельефным и ровным. Как правило, к выполнению этого движения приступают тогда, когда тело уже достаточно натренировано и справляется с нагрузками. Поднятие и опускание тела из горизонтального положения связано с определенными трудностями.

Выполнять это упражнение можно в следующих случаях:

При выполнении классического сит-апа, лежащего в основе других упражнений, необходимо соблюдать общие рекомендации:

Кроме того, важно соблюдать общие правила, которые относятся к любым физическим нагрузкам. Нельзя приступать к комплексу упражнений, направленных на прокачку мышц пресса, без предварительной разминки или растяжки. Нельзя приступать к занятиям раньше, чем через 1-1,5 часа после еды. Во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим.

Противопоказания и возможный вред

Упражнение «Сит-ап» имеет безусловные противопоказания. Это связано как с особенностями выполнения, так и с требованиями к состоянию здоровья.

Нельзя заниматься при наличии следующих состояний:

В результате выполнения комплекса упражнений ситуация с травмами может усугубиться. Напряжение мышц пресса при наличии язвы нередко приводит к обострению и развитию болевого синдрома.

Основной комплекс

«Сит-ап» входит в базовый комплекс. От опыта и навыков спортсмена зависит выбор варианта выполнения.

Классический

Упражнение выполняют по схеме, не отклоняясь от рекомендаций. Классический сит-ап подходит новичкам. Движение не требует наличия специальных навыков. Добиться результатов можно за короткие сроки при регулярном выполнении необходимого количества подходов.

Описание пошагово:

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо следовать некоторым правилам. Упражнение лучше выполнять после подготовки тела. Такой подготовкой может быть разминка, растяжка, базовые подъемы ног с поочередным задействованием.

Чтобы избежать травм, под спину лучше приобрести специальный спортивный коврик из вспененного материала. На заключительном этапе не следует резко опускаться на спину. Движения должны быть плавными и продуманными.

На протяжении всего сеанса мышцы пресса должны оставаться напряженными. Одним из условий успешного включения сит-апа в тренировку становится периодичность повторов. Одного подхода будет недостаточно. Максимальное количество повторов – 30 за один сеанс.

С руками

Упражнение выполняют по традиционной схеме с одним отличием. Руки располагают над головой, когда находятся в исходном положении лежа. Затем при выполнении второй части упражнения, то есть приседания, руками дотягиваются до ступней и пальцами касаются пяток.

Это отличие помогает одновременно прокачивать мышцы рук, особенно дельты и бицепсы. Многим начинающим спортсменом задействование рук помогает не сбиться со счета и не расслабить спину во время выполнения заключительного этапа.

Техника выполнения заключается в поднятии рук вместе с корпусом и скруглении спины во время дотягивания пальцев рук к ступням. После возвращения в исходную позицию руки вновь вытягивают над головой, но не касаются локтями пола.

Усилия, связанные с движением рук, увеличивает нагрузку на пресс, и делают движение более результативными.

С отягощением

Одно из самых популярных упражнений сит-апа, которое практикуют опытные спортсмены.

Для отягощения можно использовать как специальные спортивные снаряды, так и предметы, которые находятся под рукой:

При использовании диска придется держать предмет обеими руками и не разводить руки. Если используются бутылки с водой или гантели, то руки могут быть немного разведены в стороны. Каждый начинающий или опытный спортсмен выбирает тот вариант, который подходит ему лучше всего.

Описание пошагово:

Важное замечание при выполнении этого упражнения касается возвращения в исходное положение. Чтобы не спровоцировать травму, заключительный этап выполняют плавно и спокойно, внимание спортсмена при этом должно быть сосредоточено на напряжении мышц пресса и удерживании снаряда в правильном положении.

Книжка

Сит-ап – упражнение, которое основано на напряжении мышц пресса. Складка или книжка, как называют разновидность классического метода, одновременно прокачивает не только пресс, но и мышцы рук, ног и спины. Чтобы выполнять складку, необходимо обладать выносливостью.

Во время подъема корпуса приходится поднимать ноги. Кроме того, повышение сложности упражнения влечет за собой увеличение списка ошибок, которые допускают во время выполнения.

При выполнении складки нагрузка сосредоточена вокруг нижней части пресса. При этом для складки перестает действовать основное правило классического сит-апа, которое касается необходимости постоянно сохранять легкое напряжение мышц пресса.

Из-за качественно иного воздействия на пресс при возвращении в исходную позицию необходимо полностью расслабить тело. Кроме того, исходная позиция меняется. При выполнении складки ноги не нужно упирать в пол, они должны быть полностью вытянуты.

Описание пошагово:

Складка или книжка направлена на проработку нижней части пресса. Это отличает упражнение от классического сит-апа, который направленно действует на верхнюю мышцу. Чтобы правильно выполнять складку, спортсмену необходимо хорошо чувствовать свое тело и удерживать равновесие.

Распространенная ошибка при выполнении складки заключается в смещении веса на одну из сторон. В этом случае эффекта от упражнения почти нет. Поводом для корректировки техники должно стать отсутствие болевых ощущений в области пресса после выполнения нескольких подходов по 10 раз в каждом.

Еще один вариант выполнения книжки – это поднятие корпуса до такой точки, когда позади ног можно на короткое мгновение коснуться пальцами одной руки пальцев другой руки. Такой вариант чаще всего включают в свои тренировки женщины. Основное условие выполнения — сохранение равновесия в положении полусидя с поднятыми вверх ногами.

На наклонной скамье

Этот вариант выполнения классического сит-апа отлично подходит для тех, кто хочет накачать пресс, но при этом ограничен по медицинским показаниям. Кроме того, упражнение на наклонной скамье практикуют опытные спортсмены, целью которых является не накачивание пресса, а другие, более сложные задачи.

Наклонная скамья найдется в каждом тренажерном центре, помимо этого можно использовать римский стул.

Упражнение сит-ап на наклонной скамье очень похоже на выполнение традиционного скручивания, но в этих упражнениях заметны принципиальные отличия:

Наклонная скамья облегчает выполнение сит-апа. Для ног в скамье предусмотрены специальные валики, которые фиксируют стопы. Таким образом, спортсмен следит только за напряжением мышц пресса, но не отвлекается на напряжение икроножных мышц для удержания исходной позиции.

Описание пошагово:

По мнению многих специалистов, это движение опасно для новичков, которые не до конца научились владеть своим телом. При отклонении корпуса или создании неправильной амплитуды велик риск травмирования позвоночника или растяжения мышц.

Расписание на неделю

Сит-ап – упражнение, которое включают в ежедневные тренировки.

Расписание занятий заранее составляют с тренером, чтобы учесть все нюансы.

Помимо сит-апов в комплексе упражнений должны быть приемы, направленные на разработку самых разных групп мышц. Чтобы перейти к более сложным вариантам выполнения классического сит-апа необходимо научиться владеть своим телом и исключить возможность потери равновесия.

Другой вариант расписания предполагает сочетания разных вариантов упражнения сит-ап на том этапе, когда спортсмен достаточно подготовился к вариативному выполнению:

Как правило, принято чередовать упражнения классического типа с другими вариантами выполнения сит-апа. Если спортсмен занимается на наклонной скамье, то к классическому варианту он почти не возвращается. Отягощение используют тогда, когда помимо нагрузки пресса хотят нагрузить мышцы рук.

Когда ожидать эффекта

Сит-ап лежит в основе многочисленных упражнений кроссфит. Если научиться правильно выполнять классический вариант сит-ап, то освоить вспомогательные приемы будет гораздо проще.

От того, как соблюдается техника выполнения, зависит конечный итог занятий. Во время тренировок новички допускают типичные ошибки, которые отдаляют их от получения идеального пресса.

Перечень ошибок:

Помимо перечисленных ошибок важно избегать использования во время занятий неподходящей обуви. Нельзя заниматься спортом в открытой обуви или тапочках на тонкой подошве. Занятия проводят в кроссовках по той причине, что подошва спортивной обуви предусматривает надежную фиксацию стоп во время выполнения упражнений.

Первые результаты при условии регулярных занятий появляются уже через 2-3 недели. К этому времени организм привыкает к нагрузкам, мышцы приспосабливаются, уходит болевой синдром. Сначала участок, над которым идет работа, становится более упругим и плотным, затем мышцы подтягиваются и приобретают рельефность.

Все, кто только начинает заниматься с включением в тренировки сит-апов, сталкиваются с тем, что через несколько недель заметного прогресса, результаты вдруг останавливаются. Это обычное явление, которое требует корректировки.

Расписание занятий лучше поменять с учетом собственных предпочтений. Для обязательного выполнения следует оставить такие упражнения, работа над которыми получается лучше всего. Не нужно увеличивать количество повторов или подходов, а также лишать себя отдыха. Это ни к чему не приведет.

Упражнение сит-ап – это классический прием, который используют в любых тренировках. Правильное выполнение приводит к результативному прокачиванию верхней и нижней мышцы пресса. Кроме того, сит-ап с отягощением или наклоном способствует проработке мышц спины, а также дельтовидных мышц на руках.

Источник