сап гонка что это
«Сушите весла!» Что такое сапбординг и где находятся лучшие места для этого спорта в России?
Фото: Игорь Евдокимов / Коммерсантъ
Алексей Строев,
мотогонщик, победитель чемпионата Moto.Msk.Cup 2021 в зачете Rookies 1000, любитель экстремальных видов спорта с 22-летним горнолыжным стажем
Будьте внимательны при катании на сапборде, вы можете случайно достигнуть вселенской гармонии и больше не захотите возвращаться в суету повседневной жизни. Многие скажут, что давно запутались во всем этом серфинге и не понимают разницу между сапом, вейком, серфом и другими видами популярных водных развлечений. Сушите весла! Пока мы ждем прибоя и следующего сезона, есть время во всем разобраться.
Сапбординг — это вид серфинга, в котором спортсмен гребет не руками, а веслом. Именно за счет наличия весла, «сапбордить» можно даже в водоемах без волн и течения — достаточно любого озера или реки. Обычно сапборды используются во время сплавов, когда человек или группа людей проходят заранее построенный водный маршрут. Можно преодолеть всего пять-семь километров за пару часов, а можно отправиться в плавание на несколько дней с ночевками на берегу.
На сапах даже занимаются йогой — это отдельный вид развлечения, который очень полезен для новичков и продвинутых йогов, поскольку помогает улучшить чувство баланса. При этом сапбординг — один из самых красивых и умиротворяющих видов спорта. Весло равномерно ходит справа и слева от спортсмена, почти не создавая волн.
Участники VI международного фестиваля SUP-серфинга Фонтанка-SUP на канале Грибоедова в Санкт-Петербурге
Фото: Александр Гальперин / РИА Новости
Этот вид спорта поначалу был распространен в крупных городах с высоким уровнем стресса — Москве и Санкт-Петербурге. Постепенно сапборды стали проникать и в остальные регионы России, например, в Белгороде можно найти десяток клубов по сапбордингу и еще сотню маршрутов по основным рекам области. Во Владивостоке в целом распространены все водные виды спорта из-за географического расположения, а в Новосибирске студенты из Академгородка практикуются на Обском море.
Не так давно сапбординг появился и в Хабаровске. В 2015 году в городе состоялись даже первые соревнования на территории одного из городских пляжей. Тогда в рамках состязаний по вейкбордингу все желающие смогли проверить свои силы и в катании на сапбордах. В прошлом году дальневосточный исследователь Максим Харченко прошел по воде на сапборде от Хабаровска до Комсомольска-на-Амуре — какой еще регион может похвастаться таким достижением? Извилистая река Амур с ее протоками является наиболее популярным маршрутом для сапбордистов в Хабаровске.
Несмотря на его заморское название и внешнюю сложность, порог вхождения в этот спорт совершенно невысок. По отзывам хабаровских клубов, 99 процентов новичков справляются с управлением сапом. Главное — правильно подобрать несколько параметров: от ширины доски зависит ее устойчивость, а длина весла зависит от роста человека. Некоторые клубы даже разрешают сплавляться на одной доске двум взрослым, но подчеркивают, что это неудобно, особенно если опыт сплава на сапборде — первый.
Открытие летнего сезона Aquafest 2018 в Хабаровске
Фото: Игорь Онучин / РИА Новости
Плыть по спокойной реке или озеру не представляется особо сложной задачей, хотя и задействует все группы мышц, начиная от ног и кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника — прим. «Ленты.ру») и заканчивая руками: грести, балансировать и стоять одновременно — непростая задача. Сапбординг, кстати, является отличной заменой тренажерному залу и бегу: к тренировке всего тела добавляется кардионагрузка, но при этом рывковые движения, а соответственно, и травмы связок и суставов отсутствуют. Но на спокойной воде сплав не заканчивается. В реках встречаются порожки, а иногда и целые пороги, преодоление которых может стать настоящим испытанием для новичков или экстремальным приключением для профессионалов.
Такое направление в сапбординге называется «вайтвотер сап» (от английского whitewater SUP — гребля стоя в белой воде). Спортсмену необходимо обладать как натренированным телом и навыками баланса, так и знанием течения реки и поведения доски в бурном потоке. Доски для этого спорта шире и короче, чем прогулочные. Несмотря на то, что такой доской легче управлять, ее все равно будет болтать и раскачивать, поэтому райдер должен уметь вставать в специальную стойку, которая позволит быстро упасть на одно колено, тем самым увеличив устойчивость конструкции. Заряд адреналина обеспечен!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора
Люди на досках угоняют льдины и устраивают карнавалы. Это сапсерфинг – новый спорт и развлечение
Видели людей на доске с веслом? Так кататься придумали серферы, чтобы не мочить сигареты и фотоаппараты. Теперь это жутко модный спорт – stand-up paddleboarding, и существует он отдельно от привычного серфинга. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке, а калорий в это время сжигается как при беге. Рассказываем, сколько стоит попробовать сап, как не упасть с доски и кататься вместе с любимым псом.
Весло к серфу добавили инструкторы на Гавайях, чтобы было удобнее фотографировать учеников на тренировках
В 1950-е годы среди тысяч серферов на гавайских пляжах катался и тренировал Джон А Чой. Он был изобретателен: придумал специальный фургон для перевозки серфов, чтобы не носить доски в руках. Еще Джон по прозвищу «Попс» любил ловить рыбу и поставил на серф стул с присосками, чтобы делать это со всем удобством.
Попс активно использовал весло – стоял на доске на коленях и греб, под кепку прятал сигареты, чтобы они не намокли. Через несколько лет его начали беспокоить колени, Попс решил встать и грести стоя. Так появился сапсерфинг.
В 1960-е на Гавайях начался туристический бум – посерфить приезжали профессионалы и новички, которые хотели привезти из отпуска красивые фотографии. Сыновья Джона Бобби и Леруа А Чой, серферы-спортсмены, тренировали туристов и снимали их на воде. Они использовали идеи отца: сначала сидели в креслах на досках, чтобы не замочить фотоаппараты, а потом встали и взяли весла – так в поле зрения попадали все ученики.
Дальнейшее развитие сапсерфинга связывают с именем Джона Запотоки – в 1955-м бывший военный, оставшийся жить на Гавайях, попробовал серфинг с веслом и влюбился в новый вид. Он десятками заказывал из Миссисипи ясеневые весла для каноэ и изобретал доски новых форм. Джон стал главным проповедником сапсерфинга – рассказы о нем публиковали в местной и национальной прессе и снимали для телевидения.
Спокойная прогулка на сапе сжигает 600-700 ккал в час. Даже при беге тратится меньше
Со стороны сапсерфинг выглядит так: на доску, похожую на серф, на колени садится человек. Он пристегивает себя к доске с помощью «лиша» – страховочной веревки, которая нужна, чтобы сап не уплыл, если гребец упадет в воду. 5-10 минут он катается на коленях, пока вестибулярный аппарат привыкает к качке, после чего встает на ноги и гребет небольшим веслом.
В сапсерфинге есть разные дисциплины: туринг (неспешные прогулки на гладкой воде), собственно серфинг (покорение волн), гонки на скоростное прохождение дистанции, сплав на сапе по бурным рекам. Чаще всего новички пробуют сап именно на гладкой воде. В таких условиях кататься на сапе могут даже дети с 6-7 лет (есть специальные детские доски) и пожилые люди.
Во время гребли на сапе работают все группы мышц: те, что участвуют в гребле, и те, что отвечают за баланс. Доска – нестабильная платформа, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие.
Час туринга на спокойной воде со скоростью пешей прогулки (5 км/ч) сжигает 615-708 ккал. Точное число зависит от возраста, веса, пульса и продолжительности занятия: мужчины сжигают больше килокалорий, чем женщины; у каждого своя скорость обмена веществ. Для сравнения, во время ходьбы сжигается в среднем 200-300 ккал, во время бега – 400-600 ккал в час.
Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Санкт-Петербург – столица сапсерфинга в России. А во Владивостоке гребцы каждый год угоняют льдину
Три главных города в России, где распространен сапсерфинг – Москва, Владивосток и Санкт-Петербург. Здесь – самые сильные сап-сообщества и много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Особую популярность в этих городах сап заслужил благодаря нескольким шумным акциям.
В Европе, США и Австралии популярны костюмированные парады на сапах на Хеллоуин и перед Рождеством. В Англии в юго-восточном городе Кентербери проходит парад Санта-Клаусов: гребцы в костюмах Сант плывут по узким каналам города. В Санкт-Петербурге тоже есть карнавал на сапах: по каналам города плывут миньоны, динозавры, супергерои и мушкетеры. Некоторые украшают доски и берут с собой собак (они отлично держат баланс и обожают кататься на досках). В 2019 году фестиваль собрал больше 1000 участников.
Кстати, официально зафиксированное в Книге рекордов Гиннеса максимальное количество сапсерферов, одновременно стоящих на воде – 844 человека. Этот рекорд установили во Владивостоке в 2017 году.
Чтобы стать сапсерфером, не нужна подготовка: можно взять доску и весло в аренду или пойти кататься вместе со школой, устраивающей прогулки.
В Санкт-Петербурге больше 30 коммерческих школ, проводящих прогулки каждый день, на рассвете и закате. На досках катаются по Неве, Фонтанке и другим рекам в историческом центре, чтобы посмотреть на город с нового ракурса.
Для любителей устраивают длинные марафоны и гонки на сапах, например, Zavidovo Challenge под Москвой. В таких гонках можно участвовать ради удовольствия, побеждать самого себя и улучшать личный рекорд. Дистанции марафона – 6, 15 и 43 км. Короткие дистанции новичок-любитель может преодолеть в свое удовольствие уже после 3-5 тренировок, но чем их больше, тем лучше результат.
Хотите попробовать сапсерфинг? Несколько советов от инструктора
С помощью тренера и инструктора Игоря Черненко, КМС по сапсерфингу, мы записали ключевые советы для тех, кто хочет попробовать греблю на доске.
Забыть о страхе. Чаще всего новичкам мешает страх: сковывает мысли и мышцы. Чем меньше страха, тем проще управлять телом. Опытный гребец на гладкой воде расслаблен, но новички во время первого катания напрягают все мышцы в теле, буквально вцепляются в доску ногами.
Быть готовым упасть в воду. Упасть с широкой и стабильной прогулочной доски можно, только если часто отвлекаться на телефон и невнимательно слушать инструктаж. Но SUP – водный вид спорта, контакт с водой неизбежен, не стоит его бояться. В холодную погоду и осенью инструкторы выдают гидрокостюмы.
Правильно грести. Весло для сапа – не плоское, грести нужно выпуклой стороной вперед. Весло перекладывают из руки в руку – грести нужно то слева, то справа, и лучше делать это корпусом – включать в работу самые мощные мышцы в спине и торсе. Именно они дают максимальную эффективность гребка и скорость.
Выбирать хорошее оборудование. Бюджетные доски, которые продаются в популярных спортивных магазинах, не выдерживают частого использования – трескаются по бокам. Они большие, толстые и не маневренные, на них сложно разогнаться. Премиальные доски Starboard, Red Paddle, Mistral более качественные и долговечные, быстро и приятно двигаются. Хорошая доска не должна прогибаться под гребцом, иначе он будет крутиться вокруг своей оси и не сможет ехать прямо.
Самые скоростные доски – узкие и вытянутые, с острым носом. Для сапсерфинга на волнах подходят короткие доски с приподнятым носом; туринговые доски средние по длине и округлые по форме. Прогулочные чаще всего надувные, они складываются в рюкзак и накачиваются насосом. Средний вес доски с рюкзаком – 10 кг.
Соблюдать правила поведения на воде. В некоторых городах действуют строгие правила, например, чтобы покататься на каналах в центре Санкт-Петербурга, нужно обязательно быть в спасательном жилете и шлеме, чтобы не удариться о своды мостов. Одиночек на каналы не пускают, нужно быть в составе группы, где есть спасатель: нарушителей вылавливает катер полиции. За городом можно кататься без специальных разрешений, но нужно знать правила нахождения на воде: как двигаться по фарватеру, как проходит течение и какие есть ветра.
Не брать в первый раз ребенка с собой на доску. Можно увидеть рекламу и фотографии счастливых семей, где на одном сапе гребет взрослый и сидят один-два ребенка. Если вы собираетесь попробовать сап в первый раз, не берите с собой детей. Даже взрослый человек без опыта может растеряться на воде, а если он будет падать, то зацепит ребенка по голове веслом.
Научиться держаться на воде и плавать. В некоторых школах есть обязательное требование к участникам прогулок – уметь плавать или хотя бы не бояться воды и держаться на плаву. Человек, не умеющий плавать, часто паникует на открытой воде. Чем уверенней вы будете себя чувствовать, тем проще будет освоить сап.
Сходить зимой на тренировки в бассейн. В бассейне можно часто падать: вода теплая, 26-28 градусов. В таких условиях гребцы очень быстро прогрессируют, потому что нет страха – в прозрачную теплую воду не страшно лететь, приятно забираться обратно. Техника управления сапом в бассейне быстро растет: там легко делать резкие развороты, остановки, управлять балансом.
А вы пробовали сап? Понравилось? Не падали? Делитесь впечатлениями.
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как выбрать гоночный SUP-борд?
Богомолов Дмитрий
Гонки на SUP очень быстро набирают популярность, и те, кто участвовал в соревнованиях на обычных туринговых или прогулочных досках, уже смотрят в сторону рейсового борда.
В сегменте гоночных досок в основном две длины — 12’6″ и 14′ футов. Доски длинные, так как этот параметр влияет на курсовую устойчивость и, соответственно, скорость.
Какую длину выбрать?
Подросткам, невысоким мужчинам и миниатюрным девушкам весом до 50 кг можно выбрать доску длиной 12’6″, всем остальным порекомендуем 14’’.
14-футовый борд быстрее и более стабилен, чем 12’6″, а если говорить о маневренности, то 14″ развернуть можно в принципе так же быстро, как и 12’6″.
Как выбрать ширину?
Второй критерий при выборе доски для гонок — это ширина. Чем уже доска, тем меньше её объем — соответственно, скорость выше, но устойчивость меньше.
24’, 25’, 26’, 27’ и 28’ дюймов — вот такой ширины бывают надувные доски для гонок. Все, что шире, скорее всего, относится к классу туринговых досок.
При одинаковой ширине жесткой и надувной досок, жесткая будет более устойчивой. Условно, по ощущениям, на надувной доске с шириной 24’ ощущается как на жесткой с шириной 22’.
Если говорить о надувных досках, то схема выбора следующая:
27’-28’ для райдеров весом 90 кг и более. Эту же ширину можно посоветовать любителям, тем, кто хочет совмещать гонки, прогулки и длительные сплавы;
25-26’ для гонщиков до 90 кг;
24’ для уверенно гребущих и прогрессирующих райдеров.
Отнеситесь со всей серьезностью к выбору ширины. Не стоит брать слишком узкую доску на вырост. В итоге будете мучиться и много падать.
У нас были случаи, когда вопреки советам продавца, покупатель брал более узкий, чем нужно, SUP-борд. В итоге, накупавшись, райдеру приходилось покупать еще одну доску, более широкую.
Почувствовав себя уверенно на доске определенной ширины, попробуйте изменить акваторию, покататься на открытой воде, на волнах, с сильным встречным и особенно боковым ветром. Возможно, в таких условиях доска не покажется уже такой устойчивой.
Выбираете комфортную ширину и потихоньку переходите на более узкие доски.
Предыдущий борд всегда можно пристроить в SUP-тусовке или реализовать через SUP-сlub.ru.
Фишки гоночных SUP-досок
Рокер носа (загиб) или возможность его регулировки — важная функциональная особенность гоночных досок.
Например, у досок Red paddle рокер регулируется. Это очень удобно, ведь на гладкой воде он не нужен.
Кик-тейл (kick tail) —порожек на корме, который позволяет упираться ногой для резких поворотов (если не умеете, приходите на наши тренировки, научим).
Сейчас на рынке распространены две формы кормы гоночных досок: типа веретено и прямоугольная.
Форма кормы типа веретено дает более высокую скорость, но для резких разворотов плохо подходит. Прямоугольная корма улучшает устойчивость и при маневрировании, и при движении.
Жесткость надувных гоночных SUP-досок
Жесткость доски в гонке критически важна. Мягкий сап будет тормозить, создавая излишние колебания.
Практика показала — гоночную доску лучше качать до давления 20 PSI минимум, тогда она будет действительно жесткая. Но, не у всех досок есть такая возможность.
Словом, покупая надувной гоночный сап борд, нужно убедиться, что жесткость обеспечена современными технологиями.
Вес гоночного сапборда
Чем легче доска, тем она лучше идет.
Премиальные бренды используют более легкий и прочный ПВХ, поэтому их надувные доски легче бюджетных собратьев.
Жесткая или надувная доска для SUP-гонок?
И у жесткой, и у надувной доски есть свои плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, чтобы можно было уверенно делать выбор.
У опытных райдеров в их парке часто можно увидеть несколько досок. Минимум одна надувная и одна жесткая.
Тест центры
Сегодня в России есть тест центры (или инструкторы с нужным оборудованием) следующих гоночных досок:
Позвоните нам, мы представим контакты.
Приезжайте на соревнования Zavidovo SUP Challenge, где собираются райдеры со всей России.
На соревнованиях есть также бесплатные тест драйвы. В 2020 году можно было попробовать гоночные доски Red paddle и JP Australia. В 2021 к ним присоединятся Shark и RRD.