самосаботаж что это простыми словами
Самосаботаж: 11 упражнений, которые помогут победить внутреннего врага
Самосаботаж — это негативные мысли, которые мешают тебе наслаждаться жизнью. Мы выбрали 11 стратегий, которые помогут справиться с самосаботажем.
Мы сами ограничиваем себя. И нужно признать, что это происходит чаще, чем можно представить. Мы все ставим перед собой важные цели: похудеть, найти новую работу, заняться спортом или найти идеальную вторую половинку. Но большинству наших планов так и не суждено сбыться. Мы забываем о своих мечтах и устремлениях. Боимся попробовать что-то новое и рисковать. Наш внутренний голос говорит: «Не делай этого». И конечно, очень сложно бороться со страхом и возможным разочарованием. Поэтому, большинство планов остается просто мечтами, которым не суждено исполниться. Звучит знакомо? Тогда можно с уверенностью сказать, что ты страдаешь от самосаботажа. Что это такое? Самосаботаж — это наши мысли или действия, которые мешают осуществить задуманные планы. Очень легко попасть в сеть самосаботажа, но очень сложно из нее выбраться. Даже самые успешные люди сталкиваются с самосаботажем. Круг самосаботажа начинается с мысли, что у тебя ничего не выйдет. Эти мысли становятся внутренним фоном для того, что делаешь. Самосаботаж может легко лишить тебя мотивации и радости. Но, как разорвать этот порочный круг? Я приготовила для тебя 11 упражнений, которые помогут справиться с самосаботажем. Попробуй одно или несколько упражнений, когда ты чувствуешь разочарования или тебе не хватает мотивации. Если ты будешь выполнять хотя бы одно из этих упражнений каждый день, тогда это поможет преодолеть негативные мысли.
11 упражнений против самосаботажа
Триггеры самосаботажа
Цель упражнения: Обнаружить причины самосаботажа и понять, когда появляются негативные мысли
Инструкция: Если ты понимаешь, что чувствуешь грусть, разочарование, злость, растерянность или другие негативные эмоции, назови эти эмоцию вслух или проговори про себя (запиши названия этих эмоций на листе бумаги). Теперь, попытайся вспомнить, какие мысли вызвали у тебя каждую негативную эмоцию. Запиши на листе бумаги рядом с негативной эмоцией негативную мысль, которая ее вызвала. Затем, попытайся еще раз вспомнить, что произошло перед тем, как у тебя появилась негативная мысль? Запиши подробности события, которое вызвало у тебя негативные мысли рядом с ее названием. Обрати внимание на негативные мысли. Попробуй разделить их на несколько категорий. Эти мысли будут триггерами, которые вызывают самосаботаж.
Облако мыслей
Цель упражнения: Научиться относиться к мыслям, как к простым психическим явлениям, на которые не обязательно реагировать
Инструкция: Сделай несколько глубоких вздохов и почувствуй, что ты испытываешь, когда вдыхаешь и выдыхаешь. Обрати внимание на мысли, которые приходят тебе в голову. Когда ты заметишь, что твои мысли приходят и уходят, постарайся не интерпретировать, осуждать или реагировать на них. Не пытайся сопротивляться мыслям. Продолжай наблюдать за своими мыслями со стороны. Наблюдай за мыслями, как за пьесой или фильмом. Ты видишь, но не вмешиваешься в течение мыслей. Не задерживай внимание на отдельных мыслях. Просто разреши им свободно течь. Через несколько минут выйди из медитации. Начни считать от 5 до 1 и переведи внимание на дыхание. Подумай о том, что наши мысли, как облака в небе. Каждая мысль ненадолго обретает собственную, прежде чем снова измениться. Мы не можем удержать облака и не нужно удерживать мысли. Особенно негативные мысли и мысли которые вызывают самосаботаж.
«Да… но»
Цель упражнения: Изменять негативные мысли, чтобы они отражали сложившийся момент
Инструкция: Когда ты следующий раз заметишь у себя мысли, которые вызывают самосаботаж, сопротивляйся этим мыслям. Постарайся создать альтернативную мысль. Запиши на листе бумаги предложение, которое будет начинаться со слова «да», затем запиши свою негативную мысль. После этого напиши слово «но» и придумай альтернативную мысль. Например: «Да, я думаю, что я не смогу найти работу, но у меня хорошие шансы». Создавай альтернативные мысли или находи решения для того, что у тебя не выходит.
Группируй свои мысли
Цель упражнения: Запомнить, что твои мысли не контролируют тебя, ты не зависишь от них, тебе не нужно реагировать на каждую мысль
Инструкция: Следующий раз, когда ты заметишь негативную мысль, запиши ее на листе бумаги. Поставить перед ней фразу: «У меня есть мысль, что». Например ты думаешь, что ты не сможешь сдать важный экзамен. Фраза должна выглядеть так: «У меня есть мысль, что я никогда не смогу сдать экзамен». Это позволит тебе относиться к мыслям, как к субъективным психологическим явлениям. Обрати внимание, что делает добавление простой фразы «У меня есть мысль, что» с негативной мыслью? Помогло ли это тебе понять, что ты не зависишь от своих мыслей? Уменьшило ли это влияние негативных мысли на тебя? Ты можешь сделать еще один шаг и добавить фразу: «Я замечаю». Теперь первоначальная фраза будет выглядеть так: «Я замечаю. У меня есть мысль, что я никогда не смогу сдать важный экзамен». Эта маленькая фраза возвращает инициативу в твои руки. Теперь ты управляешь своими мыслями, а не мысли управляют тобой. Твои мысли — это просто психические явления, которые можно менять. Это поможет тебе преодолеть самосаботаж.
Дыхательное упражнение
Цель упражнения: Расслабиться и перестать беспокоиться
Инструкция: Сделай глубокий вдох пока ты считаешь в уме до 4. Теперь задержи дыхание и продолжай считать до 4. Сделай глубокий выдох считая до 4. Теперь не вдыхай, продолжая считать в уме до 4. Ты можешь повторить это упражнение до тех пор, пока полностью не успокоишься и не расслабишься.
Почувствуй эмоцию
Цель упражнения: Восстановить контроль над обстоятельствами, когда ты испытываешь сильные негативные чувства
Инструкция: Подумай об эмоциях, которые тебя беспокоят. Сделай несколько глубоких вдохов и устройся поудобней в кресле. Затем, представь, что ты аккуратно достаешь из своего тела негативную эмоцию и кладешь перед собой на стол. Теперь, внимательно изучи эту эмоцию, ответив на пять вопросов: Как эмоция выглядит? Какова эта эмоция на ощупь? Как эта эмоция звучит? Есть ли у нее запах? И есть ли у нее вкус? Внимательно исследовав эмоцию, представь, что ты берешь ее обеими руками. Представь, что ты можешь изменить ее размер, форму, вес, цвет и так далее, словно кусочек пластилина. Сделай эмоцию меньше. Сожми ее до размеров небольшой горошины. Это все еще та же эмоция, но теперь она стала совсем маленькой. Представь, что кладешь эту горошину в карман, кошелек или сумочку. Теперь, ты можешь носить ее с собой, как напоминание, что ты можешь взять любую негативную эмоцию и превратить в небольшую и незаметную.
Противоположные действия
Цель упражнения: Уменьшить интенсивность негативных чувств, чтобы не реагировать на них самосаботажем
Инструкция: Попробуй определить чувство или мысль, которая тебя беспокоит. Теперь, оцени их от 1 до 10 (каждая цифра отражает нарастание интенсивности неприятных чувств). Затем, подумай о действиях, которые противоположны этому чувству или мысли. Сделай это, а затем повторно оцени это чувство/мысль. Ты обнаружишь, что интенсивность негативных чувств резко уменьшилась.
Сильные положительные эмоции
Цель упражнения: Усилить положительные чувства и улучшить настроение, чтобы противодействовать самосаботажу
Инструкция: Оцени свое настроение по шкале от 1 до 10 (где 10 — это самое позитивное настроение). Выбери приятные занятия (погугли «Список приятных занятий»). Теперь попробуй одно из понравившихся приятных занятий и снова оцени свое настроение. Как изменилось твое настроение? Ты можешь обнаружить, что приятные занятия улучшают настроение и создают приятные эмоции.
Позвони другу
Цель упражнения: Открыто рассказать о своих неприятных чувствах и посмотреть на проблему с другой точки зрения
Инструкция: Возьми телефон и позвони подруге или близкому человеку, которому ты больше всего доверяешь. Поделись с ней/ним своими мыслями, ситуацией или событием, которое привело к негативным мыслям. Узнай насколько твои мысли отражают происходящее и попроси ее/его поделиться с тобой мнением. Мнение другого человека поможет тебе по новому посмотреть на твою проблему. Это даст новую точку зрение на события или мысли, которые тебя беспокоят.
Быстрая визуализация
Цель упражнения: Прекратить самосаботаж, когда ты планируешь сделать что-то важное
Инструкция: Подумай о своей мечте. Теперь, на несколько минут представь, что твоя мечта сбылась. Почувствуй, как это приятно, когда твоя мечта осуществилась. Запомни это приятное чувство. Затем потрать несколько минут и представь препятствия, которые стоят на пути реализации твоей мечты. Постарайся понять, что именно стоит у тебя на пути. Теперь возьми ручку и листок бумаги и запиши на нем конкретное действие, которое поможет преодолеть препятствия и осуществить заветную мечту. Предложение должно выглядеть так: «Если я размещу резюме на сайте, тогда мне будет проще найти работу моей мечты».
Сохраняй свои ценности
Цель упражнения: Сохранять важные ценности и мотивировать себя на их основе
Надеюсь, что эти маленькие упражнения помогут тебе справиться с самосаботажем. Поделись с нами мнением.
Satori — это независимый проект, который существует благодаря нашим читательницам. Мы пишем интересные статьи специально для Вас. В мире безликих СМИ Satori сохраняет собственный уникальный голос и борется за равноправие. За последние годы мы проделал длинный путь. Сегодня наш сайт читает больше девушек, чем когда-либо раньше. Но экономический кризис и пандемия коронавируса (COVID-19) привели к тому, что цена на рекламу в Интернете стремительно упала. В это сложное время независимым СМИ нужна Ваша помощь, ведь у нас нет богатых спонсоров или владельцев миллиардеров. Если Вам нравится, что мы делаем, перевидите любую сумму в ЮMoney.
Спасибо за Вашу поддержку!❤️
Самосаботаж как часть образа ваших мыслей: прекратите газлайтинг против самого себя
Газлайтинг также может быть направлен на самого себя и является еще одним способом самосаботажа. Также это можно назвать самоедством. Человек «съедает» себя, постоянно думая, что он неправ, что делает что-то не так. Такой образ мыслей распространен и наблюдается у людей из всех слоев общества.
Перфекционизм и суровое отношение к себе
Многие люди, которые «съедают» себя заживо, склонны к перфекционизму. Они слишком суровы к себе и стремятся достичь во всем совершенства. Мысли о том, что вам обязательно нужно быть идеальными, заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Страх совершить ошибку может привести к промедлению и саморазрушению.
Травма в прошлом может привести к ощущению опасности, заставляя вас чувствовать, что вы не заслуживаете успеха или хороших вещей в жизни.
Негативный образ мыслей
Самосаботаж может быть частью вашего мышления. Оно включает негативизм, дезорганизацию, нерешительность и негативные разговоры с самим собой. Иногда мы сознательно или неосознанно занимаемся бессмысленными и отвлекающими действиями, которые мешают нам достичь наших целей. Некоторые бессмысленные отвлекающие факторы включают в себя просмотр телевизора, серфинг в Интернете, прокрутку ленты социальных сетей, одержимость видеоиграми.
Другие формы поведения помогают нам избегать ситуаций, людей или эмоций, заставляющих нас испытывать дискомфорт. Однако такое поведение удерживает нас в состоянии самосаботажа. Примеры включают прокрастинацию, постоянное опоздание, уход с работы при малейших трудностях, умение угодить людям или отсутствие уверенности в себе.
Последствия могут быть очень серьезными
Необходимо бояться настоящих опасностей в жизни. Чтобы выжить, нужно оставаться в безопасности и оберегать наших близких. Но многие люди, особенно те, у кого были психологические травмы, могут чувствовать себя тревожно, потому что в жизни вдруг возникает ситуация, которая напоминает им о пережитой травме. Это может привести к страху перед обязательствами, к боязни перемен или к потере контроля.
Для многих людей стремление освободиться от нежелательного поведения, навязчивых мыслей о еде и неудовлетворенности телом является самым большим желанием. Вот почему так трудно смириться с тем, что поведение, направленное на самосаботаж, продолжает появляться.
Внутренний критик
Если самосаботаж так вреден для нас, если он так болезнен, то почему он повторяется? Мы не продолжаем что-то делать, если мы чего-то не получаем от этого. Если вы посмотрите глубже, то можете обнаружить, что ваше поведение дает комфорт, спасение, способ восстать или избежать. Чтобы остановить такое поведение, важно определить первопричину и устранить ее.
У всех нас есть внутренний критик – тот тихий голосок в глубине нашего сознания, который всегда говорит нам, что мы сделали неправильно или могли бы сделать лучше. Он постоянно бросает нам вызов, но не для того, чтобы сделать лучше, а для того, чтобы заставить поверить, что мы не можем сделать лучше.
Вот способы, с помощью которых вы можете положить конец самосаботажу.
Начните осознавать свои эмоции
Только 1 из 3 человек может определить, что он чувствует. Когда вы не знаете, что чувствуете, у вас может просто возникнуть ощущение «дискомфорта». Возможно, какая-то эмоция говорит вам, что вы сердитесь на своего партнера. Возможно, вы чувствуете усталость. Постарайтесь понять свои ощущения.
Ведите дневник о своих эмоциях
Дневник дает вам доказательства того, как вы используете самосаботаж, чтобы убежать, взбунтоваться и так далее. Обладая этой информацией, вы можете начать находить другие способы заполнить пустоту или найти расслабление.
Создайте структуру в жизни
Убедитесь, что вы регулярно питаетесь, например, чтобы снизить риск переедания. Установите несколько будильников, чтобы не опоздать на встречу.
Вы не должны позволять газлайтингу вызывать у вас чувство стыда или вины. Его можно рассматривать как посланника, говорящего вам, что пришло время для исцеления. Это может быть призывом к действию.
Внутренний враг: что такое самосаботаж
Выражение «твой главный противник — ты сам» сегодня уже не позволяют себе даже режиссеры голливудских блокбастеров, но от избитости оно не стало менее верным для большинства из нас. Мало кто ни разу не вел себя деструктивно, вопреки здравому смыслу и личным интересам. Сказать очевидную гадость близкому человеку, поиграть в новую видеоигру вечером накануне экзамена, забыть завести будильник перед важной встречей — способов самосаботажа существует множество. Зачем же он нам нужен на самом деле и как с ним бороться?
Откуда что берется
В 1978 два психолога из Гарвардского университета, Стивен Берглас и Эдвард Джонс, провели эксперимент. Студентам были розданы тесты, половина из которых состояла из вопросов, ответить на которые можно было лишь наугад, другие были составлены так, что итоговая оценка полностью зависела от знаний студентов. После прохождения испытания, участникам было объявлено, что справились все, но тест придется пройти заново. Перед этим, однако, нужно принять, на выбор, одну из таблеток: улучшающую или ухудшающую когнитивные способности (и то, и другое, само собой, было плацебо). В итоге «тормозящую» таблетку, приняли исключительно мужчины из группы, в которой ответы нужно было давать наугад. Они не знали, чем был обусловлен их успех в первый раз, и не хотели, чтобы в случае поражения оно было их личной неудачей — куда приятнее свалить все на таблетку.
Так выглядело первое исследование, посвященное самосаботажу. И общее понимание этого явления с тех пор мало изменилось. Самосаботажем считается процесс, в ходе которого неудачи экстернализируются (то есть объясняются внешними факторами), а успехи интернализируются (то есть они-то считаются достигнутыми благодаря личным качествам).
Как и с большинством других психологических состояний, чаще всего «саботировать» учатся еще в детстве. К примеру, ребенок, которому говорят, что просить игрушки и сладости «эгоистично», перестает их просить — и в детстком возрасте его стратегию можно считать выигрышной: он подстраивается под требования людей, от которых зависит. Но, когда этот же человек уже во взрослом возрасте не может выразить, чего же он хочет, это может стать серьезной проблемой.
Значимая группа риска — дети, привыкшие к чрезмерной опеке, которые выучили, что если даже не сделать вообще ничего (например, из домашней работы), со временем это обнаружит контролирующий ситуацию родитель, и он возьмет решение проблемы в свои руки.
Помимо «подталкивающего к саботажу» поведения, дети также легко усваивают образцы поведения взрослых — и у родителя со схожими механизмами борьбы со страхами есть неплохие шансы воспитать ребенка-«саботажника».
© Javier Jaen
Впрочем, самосаботажем можно «заразиться» и во взрослом возрасте. Травматический опыт, как правило, заставляет людей избегать майлешего намека на травмировавшую ситуацию, даже если объективно текущая ситуация совершенно безопасна. Разнообразные фобии и чувство собственной неполноценности также становятся основой для самосаботажа. Осознание своей ничтожности может стать поводом «заболеть» перед важным собеседованием, а случайно пролитая на себя чашка кофе — отличной причиной отказаться от похода в гости при наличии социофобии.
И, наконец, самосаботаж напрямую связан с разнообразными зависимостями (от курения и алкоголизма до шопоголизма и игромании). Как правило, они используются для снижения уровня стресса — и действительно позволяют отвлечься, не давая, тем временем, достичь того, чего хочется на самом деле. Уход от достижения собственных целей, оказывается, не единственный негативный эффект самосаботажа. «Расплачиваться» за него, согласно результатам исследований, приходится также плохим настроением, снижением субъективно воспринимаемой собственной компетентности, падением мотивации и новыми зависимостями.
Всему голова
Другие исследования в этой области продемострировали взаимосвязь между склонностью к самосаботажу и утратой чувства собственного «Я», подверженностью влияниям извне, повышенной раздражительностью, утомляемостью и деперсонализацией (когда свои действия воспринимаются со стороны, а управлять ими, по ощущениям, невозможно). Кроме того, мужчины больше склонны к самосаботажу, чем женщины, а женщины чаще начинают «саботировать» после какого-либо провала, когда мотивация продолжать двигаться к цели падает.
Найти и обезвредить
Самосаботаж не всегда узнается легко, он может иметь множество форм. Вот, пожалуй, самые популярные из них:
Перфекционизм. Если что-то не получается совсем-совсем идеально, лучше бросить на середине и взяться за что-то новое
Уход в зависимости — переедание, курение и алкоголизм, компьютерные и азартные игры и т.д. — также удобный способ уйти от собственных целей.
Нереалистичная оценка собственных возможностей. Берясь за множество проектов одновременно, часть из них можно просто упустить из виду, или же не успеть, или, скажем, “выгореть и сорваться”.
Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью: главное, заболеть так, чтобы выполнить необходимое стало совершенно точно невозможно.
Излишняя самоуверенность — отказ от необходимой помощи, согласие взяться за что-то однозначно непосильное — тоже, в общем, эффективные способы провалить то, что очень хочется провалить.
Прокрастинация — куда же без нее.
© Javier Jaen
Разумеется, этот список можно расширить: способов не делать что-то, что очень не хочется делать — уйма. Но как же все-таки добраться до сознательно выбранной цели, перестав ее саботировать? Вот список советов от доктора Маргарет Паул, Ph.D, колумниста Huffington Post:
— Замечайте свои суждения относительно себя. Именно они часто становятся причиной саботажа. Найдя то-самое-суждение, которое вас тормозит, спросите себя, в самом ли деле оно соответствует действительности. Чаще всего негативные оценки себя берут начало в детстве и не проходят в зрелом возрасте критического пересмотра.
— Проанализируйте способ, которым вы определяете собственную ценность. Решать, насколько вы ценны, стоит по тому, как вы проявляете заботу о себе и важных вам людях скорее, чем по результатам ваших действий.
— Сознательно рассматривайте ошибки и неудачи как обязательные шаги на пути к успеху (а вовсе не как метод оценки собственной значимости). Признайте, что иногда ошибаться нормально. Извлеките из провалов ценную информацию: что еще вам нужно узнать и чему научиться.
— Будьте внимательны к своим чувствам и добры к себе. Если вы настроитесь поддержать себя в случае провала, а не осудить, вы скорее будете готовы попробовать сделать следующий шаг.
— Будьте готовы скорее потерять другого человека, чем потерять себя.
Вы не будете бояться отвержения или поглощения, если будете честны с собой и станете делать то, что важно и нужно для вас — даже если важным вам людям это не нравится.
И, главное, стоит помнить о том, что самосаботаж — это не то, с чем надо бороться по умолчанию. Иногда к своему нежеланию делать что-то полезно прислушаться.
Самосаботаж, или зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам?
Почему мы едим на ночь, опаздываем на важные встречи, звоним своим бывшим? Ровно потому же, из-за чего ставим себе трудно выполнимые цели, не даем расслабиться ни на минуту и постоянно выискиваем недостатки. Причина у всех этих разных, на первый взгляд, явлений — одна.
С такими друзьями враги не нужны — гласит старинная русская пословица, а психотерапевты переделывают ее на свой лад: «Зачем тебе враги, если у тебя есть ты сам?» В американской терапевтической традиции поведение, когда лучше недруга самому себе и придумать нельзя, называется self-sabotage.
Заявляя о стремлении к цели, ты делаешь все, чтобы ее не достигнуть.
Твоя последняя сигарета бесконечна, спортзал всегда будет завтра, а работа постоянно откладывается на потом. К хроническим формам самосаботажа относятся: переедание, в том числе булимия и анорексия, чрезмерная любовь к алкоголю, способность ввязываться в драки — одним словом, любое поведение, направленное на самоуничтожение. Социально приемлемые трудоголизм и несложившаяся личная жизнь — из их же числа.
Самосаботаж — термин в психологии относительно новый, появился около десяти лет назад, когда психологи отметили, что люди за тридцать предпочитают не взрослеть. Психолог Людмила Петрановская называет это травмой целого поколения, воспитанного гиперответственными, рано расставшимися с детством людьми.
Это общая проблема современного общества. Но она разрешима. Эрих Фромм считал, в человеке в принципе заложена жажда к самоуничтожению. А вместе с ней — довольно сильный инстинкт самосохранения. Поэтому убиваем мы себя, конечно, всеми известными способами, но не до конца, как бы понарошку. Например, курением. Но не сразу. И хотя мгновенная наглядность вреда никотина отсутствует, подспудно знаем: он отнюдь не полезен для здоровья — и оттого дымим с особым удовольствием.
Мы говорим: «Как-то все по-дурацки складывается», сетуем на внешние обстоятельства, не догадываясь, что все эти обстоятельства провоцируем сами.
Это поведение — результат воспитания контролирующих, не принимающих родителей. Таким людям не комфортно в ситуациях, когда все складывается удачно. В их картине мира, усвоенной с детства, небо всегда серое, мама недовольная, а за любое счастье надо расплачиваться. И чтобы вернуть себе это удобное, привычное состояние, они начинают саботировать свою жизнь: забывать о важных встречах, придираться к любимому человеку, брать в долг огромные суммы — лишь бы вернуть эту жизнь в привычное, на грани выживания, состояние.
В шведском мультфильме «Три разбойника» девочка-сирота категорически отказывается жить в приюте, где дети должны с утра до вечера батрачить на свекольном поле, а за низкую выработку директриса лишает их обеда, повторяя при этом как мантру: «Не будет свеклы — не будет любви». «Саботажники» и есть дети из этого самого приюта, которые понимают: нужное количестве свеклы им все равно не собрать. Чувство, будто финиш недостижим, преследует такого человека всю жизнь. Поэтому как только все его дела по каким-то не зависящим от него обстоятельствам приходят в порядок, он начинает ощущать смутную тревогу: значит, вот сейчас-то и наступит самое страшное — и предпочитает тут же все разрушать.
Так в ежедневнике появляются невыполненные дела, долги банку растут, а отношения с партнером приближаются к разводу. «Саботажники» редко создают крепкие семьи и строят хорошие карьеры. В знаменитом «зефирном тесте четырехлетних» Колумбийского университета именно они съедают сладость сразу — сама идея отложенной и увеличенной в связи с этим в два раза выгоде — не из их картины мира, она противоречит всему их жизненному опыту: отложенное вознаграждение никогда не случается.
Счастье далеко
Близость — одна из самых пугающих для «саботажников» материй.
Именно поэтому из них получаются лучшие «ТРОЛЛИ», то есть мастера навязчивых и не совсем умных шуток, подколок собеседников, провокаций, скандалов.
Если же им хватает сдержанности не подшучивать над другими, они всегда преисполнены самоиронии: если верить их словам, они тролли а ля натюрель — страшные, кривоногие и тупые, да еще и изо рта воняет луком. Такой подход позволяет снизить уровень жизненных ориентиров — «ну кто меня такого возьмет на хорошую работу/замуж и т. д.». «Подобная ирония — не его собственная, — говорит профессор психологии Леон Зельцер. Этот человек просто заученно повторяет все те слова, что слышал от родителей: «Ты тупой/некрасивый/ неловкий и так далее».
И это один из показателей глубочайшего внутреннего конфликта ребенка с родителем, которому он в свое время очень хотел доказать обратное, но не смог. Как правило, чувство собственной неполноценности не сглаживается никакими победами — человек все равно будет сознательно или подсознательно организовывать себе доказательства родительской правоты. И каждая неудача только подтвердит: мама или папа в свое время были правы».
Главная проблема «саботажников» — делать, с одной стороны, все, чтобы стать «хорошими» для всех, с другой — понимать недостижимость поставленной цели.
Это приводит к постоянной игре, названной Эриком Берном «загнанная домохозяйка»: пытаясь одновременно играть все роли, «саботажник» уже в момент понимания невозможности этой миссии взваливает на себя еще одну задачу, которая и становится тем самым перышком, переламывающим спину верблюду. Сказать «я не смогу, я не справлюсь» для подобных людей — просто нереально: отказ покорить очередную вершину означает добровольное отречение от вероятного вознаграждения. И даже осознавая, что соглашается на непосильную задачу, «саботажник» до последнего не признается, что не в состоянии ее решить. Должен же он получить свою порцию «порки»!
Операция «найти и обезвредить»
«Когда-то в детстве вы очень страдали от того, что родители вас не замечают, и, возможно, сказали себе что-то вроде «лучше бы меня вообще не было», — говорит Леон Зельцер. Или, что еще хуже, вам это в сердцах заявила мать, когда у нее сдали нервы. Обронила — и забыла, но на подсознательном уровне у тебя запустилась программа самоуничтожения, которую уже не контролируешь». Именно поэтому у «саботажников» так часты травмы — человек легко сдает собственное тело в качестве «отступного» судьбе. А точнее, внутренней бомбе с часовым механизмом.
В каждом акте самосаботажа есть борьба между двумя стремлениями — осуществить и не осуществить задуманное. И если побеждает второе, нужно задать себе вопрос: а для чего мне это нужно? Марина Аксенова приводит классический пример с «диетой, которая не начинается»: «В любом случае, хорошо сперва дофантазировать, какой будет жизнь, когда все случится: девушка похудела, стала привлекательнее, на нее обращают внимание молодые люди… и вот тут выясняется, что ей этого как раз и не надо! Она боится этого внимания и мужчин как таковых, а также отношений с ними. Ее полнота помогает ей оставаться в безопасности, вдали от любых партнерских отношений».
Главный друг самосаботажа — чувство безопасности, которое мы мучительно боимся потерять.
И так как любое достижение связано с выходом из зоны комфорта, потерей привычной стабильности и мягкой соломы под любимыми местами, то и даётся оно не всем — гораздо спокойнее остаться менеджером на маленькой зарплате, полноватой серой мышкой, одинокой старой девой или просто смотреть на своих товарищей, катающихся на горных лыжах, из окна кафе за бокалом глинтвейна.