с чего начать решать проблемы
Как решить любую проблему: пошаговый алгоритм
Для многих людей решение определенных проблем становится настолько непосильной задачей, что приходится даже обращаться за помощью к психологу. Они приносят специалисту целый ворох неразрешенных жизненных ситуаций, распутывать который приходится долго и болезненно.
А ведь до этого можно было и не доводить! Дело в том, что человек нередко просто закрывает глаза на возможность сделать конкретные шаги, которые бы разрешили волнующий его вопрос. Причины — в дебрях его психологии. Так что ответ стоит искать именно там.
1. Почему проблема «зависает»?
От того, что чувствует человек, столкнувшись с проблемной ситуацией, напрямую зависят возможности ее решения. Большинство из нас при этом начинают объяснять себе причину данной проблемы. Например, если не устраивает доход, это быстро можно списать на кризис в экономике или неприбыльную профессию. Объяснение есть, можно пассивно страдать. Проблема начинает довлеть над человеком дамокловым мечом и постепенно вгоняет его в депрессию.
2. Ключ к решению
Оправдание ситуации не решит ни маленькую, ни большую проблему — здесь поможет только активное действие. И если человек решается на него действие, проблема становится задачей, у нее появляется алгоритм с цепочкой практических шагов. Недовольный зарплатой работник записывается на курсы повышения квалификации, а то и вовсе меняет профессию, уезжает в другой город или страну, начинает свой стартап. И тогда ситуация всегда меняется в лучшую сторону.
3. Расстановка приоритетов
Чтобы решить сложную ситуацию как можно скорее, нужно сделать ее приоритетной на текущий момент. Да, это непросто — столько других вопросов требуют вашего внимания и участия! Но если проблема действительно «портит кровь» и заставляет вас страдать, решать ее нужно в первую очередь.
Пообещайте самому себе вернуться к другим делам после того, как решите этот, — это избавит вас от угрызений совести по поводу того, что не можете все сделать разом.
4. План действий
Определив приоритет, нужно разработать последовательный план действий. Да, всегда что-то может пойти не так, но знающие люди решают текущие проблемы по мере их появления. Пусть ваш план в целом будет вашей путеводной звездой, компасом, который не даст сбиться с пути.
5. Концентрация
Но даже после разработки плана у многих людей возникает смятение в душе и хаос в голове — они не понимают, за что хвататься, стараются продумать все вариации наперед, спрогнозировать последствия. Это лишает сил — быстро и напрочь.
Есть лишь один способ этого избежать — сконцентрироваться на первом шаге, который нужно сделать. Потом на втором и так далее. Если это сложновато, разбивайте каждый этап на несколько действий помельче. С преодолением каждого из них вы будете становиться ближе к цели.
6. Целеполагание
Так называется курс Викиум, который станет отличным подспорьем для тех, кто задается вопросом «Как можно эффективно решить проблемы?». Он разложит по полочкам процесс создания алгоритма действий, поможет отсечь лишнее и отвлекающие, разовьет в вас умение концентрироваться на ключевых задачах — закладных камнях любого процесса.
Такие умения всегда пригодятся в любой жизненной сфере — от профессиональной до личной.
Как перестать тревожиться и начать решать проблемы. Что я понял из своей психотерапии
Предисловие
У меня всегда бывали головные боли, но три года назад ситуация стала просто невыносимой. Голова болела по пять-шесть дней в неделю, то есть почти всегда. Я стал просыпаться поздно и с большим трудом. Сколько бы я не спал, я ощущал себя помятым тюфяком с сеном, а голова гудела как колокол, по которому ударили железным прутом.
В какой-то момент я пошел к неврологу и попросил помочь. Физиологических причин моих проблем не нашли (как не нашли за два года до этого причин для тахикардии, из-за которой я даже вызывал скорую помощь). Мне дали тесты и попросили их пройти. После этого врач сказала, что у меня тревожное расстройство и выписала таблетки.
Я должен заметить здесь, что вообще современная медицина научилась определять разного рода расстройства биохимически, но это долго, дорого и сложно. Даже в хорошей клинике такой диагноз будут ставить скорее всего на основе именно тестов и разговоров с вами. Так что теоретически, если вы хотите получить таблетки, наверное, можно сымитировать любую подавленность — при минимальных актерских способностях.
Я же таблетки не считаю панацеей (про это подробнее ниже), но я пропил тогда курс, и мне стало значительно лучше. Мигрени ушли, головные боли вернулись к привычной частоте. Я стал вставать рано и бодрым. Занялся новой работой, наладил личную жизнь — и даже женился в следующем году.
Но поскольку я не разобрался с первопричиной, а только купировал ее внешние проявления, постепенно за год-два общее ощущение тревожности стало возвращаться.
Я нервно реагировал на критику в реальности и интернете, на звонки близких людей, на сообщения начальника в неурочный час, переживал пики ярости и гнева, бичевал себя за неэффективное проживание жизни и неисполнение своих мечт. Поскольку мне еще и исполнилось 30 лет, на это стал накладываться досрочный кризис среднего возраста с заметным экзистенциальным налетом («сколько мне осталось до смерти? сколько фильмов я успею посмотреть? сколько книг прочитать? и почему я теперь играю в приставку и сижу в фейсбуке до двух часов ночи вместо того, чтобы заняться делом? что есть настоящее дело?»).
Около года назад ситуация почти вернулась в стартовую точку. Я стал чувствовать себя отвратительно физиологически. И у меня начались «атаки дементоров». Джоан Роулинг, пережившая долгую депрессию, весьма точно передала в «Гарри Поттере» это ощущение. Ты едешь в метро или идешь по улице, как вдруг меркнут все краски и кажется будто вся радость ушла из мира. Тебе хочется спрятаться, но бежать некуда, и тебя трясет.
В общем, когда я несколько раз расплакался без какой-либо видимой причины в общественных местах, я обратился за психотерапевтической помощью (это был уже третий раз в моей жизни, и на этот раз я не сорвался, хотя позывы в процессе бывали). Мне через некоторое время снова выписали антидепрессанты (я перестал их пить около месяца назад), и я начал долгое путешествие в глубины себя, чтобы понять, что, блин, вообще происходит.
Это путешествие далеко от завершения, и я, откровенно говоря, не уверен, что его можно завершить вовсе. Прошел всего год, но мне стало заметно лучше. Я ушел с работы и занялся своим бизнесом, снова много читаю и пишу прозу, научился медитировать, возобновил регулярные занятия спортом, впервые в жизни веду ежедневник и — самое главное — я с переменным успехом научился отгонять дементоров.
В процессе этой работы я много наблюдал за собой, за своими мыслями и ощущениями. Плюс я перелопатил за последние годы порядочную стопку книг по смежной тематике.
Это эссе — для меня своего рода психотерапевтическое упражнение. Сумма всего, что я пока понял. Если эта сумма к тому же пригодится кому-то еще, я буду только рад.
Впрочем, я должен предупредить.
Джозеф Кемпбелл в «Тысячеликом герое» справедливо сравнивает путешествие героя (универсальный сюжет: из привычной обыденности через препятствия к обретению сокровища/знания и обратно) с психотерапией.
Именно поэтому Бильбо Бэггинс и не мог объяснить своим соседям, что он понял по пути к Дракону. Именно поэтому большинство выводов из психотерапий звучат максимально банально. Вы, наверняка, видели в книжных магазинах все эти бестселлеры про то, как начать новую жизнь с понедельника. Они полны советов, которые, если просто лениво листать книгу, выглядят ужасной ерундой вроде «осознайте свои мысли» или «живите здесь и сейчас». В этом смысле все мои осознания — это, конечно, тоже банальности.
И да, последнее. Я не буду вам пересказывать свою психотерапию хронологически. Это довольно бестолковое занятие, так как первые три месяца, например, я упорно рассказывал на сеансах, что у меня в целом все хорошо.
Я попробую лишь показать тот пазл (или тот его фрагмент), что мне удалось собрать за это время. Получится или нет, не знаю.
Глава 1. Решение проблем
Стоит сразу признать: в большинстве своем мы, то есть люди, не любим проблемы, но и жить без них мы не можем. Мы любим фоновый уровень проблем, как в компьютерной игре на низкой сложности. Когда проблемы решаются или сами, или как-то очень легко. Когда проблемы надо решать долго и муторно — это, конечно, никому не нравится.
Можно ли жить без проблем? Мне кажется, что нет нельзя. Если представить, что можно вернуться взрослому человеку в состояние под кодовым названием «материнское лоно» — тепло, комфортно и кормят (чем-то напоминает отели «все включено» в Турции), то и там человек себе рано или поздно придумает проблемы.
Например, станет скучно. Или захочется задуматься о смысле жизни или о природе творчества.
Собственно этим, например, занимались древнегреческие философы под тенью виноградной лозы и оливковых деревьев, пока рабы решали за них более прозаические проблемы.
Так что если вы планируете заработать миллион долларов для того, чтобы достичь состояния, в котором проблем больше не будет, у меня для вас плохие новости, проблемы будут всегда. Представить совершеннолетнего человека с работающим мозгом без проблем — реальных или выдуманных — невозможно.
Если задуматься, легко увидеть, что все проблемы делятся на два типа:
К «быстрым» проблемам я отношу те, которые можно решить в течение нескольких минут или часов. Это может быть что угодно в диапазоне от «остаться на работе до утра и написать квартальный отчет» до «зайти и купить айфон». К длинным — как ясно из названия, те, что даже при титаническом напряжении сил нельзя решить за короткий промежуток времени. Например, нельзя написать роман или похудеть за 15 кг за сутки. Я пробовал — правда, нельзя.
Короткие проблемы можно решать, а можно не решать.
Если их не решать, они будут накапливаться где-то в чулане вашей голове и неприятно жужжать как мухи на веранде летом. Есть некоторая вероятность, так как мы живем в большом мире, полном энтропии, что проблема сама себя исчерпает или попросту решится (по сути ждать «чуда») без нас, но, повторю, на это не стоит полагаться.
И так как каждый день мы сталкиваемся с 5–10–15 проблемами, которые как правило можно решить за несколько минут (максимум час), их откладывание ведет к тому, что наша тревожность продолжает расти. Плюс их же нужно еще все удерживать в голове, и если не вести ежедневник или списки дел, можно просто начать закипать (научно доказано, что в оперативной памяти человек может обычно держать не больше 5–7 объектов, это называется законом Миллера).
Если же все же проблема вас переиграла и больше от нее уворачиваться не представляется возможным, есть по-прежнему два варианта развития событий.
1а. Отдать ее кому-то еще
Делегировать задачи (подчиненному, жене, мужу, ребенку, другу, незнакомому прохожему) — это то, чему учат на всех курсах успешных менеджеров. Но это еще и то, что умеет любой ребенок. Заплакал, захныкал, покапризничал, перешел к угрозам, топнул ногой, и твоя проблема решилась, точнее ее за тебя решили, а ты не просто ждал чуда, ты его прицельно спродюсировал.
Вариант «взять и сделать» также делится на два подвида.
1б-1. Просто взять и сделать
1б-2. Драматично взять и сделать
В последнем случае речь идет про действие, которое совершающий интерпретирует как подвиг (пошел в магазин под ливнем, остался в офисе до полуночи и т.д.) и которое, по его мнению, окружающие должны интерпретировать как «жертвоприношение».
Просто брать и делать — пример здорового взрослого подхода к проблемам, но я утверждаю, что оно, несмотря на рекламу компании Nike, встречается весьма редко.
Любопытно, что категориями чуда и жертвы оперируют все основные религии в истории человечества (да и «Прямая линия с Владимиром Путиным» на этом строится). Видимо, это базовые человеческие реакции на трудности, которым мы все учимся еще в детстве.
Решать же длинные проблемы — это несколько более сложное дело, к которому большинство из нас не готовят школа, семья, армия и церковь.
Начиная с детского сада и школы, детей учат находиться в коллективе и выполнять индивидуально или в группах поставленные задачи. Люди учатся принимать поощрения за соблюдение правил в таких сообществах и терпеть наказания за нарушение правил.
Это готовит к взрослой работе по найму, которая в сущности не является коллективным решением длинной задачи. Скажем, если человек открывает сеть кофеен или запускает журнал о путешествиях, он действительно будет решать эти длинные задачи коллективно, набирая штат необходимых менеджеров и сотрудников.
Но каждый отдельно взятый им бариста или корреспондент не будет в полной мере участвовать в решении проблемы инвестора. Он будет участвовать в решении зарабатывания своих денег, возможно развития карьеры, сохранения репутации, получения навыков и проч.
Осознание того, что он участвует в растянутой во времени большой задаче, будет разве что у топ-менеджеров (и то хороших), большинство же людей, ходящих в офисы, не видели начала этой задачи, не увидят они и конца. Для них это такая же бесконечная лестница, как и школа.
В сторону заметим еще и тот очевидный факт, что большинство людей в офисных условиях не склонны даже минимально решать короткие задачи, которые им выпадают, они пытаются уйти от них, замять их или передать другим людям. Мой опыт показывает, что если 10–15 процентов людей в коллективе действительно работают, это уже очень хороший показатель.
Самый сложный тип задач — это длинные задачи, которые неизбежно придется решать самому. Например, подготовиться к марафону или написать книгу. Да, можно, конечно, привлечь тренеров и литературных коучей, но нельзя другому человеку делегировать такого рода задачу, чтобы ее сделали за тебя. Он же не будете физически водить вашей рукой с ручкой или переставлять кроссовки по асфальту.
Именно самостоятельное решение долгих задач требует наибольшей ответственности и концентрации человеческого духа. Для людей, которые научились это делать, пожалуй, уже нет ничего невозможного. Я к этому только стремлюсь.
Как решить личные проблемы: несколько эффективных техник
В статье рассказывается:
Всем без исключения рано или поздно приходится задумываться о том, как решить личные проблемы. И дело тут не в современном ритме жизни, не в окружающих нас людях и даже не в фатальном невезении, на которое многие любят ссылаться. Просто так устроен мир.
Люди, попавшие в пиковые ситуации, ведут себя по-разному. Кто-то сдается сразу или спустя какое-то время. Кто-то, как та лягушка из сказки, продолжает барахтаться, прикладывает массу стараний, сбивает молоко в масло и в конце концов выкарабкивается.
А есть третий тип людей. Они так же успешно решают свои проблемы, но делают это с умом, экономя время и силы, потому что привыкли использовать определенные, причем не такие уж и сложные, методики.
5 причин, по которым люди не решают свои личные проблемы
Наверняка в вашем кругу общения есть люди, которые любят рассказывать о своих личных проблемах, жаловаться на них, снова и снова обсуждать, как же их решить… Но при этом они ничего не меняют, годами живут с этими проблемами, не переходя от слов к делам. Если вы активный и деятельный человек, всегда готовый взять все в свои руки, такие персонажи раздражают и утомляют вас. Вы искренне недоумеваете, почему они просто не перестанут ныть и не возьмутся за решение проблемы. Причины подобного поведения есть. Перечислим самые распространенные.
1. Банальная лень. Именно лень часто становится очень серьезным препятствием на пути решения проблемы. Особенно для тех людей, которым проще лежать на диване и мечтать, каких успехов они могут добиться, если однажды найдут в себе силы встать с этого дивана. Конечно, мечтать куда проще, чем совершать реальные действия.
Если этот человек приложит определенные усилия, то и сам может получить повышение и стать мастером. Но все упирается именно в эти усилия: повышать квалификацию, ездить на учебу, тратить на это деньги и время, в которое можно посмотреть футбол или посидеть в Интернете…. Лень! И человек остается нереализованным и не решившим проблему с финансами.
2. Стремление к образу жертвы. Страдание очень привлекательно для людей с определенным складом личности. Именно они между двумя путями (плакать и грустить или решить проблему личной жизни) выберут слезы и будут ими тихо наслаждаться. Такие люди нравятся сами себе в образе жертвы. Этому могут быть разные причины. Например, с кем-то это может произойти из-за дефицита внимания: человек рассказывает о своих проблемах и получает жалость от собеседников.
3. Прокрастинация. Некоторые люди страдают от синдрома прокрастинации, он заставляет их откладывать действия, необходимые для решения проблемы. Они думают, что еще есть время, что ситуация не ухудшится, если пока пустить ее на самотек. И часто дотягивают до того момента, когда их проблема становится серьезней и острей. Наверняка, среди ваших знакомых есть человек, который не идет к стоматологу с больным зубом при первых признаках недомогания. Он пьет обезболивающие, он полощет рот содой, одним словом, всячески тянет с решением проблемы. И попадает в зубоврачебный кабинет с огромным флюсом, теряет зуб, который при более раннем приходе к доктору, возможно, удалось бы спасти, переживает много стресса.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
4. Боязнь провала. Пытаться решить проблему человеку может быть просто страшно. А вдруг ничего не получится? Боязнь неудачи тормозит очень многих людей на пути к цели. Кому-то гораздо проще терпеть проблему, мириться с ней, приспосабливаться, чем рискнуть и оказаться в ситуации краха и провала.Нередки случаи, когда человек решил сменить профессию, прошел курсы по копирайтингу или верстке сайтов, получил знания… но не монетизирует их, не ищет заказчиков. Почему? Потому что ему страшно взять заказ и не справиться, вызвать недовольство клиента, столкнуться с критикой своей работы. Он продолжает ходить в нелюбимый офис, заниматься скучными делами, а его диплом с курсов пылится на полке.
5. Проблема-невидимка. Как решить личную проблему – непростой вопрос. Порой он требует действий, которые непривычны, трудны, некомфортны. Но иногда человек не может решить проблему лишь по той причине, что не знает о ее существовании!Представим ситуацию: двое молодых людей поженились и живут с родителями мужа. У жены складываются плохие отношения со свекровью, та придирается к ней, пилит, грубит. Жене больно и обидно, брак становится ей не в радость, она перестает получать удовольствие от общения с мужем, да и вообще от такой жизни. Но по какой-то причине боится рассказать об этом мужу, держит все в себе, день за днем погружаясь в депрессию.
Итак, мы рассказали вам, по каким причинам люди зачастую не решают свои проблемы, даже те, которые существенно портят им жизнь. Знать эти причины очень важно, чтобы понимать себя и окружающих. Ведь, как говорится, признание наличия проблемы – первый шаг к ее решению.
10 шагов по решению личных проблем
1. Увидьте проблему. Мы не можем решить проблему, пока не поймем, что она у нас действительно есть. Порой слишком велико искушение отвернуться от нее, спрятать голову в песок, притвориться, что никакой проблемы нет. И не решать ее, пока «жареный петух не клюнет», пока проблема не предстанет перед вами во всей красе, набравшая рост и вес за то время, что вы не хотели открыть глаза. Признайте, что ваша личная проблема существует и что надо думать, как ее решить.
Я докажу, что 99% наших страхов — нереальны!
И вот тут будет очень важно называть вещи своими именами. В чем ваша проблема? Скажите себе откровенно. Вы набрали кредитов и не можете их отдать? Бачок унитаза давно требует ремонта? Ваш ребенок получает в школе одни «двойки» и начал курить? Да, это все грустно и неприятно. Это проблемы, и их надо решать.
2. Не ищите виноватых. Не нужно искать, на кого бы взвалить вину, из-за кого в вашей жизни случилась эта ужасная проблема. Воспринимайте ее как урок, который нужно пройти именно вам. Никто не сделает это за вас, а значит, к чему винить окружающих? Их не удастся призвать к ответу, да и не нужно. Проблему решать все равно вам. И желательно поскорей, пока она не усугубилась.
3. Не переживайте. Когда мы признали наличие проблемы, нас может накрыть паника. Как ужасно, что это случилось именно со мной! А если случилось это, значит, и любая другая беда может меня постигнуть? И вы начинаете переживать обо всем подряд. Потерянная помада, зависший компьютер, опоздавшая электричка, шумно лающая собака – проблемы окружают на каждом шагу, жить страшно и опасно! На самом деле, нет.Ваша проблема не стала серьезней из-за того, что вы ее признали. Она просто стала реальной для вас, и поэтому вы можете испытывать негативные эмоции. Это нормально, но не позволяйте им руководить вами. Не драматизируйте.
4. Осознайте грядущие последствия. Известный американский писатель и мотиватор Дейл Карнеги советует следующий способ борьбы с проблемой. Мысленно нарисуйте себе картину самых ужасных последствий, к которым она может привести. Погрузитесь в эту ситуацию и смиритесь с тем, что можете оказаться в ней в реальности. Будьте готовы к такому развитию событий. Представьте, что вы будете делать, как справляться. Таким образом вы проживете свои страхи, «познакомитесь» с ними, и вам будет легче действовать дальше.
5. Назовите проблему задачей и ищите решение. Если вас терзает какая-то проблема, скажите себе, что это задача, которую вы будете решать. Возьмите на себя ответственность за поиск этого решения. Ваше подсознание тут же начнет собирать информацию для достижения этой цели. Как это работает? Проблема – это то, чего мы боимся и хотим избежать. Задача – это то, где мы можем почувствовать свою ответственность, а значит, разобраться и справиться.
6. Обозначьте границы. «Продиагностируйте» свою проблему, как будто вы врач, а она – болезнь. Выясните, какие у проблемы «симптомы», какой можно поставить «диагноз». Неважно, чего именно касается проблема: романтических отношений, работы или финансов. Нужно разобраться, насколько сильно она уже укоренилась в вашей жизни, какие разрушения успела произвести. Отметьте себе все признаки наличия проблемы, поищите решение по каждому из них, как будто ищете лекарство, которое уберет симптомы.
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
7. Подумайте, как уменьшить проблему. Начните искать варианты действий, которые позволят вам решить проблему личной жизни и снизить ее масштабы. Сначала соберите много вариантов, далее фильтруйте их, пока не останется оптимальный – самый удобный, самый надежный, самый быстродействующий. При этом анализируйте, насколько ваша проблема серьезна. Если нет ничего критичного, выбирайте надежный вариант. Если проблема несет существенный риск для вас, выберите вариант, который поможет разобраться с ней быстро.
8. Придумайте поэтапное решение. Возможно, что ваша проблема слишком серьезна, требует целой стратегии по своему решению и многих шагов для ее реализации. Тогда вы можете бояться сделать хоть что-то – если задача кажется слишком сложной для выполнения, мотивация падает. У вас возникает соблазн притвориться, что никакой проблемы нет. Но мы уже знаем, что так делать неправильно. А как же поступить?Очень просто, ешьте слона по кусочкам. Что означает – разделите свою проблему на несколько маленьких «подпроблем», составьте план, пропишите необходимые действия пошагово и решайте все последовательно. Так вам будет куда проще, чем стараться «объять необъятное». Если проблема никак не делится на кусочки, тогда поделите на них ее возможное решение.
9. Найдите корни проблемы. Если вы хотите гарантированно решить проблему и больше никогда не сталкиваться с ней, ни в коем случае не пропускайте этот пункт. Найдите корни и истоки проблемы, поймите, как она зародилась, что стало ее источником. Для этого задайте себе следующие вопросы: «Что я сделал не так?», «Чему меня учит эта ситуация?», «Какие мои поступки могли быть ошибочны?», «В чем причина?». Тщательно ищите ответы на эти вопросы, не бойтесь увидеть истину и осознать, какую роль в возникновении проблемы сыграли вы сами. Так вы поймете свои ошибки и сможете впредь их не допускать.
10. Поймите, в чем урок этой ситуации. Последний шаг в качественном решении проблемы – понять, какие качества надо в себе развить, а какие искоренить, чтобы эта проблема не настигла вас снова. Ведь с ней сталкиваются не все люди. Кто-то всегда без проблем находит работу. Кто-то умеет прекрасно строить романтические отношения. Кто-то пользуется любовью и уважением своих детей, казалось бы, без всякого труда. Что за секрет знают эти люди, и как вам тоже стать таким? Подумайте об этом, постарайтесь учиться у тех счастливчиков, кто не страдает от вашей проблемы. И тогда, весьма вероятно, она вас больше не потревожит.
5 техник решения проблем
Ломаете голову, как решить личную проблему? Мы расскажем вам про 5 техник, которые помогут в любой ситуации, даже в той, которая кажется безвыходной. Вам останется лишь выбрать ту, которая подойдет для вас.
1. Квадрат Декарта
Эта техника поможет вам найти решение проблемы буквально за несколько минут! Особенно хорошо она работает для тех проблем, который нагоняют на вас страх и заставляют терзаться мыслью: «Что же будет, как я переживу эту ситуацию?». Страх мешает вам рассмотреть проблему всесторонне. А квадрат Декарта поможет сделать это.
Возьмите лист бумаги и начертите на нем квадрат, разбитый на четыре части. Впишите в каждую из них по вопросу:
2. Автоматическое письмо
Для того чтобы использовать эту технику, вам тоже понадобится бумага, но не один лист, а несколько, может быть, даже целый блокнот. Берите ручку и начинайте писать. Что именно? Четкого задания нет. Постарайтесь отключить логику, не слушать голос сознания, пусть вашей рукой водит подсознание. Может быть, вы потратите много времени, но результат будет того стоить.
Автоматическим письмом лучше заниматься тогда, когда никто не может вам помешать или отвлечь. Выделите себе от 20 до 60 минут и пишите все слова и фразы, которые придут вам в голову. Если вы не будете останавливаться и пытаться логически контролировать происходящее, то настанет момент, когда процесс письма действительно станет автоматическим, свободным, текст будет течь рекой. Когда вы потом перечитаете его, то наверняка обнаружите рецепт решения проблемы – подсознание выдаст его, если ему не мешать. Будьте готовы к тому, что он окажется неожиданным.
3. Мозговой штурм
Как говорится, одна голова хорошо, а две – лучше. Для применения этой техники вам понадобятся помощники – друзья, знакомые, все, кто готов напрячь мозги ради вас. Соберите их в каком-нибудь спокойном и уютном месте, расскажите проблему и попросите подсказать варианты ее решения. А потом просто отфильтруйте эти варианты, лучше всего так же, в коллективном формате. Пусть ваши друзья ищут недостатки в предложениях друг друга, разбирают их применительно к вашей личности и особенностям вашего характера.
Конечно, если вам нужно решить деликатную проблему личной жизни, метод «мозгового штурма» может оказаться неприменимым. Но если вы готовы поделиться сутью проблемы, он может очень хорошо вам помочь. Чем больше будет использоваться «мозгов», тем лучше.
4. Отстранение от проблемы
Вы не можете решить проблему, пока находитесь в ее эпицентре. Вы не видите ее полностью. А близкие люди, напротив, не знают проблему изнутри, поэтому им сложно дать работающий совет. Что же делать? Отстраниться от проблемы. Из ее заложника стать наблюдателем. Сначала попробуйте сделать это на физическом уровне. Не сидите дома с проблемой. Пойдите на прогулку или на пробежку.
Далее отстранитесь от проблемы на ментальном уровне. Просто уйти от проблемы недостаточно. Сделайте то, что поможет вам отвлечься, перезагрузить мозг. Вам нужно получить новые яркие впечатления, сделать что-то, что вас вдохновит и порадует, чтобы убрать эмоциональный груз, созданный проблемой. После того, как вы некоторое время отдохнете от проблемы, вернитесь к ней. Постарайтесь увидеть ее свежим, непредвзятым взглядом. И тогда у вас появятся новые варианты ее решения.
5. Смена подхода
Представьте ситуацию: вы перепробовали уже много способов решить проблему в личной жизни, но все они не подошли. Вероятно, у вас будет ощущение, что вы пытаетесь пробить стену лбом. Подумайте и честно себе ответьте: те способы, которые вы попробовали, действительно были подходящими? Может, пока переключиться на что-то новое, изменить свой подход к решению проблемы?
Поясним на примере. Допустим, вы хотите обрести стройную фигуру к отпуску на море. Вы начали бегать по утрам, отказались от сладкого, но лишние килограммы никак не хотят уходить. Почему же? Вы не понимаете и готовы впасть в отчаяние. Но этого делать не нужно. Ищите новый метод похудения. Пусть он будет серьезно отличаться от старого. Не помог бег? Идите в фитнес-центр, найдите тренера, займитесь силовыми тренировками под его присмотром. Не помог отказ от сладкого? Обратитесь к диетологу, пусть он составит для вас рацион питания. Подходите к решению проблемы комплексно, не зацикливайтесь на чем-то одном.
Подводя итоги, хочется сказать о еще одном важном моменте. Чтобы избавиться от проблемы, думайте не о ней как таковой, а об ее решении. Пока вы сконцентрированы на проблеме, вам трудно отделить себя от нее и понять, как с ней разобраться. Размышляйте о необходимых действиях, а не о том, как же вам не повезло оказаться в такой печальной ситуации. Признайте, что проблема есть, и не позволяйте ей овладеть собой, сами станьте хозяином положения.