с чего начать альпинизм новичку

Скалолазание: гид для начинающих

Кто-то предпочитает сутками валяться на пляже, совершать многокилометровые пешие прогулки по Европе или уехать в горы, чтобы побыть наедине с природой. А есть те, кто любит испытывать себя на выносливость и покорять стихию.

Как насчёт того, чтобы разнообразить свой следующий отпуск и немного полазать? Мастер спорта по скалолазанию, неоднократная чемпионка Украины, призёр чемпионатов мира и Европы Елена Шереметьева рассказала блогу Ostrovok.ru, что нужно новичкам и где можно заняться этим видом спорта.

Спортивное скалолазание — лазание на естественном или искусственном рельефе. В отличие от альпинизма стенка оборудована стационарными точками страховки, которые при срыве или плохой установке не вылетят из скалы.

В спортивном скалолазании важно пройти маршрут за счёт собственных сил, без помощи различных вспомогательных элементов и сделать это с первой попытки. В альпинизме необходимо достичь цели, при этом можно использовать различные вспомогательное элементы (тяпки, ледорубы, кошки).

Скалолазание как олимпийский вид спорта

В 2016 году МОК (Международный олимпийский комитет) включил скалолазание в программу летних Игр, сделав его олимпийским видом спорта. В 2020 году российские спортсмены будут отстаивать честь страны на летней Олимпиаде в Токио.

Для того чтобы заняться скалолазанием, тебе понадобятся:

Новичку не стоит сразу покупать дорогие скальные туфли: нужно, чтобы ноги постепенно привыкли к тому, что обувь будет на несколько размеров меньше. На начальном этапе советую брать туфли только на размер меньше своего: они разносятся и идеально сядут по ноге.

Бюджет

Скальные туфли стоят примерно 6000—13 000 рублей, страховочные системы — 5000—13 000 рублей, мешочек для магнезии — от 1000—3000 рублей. Стоимость магнезии зависит от того, какую захочешь брать, — в брикете — от 200—400 рублей, если больше по весовой категории — от 700—1000 рублей.

Новичок может взять напрокат снаряжение, с которым будет лазать. За прокат скальных туфлей придётся отдать примерно 100—150 рублей (стоимость на период тренировки), за страховочную систему — 50—100 рублей, за мешочек с магнезией — 50—100 рублей. Ценовой диапазон зависит от скалодрома, где будешь тренироваться.

Индивидуальная тренировка обойдётся в 1500—1900 рублей, вводное занятие в группе с тренером — от 800—900 рублей. Цены уточняй на официальном сайте скалодрома. Стоимость зависит от того, какие занятия выберешь — с тренером или групповые, с экипировкой или без неё, в праздничные дни, вечернее или утреннее время.

Виды скалолазания

В скалолазании есть три дисциплины: трудность, боулдеринг и скорость.

На соревнованиях даётся время для прохождения трассы, есть всего одна попытка. Перед тем как лезть, спортсмены просматривают трассу и продумывают каждое своё движение на ней. В трудности можно лазать как с верхней страховкой, так и с нижней. Лазание с верхней страховкой — это когда твоя верёвка закреплена сверху в конце трассы и при срыве ты просто повисаешь на ней, затем тебя спускают вниз. Лазание с нижней страховкой (лазают в основном те, кто уже имеет представление о скалолазании и обучен лазанию с нижней страховкой) — это когда на трассе висят оттяжки, куда нужно вщёлкивать свою верёвку постепенно при лазании вверх до самого топа. Для новичков лазание на трудность — очень хороший старт для того, чтобы набрать «объём лазания», то есть стать более выносливым.

На соревнованиях также даётся время для её прохождения и учитываются попытки на трассе. Что касается новичков, тренер подберёт трассу под уровень лазания, чтоб было интересно лезть.

Во время соревнований два спортсмена одновременно поднимаются по абсолютно идентичным трассам, устанавливая свои рекорды. Среди новичков эта дисциплина не пользуется популярностью, т. к. сразу начать будет сложно и специфика подготовки к этой дисциплине иная, чем в трудности и боулдеринге. В этой дисциплине уже только спортсмены.

Где лазать

Скалолазание становится очень популярным, поэтому найти места в Питере и Москве, где можно полазать, не составит труда.

Чтобы попасть в зал, достаточно записаться на пробное занятие. У новичков масса вариантов: можно заниматься индивидуально с тренером, который расскажет всё о дисциплинах, технике лазания, покажет упражнения СФП (специальная физическая подготовка), в том числе для пальцев. Упражнения для них делаются на специальных фингербордах (подвесных досках), чтобы развивать силу и хват.

Гейкбаири — крупнейший скалолазный район Турции.

В мае прошлого года нам удалось побывать в крупнейшем скалолазном районе Турции — Гейкбаири. Место красивое и отличается от крымских и карельских скал — они выше, у них совершенно другая текстура. Ребята лазали категорированные трассы (самые лёгкие — 5а, 5b, 5c, 6a, 6b, 6c, сложные — от 8а и до 9, про категории сложности в скалолазании можно почитать здесь ). На скалах основная цель — получить удовольствие, особенно когда ты повысил категорию и смог взять трассу с первой попытки.

О тренировках и досуге во время выездов

Всё зависит от района и времени года. Например, в летнее время скалы сильно нагреваются: приходится встать рано утром, пока есть тень. Весной в некоторых местах может выпасть снег — так произошло в Карелии в мае. Осенью, как правило, идут дожди: лазать на мокрых скалах некомфортно и небезопасно.

Во время выездов мы лазаем два раза в день — утром и вечером. По утрам завтракаем и сразу с вещами выезжаем на скалы, берём в магазине всё необходимое для лёгкого перекуса (овощи, фрукты, бутерброды).

По вечерам можем выбраться в город, посидеть в кафе, сходить на пляж, прогуляться возле бассейна в отеле или поиграть в настольные игры.

Что касается жилья, можно жить в отеле или в кемпинге; прелесть последнего заключается в том, что сюда приезжает много скалолазов из разных стран, можно познакомиться с новыми людьми и скооперироваться с ними.

Насколько это травмоопасно

При соблюдении всех техник безопасности на маршруте спортивное скалолазание практически безопасно. На начальном этапе с тобой работает тренер, который корректирует, объясняет и показывает.

Скалолазание — один из немногих видов спорта, где задействованы все группы мышц. В нём нет однотипных задач, упражнений, всегда интересно полазать в новом месте. К тому же, можно посмотреть не только Россию, но и поездить по всему миру.

Источник

Сколько стоит заниматься скалолазанием

И что вообще происходит на скалодроме

Мне нравится скалолазание, потому что это нагрузка и для тела, и для ума.

Я занимался скалолазанием четыре года. Прошел все виды тренировок: работал с тренером, лазал на маленьком и высоком стендах, ездил на скалы. До этого занимался футболом, бегом и ходил в тренажерный зал. По сравнению с этими занятиями скалолазание менее травматично, дает всестороннюю нагрузку и не утомляет.

В то же время для лазания нужны скалодром и специальное снаряжение. В статье расскажу, как все это выбрать и сколько денег можно потратить на экипировку и тренировки.

Для кого эта статья

Скалолазание — это спорт и активный отдых для людей всех возрастов. На скалодромы ходят и шестилетние дети, и их бабушки. Скалолазы проходят специальные трассы — череду зацепов, накрученных на стенде. Лазание нагружает мышцы, развивает координацию и гибкость, позволяет держать себя в форме. Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, вы точно сможете пройти простые скалолазные маршруты.

Тяжелее будет людям с лишним весом, особенно на первом этапе, когда новички сталкиваются с непривычной нагрузкой. При этом скалолазание помогает похудеть: на скалодроме теряют от 8 калорий в минуту, что сравнимо с интенсивной кардиотренировкой. У нас в зале занимается мужчина, который со 120 кг похудел до 95 кг только за счет лазания.

Как скалолазание влияет на организм — исследование в The Scientific World Journal

Скалолазы делятся на две группы: одни лазают только по искусственным стенкам, другие сочетают стенолазание с настоящими скалами. Чтобы рассказать все в подробностях, в этой статье я пишу именно о том, как подготовиться к скалам. Сам я тоже отдаю предпочтение естественному рельефу и советую не ограничиваться скалодромами. Лазание по скалам дает совсем другие впечатления, чем стены в зале. Это азартное приключение и одновременно отдых на природе.

Как тренируются скалолазы

В скалолазании есть система классификации маршрутов, благодаря которой легко следить за своим прогрессом. Каждому маршруту присваивается категория, которую обозначают числом и буквой. Простейшие трассы имеют категорию 5а: по трудности их можно сравнить с вертикальной лестницей. Самые сложные маршруты — 9b—9c. Это гладкая стена почти без зацепов, по которой надо пролезть.

Категории сложности в скалолазании — подробно о том, чем простые трассы отличаются от сложных

Сложные маршруты могут быть не вертикальными, а нависающими и даже параллельными земле. Скалолазные стенды специально конструируют, чтобы они включали такие участки.

Я начинал с одной-двух тренировок в неделю, ходил на скалодром нерегулярно и топтался на уровне 5с—6а без какого-либо прогресса. Потом я нашел тренера, стал лазать 3—4 раза в неделю и сразу увидел результат. Через три месяца я уже пролез маршрут категории 6с.

Какие бывают виды лазания

Есть два вида тренировок, которые развивают разные качества скалолаза: длительное лазание и боулдеринг.

Основная тренировка — это всегда длительное относительно простое лазание. Для первых шагов подойдет стенка высотой от 7 метров с простыми зацепами, чтобы поставить технику для ног.

высота стенки для первых тренировок

Новички лазают с верхней страховкой, когда веревка закреплена наверху скалодрома и дает ощущение полной безопасности. Сорвавшись, человек просто повиснет на ней. Более опытные спортсмены лезут с нижней страховкой, ее организует сам скалолаз, вставляя веревку в карабины, развешанные на стене. При срыве его задержит веревка на ближайшем карабине.

Лазать с нижней страховкой страшнее. Нужно привыкнуть к падениям и научиться вовремя закреплять веревку, чтобы не упасть слишком глубоко. При этом нижняя страховка дает ощущение чистого прохождения маршрута: ты всегда можешь упасть, и придется все начинать заново. В спортивном скалолазании маршруты проходятся только с нижней страховкой.

В боулдеринге нет большой высоты. Для страховки достаточно матов и рук партнера. Поэтому такие тренировки часто предпочитают люди, которые высоты боятся.

Многие скалолазные залы оборудованы только для боулдеринга. Если начать лазание с них, вы не поймете, что делать на скале. Вы будете сильно напрягаться, чтобы удержать тело на нависающей стене, и не сможете думать о технике. Моим первым скалодромом был боулдеринговый зал. Там я столкнулся с такими нагрузками, что уже через час уходил абсолютно измученный и уверенный, что скалолазание не для меня.

Какие бы цели вы ни ставили, нет смысла заниматься боулдерингом на начальном этапе примерно до того момента, как сможете пройти маршрут 6с. Когда я начал лезть маршрут 7а, тренер включил в мою программу одну боулдеринговую тренировку в неделю. Это было разумно: я как раз освоил технику и мне требовалось развить силу, чтобы развиваться в скалолазании дальше.

Как поставить технику лазания

Скалолазы используют особую технику перемещения, чтобы не уставать при подъеме. Какими бы сильными ни были мышцы, они быстро устанут, если не освоить принципы движений. Например, центр тяжести скалолазу нужно располагать ближе к скале, а руки должны быть прямыми.

Видео с примером идеальной техники лазания. Спортсменка поворачивается к стенду боком и разворачивает ноги «лягушкой»: это нужно, чтобы переместить вес на ноги и разгрузить руки. Обратите внимание, как аккуратно она работает ногами: стопа не елозит по зацепу, а ставится сразу в строго определенное место

Поставить правильную технику может только тренер. Новички допускают ошибки и не замечают их, тренер же исправляет неверные движения и закрепляет навыки, которые позволят вам быстро развиваться в скалолазании.

Отработка техники длится в среднем полгода. Это необходимый этап, если хотите в дальнейшем лазать более сложные маршруты. Переучиваться будет сложнее, чем изначально делать все правильно под контролем тренера. Можно, конечно, наблюдать за другими скалолазами и стараться повторять их движения, но если вы впервые пришли на скалодром, то не сможете отличить хорошую технику от плохой.

Для скалолаза-новичка достаточно одного-двух месяцев занятий с тренером. Вы поймете, как строить тренировки, предупреждать травмы, читать трассы на скалодроме. Научитесь нагружать руки, ноги, пресс. Обычно тренировка длится не меньше двух часов. Тренер составит программу на каждый день. В дальнейшем, когда освоите основные движения, можете заниматься самостоятельно, периодически корректируя программу с тренером или опытными спортсменами.

Скалолазы, которые достигли уровня 6с и выше, выполняют специальные упражнения на силу и выносливость: медленно лазают по зацепам как можно дольше, висят на зацепах разной формы, укрепляя хват кистей. Но до уровня 6с лучше все время тратить на отработку и закрепление техники.

Первое время я занимался самостоятельно и лазал так, как получалось. Потом тренеру пришлось исправлять изъяны моей техники. Мне казалось, что я все делаю правильно, но он корректировал вообще все мои движения. Это было утомительно: приходилось постоянно работать головой, следить за множеством мелочей. Автоматизм пришел через три месяца тренировок. Я научился расслабляться на стене и стал получать намного больше удовольствия от процесса.

Где тренироваться

Услуги тренера оплачиваются отдельно и в среднем обойдутся в 1500 Р за занятие. В определенное время тренер занимается с группой, такие тренировки стоят дешевле персональных. Аренда снаряжения в абонемент не включается.

стоят услуги тренера за одно занятие

В хорошем зале должны быть разнообразные трассы: вертикальные стены, нависания, потолки. Скалолазы лазают по зацепам, прикрученным к стенду. Долго по одним и тем же маршрутам лазать неинтересно, поэтому зацепы регулярно меняют местами — делают новые трассы. Советую поинтересоваться, как часто перекручиваются трассы: желательно, чтобы это делали не реже раза в месяц.

На скалах. В теплое время года скалолазы выезжают на естественные скалы. Для этого нужна компания и хотя бы один страхующий. Чаще всего партнеров находят в зале, где занимаются. Нужно быть уверенным в напарнике и знать, что он не будет отрывать от вас глаз и отвлекаться.

Доверять знакомствам на сайтах и форумах не стоит. Нужно на личном опыте понять, насколько человек ответственный. Как правило, в зале несложно найти людей, с которыми будешь на одной волне. Скалолазы — увлеченный и общительный народ, без напарника вы вряд ли останетесь.

Информацию о скалистых районах недалеко от вас можно найти в приложении AllClimb — там есть отзывы о трассах и комментарии, какой участок сложный, а какой подойдет для новичков.

Источник

Сколько стоит сходить в горы

И что нужно для первого раза

Нельзя просто так взять и залезть на гору.

Чтобы все получилось, кроме правильной одежды и снаряжения нужна команда. Еще нужно полгода тренироваться. А вот ехать в другую страну необязательно: для первого похода подойдет и Кавказ.

Разобраться с альпинизмом для новичков мне помогли основатели пермской школы альпинизма Миша Копылов и Надя Оленева.

Куда поехать

В России альпинистам проще всего начинать с Кавказа. Подъем на местные горы не очень сложный, а у подножия ждут обустроенные альпинистские лагеря. Среди вершин популярнее других Брно, Далар, Трапеция, Доломиты и Эльбрус. Эльбрусом проще хвастаться среди друзей, потому что его все знают. Но ему меньше других повезло с альплагерями: восходить на Эльбрус придется с дикой равнины.

Если очень хочется карабкаться на иностранную гору, можно съездить в Казахстан, Францию или Непал. Там тоже есть хорошие маршруты для новичков, но начинать все-таки проще в своей стране, чтобы не пришлось учить другой язык, получать визу и менять деньги. На первый раз хватает и спортивных проблем.

Миша с Надей советуют новичкам восходить на Брно или Гидан, потому что у их подножия расположен альплагерь «Безенги» с горячим душем и вайфаем. Высота гор — немного больше 4000 м. На такой высоте редко встречаются сложные маршруты, но новичку без инструктора лучше не ходить.

Альпинистский лагерь

Альплагерь — это главное место для альпиниста. Здесь начинается и заканчивается любое восхождение. В лагере альпинисты готовятся к походу, проходят акклиматизацию, тренируются работать со снаряжением и отдыхают. Во время восхождения альплагерь — точка связи с остальным миром. Никто не запрещает восходить на гору с дикой равнины. Но для новичков это слишком опасно и гораздо сложнее.

На Кавказе сами горы и все альплагеря находятся на территории пограничной зоны. В нее просто так не пускают, поэтому перед поездкой нужно получить пропуск. Это можно сделать через сайт госуслуг или с помощью руководства альплагеря. Стандартный срок оформления пропуска через госуслуги — один месяц. Иногда руководство лагеря может ускорить процесс оформления по личным каналам, но сильно рассчитывать на это не стоит.

Страховка в России

Для восхождения в России подходит страховка от несчастного случая с риском «альпинизм» или «экстремальные виды спорта». Она стоит примерно 500—1000 рублей в неделю на одного человека, но покупать ее необязательно. В горах важнее всего, чтобы вас вовремя спасли и устранили угрозу жизни, а если вы гражданин России, то вам это и так сделают бесплатно. Даже если придется высылать спасательный вертолет.

Главная страховка в горах — это чтобы спасатели знали, где вас искать и когда спасать.

Когда вы стартуете из альплагеря, связь со спасателями вы держите через его начальника. Он не пустит вас на гору, пока вы не сделаете запись в журнале выпусков и не заполните маршрутный лист. Там вы пишете все о своем восхождении: кто в вашей группе, куда она идет, когда и откуда выходит на связь и какое снаряжение есть с собой. Телефоны в горах не ловят, поэтому связь с лагерем вы поддерживаете по рации.

Если вы вовремя не выйдете на связь, спасатели поймут, где примерно находится ваша группа, и быстрее снимут вас с маршрута. А если они знают, что у вашей группы с собой палатка, еда на сутки, медикаменты и полный комплект снаряжения, у них будет больше времени подготовиться к спасательной операции.

Когда вы стартуете с дикой равнины, поддерживать связь со спасателями придется напрямую. Перед началом восхождения позвоните в местное отделение и расскажите им все то же, что и начальнику лагеря. Никто не заставит вас это сделать, но от этого зависит ваша безопасность. Кроме вас, в горах о ней позаботиться некому.

Страховка за рубежом

В другой стране российского полиса ОМС не хватит — нужна туристическая или спортивная страховка с риском «альпинизм» или «экстремальные виды спорта». Такая страховка стоит от 500 до 6000 Р в неделю — это сильно зависит от страны и опций.

Перед покупкой страховки внимательно прочитайте, что она покрывает. По умолчанию это обычно только медицинская помощь. Важно прокачать страховку так, чтобы она покрывала и ваше спасение с горы — вплоть до эвакуации вертолетом. Перед покупкой полиса нелишним будет позвонить местным спасателям и узнать, сколько это стоит. Например, в России эвакуация вертолетом стоит примерно 400 тысяч рублей — хоть для граждан России это и бесплатно.

Обычно вообще никакая страховка не покрывает лечение травм, которые человек получил в состоянии алкогольного опьянения.

Сама по себе страховка бесполезна. На горе телефоны обычно не ловят, поэтому напрямую позвонить страховщику не получится. Перед восхождением договоритесь с кем-то внизу, что он будет держать с вами связь по рации и при несчастном случае позвонит в вашу страховую. Как и в России, это может быть начальник альплагеря или местные спасатели, а может быть просто любой человек с рацией и телефонами вашего страховщика. Если по рации ответить некому, то придется отправлять кого-то вниз.

Без страховки оплачивать расходы придется из своего кармана.

государственная валюта Грузии — лари

Р стоит страховка для альпиниста в Тинькофф-страховании. Телефоны страховой сообщите начальнику альплагеря, местному отделению МЧС и всем остальным, кто знает о вашем горном безумии» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Билеты

Из Минеральных Вод до лагеря альпинисты добираются на машине. Как и у большинства других альплагерей, последний участок перед «Безенгами» труднопроходимый, поэтому до альплагеря лучше заказать трансфер — за вами пришлют буханку или пазик. Трансфер стоит 17 000 Р на 15 человек — примерно 1200 Р с человека. Заказывают трансфер заранее, а оплачивают уже на месте.

Если вы едете на своей машине, учтите: до многих лагерей доедет только внедорожник. Сайты альплагерей:
«Безенги»
«Узункол»
«Туюк-Су»
«Ала-Арча»
«Актру»

Проживание

Альпинисты живут в альплагерях или в палатках на дикой равнине. В альплагерях некоторые тоже ставят палатки, но там есть и другие варианты, вплоть до отдельного домика.

Самое бюджетное — спать в своей палатке на территории базы. В «Безенгах» это стоит 350 Р в сутки с человека. Можно пользоваться розетками в специальных общественных домиках и принимать горячий душ, если он есть. Если электронагреватели успели нагреть воду, а другие альпинисты ее еще не потратили, душ будет горячий. Заряжать электронику можно в баре. Интернет спутниковый: 500 рублей за 100 минут.

Если жить в палатке, готовить еду придется на газовом баллоне: деревьев в предгорье мало. Баллоны запрещают провозить в поезде или самолете, поэтому их придется покупать на месте: в Нальчике, Минводах или у жителей окрестных деревень.

Дороже всего жить в одноместном номере — 2500 Р в сутки с человека. Есть и промежуточные варианты — комнаты на 2, 3, 6 человек.

Цены на жилье обычно публикуют на сайтах альплагерей. При любом варианте перед поездкой уточните наличие свободных мест и подайте заявку начальнику альплагеря с вариантом жилья и сроками. Это удобно обсудить одновременно с трансфером.

Р с человека в день. Миша и Надя жили в такой 3 недели» loading=»lazy» >

Одежда

А теперь о том, что нужно для восхождения: одежда, снаряжение, провизия. Мой инструктор по альпинизму говорит: «Жареных в горах еще не находили. Замерзших ㅡ сколько угодно. Одевайтесь теплее».

В Безенгах сезон с середины июня до середины сентября. Погода здесь меняется часто и быстро, поэтому даже в течение одного дня приходится носить осеннюю, летнюю и зимнюю одежду. Солнце выглянуло — разделись, подул ветер и затянуло облаками — надели флисовую кофту и ветровку.

Горы около лагеря не очень высокие, поэтому между равниной и вершиной погода различается несильно. Но на восхождение все равно лучше одеться в зимнюю одежду.

Вот как выглядит типичная экипировка альпиниста для торса, по слоям. Для ног все аналогично. Об обуви поговорим потом — для альпиниста это уже не одежда, а снаряжение.

Снаряжение

Минимальный набор альпинистского снаряжения на несложный маршрут:

Давайте разбираться, что это такое. Сначала пройдемся по предметам по отдельности, а потом посмотрим, как все работает вместе.

А вот как все это правильно крепить и использовать:

Обувь

При подъеме на гору альпинисты носят альпинистские горные ботинки. Это важная часть именно снаряжения, а не одежды. Внешне они похожи на современную походную обувь — трекинговые ботинки. Главное отличие — жесткая несгибаемая подошва, иногда рант — резиновая полоса вдоль подошвы.

Такие ботинки подходят для передвижения по осыпям, крупным камням, леднику. За счет жестких боковых вставок у них сильная боковая поддержка, которая защищает голеностоп.

Рант — черная полоса плотной резины вдоль подошвы, которая усиливает защиту стопы. На рант также крепится еще одна часть снаряжения — жесткие кошки. Источник: Lasportiva.ru

Альпинистские горные ботинки не стоит покупать размер в размер: после нескольких циклов «намокли-высохли» они становятся на размер-полтора меньше. Запас также пригодится, если вы захотите надеть теплые толстые носки — а это непременно случится. К тому же иногда подход к маршруту — это несколько километров. Бывает, что за это время ноги распухают и, если вы в какой-то момент снимете ботинки, чтобы ополоснуть их в горной речке, обратно их надеть уже будет сложно.

Покупать ботинки лучше за 2—3 месяца до поездки, чтобы успеть их разносить — иначе рискуете натереть мозоли. Не берите на восхождение неразношенные ботинки.

Альпинистские кошки

Альпинистские кошки нужны для того, чтобы не скользить по льду или насту. Их надевают на альпинистские ботинки.

Кошки бывают мягкие — они совместимы с любым ботинком. Бывают жесткие — они подходят только для ботинок с рантом. Покупать кошки нужно под ботинки: сначала покупаете ботинки, потом идете с ними в магазин и прикладываете кошки.

Рация

Рацию можно привезти с собой, а можно купить на месте, в Нальчике или Минводах. Рации продают в магазинах навигационного оборудования и автомаркетах.

Рюкзак

В поход альпинист берет два рюкзака. Первый — походный, чтобы донести все вещи до лагеря и обратно. Второй — штурмовой, для восхождения.

При выборе рюкзака попросите специальный груз: с ним проще проверить, как рюкзак будет сидеть и куда будет давить во время похода. Застегните все карабины и походите 5—10 минут по магазину. Присядьте, нагнитесь, поверните корпус — все это имитация реальных условий.

Карабины

Карабины должны быть легкими, хорошо держаться и ни за что не цепляться. Они важны для безопасности, поэтому на них лучше не экономить.

Например, бывают стальные и дюралевые карабины. Стальные дешевле, они почти не стираются и не пачкают веревку. Но они существенно тяжелее: 220 г против 76 г у дюралевых. В горах важен каждый грамм, потому что при движении в гору каждые 10 г ощущаются как килограмм.

Еще карабины различаются механизмом крепления: у одних крючок, у других кей-лок. Держатся они одинаково хорошо, но карабины с кей-локом безопаснее.

Как покупать снаряжение с рук

Альпснаряжение можно условно поделить на металлическое и текстильное. Металлическое легко проверить на целостность — поломка или износ видны сразу. Если все внимательно проверять, его можно покупать с рук или брать напрокат.

Износ текстильного снаряжения определить сложнее. Это все веревки, страховочные беседки, стационарные петли — все, что не металл. Например, если веревка часто и долго «жарилась» на солнце, она уже может быть ненадежной — а на первый взгляд все в порядке. Если такая веревка порвется в неподходящий момент, вы упадете вниз и разобьетесь. Поэтому на текстильном снаряжении лучше не экономить. Единственное исключение — акции в спортивных магазинах.

Покупать снаряжение с рук можно на «Авито», в профильных группах во Вконтакте, на местных барахолках.

Примерные цены на подержанное и новое снаряжение

Провизия

Еще один вариант — питаться сублимированными продуктами. Это продукты, которые высушили так, чтобы в них сохранились питательные вещества. Они не тяжелые, поэтому их можно везти хоть из Москвы — на одно восхождение вместе с подготовкой хватает 4 кг на человека. В сухом виде они почти безвкусные, поэтому их варят в котелке — получается что-то похожее на домашний обед.

Сублимированные продукты популярнее у альпинистов, которые живут в палатках на дикой равнине, но многие питаются ими и в альплагерях. Но время от времени все равно стоит менять сублимированные продукты на свежие. Это поднимает дух: перед штурмом приятнее съесть свежее яблоко, чем жевать сушеное.

На маршрут еды берут мало, потому что нести ее тяжело. Обычно это калорийный перекус: изюм, орехи, сухари. Иногда — спортивное питание. Питье — это вода в бутылке или чай в термосе, которые кладут в боковой карман рюкзака или поверх всего остального, чтобы быстрее доставать. За одно восхождение альпинист выпивает примерно 1,5 литра жидкости.

Вот несколько примеров сублимированных продуктов из группы «Еда в походе».

Р за 100 г.» loading=»lazy» >

Р за 100 г» loading=»lazy» >

Р за 100 г» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р за 100 г» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Физическая подготовка

Чтобы взобраться на гору, нужно тренироваться. Если вы бегаете пару раз в неделю, этого мало. Никакие деньги не затащат вас на вершину: коммерческий гид не заменит выносливость и силу.

Тренировки стоит начинать за 4—6 месяцев до поездки. Минимальный набор: бег, лыжи, общая физподготовка. Если занимаетесь с персональным тренером, расскажите ему, что готовитесь к первому восхождению, чтобы он подобрал нужные упражнения. За 3—4 недели до выезда все тренировки стоит прекратить — тогда организм успеет полностью восстановиться.

Кроме общей физподготовки можно походить на скалодром и научиться карабкаться по небольшим выступам. Тренер покажет, как лучше распределять вес при лазании, и научит продумывать движения, стоя у стены с зацепками. Такие тренировки повысят шансы на то, что в итоге вы окажетесь на вершине горы.

Команда

В одиночку на гору не взойти, нужна команда. В России альпинизм делится на коммерческий и спортивный. От вида альпинизма будет зависеть то, кто вам будет помогать и как это организовать. Если хотите просто сходить на гору — для вас коммерческий альпинизм. Если чему-то научиться — спортивный.

При коммерческом альпинизме человек приезжает без группы и его фактически «затаскивают» на вершину. Опытный инструктор навешивает за него страховку и руководит действиями: пристегнись туда, наступи сюда. Инструктор ведет его от начала маршрута до возвращения в альплагерь. Вам достаточно подтянуть выносливость — команду соберет сам инструктор.

Спортивный альпинизм — это когда альпинист сначала вступает в команду и проходит обучение, а потом совершает восхождение.

Команду лучше найти заранее, например в альпклубе. Во многих городах есть альпклубы или своя федерация альпинизма. Эти организации помогут подготовиться к восхождению: изучить теорию, научиться работать со снаряжением, познакомиться с командой. Команды, которые срабатываются еще во время подготовки, гораздо прочнее тех, что собираются в альплагере.

Если сборы федерации вашего города не совпадают с отпуском, посмотрите расписание федераций соседних городов — возможно, там вам повезет больше. На сайте федерации альпинизма России есть информация об альпинистских федерациях всех регионов России.

Смены в альплагере

Смена — это время, которое уходит на одно восхождение вместе с подготовкой. В «Безенгах» одна смена длится 10—12 дней в зависимости от погоды. Альпинисты обычно приезжают в альплагерь на 2—3 смены.

У новичков все проходит так. В первый день группам назначают инструкторов. Если кто-то приехал один, ему подбирают группу. Следующие 5—6 дней они практикуются на близлежащих склонах: учатся вязать узлы, страховать, пользоваться снаряжением, работать в команде. Затем день отдыха. Следующие 2—3 дня — пробные восхождения на высоту до 1000 метров. После этого еще день отдыха. В предпоследний день — главное восхождение, оно длится 10—12 часов.

У альпинистов есть понятие «жизнь группы» — это 7—10 дней. Первые день-два участники знакомятся и держат дистанцию, только спустя 4—5 дней каждый начинает показывать характер. К концу срока становится понятно, выживет группа в горах или ее участникам лучше разойтись еще на равнине. Важную роль играет инструктор. Его задача — нивелировать разницу характеров и сделать так, чтобы все работали сообща.

Восхождение

В «Безенгах» все выходы ранние, в 5—6 утра. Подъем в четыре. Если выйти позже, примерзшие камни на склоне горы отогреются на солнце и могут скатиться в сторону группы.

Группа идет еще в темноте, с налобными фонариками. Перед подъемом инструктор разбивает участников группы на отделения по 2—3 человека — связки. Подъем длится около 4—5 часов. На вершине группа пьет чай, отдыхает, фотографируется. Если погода хорошая, на вершине можно просидеть и целый час. Потом спуск — он длится примерно столько же, сколько и подъем.

Кроме чая и фотографий на вершине группа меняет записку. Записка — это доказательство того, что вы взошли на гору. Ее обычно прячут в консервную или пластиковую банку и придавливают камнями — выглядит как тайник в шпионских фильмах. В записке пишут название вершины, состав группы, год, погодные условия, маршрут подъема и спуска.

Группа оставляет свою записку и забирает предыдущую. После возвращения в лагерь она отдает записку старшему инструктору, а тот делает запись горовосхождений в книге альплагеря. После этого вам торжественно вручают значок и книжку альпиниста. В книжку ваш инструктор записывает маршрут и свою оценку вашей работе. Новых альпинистов поздравляют с горой и желают новых вершин. Все это проходит в веселой театрализованной атмосфере.

Источник