к чему ведет подавление гнева
Гнев: управление или подавление
Сегодняшняя статья о том, что такое управлять гневом и чем отличается управление гневом от его подавления.
Большинство людей воспринимают слова «управление гневом», «управлять гневом» как подавление гнева. А это в корне не так. Давайте разберем два эти понятия.
Начнем с понимания того, что такое чувства и в чем их функция. Человек в своей жизни переживает целую гамму чувств в зависимости от обстоятельств — это может быть радость, боль, печаль, страх, злость, обида, вина и т. д. Через эти чувства, а точнее через выражение этих чувств изнутри наружу, мы даем этому миру, другим людям обратную связь на то, что с нами происходит. Т.е. мы через чувства в том числе, взаимодействуем с внешним миром. Так проявлением гнева, злости мы защищаем себя: свои внешние и внутренние границы, свое мировоззрение. Гнев — это защитная реакция на какую-либо угрозу, проявление инстинкта самосохранения. Через проявление гнева человек пытается справится с ситуацией, пытается ею управлять для того, чтобы защититься от боли. Управлять гневом — это значит осознавать угрозу, своевременно «выпускать пар», не накапливая злость, и уметь себя защитить, когда это необходимо. Другими словами, управлять гневом — это делать шаг навстречу себе.
Очень часто я в своей практике встречаю такой феномен, как запрет на выражения чувств, в частности, запрет на выражение чувства гнева. О чем это? Например, девочка, когда была маленькой, ей мама сказала: «Ай-ай-ай, злиться нехорошо. Ты же девочка, нужно вести себя так-то и так-то. Контролировать свои чувства и не показывать свой гнев. Гнев тебя искажает, он не красит девочек вообще.» Таким образом ребенку поставили запрет на выражение гнева. И что происходит? Всю свою жизнь эта девочка, потом уже взрослая женщина, этот гнев подавляет. Складывает его в этот внутренний резервуар или как я его называю «сосуд с гневом». Этот сосуд постепенно все больше и больше наполняется и со временем доходит до определенного уровня, до своей верхней границы. И что тогда происходит с человеком? Человек перестает себя контролировать. Т.е. до этого этот человек, эта маленькая девочка или эта взрослая женщина, считала, что она контролирует свой гнев, тем что она подавляла, складывала туда внутрь. Но когда уровень достигает этой верхней точки, уже гнев начинает управлять этим человеком. И в этом заключается основная ошибка людей, которые уверены в том, что управлять гневом, это значит его подавлять. Это в корне неверный подход.
Подавление гнева — это игнорирование своих чувств в угоду кому-то или чему-то. Когда мы подавляем гнев, мы только накапливаем внутри себя разрушительные эмоции, раскаляем свой внутренний вулкан и никак не решаем проблему, никак не пытаемся изменить ситуацию или защитить себя. Если постоянно подавлять свой гнев, не выпуская никаким способом и ни при каких обстоятельствах его наружу, то достигнув критической массы, этот гнев начинает управлять человеком. Например, это хроническое раздражение на кого-то: злость накапливается, накапливается, накапливается, пока не настанет критический момент, когда эта злость, этот гнев вырвется наружу в виде взрыва, либо пока мы не заболеем каким-либо психосоматическим заболеванием. И это шаг ни к себе, а от себя.
Когда мы даем обратную связь и таким образом выражаем свой гнев цивилизованно, мы даем возможность другим людям взглянуть на ситуацию по-другому и изменить свое поведение по отношению к нам. Т.е. через выражение чувств мы даем обратную связь. Когда человек легко умеет выражать эти чувства, когда он их осознает, понимает и выпускает, он существует в этом мире довольно гармонично. Т.е. он дает людям, этому миру обратную связь и соответственно, люди и мир, его понимают, принимают и каким-то образом они меняются для того чтобы это взаимодействие сохранить, а может быть даже улучшить.
Вот почему важно выражать свои чувства. Когда мы их выражаем, повторюсь еще раз, мы даем обратную связь людям и этому миру. Обратную связь о том, что мы чувствуем, что нам нравится, что нам не нравится. Это делает нас живыми, открытыми и в тоже время это есть забота нас о самих себе, открыто говорить, выражать свои чувства. Когда мы их открыто выражаем, это способствует укреплению отношений. Причем любых отношений: дружеских, любовных, отношений между родителями и детьми, отношений между коллегами. Выражения могут быть разными, но мы сегодня не будем этого касаться. В любом случае другие люди нас лучше понимают. Они понимают, что мы чувствуем, как мы на это реагируем. Это им помогает лучше оценить нашу реакцию и оценить свое поведение.
Управлять гневом — это значит не допускать накопление гнева внутри себя. Не допускать — это значит оставлять сосуд гнева постоянно пустым, т.е. научится выпускать это чувство безопасно для себя и для окружающих людей.
Если вы хотите глубоко проработать для себя тему управления гневом, оставляйте заявку на «Курс по управлению гневом».
24 признака того, что вы подавляете гнев.
Либо маленькими порциями, маскируясь под социально более приемлемые формы:
1. Неосознанное затягивание, откладывание выполнения обязательств и задач.
2. Частые опоздания.
3. Сарказм, цинизм или дерзость в разговоре.
4. Критика и негативная оценка.
6. Обесценивание мнения собеседника: «Ты все выдумываешь!»
7. Чрезмерная вежливость, установка на терпение.
8. Выражение презрения.
9. Перебивание партнера по общению.
11. Скука, апатия, потеря интереса к вещам, которые раньше вызывали интерес.
12. Чрезмерная раздражительность по пустякам.
13. Наигранная веселость.
14. Сдержанный, монотонный голос.
15. Длительные периоды уныния без причин.
16. Лицевой тик, спазматические движения тела, привычное сжимание кулаков и т.д.
На физиологическом уровне подавление эмоций, которое требует энергетических затрат, может выражаться следующим образом:
17. Трудности с засыпанием, сложно проспать всю ночь без просыпания.
18. Быстрое уставание. Сонливость в неподходящее время.
19. Сон дольше чем 8-9 часов.
20. Пробуждение скорее с чувством усталости, чем отдыха и свежести.
21. Стиснутые челюсти, скрежетание зубами, особенно во сне.
22. Частые страшные сны.
23. Боли области шеи и мышцах воротниковой зоны.
24. Язва желудка, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки подавления гнева?
Направления работы два:
Перестать подавлять и накапливать гнев. Научиться видеть его функцию и использовать во благо.
Освободиться от уже накопленного гнева.
Чтобы перестать подавлять гнев, важно разделить собственно эмоцию и способ ее выражения. Признать важность здоровой злости для выживания и достижения результатов.
Более правильная стратегия:
Понять, с чем оно связано, какие ваши границы задеты.
Подумать, как вы можете восстановить справедливость.
Совершение действия по удовлетворению потребности.
После завершения цикла, эмоция уходит.
Что касается уже накопленного гнева, то существует масса упражнений, которые позволяют его выпустить. Например, через физические действия. Танцевать, топать ногами, махать руками, бить подушку, кричать. Подберите то, что вам доступнее в плане исполнения.
Причины и признаки подавленного гнева
Гнев — посланник самоуважения и самоутверждения. Будучи составляющей частью реакции «борись или беги», гнев является компонентом более ёмкой функции — агрессии, причём это последнее слово буквально означает «продвижение вперед» (агрессия лингвистически противоположна регрессии, которая означает движение назад).
Гнев жизненно необходим психике и телу, чтобы встряхнуть их и побудить к действию. Это конструктивная сила, предназначенная для личных и глобальных перемен. Однако если этой мощной энергии не позволять спокойно протекать и выполнять свои естественные функции, личность человека и его жизнь неизбежно разрушаются.
Как и почему подавляется гнев?
Сам гнев, как эмоция, не является проблемой, — если только не смотреть на него с точки зрения религии, традиционно игнорирующей биологию человека. Основной проблемой является способ выражения гнева: человек, который не умеет правильно использовать силу своих эмоций, только пугает окружающих. Страх порождает запрет на проявление гнева, но от этого эмоция никуда не исчезает — и снова проявляется в устрашающей форме, потому что выражать его правильно нас не учат. Порочный круг замыкается…
В итоге общество, в котором мы живем, не способствует открытому выражению своих чувств. Считается, что мы словно не имеем права испытывать негативные эмоции (в том числе и гнев) – это якобы делает нас неудачниками и плохо воспитанными людьми. Многим внушают идею, что нужно проявлять понимание, видеть позицию другого человека, прощать людям и тому подобное. Однако в большинстве случаев такая установка сводится к полному отрицанию самого себя – собственной позиции, чувств и желаний.
Все дети рождаются со здоровым чувством гнева. Но когда родители пренебрегают или плохо обращаются с нами, пусть и ненамеренно, они обычно заставляют нас подавлять наш справедливый гнев – потому что «старших надо уважать», потому что «хорошие дети не сердятся» и тому подобное. Порицание и наказание ребёнка за выражение гнева — это не способ обучить малыша надлежащему социальному поведению. Истинный результат подобных действий бывает совсем иным: дух ребёнка оказывается сломленным, и он легко подчиняется любой власти.
В результате у человека формируется зависимость от других, побуждающая его воспроизводить детские отношения – это своего рода бессознательная попытка высвободить подавленные гнев и горе. Вот почему многие из нас находят себе партнеров, начальников и друзей, похожих на наших родителей, а затем оказываются глубоко несчастливы в этих отношениях. Ничем не лучше ситуация, когда человек, гнев которого в детстве подавлялся и не было возможности выместить его на ком-то слабее (младшие братья-сёстры или животные), начинает вымещать накопленное на собственных детях, которые беспомощны в той же мере, как когда-то был беспомощен их нынешний суровый родитель.
Признаки подавленного гнева
Подавленный гнев (равно, как и любая другая эмоция) должен рано или поздно выйти на поверхность. Это похоже на напор воды в шланге: если шланг зажат (на него наступили те, кто не позволял выражать свой гнев), то давление воды в нём настолько велико, что выпустить её по капельке положительно невозможно. Попытка проделать маленькую дырочку в стенке приводит к тотальному разрыву шланга. Если просто бездействовать, шланг рано или поздно тоже будет испорчен. Но достаточно шланг развязать — и нормальное течение воды в нём постепенно восстанавливается. Но, если уж доводить аналогию до конца, вся выплеснувшаяся вода непременно превратит «почву под ногами» в грязь, которая ещё долго будет высыхать…
Психологическое состояние человека, не осознающего или отрицающего подавленный гнев: вялый, инертный, пассивный, эмоционально «пресный»; избегает конфронтации и уходит от борьбы (соревнования, доминирования), не умеет отстаивать свои права и предпочитает уступать, не выказывает недовольства (просто «уходит в себя»), не уверен в себе и местами бывает труслив, играет роль «жертвы» или добровольного «мученика». Он находится в состоянии хронической депрессии, страдает апатией или повышенной тревожностью, испытывает чувство вины и одновременно жалость к самому себе.
Однако, когда наступают благоприятные условия, подавленный гнев начинает потихоньку вырываться наружу — в виде раздражительности по случаю мелких разочарований или в ярости по случаю крупных. И мы потом сожалеем о том, что в самый неподходящий момент не сдержались, сорвались, накричали и неоправданно жестоко проявили себя по отношению к другому человеку (чаще всего вообще невиновному). Бывают и крайние случаи… Помните кинофильмы, в которых робкий и тихий человек внезапно начинал крушить всех и вся на своём пути? Подавленные гнев и страх иной раз действительно способны превратить кроткого барашка в безжалостного хищника.
Однако подавленный гнев может проецироваться не только на внешний мир, но и бессознательно обращаться самого себя в открытой форме самодеструктивного поведения или несчастных случаев (на которые человек на самом деле уже запрограммирован). Или же его могут настигнуть болезни: нарушение пищеварения, витилиго, артрит, злокачественные опухоли и многое другое. Кроме того, признаком «зажатого» гнева может быть зависимость от всевозможных стимуляторов: лекарств, наркотиков, алкоголя, работы, скандалов, секса, телевизора, еды и так далее.
Внешний облик человека, подавляющего гнев и ещё не осознавшего это: глаза безжизненные, тусклые, лишённые всякой искорки; мягкая улыбка (часто одними губами). Разгневанный человек — это человек напряжённый в прямом смысле этого слова: конфликт таится наглухо запертым в напряжённости плеч и верхней части спины, — так называемых мышечных зажимах, — что отражается на осанке и походке. Но, поскольку это напряжение носит хронический характер, оно практически не ощущается человеком. По крайней мере до тех пор, пока его не начинают одолевать боли в спине и шее.
Дополнение
На вопрос «Что же делать?» отвечаем:
Читать материалы сайта и прорабатываться, осознавая свой гнев, расслабляясь и отпуская руки от такого качества, растворяя руководящие программы, включаемые гневом и оставляя гнев просто как обычный индикатор-эмоцию, без цепляния за неё.
Подавленный гнев — в чем опасность?
Подавленный гнев — в чем опасность?
Гнев, злость, ярость – все это обличия очень сильного чувства.
Захлестывали ли они так, что вы не могли остановится?
Вы чаще подавляете гнев или выплескиваете?
Гнев полезен в отношениях с любимым человеком, матерью, отцом и т.д.
Но как сберечь, и свое здоровье, и нервы окружающих людей, если «накрыло»?
Об этом читайте дальше.Из статьи узнаете:
ИСТОРИЯ О ПОДАВЛЕННОМ ГНЕВЕ
Жил-был мальчик Женя. С матерью у него были плохие отношения. Она постоянно его упрекала:
«Ты плохо учишься. Из тебя ничего не выйдет, так и останешься неудачником!»
Она кричала и грубо обращалась с ребенком. Поэтому Женя так и не смог узнать, что такое настоящая материнская любовь.
С детства в Жене копился скрытый гнев, который он боялся и не умел выражать.
Мальчик вырос и стал мужчиной, а проблема осталась. Отношения с женщинами не выстраивались, жизнь не ладилась…
Хорошо, что он пришел за помощью к гештальт-терапевту, а не стал «тащить» груз детского гнева и обид до конца жизни.
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ?
1. Страх пережить боль
Во время гнева мы причиняем боль. Себе.
ЭКСПЕРИМЕНТ: Подставьте свою ладонь и предложите озлобленному человеку ударить в нее. Какой результат? Многие отказываются, говоря: «Зачем? Я не смогу. Тебе же будет больно…» Но человек не признается, что будет больно ему самому.
Почему мы сдерживаем гнев?
Мы думаем, что причиним сильную боль другому. На самом деле, мы сами боимся ее испытать.
2. Страх вины и стыда
«Я буду виноват, если буду злиться. Мне станет стыдно за свой гнев» — такая установка часто идет из детства.
Например, мама с папой говорили: «Не злись, надо быть вежливым и спокойным». Ребенок вырастает и во взрослой жизни боится выражать свой гнев.
Результат – жизненные трудности, проблемы в отношениях.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ИСТОРИИ
Гештальт-терапевт, выслушав историю Евгения, сказал:
«Покажи свой гнев к матери! Выскажи все, что думаешь»
Мужчина закрыл глаза и громко сказал:
«Да лучше б тебя вообще не было! Зачем ты меня родила?!».
Но легче ему от этих слов не стало…
Ответ в закрытых глазах. Он не мог высказать все, что чувствует открыто, его давили вина, стыд, запрет на искренние негативные эмоции.
РЕШЕНИЕ: научиться открыто выражать свои чувства, не стыдиться проявлений гнева и говорить сразу о том, что не нравится и беспокоит.
Конечно, самостоятельно этого добиться почти невозможно. Нужна помощь специалиста.
Почему всем нужно работать над подавленным детским гневом?
Потому что на этой почве у взрослого человека появляется страх отвержения:
«Если я разозлюсь, меня потом никто не примет. Я сам себя отвергну и перестану уважать, или люди (родители) меня отвергнут и перестанут уважать».
Нарастают страхи, сомнения и комплексы.
Выразить свой гнев открыто очень непросто, поэтому необходимо обратиться к опытному гештальт-терапевту, который поможет сделать это правильно.
Детские обиды и гнев все еще живут в вас…
Хотите избавиться от накопленного с детства гнева?
Научиться выражать гнев правильно, на пользу себе и другим?
Начать строить жизнь так, как хочется вам?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГНЕВА?
Эмоция гнева уникальна. Если вы научились выражать гнев правильно, то сможете извлечь большую пользу для себя и других.
1. Защищает границы человека
Главный активатор гнева – боль. К ней добавляются печаль, стыд, разные ограничения, которые накладываются на человека.
Только через гнев и печаль. Гнев защищает человека, помогает ему «отразить нападение». Плюс эта эмоция очень короткая – всего несколько секунд. Она может быть даже беззвучной (гневный взгляд).
2. Помогает избежать болезней
Давно известно, если человек не выражает гнев, он может заболеть. Существуют разные психосоматические расстройства, связанные с гневом: тики на лице, в речи, болезни ЖКТ, опухоли и т.д.
Поэтому надо осознавать гнев и учиться высвобождать его!
3. Восстанавливает отношения
Подавленный, невыраженный гнев разрушает отношения. Потому что он трансформируется в другие чувства, которые не позволяют решить конфликт.
Например, невыраженный гнев переходит в обиду, обида в презрение, оно, в свою очередь, в месть. Поэтому чем больше вы накапливаете гнева, тем больше вероятность мстить или быть отомщенным.
Помните: сдержанный гнев – это медленное умирание.
4. Регулирует безопасность любви
Гнев помогает понять: насколько любимый человек безопасен, и насколько вы можете ему доверять. Гневаясь, вы придете к осознанию: а правильный ли выбор я сделал(а), решив построить отношения с ней(ним)?
Что вы сделаете, если вашей любви угрожает опасность?
Испугаетесь, а потом разозлитесь, чтобы восстановить равновесие. Это происходит автоматически.
5. Восстанавливает любовь
Если вы умеете злиться, НЕ угрожать, НЕ пугать и НЕ обвинять друг друга – то гнев восстанавливает любовь.
Согласитесь: когда 2 человека разозлились и откровенно выразили свою боль через гнев, очень хочется обняться, поддержать друг друга за руки и т.д.
Высказываете гнев? Отлично!
Хотите научиться выражать негативные эмоции без вреда для себя и других?
Обрести внутреннюю гармонию и равновесие?
Посмотрите авторскую лекцию Александра Рязанцева «Панические атаки. Как с ними справляться?»
ГНЕВ И СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
К чему может привести сдерживание гнева?
Вспомните, как вы реагировали на какой-то поступок партнера, который вам не понравился?
Остановили гнев, начали оправдываться, говоря: «Ты не прав, так делать нельзя»?
Или выплеснули гнев, сказали открыто в лицо все, что думали?
В отношениях есть ситуации, когда выражать гнев можно и нужно! Ведь накапливаемый внутри негатив может разрушить человека и испортить отношения.
СОВЕТ: Научитесь выражать гнев в отношениях, не накапливайте негативные эмоции в себе. Тогда в паре наступит искренность, исчезнут скрытые обиды.
Когда между вами больше нет секретов и недоговоренностей
Хотите построить гармоничные отношения?
Научиться выражать гнев, созидая, а не разрушая?
Наладить свою жизнь, как герой нашей статьи Евгений?
Гнев. Выражать или не выражать?
Просмотров: 1 054 | Авг 31, 2020 | Нет комментариев
У каждого были в жизни ситуации, когда не было возможности выразить свой гнев, злость и другие негативные эмоции. Что происходит в таких случаях? Как обратить гнев себе на пользу и почему нельзя его подавлять или не выражать?
Друг или враг?!
У гнева и злости «плохая репутация», многие считают их нежелательными эмоциями и всячески избегают. Но, при правильном управлении, эти чувства могут пойти на пользу. Об этом чуть позже.
Есть люди, которые раз за разом, ситуация за ситуацией, подавляют в себе негативные реакции в виде гнева. Даже когда их кто-то обижает или несправедливо с ними обращается.
Со стороны такой человек кажется невозмутимым и спокойным. Но на самом деле внутри себя он все равно злится. И он понимает, что его границы нарушили. Однако все равно остается сдержанным в проявлении своих реакций. Причиной может быть строгое воспитание, низкий эмоциональный интеллект, неуверенность в себе и т.д. Но в любом случае энергия гнева обращается против этого человека, против его благополучия и здоровья.
Почему важно иногда сердиться и гневаться?
Гнев, как и остальные наши базовые эмоции, выполняет несколько основных функций. В частности, он важен для выживания и для эволюции нашего человеческого вида.
Распознать возникновение гнева довольно просто с физиологической точки зрения:
При этом в кровь выделяется большее количество адреналина и норадреналина, которые также могут вызвать страх и/или агрессию.
Важная функция гнева не только в том, чтобы помочь организму выжить в случае опасности. Но также, чтобы стимулировать к изменениям. Злость — неприятное состояние, которое вызывает сильный выплеск энергии и желание изменить то, что нам не нравится (не устраивает, неприятно). Например, защитить свои личные границы, поменять окружение, начать заниматься тем, что хочется и нравится.
Существуют ли люди, которые никогда не злятся?
Нет, не существуют :). Но зато есть те, которые не умеют выражать свой гнев. При этом человек страдает, но не реагирует.
И вот основные причины, по которым это может происходить.
Последствия подавления гнева
Если регулярно подавлять свою злость, недовольство и гнев, то это может привести к таким последствиям.
Отсутствие границ. Подавление гнева на работе, в общении с сотрудниками или подчиненными, в личных отношениях, в семье приводит к пассивному стилю общения. Человек становится ведомым и тем, кто «стерпит все».
Ощущения застоя или ступора. Вроде осознаешь и чувствуешь, что что-то не так или что-то необходимо изменить. Но вместе с подавлением гнева падает энергия, уровень жизненных сил.
Эмоции никуда не уходят. Сколько злость (или любую другую эмоцию) ни подавляй, она никуда волшебным образом не исчезнет. Пока ты ее не выразишь, то не освободишься от эмоционального напряжения. Чем дольше ты копишь гнев, тем быстрее и сильнее будет «взрыв».
Все накопленные обиды, сожаления, невыраженный гнев, чувство вины — «сидят» внутри и давят тяжким грузом. Ни о каком ресурсном состоянии не может идти речь, пока не освободишься от этого груза.