иногда что то идет не по плану
7 советов на случай, если что-то в жизни пошло не по плану
Неважно, насколько тщательно вы планируете свою жизнь. Рано или поздно вы столкнетесь с непредсказуемыми обстоятельствами, которые собьют вас с ног. Реакция на такие события может быть неконтролируемой: вы будете злиться, ругать себя и окружающих, но как это поможет решить проблему? Очевидно, никак.
Как часто ваши эмоции вредят вам? Если вы среднестатистический человек, то ответ: «Очень часто». Осознайте прямо сейчас, что нет смысла расстраиваться из-за того, что уже произошло. Вы с этим уже ничего не сделаете. Не имеет значения, что вы делали, важно то, что вы будете делать, начиная с этого момента.
Вот 7 советов, которые помогут вам, когда в жизни что-то пойдет не по плану.
1. Не позволяйте незначительным проблемам одолевать себя
Все ваши эмоции связаны не с обстоятельствами, а с вашим отношением. Если вы испытываете стресс, то проблема в вас. Научитесь контролировать свои эмоции. Не позволяйте внешним факторам нарушить ваш внутренний покой.
Помните: вы эффективнее справитесь с трудностями, если не поддадитесь негативным эмоциям. Поэтому перенастраивайте свой мозг на позитивный лад.
2. Не ждите, что вы легко добьетесь своих целей
Если вы ждете, что ваш путь будет простым, вы сильно разочаруетесь. Будьте терпеливы. Работайте упорно, и вы обязательно добьетесь своих целей.
Сфокусируйтесь на сегодняшнем дне. Сделайте все, что в ваших силах. И помните: нужно уметь наслаждаться путешествием.
3. Не переживайте из-за несовершенства
Всегда будет возможность сделать лучше. И всегда будет возможность стать лучше. Примите недостатки, которые есть в вас. Не переживайте, если вы не смогли идеально выполнить работу. Стремитесь к лучшему, но не переживайте, что не достигли совершенства. Совершенства просто не существует.
4. Перестаньте жить прошлым
Ваши сожаления о том, что было, никак не помогут вам построить будущее. Живите в настоящем моменте. Наслаждайтесь им. Учитесь на ошибках прошлого и отпускайте их.
Преследуйте свои мечты, цели, получайте удовольствие от пути. Иногда будут встречаться трудности. Дорога к успеху никогда не бывает гладкой. Создавайте свой мир здесь и сейчас, не зацикливайтесь на прошедшем.
5. Следите за своей речью
Если вы хотите стать сильным, все в вас должно этому соответствовать. В частности, ваша речь. Если вы постоянно проявляете неуверенность, мямлите, не можете высказать свое мнение, вы не сможете противостоять трудностям. Говорите четко и уверенно, не вступайте в пустые разговоры, каждое ваше слово должно быть обдуманным и нести в себе смысл.
6. Не ждите, что люди будут доброжелательны к вам
Таков мир. Даже если вы добры к людям, найдутся те, кто проявит к вам негатив. Не ждите, что люди к вам будут относиться так, как относитесь к ним вы. У всех свои проблемы, у всех переменчивое настроение, у всех свои моральные принципы.
Однако это не значит, что вы тоже должны быть злыми. Все равно будьте доброжелательны. В долгосрочной перспективе вы останетесь в выигрыше.
7. Не пытайтесь все контролировать
Желание контролировать каждый аспект жизни ни к чему хорошему не приведет. Иногда нужно просто расслабиться и позволить жизни направлять вас. Пробуйте новое, выходите из зоны комфорта, будьте любопытным. Часто самые главные подарки в жизни мы получаем, когда не ждем этого. Если вы хотите чего-то добиться, то прекратите строить ожидания, действуйте и получайте удовольствие от того, что с вами происходит.
Ищите в любой ситуации что-то хорошее. Даже если все идет не по вашему плану, не отчаивайтесь. Учитесь, развивайтесь и становитесь лучше.
10 вещей, о которых нужно помнить, когда все идет не по плану
Экология жизни: Сначала поставьте под сомнение свои сомнения, прежде чем усомниться в собственной вере. Это суперкороткая версия совета, которому я следую в те моменты, когда всё идёт не по плану, когда желаемые вещи, кажется, находятся вне досягаемости
О чем нужно помнить, когда всё, что вы хотите, находится вне досягаемости
Сначала поставьте под сомнение свои сомнения, прежде чем усомниться в собственной вере.
Это суперкороткая версия совета, которому я следую в те моменты, когда всё идёт не по плану, когда желаемые вещи, кажется, находятся вне досягаемости.
Да, просто будьте там, где вы находитесь, с открытым разумом.
Отпустите свои представления о том, какой должна быть ваша жизнь. Цените её такой, какой она есть.
Конечно, легче сказать, чем сделать, особенно в трагических ситуациях. Однако давайте будем честными: в 98 процентах случаев мы превращаем незначительные инциденты в раздутые трагедии. Если что-то идёт не так, как планировалось, мы, вместо того чтобы извлекать уроки из опыта, впадаем в панику и позволяем стрессу завладеть нами.
Не позволяйте несущественным вещам, которые находятся вне вашего контроля, управлять вами!
По правде говоря, самая большая разница между спокойствием и стрессом заключается в отношении. Это то, как вы смотрите на ситуацию и что решите предпринять, чтобы из неё выпутаться. Это значит помнить, что в жизни нет определённостей – вы не можете точно знать, что произойдёт в будущем. Исходя из этого, наилучшая жизненная стратегия – выжимать по максимуму из текущего момента и искать в нём позитивные стороны, даже если вы чувствуете себя разочарованным…
Особенно когда вы чувствуете себя разочарованным!
Вместо того чтобы ценить и наслаждаться жизнью, многие тратят своё драгоценное время на сопротивление и сомнения.
Ваша жизнь, со всеми взлётами и падениями, со всеми неожиданными поворотами, формирует вас как личность. Всё происходит так, как и должно быть. Не думайте о том, что вы потеряли время. Не думайте о том, что уже поздно. Все сложные и запутанные ситуации, с которыми вы сталкиваетесь, призваны вернуть вас в настоящий момент.
И если у вас есть мужество, чтобы признать, что вы немного напуганы, способность улыбаться сквозь слёзы, смелость, чтобы попросить помощи, когда вы в ней особо нуждаетесь, и мудрость принять её, значит, у вас есть всё, что вам нужно в данный момент.
Вы должны делать следующий шаг с верой.
Мыслите качественнее, живите лучше!
Серьёзно, ничто не будет вне досягаемости, когда вы осознаете, что все преграды – только в вашей голове.
Поэтому пришло время напомнить себе…
1. Вчерашний багаж вам ни к чему, он мешает вам видеть благословения текущего дня. Единственное, что останавливает вас в 98 процентах случаев – это ваш разум и мысли, которые он производит. 
Итак, сделайте глубокий вдох и настройте себя на новую волну. Вы станете хозяином собственной жизни, когда научитесь концентрировать своё внимание на нужных вещах. Цените то, на что вы тратите свою энергию. Сосредотачивайте свои усилия на том, что имеет наибольшее значение в настоящем.
2. Искренние намерения человека обладают невероятной силой и красотой. Делайте только то, что правильно, даже если всё идёт не по плану. Ваши причины должны быть больше, чем разочарования и проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Серьёзно, как можно чаще напоминайте себе о том, для чего вы что-либо делаете! Имея достаточно сильную причину, вы будете способны делать то, что требуется, в любое время и при любых обстоятельствах.
3. Большинство людей, в конечном счёте, обманывают и себя, и других, снова и снова, просто потому, что они уделяют больше внимания тому, что они упускают, а не тому, что у них есть. Поразмышляйте над этим, чтобы вам не пришлось постоянно возвращаться к старым моделям. Вредные привычки и отравляющее жизнь поведение всегда пытаются овладеть нами, когда мы меняем что-либо к лучшему. Не теряйте фокус.
4. Вы рано или поздно столкнётесь с разочарованием, если ожидаете, что люди всегда будут поступать с вами так, как и вы с ними. Не у всех людей такое же сердце, как у вас. Простите их! Да, простите их, не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете душевного спокойствия. Освободите себя от бремени быть извечной жертвой.
5. Если человек работает над собой и меняется в лучшую сторону, не стоит напоминать ему о его прошлом. Людям свойственно развиваться и расти. Примите это как данность. Очень часто многие не осознают, что они блокируют счастье в настоящем, держась за прошлое. Отпустите его. Будьте здесь и сейчас.
6. Спокойствие – это человеческая суперсила. Способность не преувеличивать и не принимать вещи близко к сердцу помогает сохранять разум ясным, а сердце – спокойным.
Никогда не поздно начать иначе относиться к тому, что вы изменить не в силах. Просто выжмите из этой ситуации по максимуму. Проживайте каждый день с благодарностью за мелочи. Никаких оправданий. Отпустите бесполезную драму, откажитесь от бесцельного убивания времени и не поддавайтесь психическому беспорядку, который возникает на вашем пути.
7. Психологическая устойчивость крайне важна. Заботьтесь о своём разуме. Следите за тем, как вы с собой разговариваете. Не позволяйте негативным мыслям лишать вас сил. Разговаривайте так, будто вы благословенны. Ходите так, будто вы благословенны. Думайте так, будто вы благословенны. Работайте так, будто вы благословенны. И вы будете благословенны, так или иначе.
8. Вы ощущаете дискомфорт, когда дело доходит до перемен (или когда нужно откалибровать свои ожидания). Это неотъемлемая часть процесса роста. Всё наладится. Проявите терпение. Просто делайте всё, что в ваших силах. То, что должно произойти, произойдёт. Не пытайтесь форсировать события.
9. Неправильные выборы могут привести нас туда, куда нужно. Самые большие неудачи часто несут в себе наилучшие уроки. Когда вы не получаете то, чего хотели, подумайте над тем, что это может быть замаскированное благо.
Серьёзно, будьте благодарны за то, что у вас что-либо получилось не так, как вы того ожидали. Если вы не отпустите и не извлечёте из этого урок, вы погрязнете в ложных обещаниях. Отмечайте свой прогресс.
10. Забавно наблюдать за тем, как мы переросли то, без чего, как нам когда-то казалось, мы не сможем жить, и полюбили то, о чём даже не подозревали. В конечном итоге вы всё равно окажетесь там, где должны быть, будете делать то, что действительно имеет значение, и находиться в окружении правильных людей.
Терпение и настойчивость являются ключевыми. Но не забудьте делать паузы от случая к случаю и ценить то, где вы оказались. Вы через многое прошли и заметно выросли. Отдавайте должное шагам, которые вы уже предприняли, и продолжайте свой путь с благодатью.
Запоздалые мысли… Как проживать день с благодатью
Отбросим все детали в сторону и скажем, что цель состоит в том, чтобы стать настолько сильным внутри, чтобы никакие внешние факторы не смогли повлиять на ваше внутреннее благополучие, если вы того сознательно не позволите.
Необходимо отпустить фантазии, принять реальность, верить в свой путь и ценить все те мелочи, которые находятся в пределах вашей досягаемости.
Продолжая свой путь по дороге жизни, делайте всё возможное, чтобы не позволить кому-либо или чему-либо нарушить спокойствие вашего разума. Живите жизнью, которая развивает и заставляет вас улыбаться каждый день. Вы же не хотите однажды осознать, что ваша жизнь – это всего лишь стрессовые ожидания, несбывшиеся мечты, чеки, поручения и пустые обещания.
Проживайте каждый свой день с благодатью…
Не стойте на месте, пойте громко в машине с опущенными стёклами, танцуйте в гостиной вместе со своей семьёй, смейтесь, красьте стены в тот цвет, который вам нравится, наслаждайтесь вкусом сладкого вина и шоколадного торта. Спите на чистых белых простынях, устраивайте спонтанные вечеринки, рисуйте, пишите стихи, читайте хорошие книги, которые заставляют вас забыть о времени. Просто живите и радуйтесь тому, что Богом вам был дан самый драгоценный подарок на свете – жизнь. Любите её! опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Когда всё идёт не по плану
Иногда это отличный способ узнать себя лучше. Каким последуешь приоритетам? Какие найдёшь причины пойти тем или иным путём? Главное в такие моменты — вовремя задать себе правильные вопросы. И найти на них честные ответы.
Иногда всё идёт не по плану. Какой бы идеальный ни был план, настанет момент, когда жизнь потечёт в другое русло. Это не означает, что план был плохой. Возможно, есть какой-то больший план. Возможно, всё на самом деле идёт как надо. Возможно, нам нужен контрастный опыт для сравнения. Возможно, нам нужно просто отдохнуть. Возможно, стоит пересмотреть и почистить свои планы, уточнить свои приоритеты.
Когда всё пошло не по плану, есть хороший шанс узнать себя лучше. Каким последуешь приоритетам? Какие найдёшь причины пойти тем или иным путём?
Иногда я участвую в своей собственной жизни больше, а иногда — меньше. Мне очень не нравятся те периоды, когда кажется, что я теряю управление своим кораблём. Но я всегда знаю, что верну себе его обратно, потому что делала это уже много раз. От этого сохранять спокойствие с каждым разом всё легче.
Я учусь доверять себе даже в те моменты, когда беру неверный курс. Возможно, знание того, какой путь неверный — тоже пригодится. Возможно, опыт, который я получаю, следуя неверным курсом, — это тоже полезный опыт.
Важно не столько держать управление в своих руках, сколько в принципе осознавать, кто управляет твоей жизнью. Ведь когда ты сам за рулём, тогда ты счастлив, чувствуешь силу. Как только позволяешь обстоятельствам и людям тянуть себя в разные стороны и провоцировать на реакции, постепенно теряешь баланс и обнаруживаешь, что живёшь не свою жизнь. А значит, и не живёшь вовсе.
Но это на самом деле не так страшно. Ведь только в сравнении мы познаём, что хорошо, а что плохо, что верно и не верно, что нам подходит, а что — нет.
Не познав страх – не узнать любовь. Не побывав во тьме – не оценить свет. А оттолкнувшись от дна, наверх плывётся гораздо быстрее.
Погрузившись на месяц с головой в свою основную работу и прервав ведение блога, я смогла оценить, насколько важен для меня мой блог: то качество жизни, которое он помогает поддерживать — это и есть для меня настоящая жизнь, которой я управляю сама. В которой я чувствую, что делаю что-то настоящее и важное.
Зачем я пишу о таком личном? Просто я хочу сказать, что нет ничего страшного в том, что иногда жизнь уводит нас в неожиданную сторону. Нет ничего страшного в том, что иногда мы обнаруживаем себя далеко от своего пункта назначения, иногда — в гуще событий, которые, казалось бы, никак не являются порождением той настоящей части нас, которая в идеале должна управлять нашей жизнью. Нет ничего страшного в том, что иногда вы обнаруживаете себя в окружении людей, которые, казалось бы, не имеют к вам никакого отношения и не приносят в вашу жизнь ничего ценного. Всё это не страшно — важно только отдавать себе отчёт в том, что происходит.
Наше тело не врёт, наши чувства не врут. Мы всегда на самом деле знаем, когда что-то идёт не так. Мы всегда знаем, поступаем ли правильно для себя или нет. Мы просто иногда закрываем глаза на то, что знаем и чувствуем.
И это тоже не страшно. До тех пор, пока мы отдаём себе отчёт. Важная практика — периодически задавать себе вопросы: где я и что я здесь делаю? Зачем я это делаю? Там ли я, где хочу быть? Люблю ли я людей, которые меня окружают? Любят ли они меня? Куда я направляюсь? Чему я посвящаю своё время? Счастлив(а) ли я? Если этот мой день станет последним — буду ли я удовлетворен(а) прожитой жизнью?
Если ответы на эти вопросы причиняют боль, а не радость, — это тоже не страшно. Важно услышать себя, принять ситуацию, увидеть направление и аккуратно наметить первый маленький шаг. Этот первый шаг никогда не поздно сделать, и он может быть абсолютно крохотным. А затем следующий, и следующий. Без спешки, без осуждения, без сравнения. В своём темпе, в своём направлении. Постепенно это становится привычкой. Это не означает, что так будет всегда. Но, однажды познав сладкий вкус движения в направлении своей настоящей сути, этот вкус уже невозможно забыть. Это направление будет всегда звать, будет гореть чистым скромным далёким огоньком даже в самые тёмные времена.
Желаю вам смелости быть честными перед собой.
И смелости делать свой личный, наилучший для себя выбор каждый день, как можно чаще.
Закон Мёрфи: зачем планировать, если всё всегда идёт не по плану?
«Если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт не так».
Слышали это выражение? Его ещё называют законом Мёрфи. Есть куча забавных (и не очень) примеров этого закона в действии, причем речь идёт о самых разных вещах. Например, об отношениях: «Чем меньше тебе нравится девушка, тем более удачно всё складывается». Или о работе: «Чем внимательнее ты работаешь, тем больше ошибок совершаешь». Иногда кажется, что вся жизнь – это один большой закон Мёрфи: ты хочешь одного, а получается какая-то жопа.
На самом деле закон Мёрфи не работает. Вернее работает, но не совсем так, как написано на этикетке. У любого события есть вероятность пойти не так. Наверняка есть мизерный шанс, что прямо сейчас в моё окно врежется шальной голубь и прервёт написание этого текста. Но даже в этом случае я не скажу: «Это всё закон Мёрфи!» Потому что причина только в моём внимании.
Этот закон популярен, потому что мы чаще замечаем, когда что-то идёт не по плану. Парень действительно лучше запомнит удачное свидание с девушкой, которая ему не нравится, а сотрудник – момент совершения ошибки. Это происходит потому, что во время таких событий тратится больше мыслительной энергии, и они лучше запоминаются. Мы не просто говорим: «Вот отстой!», а думаем: «Как же я этого не предусмотрел?» или «Ну и с хрена ли это со мной происходит?» То есть к воспоминанию привязывается целый спектр эмоций, которые фиксируют его в голове.
На самом деле всё просто. Если я скажу, что может пойти дождь, это не значит, что он неизбежно пойдёт. Закон Мёрфи – это всего лишь ошибка внимания, которая заставляет обращать его на моменты, когда что-то идёт не так, как хотелось бы.
В фильме Кристофера Нолана «Интерстеллар» дочь главного героя зовут Мёрф, в честь закона Мёрфи, и есть сцена, где она жалуется отцу на своё имя:
– Почему вы назвали меня в честь чего-то плохого?
– Закон Мёрфи не утверждает, что произойдёт что-то плохое. Он гласит: что может произойти, то произойдёт. Нас это вполне устраивало.
И добавить нечего. Это единственное здоровое отношение к этому закону.
Психология | Psychology
8.1K постов 43.9K подписчика
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
шанс, что прямо сейчас в моё окно врежется шальной голубь и прервёт написание этого текста.
Блять, ну вот опять, как что-то плохое —так закон, судьба, неизбежность, как что-то хорошее —повезло, так не бывает, дуракам счастье.
Вместо кучи рефлексии
Справедливости не существует
Справедливости не существует. Эту мысль легко озвучить, но тяжело переварить.
Забудем на секунду о юридической справедливости (которая тоже встречается не всегда), но как часто мы говорим о несправедливости в обычной жизни? Бессмысленные страдания близких или, наоборот, успехи тех, кто обманывает и манипулирует, – разве справедливость не должна восторжествовать?
Если вы думаете иначе, то вы уже испытали на себе это когнитивное искажение с причудливым названием вера в справедливый мир. Вера в справедливый мир – это вера в то, что люди всегда получают то, что заслуживают в соответствии со своими личными качествами и поступками: хорошие люди вознаграждаются, плохие – наказываются.
Кажется разумным? Не торопитесь, давайте разбираться на примерах.
Первый эксперимент по доказательству этого искажения провёл в 1966 году психолог Мелвин Лернер.
Всё началось с наблюдения, которое сделал Лернер в одной психиатрической больнице. Он заметил, что работники заведения намеренно оскорбляют пациентов, шутят и отпускают язвительные комментарии об их личности. Лернер выдвинул гипотезу, что такое поведение – защитная реакция мозга на то, чтобы не думать о бессмысленности страданий пациентов. То есть работники унижали больных, чтобы создать подтверждение (!) мысли, что «они больные, потому что заслужили свои страдания».
Сначала приглашённые наблюдательницы сочувствовали ученице. Но когда удары тока стали учащаться, женщины начинали негативно отзываться о внешнем виде и характере женщины.
Лернер подтвердил, что внутренняя «логика» наблюдательниц была такой же, как у работников больницы. Они не могли уменьшить страдание тех, за кем наблюдают, и чтобы успокоить совесть, мозг создавал подтверждения типа «раз она такая тупая, значит, заслуживает, чтобы её били током».
Общий вывод Лернера следующий:
– Мы готовы лгать себе, лишь бы мир вокруг нас казался справедливым.
Думаете это не имеет отношения к нашей жизни? Ошибаетесь. Популярные идеи вроде «все бездомные ленивы, иначе они бы уже давно нашли работу» живёт за счёт веры в справедливый мир. Человек не может принять, что у кого-то нет близких, социальной поддержки, что чья-то жизнь полна боли и страданий. Мозгу проще сделать этого человека «плохим», чтобы оправдать его «никчемную жизнь».
Кто-то подумает: «Это не про меня». И снова попадёт в ловушку мышления – эффект слепого пятна, при котором мы указываем на чужие ошибки и недостатки, но не хотим признавать, что и сами подвергаемся их влиянию. Понимать, что в мире полно несправедливости, некомфортно для мозга. Мы не хотим испытывать стыд за то, что не можем ничего изменить. И тогда мозг говорит, что «они этого заслужили» или «на это есть причина».
Хочется верить, что предательство будет наказываться, поддержка вознаграждаться, плохие люди страдать, а хорошие побеждать. Но у вселенной нет этического компаса, в ней хватает зла, с которым мы ничего не сделаем. Наш мозг сопротивляется этой мысли, но её стоит принять.
Хотите ослабить это искажение? Сделайте выбор.
Страдания мира, конечно, ужасны, но лучше приглядеться к тому, что происходит рядом с вами. Приглядеться и выбрать сторону. Можно с помощью клеветы получить выгодный контракт или ложью расположить к себе человека. А можно честно работать и строить отношения на доверии. Тут, как писал Левитанский, «каждый выбирает по себе».
Только не обманывайте себя, что все остальные сделают такой же выбор или что есть «правильный» вариант, который убережёт вас от страданий. Это откровенно паршивая мысль, но мир одинаково равнодушен ко всем. К кому проявить чуткость и проявлять ли её вообще – остаётся только вашим решением. Не забывайте об этом.
Бесконечная тревога
– Я понимаю, что мы боремся с тревогой. Отслеживаем мысли, меньше катастрофизируем, идём навстречу тому, чего боимся. Но почему подобные мысли вообще возникают в голове? Почему нельзя выдрать проблему с корнем?
– А где, по-твоему, корень проблемы?
– Верно. Головной мозг – часть центральной нервной системы, у которой есть отдельная составляющая – автономная (вегетативная) нервная система. Автономная она потому, что на неё не влияет воля человека. Когда ты тревожишься, и сердце начинает колотиться, это независимый от тебя процесс, ты не можешь просто усилием воли замедлить или ускорить его.
– Но зачем нам система, которая провоцирует тревогу?
– Для того, чтобы выжить. Чтобы при виде бегущей на тебя собаки тебе не приходилось думать, адреналин сам попадал в кровь, а мышцы сами напрягались. Биологически механизм тревоги оберегает нас от опасностей.
– То есть избавиться от тревоги совсем невозможно?
– Невозможно. Но возможно избавиться от тревоги, которую провоцируем мы сами.
– Проблема в том, что для мозга нет разницы между бегущей на тебя собакой и собакой, которую ты представляешь, закрыв глаза. При достаточном уровне фантазии тебя будет трясти в обоих случаях. Учиться справляться с тревогой – значит учиться двум вещам: отделять реальность от мыслей и идти туда, где ждёт тревога, чтобы доказать себе – мы можем справиться с ситуацией.
– Для начала это нужно проверить. Подготовиться и проверить. Если ты справишься – докажешь мозгу, что тревога необоснованна. Если не справишься – будешь точно знать, где подстерегает опасность. И, конечно, можно просто сидеть и тревожится. Последствия ты знаешь: проблемы не исчезают, а мы всё больше начинаем верить, что лучший вариант – подальше спрятаться от мира.
Ложный консенсус
В психологии есть такая штука – эффект ложного консенсуса. Это склонность приписывать свой образ мышления другим людям или, проще говоря, думать, что другие думают, как мы. Ложный консенсус создаёт ощущение, что мы живём в мире, где наши убеждения и наш взгляд на мир доминирующий, а все остальные чего-то не догоняют и живут по неправильным понятиям. Но интересна не столько суть этого эффекта, сколько то, какие последствия он несёт.
Любой человек учится только одним способом – он понимает, что раньше был неправ. Ребёнок узнаёт, что вместо «агу-пуп» можно сказать «передайте, пожалуйста, соль», а взрослый узнаёт, что не нужно совать пальцы в станок, потому что пальцы пойдут на фарш. Всё обучение строится на том, что привычная картина мира рушится, а на её место приходит новое убеждение.
Спросите любого взрослого человека:
Теперь зайдите на страницу ВКонтакте, Facebook или Instagram к этому человеку и посмотрите на его подписки. Вы увидите группы и людей, которые полностью соответствуют его убеждениям. Мы выбираем в своё окружение только тех, кто совпадает с нашей картиной мира, кто близок нам, выбираем тех, чья точка зрения не раздражает и кто одобряет наш образ жизни. И вот мы уже в уютной нерушимой вселенной, но всё равно считаем, что чему-то учимся.
Огромная часть наших убеждений формируется до 7 лет под воздействием воспитания, не меньше убеждений мы впитываем до 16 лет под воздействием среды. Дальше обучение идёт в разы сложнее, потому что к этому моменту мы уже уверили в ложный консенсус, что все и так думают, как мы, а если не думают – это меньшинство, которое ошибается. Почему так происходит? Потому что к этому моменту мы уже обложили себя книгами, людьми, фильмами, которые поддерживают наш взгляд на жизнь.
Много ли у атеиста верующих друзей? Много ли у сторонника Навального друзей, которые поддерживают Путина? А ведь эти убеждения лишь часть нашей личности, ничтожно малая часть. Но по ней мы проводим вокруг себя черту, чтобы не нарушать ложного консенсуса, что мы правы.
Нужно сомневаться. Нужно сознательно искать несогласных. Если твои убеждения правильные, тебе нечего бояться, ты только убедишься в своей правоте. Если возникнут сомнения, порадуйся, это шанс чему-то научиться, это единственный способ расти.
Чувство вины и когнитивная психотерапия
Многие люди с депрессией или тревожными расстройствами часто страдают от чувства вины. При этом для этого вовсе не обязательно совершать что-то из ряда вон выходящее. Такова специфика состояния психики в данный момент.
Во-первых, нужно вспомнить, что чувства далеко не всегда отражают фактическое положение дел. Часто мы склонны чувствовать себя виноватыми за те вещи, к которым не имеем отношения. Либо имеем отношение, но очень косвенное. Например, часто мы думаем, что несем ответственность за чувства, эмоции или действия других людей. Хотя на самом деле, это не так, ведь у них своя голова на плечах. Если мы не причинили какой-то ущерб намеренно, нам незачем себя винить.
Многих из нас так воспитали, будто бы у нас нет права на ошибку. Или семья/партнер/коллеги пытаются убедить нас, что это так. В этом случае полезно напомнить себе, что нет человека, который никогда не ошибается. Особенно, если человек что-то делает. Мир не черно-белый, одна ошибка и даже две не приблизят конец света. А этим людям, возможно, по каким-то своим причинам просто хочется иметь козла отпущения.
Так же мы с @DrunkenWeirdo разработали мобильное приложение для самопомощи методами КПТ, буду рад, если кого-то заинтересует.
Не думай о плохом | Диалоги
– Как перестать думать о том, что тебе плохо?
– Если под «перестать» ты подразумеваешь волевое усилие, то никак. Мысли порождают новые мысли. Ты не можешь запретить себе думать, потому что «не думай об этом» – тоже мысль.
– И что тогда делать?
– А какие есть варианты?
– Верно, действия вытесняют мысли. Часто нам сложно думать о чём-то, когда мы заняты делами. Поэтому первое лекарство от плохих мыслей – хорошие действия.
– А есть другие лекарства?
– Есть, но более трудоёмкие. Например, учиться принимать «плохие» мысли как независимые субъекты, а не олицетворять себя с ними.
– Прямо сейчас ты разговариваешь со мной, но при этом ещё дышишь, кожей чувствуешь температуру в комнате, глазами смотришь в экран компьютера. Ты сосредоточила внимание на моём голосе, при этом тебе не нужно было перестать дышать или смотреть. Остальные процессы идут на фоне. Можно научиться аналогично поступать с мыслями. Кроме плохих мыслей у тебя в голове появляются и десятки других, но ты концентрируешь внимание на плохих, потому что особенно хочешь от них избавиться. Если позволять плохим мыслям просто «быть» и не сопротивляться им, со временем ты научишься превращать их в фон и меньше из-за них переживать.
– То есть это тоже способ отвлечься. Только ты отвлекаешься, не покидая головы?
– Звучит довольно сложно.
– Однозначно сложно. Это своего рода медитация, в которой можно совершенствоваться годами. Но если научиться позволять плохим мыслям быть, со временем психика перестанет видеть в них угрозу. Это «мирная борьба» с тревогой, где вместо угроз («уходите»), ты предлагаешь переговоры («я вас слушаю»).
Обобщение неопытности
Лучший показатель неопытности – обобщение.
Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга. Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое.
Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта.
Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой.
Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых.
Кошачий дзен
Лучшая книга о борьбе с тревогой, которую я читал, – «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. Лихи – ученик Аарона Бека, основателя когнитивно-поведенческой терапии, самого научно-обоснованного метода психотерапии.
Одна из идей, которую поднимает Лихи в своей книге, можно обозначить так: «Иногда, чтобы тревога отступила, нужно поддаться ей и не мешать». Чтобы объяснить, как это работает, я должен сначала привести большой отрывок из книги, но обещаю, он вам понравится:
«Какой стала бы жизнь, если бы все это вдруг прекратилось? Каково это: быть умиротворенным, принимать себя и радоваться тому, что приносит каждый день?
Чтобы ответить на этот вопрос, я изучил жизнь моего кота. Стресса в его повседневности не много. Он ест, спит, играет, невозмутимо греет бока, валяясь в лучах солнца. Бессонница его не мучает. Он не лежит в кровати, обуреваемый мыслями о работе, которую нужно сделать завтра, и о плите, которую он как будто забыл выключить. Он не прокручивает в голове встречи с людьми и другими котами, не переживает об уместности своего поведения в течение дня. И уж точно его не волнует, что от него ожидаю я или кто бы то ни было еще. Рецепт его счастья – комфорт здесь и сейчас. Его блаженному спокойствию сложно время от времени не позавидовать.
Основная мысль отрывка для меня звучит так: «Жизнь на основе инстинктов менее тревожна». И это логично, тревоги порождаются мыслями. Меньше мыслей = меньше тревог. Проблема в том, что человек, в отличие от кота, состоит не только из инстинктов, не только из гормональных позывов к питанию, сну и размножению. Эволюция наградила нас корой мозга, с помощью которой мы создали все блага цивилизации.
Рассуждая о мышлении, принято разделять психику как бы на две системы: автоматическую и осознанную. Нобелевский лауреат Дэниел Каннеман называет их Система 1 (автоматическая) и Система 2 (осознанная).
С точки зрения тревоги, проблема человека в том, что с помощью сознательной системы он может придумать себе любую угрозу, на которую среагирует система автоматическая. Простой пример – страх темноты. Мы ложимся в кровать, выключаем свет и начинаем думать: «А вдруг в темноте ползают пауки?» И вот сердце уже выскакивает из груди, готовя нас к битве с арахнидами. Более сложный пример – мысль: «Почему я так поступил?» Мы можем обсасывать её часами и даже днями, а автоматическая система будет сопровождать нас незаметной тахикардией. Она-то думает, что нам прямо сейчас предстоит эмоциональный разговор, и это «прямо сейчас» растягивается на многие дни.
Самое же обидное, что мы не можем просто «не думать об этом». На консультациях я люблю объяснять, почему мыслями нельзя избавиться от мыслей на простом примере:
– Не думайте о белом медведе. Думайте о чём угодно, кроме белого медведя. Ну вот зачем вы так? Я же просил.
Аналогично работает любая тревожная мысль. В попытках сознательно (!) её остановить фразами «Да успокойся ты», «Не думай об этом» или «Всё будет хорошо», мы только делаем мысль навязчивее, потому что уделяем ей внимание.
Как я сказал в начале, иногда, чтобы тревога отступила, нужно ей поддаться и не мешать. Главная часть здесь – не мешать, то есть позволить тревоге быть, что гораздо труднее, чем кажется.
«Позволить тревоге быть» значит:
1. Никак не противостоять тревожным мыслям.
2. Наблюдать за тревогой со стороны.
Например, раньше я плохо засыпал. Как только ложился в кровать, голову сразу заполняли мысли о том, что было сегодня, что будет завтра, либо рандомные вопросы о том, кто победит в битве медведя и акулы.
После прочтения книги Лихи я решил попробовать не сопротивляться тревоге. Я лёг в кровать, мысли, как всегда, стали наступать, но я постарался не мешать им, а как бы сказал своей психике: «Покажи всё, что у тебя есть». Первые пару дней я всё равно пытался останавливать тревожные мысли. От рациональной природы так просто не сбежишь. Но как только замечал это, сразу прекращал и давал волю потоку сознания. Через пару недель я стал засыпать абсолютно спокойно, и с тех пор тревога больше ни разу не мешала мне заснуть.
Самое сложное – отпустить тревожное сознание на волю. Для этого нужно довериться инстинктам и внутренне сказать себе: «Если произойдёт что-то по-настоящему страшное, мы успеем среагировать». И вот мысль уже перестаёт быть источником угрозы и становится просто мыслью. Заметьте, она не исчезает. Попробуете прогнать её, и она снова запросится обратно. Вы просто перестаёте воспринимать её всерьёз.
Борьба с тревогой сложна. Но в основе этой борьбы лежит простой принцип – научись отделять реальную опасность от воображаемой. Может быть, у кота тоже бывают мысли. Может быть, он тоже иногда представляет, как за ним гонится соседский бульдог. Но он не паникует, потому что не боится своих мыслей. Потому что для него мысль – это лишь картинка, пускай тревожная, но картинка. А в жизни он может расслабиться и погреться на солнышке, потому что в момент опасности выпустит когти не задумываясь.