что необходимо делать чтобы сердце оставалось здоровым
Что необходимо делать чтобы сердце оставалось здоровым
г.Волковыск,ул. Боричевского, 1А
Наш адрес
Наш адресПриемная главного врача: ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
8 (01512) 6-20-10
8 (01512) 6-20-10Здоровый образ жизни
8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.
Врач- кардиолог Г.И. Житенец
Здоровый образ жизни
Наш адрес
231900, Республика Беларусь,
г. Волковыск, ул. Боричевского, 1А
Телефон
ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
Наш email
© 2014 – 2021 г.г. Волковысская центральная районная больница. Все права защищены. УНН: 500007288
Простые правила для здорового сердца
Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин. Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина. При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.
Советы по снижению артериального давления:
Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно. Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями. Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления. Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.
Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.
Правило 2 Следите за весом тела. Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст. Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.
Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу. Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.
Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом. Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.
Знайте!
Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!
Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Смальцер В.Н.
Еда для здоровья сердца: советы кардиолога
29 сентября отмечается Всемирный День сердца (World Heart Day). Он был учрежден по инициативе Всемирной федерации сердца в 1999 году.
Акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие международные организации. Задача Дня – привлечь внимание общества к опасности, которая вызвана высоким распространением сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также рассказать о важности профилактических мер. Врачи-кардиологи в своих рекомендациях постоянно подчеркивают: заболевания сердечно-сосудистой системы во многом можно предотвратить – в том числе с помощью сбалансированного питания и здорового образа жизни.
Какие продукты улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а что стоит исключить из рациона? Рассказывает Нана Вачиковна Погосова, д. м. н., профессор, заместитель гендиректора по научной работе и профилактической кардиологии ФГБУ «НМИЦ кардиологии» Минздрава РФ, эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание».
Правило пяти порций
Для сохранения здоровья сердца и сосудов нужно каждый день потреблять пять порций овощей и фруктов (500 г). Они являются источником клетчатки, которая как губка впитывает избыток жиров и выводит их из организма. Речь в первую очередь идет о насыщенных жирах, имеющих свойство откладываться на стенках артерий и затруднять кровоток, приводя к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым проблемам.
Может показаться, что пять порций овощей и фруктов – очень много. На самом деле нет. Это одно яблоко и болгарский перец или два помидора; банан и порция капусты или моркови, свеклы. Не нужно гнаться за экзотическими овощами и фруктами. Например, капуста – прекрасный продукт, при этом один из самых доступных в любой сезон.
Часто возникает вопрос: насколько полезны замороженные овощи и фрукты? Если заморозка проведена правильно, то сохраняются практически все питательные вещества, включая витамины, микронутриенты и микроэлементы. Поэтому использование замороженных продуктов – овощей, фруктов, ягод – хорошее подспорье в зимний и осенний период. Кроме того, еще есть сухофрукты. Курага, чернослив, финики, изюм содержат много калия, магния, различных витаминов, полезных для организма в целом и для сердца в частности.
Не забывайте про клетчатку
Многие люди полностью исключают хлеб из своего рациона. В то время как цельнозерновой хлеб необходим для работы сердечно-сосудистой системы. В нем много витаминов группы В и клетчатки. Полезны и крупы – особенно рис, гречка, полба. Они помогают выводить «плохой» холестерин.
Выбирайте полезные жиры
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно ограничить потребление насыщенных жиров, прежде всего трансжиров. Жиры нужны организму в качестве источника энергии. Но нужно выбирать продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – «защитники» сосудистых стенок. Жирные кислоты содержатся в растительных маслах: оливковом, кукурузном, подсолнечном, соевом, рапсовом.
Точно так же полезны для сосудов вещества, которые есть в рыбьем жире, поэтому кардиологи настоятельно рекомендуют пациентам включать больше рыбы в свой рацион. Причем в отличие от мяса, которое должно быть постным, больше пользы принесет жирная рыба. Например, сельдь, скумбрия или лосось. Можно использовать и рыбные консервы, но без каких-либо вредных добавок. Например, консервированный тунец хорошо добавить в салат с большим количеством зелени, помидоров, огурцов, заправить растительным маслом или нежирным йогуртом – получится здоровое, полезное блюдо, которое защитит сердце.
Регулярное потребление рыбы (хотя бы 1–2 раза в неделю) – важный компонент профилактики атеросклероза. Как и орехи – достаточно съедать 30–40 г в день. Важно получать и достаточное количество белка – причем как животного (нежирное мясо, птица), так и растительного (чечевица, горох).
Очень важно ограничить количество сахара в рационе. Не более 50 г сахара в день – добавленного или изначально содержащегося в продуктах. Привычка пить сладкую газировку, сильно сладить чай или кофе может привести к увеличению массы тела, а следовательно, к возрастанию риска развития сахарного диабета. Это, по сути, эквивалент сердечно-сосудистого заболевания, потому что при сахарном диабете поражаются мелкие сосуды. Примерно 80% пациентов с сахарным диабетом погибают от инфарктов, инсультов, периферического атеросклероза и связанных с ним проблем.
На сегодняшний день распространение алиментарно-зависимых заболеваний приобрело масштаб пандемии. Это признанный фактор риска возникновения мозговых инсультов, инфаркта миокарда. Поэтому снижение избыточного потребления простых углеводов – одна из важных характеристик здорового питания.
Разумно используйте соль
Еще один аспект правильного питания – разумное использование соли. Среднее потребление в России – примерно 12–14 г в день. Норма, рекомендованная ВОЗ, – менее 5 г. Каким образом можно ограничить соль? Люди часто говорят, что это нереально. На самом деле все возможно, если придерживаться определенных правил. Однако они должны быть разумными. Например, не стоит совсем отказываться от солений или сельди, но если вы с ними едите картофель, то его можно уже не солить. Необходимо сохранять определенный баланс, следить за собой, недосаливать готовую пищу – многие делают это автоматически, еще не попробовав блюдо.
Количество потребляемой соли влияет на уровень артериального давления – чем ее меньше, тем ниже давление. Поэтому гипертоники могут себе помочь, ограничив соль в рационе.
Все перечисленные рекомендации – объединенное мнение экспертов-кардиологов, которое изложено и в последних Национальных рекомендациях по кардиоваскулярной профилактике, и в рекомендациях Европейского общества кардиологов. В основе – серьезные исследования, которые показали, что люди, в рационе которых присутствуют обозначенные группы продуктов, меньше страдают от инфарктов, инсультов, реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому стоит придерживаться правил здорового питания, чтобы поддержать сердце и сосуды в их важной работе.
Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт
Разработка и продвижение сайта – FMF
Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100
Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48
Как сохранить здоровье сердца?
К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике — только 25% пациентов умирают внезапно, еще до появления симптомов ССЗ.
Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска
Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.
Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.
Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.
Когда обращаться к врачу
Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.
Какие признаки могут указывать на ССЗ:
Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).
Как сохранить сердце и сосуды: памятка
Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
Индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни вы можете получить у кардиологов Чеховского сосудистого центра Московской области. Врачи определяют факторы сердечно-сосудистого риска и подбирают необходимую профилактику. Для постановки диагноза используют современные методы диагностики.
Как позаботиться о сердце?
Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются одной из наиболее частых причин смертности во всем мире, поэтому состояние здоровья сердца требует повышенного внимания. Профилактическое обследование самого важного органа организма помогает выявить существующие проблемы на ранних стадиях, а это, в свою очередь, позволяет предотвратить возникновение инфаркта или инсульта.
Как часто нужно проверять сердце?
Если человек ранее не сталкивался с заболеваниями сердца и не имеет факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в качестве профилактики рекомендуется проверять здоровье сердца ежегодно в возрасте от 35 лет.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
К явным признакам того, что пора посетить кардиолога относятся:
Методы диагностики заболеваний сердца
Во время обследования пациента врач-кардиолог проводит диагностику несколькими методами.
Кроме того, можно провести самостоятельные обследования в домашних условиях. Очень показательно изменение частоты сердцебиения при нагрузках. Замерьте пульс в спокойном состоянии, а затем присядьте 20 раз и после проверьте его еще раз. В норме, он не должен ускориться более чем на 25-50%. Также измерьте пульс после пробуждения, не вставая с кровати. Если он более 80 ударов в секунду, стоит обратиться к врачу.
И еще один тест – задержка дыхания. Здоровый человек может спокойно не дышать 45-50 секунд. Если этот показатель менее 40 секунд, возможно, вам требуется более тщательное обследование.
Как поддержать здоровье сердца?
Чтобы сердце было здоровым, нужно следить за своим питанием и образом жизни. Необходимо уменьшить потребление соли и сахара, избегать переедания и злоупотребления жирной пищей, увеличить в рационе долю свежих овощей и фруктов.
Кроме того, важно вести активный образ жизни, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и, конечно, отказаться от курения и других вредных привычек.