что надо выпить чтобы не спать днем
Таблетки от сна
Расстройство, когда человека постоянно тянет поспать в дневное время, называется сонливостью. По мнению медиков, сонливость может вызываться множеством причин и прежде, чем покупать таблетки, чтобы не спать, следует выявлять, какие конкретно причины вызывают это состояние.
Почему бывает сонливость?
Обычной причиной сонливости в дневное время становится бессонница, мучившая человека в предыдущие сутки. Чтобы победить тягостное состояние сонливости, нужно всего лишь, как следует, выспаться. Данное расстройство может порождаться приемом некоторых лекарственных препаратов. К примеру, Супрастина и других антигистаминных, а также противовоспалительных средств и таблеток от укачивания.
Если дневная сонливость приобретает стойкий характер и продолжается более месяца, снижая качество жизни человека, стоит обследоваться – может обнаружиться серьезная патология. По мнению врачей, сонливостью страдают люди с диагнозом депрессивного расстройства, алкоголики, больные инфекционным мононуклеозом либо с такой патологией, как каталепсия, обструктивное апноэ во сне, нарколепсия.
Фармакодинамика и фармакокинетика
Психостимуляторы, к которым принадлежат таблетки от сна, повышают тонус скелетной мускулатуры, а также сферу психомоторики, оказывают адаптогенное действие. Активизирующим образом они влияют на рецепторы, усиливают функцию пищеварительной системы, сердца и сосудов.
Психостимуляторы достаточно быстро абсорбируются в организме. Содержание активных веществ плазмы крови достигает пика через 1,5–2,5 часа с момента приема препарата. Период полувыведения у разных психостимуляторов колеблется от 4–6 до 14 часов.
Выведение окончательных продуктов метаболизма препаратов происходит преимущественно с мочой, поэтому необходимо пить повышенное количество жидкости. Рекомендуется выпивать свыше 2 л качественной воды ежедневно. Действие лекарственных средств сохраняется примерно двое суток со времени приема.
Можно ли принимать таблетки беременным?
Женщинам в ожидании ребенка нельзя принимать никакие лекарственные средства, избавляющие от сонливости. То же касается и периода грудного вскармливания. Поскольку активные вещества таблеток быстро и легко проникают через плаценту, а также в молочные железы, то и плод, и новорожденный ребенок получают дозу препаратов, принимаемых матерью.
Вышесказанное не относится разве что к таблеткам кофеина, да и их принимают по строгим показаниям, если польза во много раз превышает имеющийся риск. За выписывание препаратов беременной отвечает лечащий доктор, как и за способ применения и дозы (они могут быть сниженными).
Противопоказания
Противопоказания для приема психостимулирующих таблетированных препаратов связаны с наличием настораживающих симптомов острой и хронической патологии:
Детям, не достигшим 10-летнего возраста, запрещено назначение психостимулирующих препаратов. С осторожностью следует принимать решение при эпилепсии, у пожилых пациентов, с наличием глаукомы.
Побочные эффекты
Таблетированные психостимулирующие средства оказывают нежелательное побочное действие. Оно может быть разных типов и выраженности. К побочным эффектам относятся:
Названия таблетированных форм препаратов от сонливости
Наиболее часто и широко применяются следующие таблетки, чтобы не спать:
Помимо медикаментозных препаратов, имеется множество растительных средств, например, настойка лимонника. Обычно добавки с бодрящими свойствами выпускают в форме таблеток. Родиола розовая, эхинацея пурпурная, корень женьшеня, элеутерококк, плоды шиповника и лимонник китайский – вот самые популярные растения-психостимуляторы.
Модафинил
Это относительно новое средство, выпущенное в Соединенных Штатах. Способно активизировать мозговую деятельность, не изменяя ритм и структуру ночного сна.
Препарат показан при следующих патологиях:
Применяется только по медицинским показаниям. Модафинил, по данным клинических испытаний, не дает серьезных побочных эффектов, не вызывает привыкания. Препарат не провоцирует негативную психосимптоматику.
По сравнению с другими средствами от сонливости более безопасен. Лекарство не становится причиной эйфории, уменьшает возбудимость периферической нервной системы, не влияет на величину АД.
Лонгдейзин
«Длинный день» — так можно перевести на русский название «лонгдейзин». Это лекарственное средство воздействует на суточные биоритмы и может продлять время бодрствования до 5–5,5 часов. Другими словами, Лонгдейзин устраняет состояние сонливости именно в тот момент, когда нужна активность и бодрость.
Это средство принесет наибольшую пользу в следующих ситуациях:
Пантокрин
Довольно широко используемый в клинической практике препарат Пантокрин представляет собой вытяжку из пантов (неокостенелых рогов молодых оленей) пятнистого оленя, марала, изюбря.
Пантокрин повышает тонус организма и работоспособность, устраняет чувство усталости, сонливость, тонизирует сердечно-сосудистую и нервную системы, усиливает деятельность желудочно-кишечного тракта. Формы выпуска Пантокрина: капли, таблетки.
Риталин
Синтетический психостимулятор, из группы амфетаминов. Активное вещество Риталина — метилфенидат. Препарат выпускается и под другими торговыми наименованиями (Центедрин, Меридил). Плюс Риталина состоит в менее жестком воздействии по сравнению с амфетаминами и в меньшем числе побочных влияний.
Но противопоказаний к Риталину больше, чем показаний. Согласно информации производителя, механизм действия этого средства до конца не изучен. Выявлено частое развитие панических состояний, галлюцинаций, агрессии на фоне приема Риталина.
Судорогами и смертельным исходом опасны высокие дозы препарата. Риталин зарубежные психиатры назначают в целях терапии СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности).
Донепезил
Препарат является производным пиперидина. Его аналоги: Донепазил, Алзидон, Яснал, Алзепил, Арисепт. Средство используется в комплексном лечении болезни Альцгеймера. Активное вещество препарата – гидрохлорид донепезила. Подавляет активность холинэстеразы головного мозга, прекращая распад ацетилхолина (нейромедиатор, передающий импульсы в ЦНС).
Устраняет дневную сонливость, замедляет течение болезни Альцгеймера. Снижает апатические симптомы, неадекватность поведения, угнетает бессмысленные действия, избавляет от появления галлюцинаций. Курс лечения препаратом продолжают, пока действие его эффективно.
Данный лечебный препарат отпускается только по рецептам в аптечных учреждениях. Приняв лекарство, нельзя водить транспортное средство, а также необходим отказ от работ, требующих высокой точности или осторожности.
Кофеин
Естественным стимулятором являются таблетки с кофеином. Они оказывают кардиостимулирующий, аналептический и психостимуляторный эффекты. Таблетки продаются в аптечных учреждениях без рецепта. Кофеин (торговое название «Кофеин-бензоат натрия») купирует усталость, дневную сонливость, повышая психическую и физическую активность.
Кофеин-бензоат натрия содержит очищенный кофеин и действует сильнее, чем кофеин в чашке кофе. В противоположность бодрящему напитку, влияние таблеток более длительное и мягкое. Они не становятся причиной резкого подъема АД и повышения частоты сердечных сокращений.
Препарат назначают для лечения некоторой патологии — в комплексной терапии сонного апноэ, энуреза у детей, мигрени. Решение о включении кофеина в терапию принимает лечащий врач. Противопоказаниями для приема препарата выступают атеросклероз, высокое артериальное давление, глаукома, пожилой и преклонный возраст.
В состав лекарственного препарата входит стеарат кальция, повышающий растворяемость и всасываемость кофеина, а также картофельный крахмал. Прием в дозе до 100 мг оказывает действие до 7 часов. Рекомендуемая суточная доза — 2–3 таблетки. Нельзя принимать перед ночным сном, превышать допустимые дозы.
Фенотропил
Препарат из группы пирролидона, внесенный в список допингов. Фенотропил не наркотическое средство, но имеет отдельные свойства амфетаминов. Через 30–50 минут после приема Фенотропила появляется ощущение сконцентрированности, бодрость, хочется взяться за все дела сразу. В целях усилить эффект можно принять препарат утром вместе с чашкой кофе.
Эти таблетки применяются не только для борьбы с дневной сонливостью. Они являются эффективным средством при ожирении, хорошо снижают аппетит. Фенотропил с кофеином и другими энергетиками рекомендуют спортивные врачи, диетологи. Действие препарата определяется временем приема.
Эфедрин
Стимулятор адренорецепторов, средство из группы алкалоидов природного происхождения. Содержится в растениях семейства эфедровых. Район произрастания — Западная Сибирь, горы Средней Азии. Активное вещество — эфедрина гидрохлорид. Аналогично адреналину расширяет зрачки и бронхи, уменьшает просвет сосудов, повышает концентрацию глюкозы в крови, АД, угнетает перистальтические движения кишок.
Действует как сильный стимулятор центральной нервной системы. Выпускается в качестве нескольких лекарственных средств (Солутан, Бронхолитин, Теофедрин). Как средство от дневной сонливости Эфедрин назначается лечащим врачом, отпускается по рецепту. Через 20–25 минут после приема внутрь развивается нервное возбуждение, наблюдается легкая дрожь конечностей. Все эти признаки быстро купируются.
Длительно использовать таблетки с эфедрином нельзя. Запрещено принимать его для снижения массы тела: это представляет угрозу для здоровья. Эфедрин внесен в перечень наркотических веществ и запрещен в России, Украине и некоторых других странах мира.
Таблетки от сна для водителей
Сонливость за рулем — частая проблема профессиональных водителей. Лучше всего, конечно, тут поможет достаточное количество часов сна перед сменой. Отдыха не заменят ни лекарственные средства, ни энергетические напитки. Дальнобойщикам известно, как не заснуть в дороге: съехать на обочину и вздремнуть полчасика.
Иногда все же возникает острая необходимость преодолеть сонливость прямо на ходу. Можно принять следующие стимуляторы:
Эти препараты помогут, если принимать их изредка, по рекомендации медицинских работников. Злоупотребление стимуляторами постепенно разрушает здоровье, лишая человека полноценного сна.
Способ применения таблеток от сна
Дозировку препаратов от сонливости и способ их приема подбирает врач. Они определяются конкретными особенностями организма пациента и целями назначения (для лечения, для работы). В среднем средства от дневной сонливости действуют 6–8,5 часов после приема внутрь. Как правило, принимают по две таблетки, через 7–8 часов прием можно повторить.
Рецептурный отпуск предусмотрен для большинства таблетированных препаратов от сонливости. Без рецепта можно приобрести Кофеин. Для предупреждения побочных эффектов нужно тщательно читать инструкцию, вложенную в упаковку.
Передозировка
Самолечение, дилетантский подход к приему психостимуляторов, их бесконтрольный и излишний прием — все это чревато передозировкой. О ней сигнализируют следующие признаки:
При передозировке следует немедленно отказаться от приема средства. В большинстве случаев этого достаточно. Иногда может потребоваться симптоматическое лечение, которое должен назначить врач.
Взаимодействия с другими препаратами
Сложение эффектов происходит при одновременном приеме психостимуляторов и ноотропных средств. Категорически несовместимы таблетки от дневной сонливости и алкоголь. Нежелательно назначать психостимулирующие препараты вместе с противосвертывающими лекарствами, препаратами, в состав которых входят соли кальция. Следует исключить прием препаратов, усиливающих перистальтику кишечника.
Некоторые психостимуляторы могут определяться в моче или в крови при контроле на допинг. Это важно для людей, занятых в профессиональном спорте (спортивные врачи, тренеры, спортсмены). Взаимодействие лекарственных препаратов важно учитывать при терапии симптома дневной сонливости — это поможет избежать побочных реакций и осложнений.
Не спать! 7 способов побороть сонливость за рулем
Около четверти всех аварий на дороге происходит по вине заснувшего водителя. Даже у хорошо отдохнувшего человека скорость реакции снижается в два раза через 4 часа непрерывной езды. 103.by расскажет, как понять, что появился риск засыпания за рулем, и какие меры предпринять, чтобы это не привело к трагедии.
Человек в процессе езды часто не замечает, что у него снизился уровень концентрации. Многие предупреждающие звоночки игнорируются, и тогда как следствие — «внезапное» отключение водителя за рулем.
Появление следующих признаков понижения концентрации внимания должны вас насторожить:
Также необходимо учитывать, что у уставшего водителя может наблюдаться так называемый микросон (отключение внимания на 10-20 секунд при открытых глазах). Поэтому бороться с сонливостью нужно уже при ее первых признаках.
Дальнобойщики делятся секретом, что не заснуть за рулем им помогают перекусы. Именно перекусы, а не плотные ужины, после которых еще больше клонит в сон. Для этого в дороге подойдет пища, которую можно достаточно долго жевать или рассасывать, при этом еда должна обладать выраженным вкусом (цитрусовые, кислое яблоко, орехи, сухофрукты, горький шоколад). Как показывает практика, эффективнее всего с сонливостью борется долька лимона, подложенная под язык.
Многие водители совершают распространенную ошибку — берут с собой в дорогу различные напитки на основе кофеина, чтобы суметь вовремя взбодриться. Но действие такого питья весьма краткосрочное (всего 1 час), а негативные последствия в виде учащенного сердцебиения и расфокусировки внимания длительные. Более того, на сильно уставшего человека ни один кофеинсодержащий напиток в должной мере подействовать не сможет.
Так что пить за рулем кофе, чай и энергетики абсолютно бессмысленно. В отличие от минеральной воды, воды со льдом и лимоном, цитрусовых соков, неспиртовых настоек женьшеня, эхинацеи и элеутерококка.
Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики, — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует.
Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся все цитрусовые, эвкалипт, сосна, ель, корица, кардамон, гвоздика и тимьян.
Пассажир — пожалуй, лучший способ не дать водителю заснуть за рулем. Общение идеально помогает избавляться от сонливости, к тому же попутчик сможет контролировать состояние автомобилиста, следить за глазами и реакциями и вовремя растормошить его. Если за рулем придется провести четыре и более часов, лучше не только разговаривать, но и играть в логические игры. Даже простая игра в слова поможет мозгу работать в нужном режиме.
При этом пассажиры могут представлять и опасность для водителя. Происходит это в том случае, если они засыпают в машине. Поэтому сонных попутчиков лучше пересаживать на заднее сидение.
Совет №5: Двигайтесь
Заставить мозг проснуться помогает физическая активность. Поэтому если водитель чувствует, что постепенно проваливается в дрему, можно интенсивно подвигать плечами, сделать несколько наклонов головы. А лучше всего остановиться, выйти из машины и пару раз интенсивно присесть, наклониться, произвести несколько резких вдохов-выдохов. Такая зарядка займет всего 2-5 минут, а бодрости хватит еще на несколько часов дороги.
Кроме этого, во время остановки можно выполнить зарядку для глаз, даже не выходя из машины: последовательно переводить и фиксировать взгляд на руле, дальней точке дороги, в зеркале заднего вида, в боковом зеркале, на встречной полосе и так далее. И после того как глаза отдохнули, продолжать движение.
Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение.
Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно: свежий воздух усилит эффект.
Вдобавок вспоминать текст песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.
Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.
Лучшее, что можно сделать в такой ситуации, — остановиться у обочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут.
Почему осенью постоянно хочется спать
Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового дня.
Почему осенью постоянно клонит в сон
Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.
Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.
Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.
Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.
Самые распространенные причины
Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:
Чем опасна осенняя сонливость
Сонливость, слабость возникает из-за приближения зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.
Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.
Как побороть сонливость
Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:
Что есть, чтобы не хотелось спать днем
Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.
Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.
Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.
Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.
Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.
Двигательная активность
Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.
Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.
Соблюдайте режим дня
Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.
Правильно одевайтесь
Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.
Позитивные эмоции
Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.
Как не спать всю ночь и пережить следующий день
Снова горят дедлайны? Рассказываем, как обмануть организм, если очень нужно не спать до утра.
1. Подумайте о безопасности
Понятно, что за бессонную ночь организм вас не отблагодарит. Но она ещё и может угрожать вашей жизни напрямую.
На следующий день нельзя садиться за руль: недосыпание действует на организм так же, как алкоголь. 17 часов без сна = 0,05 промилле. Через 24 часа концентрация составит 0,1%. Юридически вы будете пьяны.
А если вы будете постоянно лишать себя сна, у вас резко возрастёт риск ожирения, инсульта, рака, сердечных заболеваний и сахарного диабета. Когда всё закончится, дайте своему организму восстановиться. И постарайтесь, чтобы таких ночей было как можно меньше!
2. Вздремните хотя бы несколько минут
Учёные из NASA обнаружили, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34%. Это отличный способ «перезагрузиться» и продержаться до следующего утра. Главное – заставить себя потом встать с кровати.
3. Включите яркий свет
Наш организм реагирует на освещение: в темноте он начинает производить гормон сна мелатонин. Поэтому вечером инстинктивно хочется зажечь настольную лампу вместо люстры. Боритесь с этим желанием. Долой ночники и тусклый свет от компьютера! Только все светильники в доме, только лампы 300 Вт!
4. Поругайтесь с кем-нибудь в интернете
Докажите этому глупцу, что он не прав. Ссора запустит реакцию «Бей или беги», и организм начнёт производить гормоны стресса. Они моментально приведут вас в боевую готовность. Вам не то чтобы спать – даже сидеть на месте не захочется.
5. Умойтесь холодной водой
Или встаньте под ледяной душ, чтобы наверняка. Это ещё один способ вызвать стресс. Работаете не дома? Откройте все окна или включите кондиционер. В теплоте и духоте вам обязательно захочется вздремнуть. 23–24 °С – оптимальная температура для ночи перед компьютером.
6. Жуйте жвачку
Мозг решит, что нужно будет переваривать пищу и заставит организм вырабатывать инсулин. А он вызывает ощущение бодрости.
7. Пейте кофе по чуть-чуть
Влить в себя литр эспрессо залпом – плохая идея. Вы перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию. Лучше пейте по чашечке каждые 3-4 часа и при этом перекусывайте.
Максимальная безопасная доза кофеина для взрослого человека – 300 мг. Если считать в том же эспрессо, это 4-6 чашек по 30 мл.
8. Не ужинайте
На переваривание еды нужно много сил, поэтому после сытного ужина вы почувствуете себя вялым и сонным. А лёгкий голод, наоборот, бодрит: ваш организм решит, что вам нужно отправляться на поиски еды.
9. Двигайтесь
Физические упражнения дают дополнительную энергию. Можете приседать, отжиматься, бегать, но лучше всего – просто гулять. Исследования показывают, что 15 минут ходьбы на свежем воздухе придают сил на 2 часа работы.
Почему добровольный отказ от сна не поможет вашей карьере? Читайте в статье «Недосып ухудшает работоспособность (даже если вы этого не замечаете)».