что надо для кикбоксинга

Кикбоксинг

Кикбоксинг (англ. kickboxing, где kick – «удар», boxing – «боксировать») – вид боевых искусств, в котором разрешены удары руками и ногами. В экипировке обязательно присутствуют боксерские перчатки. Существует мужской и женский кикбоксинг.

Основные международные федерации кикбоксинга:

История возникновения и развития кикбоксинга

Родиной кикбоксинга считается США и Западная Европа, а годом рождения – 60-70-е года двадцатого столетия. Название спортивному направлению придумал Чак Норрис, его и принято называть «отцом» кикбоксинга. Первоначально кикбоксинг объединял каратэ и английский бокс. Чуть позже к нему присоединились техники тайского бокса и тхэквондо.

Уже в начале 70-х годов в США было создано множество школ, обучающих разным стилям единоборств. В связи с тем, что каждый вид боевого искусства имел свои правила и было невозможно представителям разных направлений состязаться между собой, было принято решение устроить общие соревнования. Первоначально такие состязания назывались All Style Karate либо Full Contact Karate.

Официальные соревнования с соблюдением всех правил по кикбоксингу были проведены в сентябре 1974 года. Спортсмены состязались в четырех весовых категориях.

На 1974 – 1985 года приходится активное развитие кикбоксинга в Америке и Европе. Чемпионаты и турниры проводились во многих странах и городах. А 1985 год считается годом зарождения женского кикбоксинга.

1990 – официальное признание кикбоксинга в СССР. Оно ознаменовалось созданием Всесоюзной Федерации кикбоксинга и вступлением в WAKO.

Правила кикбоксинга

Первоначально правила кикбоксинга позволяли все: любые удары, захваты, подсечки, броски, подножки. С годами правила боя видоизменялись. Так, вначале появилось правило «восьми ударов», а затем «шести», которое регламентирует в ходе раунда сделать не менее шести ударов ногами. Новшеством стало и появление весовых категорий. Победитель в каждой весовой категории определяется путем участия в рейтинговых боях. Тот, кто стал победителем большее число раз набирает наивысший рейтинг и имеет право выходить на бой с действующим чемпионом.

Победа в кикбоксинге определяется:

Продолжительность боя и число раундов

Число раундов в кикбоксинге и их продолжительность устанавливается исходя из возраста и квалификации спортсменов:

Возраст и квалификация спортсменов

Число раундов

Продолжительность раунда, минут

Источник

Какая экипировка нужна для занятий кикбоксингом

Сколько стоит экипировка для кикбоксинга и как правильно выбрать

Не важно, решили вы заниматься кикбоксингом профессионально или только для поддержания спортивной формы, вам нужно предпринять следующий шаг: приобрести специальное снаряжение для профилактики травм и защиты себя во время тренировок.

Средства индивидуальной защиты обезопасят вас от ударов и различных травм, поэтому лучше не экономить и остановить свой выбор на зарекомендовавших себя производителях. Существует огромное количество фирм, специализирующихся на производстве экипировки для кикбоксинга. Например, такие торговые марки как «Adidas», «Green Hill», «Top Ten» хорошо известны потребителям и широко представлены по всему миру. Наряду с ними, конечно же, можно найти в спортивных магазинах экипировку более доступную по цене, но уступающую по качеству.

Для серьезных занятий кикбоксингом вам понадобятся:

Хорошие спортивные залы могут обеспечить необходимой экипировкой. Но лучше приобрести свое личное защитное снаряжение, тем более, что будут соблюдены ваши персональные предпочтения и гигиенические нормы.

Источник

Что нужно знать, чтобы начать заниматься кикбоксингом: рассказывает тренер

Поэтому главное правило в кодексе жизни спортсмена — контролируй гнев!

Единоборства влияют на жизненную философию. Контроль эмоций, гнева, выброса адреналина — на первом месте. Вот почему люди, занимающиеся кикбоксингом долгое время, становятся сдержанными, спокойными, вежливыми и менее конфликтными. Сила — это еще и большая ответственность.

«Заниматься кикбоксингом, чтобы решать вопросы мордобоем? Нет. Заниматься, чтобы уметь преодолевать сложности? Да»

В чем польза, брат?

Наш герой, Степан Сахаров, отдал около 6 лет единоборствам. Год посвятил дзюдо, остальное время занимался кикбоксингом. И за эти годы ни разу не применил полученные знания «на улице». Его жизненный принцип: «Лучшая драка — это драка, которой не было».

Он небезосновательно считает, что есть в занятиях единоборствами, помимо владения навыками боя, ряд приятных «побочек».

невероятная, можно даже сказать, нечеловеческая выносливость;

красивое спортивное тело (да-да! смотри фото);

взрывная сила и огромный потенциал, который потом можно задействовать в любом другом виде спорта.

Ну и, разумеется, интенсивные физические упражнения и яростное «околачивание груши» — один из лучших способов снять стресс после тяжелого рабочего дня.

Не на жизнь, а насмерть

Чтобы избежать значительных повреждений, участники боя следуют «Правилу Шести ударов», запрещающему на протяжении одного раунда выполнять больше, чем шесть ударов ногами.

Слушай сюда!

Как известно, прослушивание музыки во время упорных тренировок положительно влияет на результат. Исследования показали, что правильно подобранная энергичная и напористая «фоновая мелодия» дает нужный настрой и даже силы на последний, самый трудный, рывок.

Для активных занятий спортом в зале удобны беспроводные наушники с функцией шумоподавления.

В кино

Брюс Ли, став мировой легендой кинематографа, сделал отличную рекламу кикбоксингу. Зрелищный вид единоборств оказался весьма востребован в жанре боевика. В результате многие кикбоксеры 60-70-х годов прошлого века переквалифицировались в актеров и каскадеров.

«Путь дракона» — первая голливудская работа Брюса Ли. В кадре он дерется не с кем-нибудь, а с Чаком Норрисом.

Кстати, у нас есть шикарный рейтинг лучших драк в истории кино, который мы намеренно сделали предельно расширенным, включив в него не только фильмы с восточными единоборствами, но и значимые поединки боксеров, бойцов ММА («Воин»), бойцов без правил (серия фильмов «Неоспоримый») и даже некоторых фехтовальщиков. Смотрите и наслаждайтесь!

Тренировка от Степана Сахарова

Такой силовой вид спорта, как кикбоксинг, требует большой физической отдачи. Полноценная тренировка сжигает 400 Ккал за час.

5 минут бег и суставная разминка. Вращения корпусом, руками, наклоны, уклоны, махи ногами;

растяжка (мучительная часть тренировки — бывает, тянут до слез);

прыжки на скакалке;

бой с тенью. Так называют условный поединок с воображаемым соперником;

работа в парах. Отработка всевозможных комбинаций ударов;

в конце тренировки спарринг для отработки полученных знаний. Это, пожалуй, самый важный момент в тренировочном процессе.

Можно бесконечно много бить мешок или «лапы» и ничего не показать в реальном бою.

Спарринг дает чувство дистанции, помогает лучше чувствовать действия соперника, учит быть хитрее и быстрее.

В дополнение к регулярным тренировкам: кросс 10 км вне зависимости от погодных условий.

Герой: Степан Сахаров, КМС по кикбоксингу (@stepan_sakharov)

Фотограф: Сергей Пензенский (@sergiopenzenskiy)

При съемке использован объектив компании Tamron Russia.

Источник

Экипировка для кикбоксинга: кимоно, перчатки, защита, щитки, футы, шлем, шорты, штаны, брюки, бинты, накладки, груша, мешок

Занятия кикбоксингом предусматривают наличие определенной правилами этого вида спорта униформы и экипировки. Поскольку кикбоксинг включен во Всероссийский реестр видов спорта, все эти требования строго регламентированы и в случае их нарушения спортсмен будет допущен к соревнованиям только при условии, что сумеет устранить выявленные нарушения в течение двух минут после их обнаружения.

Разные дисциплины, или виды кикбоксинга предусматривают несколько отличающиеся друг от друга перечни необходимой экипировки.

Экипировка для дисциплины фулл-контакт включает в себя:

Экипировка для дисциплины фулл-контакт с лоу-киком, а также для дисциплины К1 включает в себя:

Для дисциплин лайт-контакт и поинтфайтинг разрешено использовать следующую экипировку:

Вся экипировка, в которой будет выступать спортсмен, должна получить одобрение от Президиума спортивной федерации по кикбоксингу не позднее, чем за три месяца до начала соревнований.

Характеристика экипировки для кикбоксинга

Большинство экипировки, применяемой в кикбоксинге, имеет характерные особенности.

Шлем является обязательным элементом экипировки спортсменов во всех видах кикбоксинга за исключением индивидуальных выступлений. Предусмотренный правилами этого вида спорта шлем должен защищать верхнюю часть головы, лоб, виски, уши, затылок и верхнюю часть челюсти. При этом он не должен ограничивать обзор, ухудшать слух, а также закрывать лицо.

Изготавливают шлемы из мягкого пенополиуретана или не слишком твердой натуральной кожи. Застежки должны располагаться на затылке и под подбородком спортсмена, они также должны быть мягкими. Шлемы с пластиковыми или металлическими застежками правилами не допускаются.

Капа является обязательным предметом экипировки для спортсменов разных возрастов, тренирующихся во всех дисциплинах кикбоксинга. Для ее изготовления используют мягкий материал, который представляет собой смесь резины и пластика. Капа может защищать только верхние зубы (односторонняя), или же оба ряда зубов (двухсторонняя).

Правильно подобранная капа плотно прилегает к зубам, защищает их и язык от травм, при этом не мешает спортсмену правильно дышать и после привыкания не вызывает ощущение дискомфорта. При наличии зубных скобок или брекетов необходимо предъявить справку от врача, в которой будет разрешено использование этого вида экипировки.

Для того чтобы подогнать капу под индивидуальные параметры спортсмена, до начала использования ее следует погрузить в кипяток на 20-40 секунд, после чего аккуратно приложить к зубам, прижать языком ее заднюю поверхность и слегка прикусить зубами, втягивая в себя воздух через рот. После того как размягченная капа будет выровнена точно по зубам спортсмена, ее необходимо аккуратно извлечь и тут же положить в холодную воду для фиксирования заданной формы.

Кимоно или костюм для кикбоксинга

Этот предмет экипировки не является обязательным на тренировках, но для выступлений спортсмен должен иметь соответствующий правилам комплект униформы. Кимоно, или костюм для кикбоксинга, состоит из куртки и брюк. Более легкий вариант включает в себя футболку и штаны. В некоторых дисциплинах этого единоборства допускается выступление только в шортах или брюках. Они должны быть синего или красного цвета, обязательным условием является наличие на них белого пояса.

Традиционно одежда для занятий единоборствами шьется из хлопка. Необходимо подбирать кимоно не только по размеру, но и с учетом возможной усадки, которую ткань может дать после стирки.

Поскольку в основе кикбоксинга лежит ударная техника, униформа может быть менее плотной, чем для занятий дзюдо и самбо, основанных на бросковой технике. Также плотность ткани можно регулировать в соответствии с уровнем мастерства спортсмена. Новичкам будет комфортнее выступать в более легкой униформе, в то время как профессионалам подойдет более плотная. Оптимальная плотность ткани кимоно для занятий кикбоксингом составляет от 8 до 12 унций. Ткань, из которой пошито кимоно, должна быть гладкой, а не плетеной.

Защита груди для женщин

Обязательным элементом экипировки для девушек и женщин-спортсменок, занимающихся кикбоксингом, является протектор для защиты груди. Он изготавливается из плотного пластика и обшит поверху хлопковой тканью для более комфортного ношения. Может состоять как из одной части, так и из двух. Надевается протектор под футболку.

Также протектор может быть выполнен в виде пластиковой накладки, которая крепится к лифу.

Бинты

Защита рук спортсмена начинается с бинтов, которые используются для обмотки кулака и помогают избежать травм. Они закрывают не только пальцы, но и запястье, помогая предотвратить переломы, вывихи, ушибы и растяжения. Помимо этого, бинты впитывают выступающий на руках пот, что продлевает срок службы перчаток.

Использование бинтов является обязательным в дисциплине лайт-контакт, а в виде кикбоксинга поинтфайтинг они не входят в список необходимой экипировки.

Размер бинта в длину может быть от 2,5 до 4,5 м, в ширину – 4-5 см. Он должен быть сделан из хлопчатобумажной или марлевой ткани и не иметь острых краев, впивающихся в кожу. Бинт обязательно должен быть снабжен петелькой для пальца с одной стороны и липучкой для фиксации – с другой.

Перчатки

В кикбоксинге используют как обычные боксерские перчатки, так и специальные перчатки с открытой ладонью, которые являются обязательным элементом экипировки во многих дисциплинах этого вида спорта – поинтфайтинг, лайт-контакт, семи-контакт. Кроме того, на тренировках надевают специальные перчатки для работы на снарядах.

Кикбоксерские перчатки отличаются по размеру и весу: от маленького (4-8 унций) до экстрабольшого (20-22 унции). Фиксироваться на руке они могут как при помощи шнуровки, так и липучками.

Перчатки с открытой ладонью для дисциплины поинтфайтинг должны полностью защищать всю ударную поверхность кулака и наполовину закрывать все пять пальцев и участок руки, расположенный в 5 см выше запястья. В правильно подобранных перчатках спортсмену должно быть удобно сжимать и разжимать кулак.

Перчатки изготавливают из мягкой пенополиуретановой ткани, которую покрывает слой синтетической или натуральной кожи. Фиксация на руке осуществляется при помощи липучек, наличие пластиковых или металлических застежек недопустимо, так же как и наличие шнурков. Вес одной перчатки не должен превышать 226 граммов (8 унций).

Перчатки для дисциплины кикбоксинга лайт-контакт отличаются от рассмотренных выше немного большим весом, который составляет 283 грамма, или 10 унций. Они также должны позволять спортсмену полностью сжимать кулаки и обеспечивать защиту всей поверхности кулака и всех пальцев, включая большой. Для того чтобы боец мог прижать большой палец к остальным, перчатки состоят из двух отделов: для большого пальца и для всех остальных. Для того чтобы большой палец мог свободно двигаться, этот отдел крепится к остальной перчатке при помощи куска материи.

Размеры перчаток с открытой ладонью – XS, S, M, L, XL. Правильно подобранные перчатки не болтаются на руке, но и не сковывают движения. Перчатки, используемые для соревнований, должны быть чистыми и без дефектов.

Перчатки для работы на снарядах, в обиходе называемые «блинчики», могут быть применены при отработке техники ударов на боксерской груше, лапах и других видах снарядов. Их особенность – дополнительная набивка в области суставов, помогающая защитить руки от травм.

Накладки для локтя

Накладки для локтя не являются обязательным элементом экипировки, но их применение является допустимым, если спортсмен изъявит такое желание.

Накладки защищают часть плеча и часть предплечья спортсмена. Их изготавливают из мягкого неабразивного пенополиуретана.

Бандаж для защиты паха

Этот предмет снаряжения является обязательным во многих дисциплинах как для мужчин, так и для женщин (женский бандаж носит название «раковина»), и имеет отличия в соответствии с анатомическим строение тела. Не обязателен он для девушек возрастной категории 13-15 лет, выступающих в разделе поинтфайтинг.

Паховый бандаж изготавливается из плотного пластика и сверху обшивается хлопковой тканью для удобства ношения. Надевается он под штаны или брюки.

Щитки для голени

Эти щитки закрывают ноги спортсмена от колена до подъема стопы. Также в продаже можно найти облегченный вариант, закрывающий только голень.

Щитки изготавливают из плотного пенополиуретана. Держатся на ногах они за счет двух или большего количества эластичных самоклеящихся лент. Наличие в щитках твердых пластмассовых или металлических элементов недопустимо.

Футы – это специальная обувь, выполненная из пенополиуретановой ткани и покрытая натуральной или искусственной кожей, не имеющая подошвы. Они защищают пальцы, подъем и боковые части стопы, а также часть пятки.

Крепление обуви к ноге спортсмена осуществляется при помощи эластичных веревок или эластичных самоклеющихся бинтов, которые проходят через подъем и подошву стопы в ее передней части. Правильно подобранные футы не должны быть слишком тугими. Лучше приобрести обувь на один размер больше, что позволит ногам двигаться достаточно свободно.

Груша и мешок для кикбоксинга

В продаже можно найти множество груш и мешков, которые позиционируются как универсальные и пригодные для занятия любым видом контактного спорта. Тем не менее если традиционная боксерская груша рассчитана в первую очередь на работу руками, то спортсмен-кикбоксер отрабатывает удары по всем уровням, включая удары ногами.

Для того чтобы правильно выбрать грушу или мешок для занятий кикбоксингом, можно использовать следующие рекомендации.

В первую очередь необходимо обратить внимание на тип мешка или груши. В качестве альтернативы стандартной боксерской подвесной груше можно приобрести модель, которая ориентирована на отработку апперкотов, ударов ногами, а также полного комплекса атакующих техник, применяемых в кикбоксинге.

Важными нюансами являются материалы, из которых изготовлены снаряды, их наполнитель, а также фирма-производитель. При возможности предпочтение стоит отдать изделиям, выполненным из натуральной кожи или других натуральных материалов. Долго прослужат и снаряды из синтетических материалов высокого качества. Наполнителем груш и мешков традиционно был песок, но в последнее время его часто заменяют на резиновую крошку, комбинированные синтетические материалы или обычную воду.

Мешки для кикбоксинга больше по весу, чем традиционные боксерские мешки, и крупнее по размеру. При определении правильного размера необходимо ориентироваться на тип снаряда, с обязательным учетом собственных физиологических особенностей (вес, рост, степень подготовленности).

Для выбора снаряда по весу можно исходить из следующих рекомендаций:

Это относится в первую очередь к «ростовым» грушам, которые позволяют спортсменам работать по всем уровням. Но необходимо учитывать и такой параметр, как индивидуальная сила удара.

Лучшими производителями экипировки для этого вида спорта считаются такие фирмы, как «Adidas», «Green Hill», «Top Ten». Также хорошо зарекомендовали себя снаряды фирм «Twins» и «Everlast». Их экипировка стоит достаточно дорого, но она превосходно справляется со своими задачами. При необходимости можно подобрать варианты подешевле, но их качество будет значительно хуже.

Некоторые спортивные залы предлагают прокат снаряжения для тренировок, но с точки зрения удобства и из гигиенических соображений лучше иметь свое собственное.

Использование специального снаряжения для кикбоксинга во время тренировок является правильным решением, поскольку позволит избежать лишних травм и позволит заниматься в полную силу, не боясь нанести увечье или получить его самому.

Источник

Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Как победить выгорание

Что мне пришлось купить для тренировок

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

я потратил на форму для тренировок

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

у меня ушло на боксерские перчатки

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

я заплатил за термопластичную капу

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь

Где занимался я

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Источник