что надо для фитнеса на дому список
Какой инвентарь купить для домашних тренировок? Что обязательно купить из спортинвентаря?
Домашний спортзал – удовольствие не из дешёвых. Но есть инвентарь, который позволить себе может каждый, например, фитнес-резинки, эспандеры, коврик, гантели. Безусловно, с такими простыми инструментами создать фигуру мечты возможно. Однако если речь идёт о более серьёзной проработке мышц, здесь в ход идёт тяжёлая артиллерия.
Сертифицированный велнес-коуч Лара Серебрянская советует не экономить на спортивном инвентаре и всерьёз озаботиться обустройством небольшого личного спортзала. Рассказываем о минимальном наборе для тренировок дома.
Скамья для скручиваний
Вовсе не первая вещь, которая приходит на ум при мысли о домашних тренировках. Но только вспомните, как хорошо она выручает в фитнес-центре! Мышцы пресса прорабатываются куда активнее, чем на коврике, а копчик не упирается в жёсткий пол.
Конечно, скамья занимает немало места, но если вы решили максимально озаботиться своим здоровьем, она значительно облегчит вам жизнь.
Боксёрская груша
Многие недооценивают этот инвентарь, но на самом деле боксёрская груша просто необходима для проработки мышц рук, спины и косых мышц пресса (при разворотах во время удара и скручиваниях).
Штанга с блинами
Самый, казалось бы, простой инвентарь, но сколько же от него пользы! С обычной штангой можно выполнить полноценную тренировку на все группы мышц.
Кстати, она может стать вполне компактным тренажёром, ведь хранить штангу можно в разобранном виде в специальном кейсе или же приобрести дополнительную подставку.
Шведская стенка
Вспоминаем времена школьных уроков по физкультуре и отрабатываем подтягивания на шведской стенке. На самом деле, она хорошо подойдёт для растяжки, функциональных тренировок и занятий с детьми.
Степ-платформа
Отличный вариант для кардио. С таким тренажёром физическая активность станет весёлым времяпрепровождением – только вспомните видео из 90-х, где все дружно занимаются под диско. Предлагаем вернуться в прошлое и устроить себе интересную тренировку.
Ваш собственный спортзал может стать самым любимым местом в доме. Отнеситесь к его обустройству с особым вниманием, и увидите, каких результатов можно достичь без фитнес-клуба!
Как сделать домашний тренажёрный зал — инвентарь и оборудование для тренировок в квартире или доме
Как выбрать инвентарь для тренировок дома? Обязательно ли покупать громоздкое оборудование?
Отвечает соосновательница онлайн-сервиса аренды вещей.
Карантин карантином, а тренировки по расписанию. Только есть проблема: одно дело, когда вы живёте в частном доме или огромной квартире, где для фитнеса спокойно можно выделить даже отдельное помещение, другое — стандартные квартиры до 60 кв. м, где каждый метр на счету. Предлагаем решение — вместе с экспертом мы составили небольшое руководство, как обустроить домашний спортзал даже в небольшом пространстве.
По данным аналитиков онлайн-сервиса, в 2021 году спрос на спортивные тренажёры только растёт. 50% тренирующихся выбирают велотренажёры, а следом идут эллиптические — 31%.
Определитесь с целью занятий
Подберите подходящее помещение
Цель ясна, теперь нужно понять, в какой комнате и на какой площади вы хотите разместить спортивное оборудование. Важно, чтобы пространство было безопасным: рядом не должно быть бьющихся предметов, тренажёры не должны перекрывать проходы и выходы, а также мешать домочадцам.
Екатерина: Если есть возможность выделить отдельный угол, где будет установлена шведская стенка и лежать оборудование, это отлично. Если такой опции нет, тогда присмотритесь к мобильным степперам или беговым дорожкам, которые после занятия легко можно убрать под кровать. Для занятий спортом дома необязательно создавать аналог спортзала с кроссовером и машиной Смита — той самой, где все так любят приседать со штангой.
Выберите тренажёры
На рынке сейчас настоящее изобилие приспособлений для домашнего фитнеса, поэтому, если вы новичок, есть риск купить что-то не то. В этом случае решить проблему можно легко: ничего не покупать, а взять в аренду или позаимствовать у друга-культуриста. Так вы на практике сможете проверить, подходит ли вам этот тренажёр, нравится ли заниматься и самое главное — хватает ли мотивации на домашний спорт.
Начните с простого
Иногда, чтобы просто начать, достаточно иметь гантели и коврик. Но даже к выбору отягощений нужно подойти ответственно. Слишком лёгкие не дадут нужного эффекта и окажутся пустой тратой денег. И наоборот, тяжёлые могут привести к вывихам и растяжениям. Чтобы найти подходящий вес, специалисты рекомендуют выполнить около 20 повторений одного упражнения и понять, с каким весом вам более комфортно: когда есть напряжение, но нет надрыва. И уже постепенно в процессе тренировок увеличивать этот вес на 5-10%.
Екатерина: То же самое и с выбором коврика для фитнеса, который однозначно вам пригодится. Он не только обеспечивает комфорт при выполнении упражнений, но и отвечает за безопасность: придаёт устойчивость и предотвращает скольжение. Лучше всего выбирать коврик в зависимости от вида активности. Например, для занятий на свежем воздухе стоит брать коврик с более толстым покрытием, для дома подойдёт толщина 4 мм. Выбор материала коврика — уже более индивидуальный вопрос. Даже самый простой коврик из изолона (пенополиэтилен) будет подходить для большинства спортивных активностей. Но если хочется получить максимум комфорта, то стоит обратить внимание на каучук: он приятнее тактильно и совсем не скользит.
Что нужно взять с собой для занятий спортом? Чек-лист для похода на фитнес
Занятия в фитнес-зале до сих пор остаются одними из самых популярных видов физической активности. Поэтому многие из нас сталкивались с проблемой, когда приходишь в спортзал и понимаешь, что что-то не взял. Чтобы таких ситуаций стало меньше, мы подготовили чек-лист – так точно не упустите самое нужное.
Браслет или карточка для входа в спортзал
Кроссовки
Обязательно на удобной и устойчивой подошве. Если вы занимаетесь на дорожке, возьмите беговые.
Носки
После каждой тренировки их нужно менять, на всякий случай лучше иметь с собой пару запасных.
Повязка на голову
Тем, у кого длинные волосы необходима резинка, иначе они будут мешать занятиям. Обладателям коротких стрижек пригодится повязка: так мелкие пряди и пот не будут попадать в глаза и создавать дискомфорт.
Бутылка воды
Большинство фитнес залов отказалось от одноразовых пластиковых стаканчиков – а сейчас ни и вовсе под запретом из-за пандемии коронавируса. Поэтому необходимо принести с собой бутылку. Лучше отдать предпочтение стеклянным или металлическим (из нержавеющей стали). Потому что пластиковые бутылки, в которых вода продаётся в магазине, не рекомендуется использовать повторно.
Полотенце и принадлежности для душа
После зала стоит сходить в душ. Это не только смоет пот после тренировки, но и снимет усталость.
Шлёпки
Они нужны не только тем, кто занимается в бассейне. Чтобы ополоснуться после занятия и не бояться скользкого пола, не забудьте пару сланцев.
Фитнес-трекер
Этот пункт не обязательный, но специальный браслет или смарт-часы помогут отслеживать потраченные калории и сердцебиение, контролировать интенсивность тренировок.
Купальник и шапочка для бассейна
Бикини лучше оставить для пляжного отдыха, а в бассейне отдать предпочтение закрытому варианту. Он не будет спадать и мешать. Также стоит надеть шапочку (в большинстве бассейнов это обязательное условие), чтобы волосы не мешались и не портились от воздействия хлорированной воды.
А если плавание – часть вашей тренировки, стоит обзавестись и очками.
Хлопчатобумажная футболка
Стоит отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов, чтобы кожа «дышала» во время тренировки.
Брюки или шорты
Обратите внимание не на свободные варианты, а, например, на лосины. Они не будут цепляться за тренажёры и мешаться во время выполнения упражнений.
Как обустроить домашний спортзал: советы тренера
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Как заняться фитнесом дома – всё необходимое в одной статье
Здоровое подтянутое и тренированное тело – неотъемлемая составляющая имиджа любой современной девушки. Чтобы поддерживать физическую форму на должном уровне, необходимо не только правильно питаться и соблюдать режим дня, но также практиковать регулярные тренировки.
Конечно, в каждом городе есть множество спортивных комплексов, в которых представительницы прекрасного пола могут выбрать занятия на свой вкус – групповая аэробика, пилатес, силовые нагрузки, бассейн и многое другое. Но, к сожалению, далеко не у каждой девушки найдётся достаточное количество времени и средств, чтобы три-четыре раза в неделю посещать спортивный зал.
Доступной альтернативой тренировкам в специально оборудованных комплексах являются домашние занятия. Фитнес тренажёры для дома и другой спортивный инвентарь помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
О том, как организовать самостоятельные занятия фитнесом, и что для этого необходимо – далее.
Достоинства и недочёты домашних занятий
Перед тем, как принять окончательное решение в пользу тренировок в домашних условиях, каждая девушка должна внимательно изучить все их особенности.
Прежде всего, рассмотрим преимущества фитнеса дома:
Тем не менее, обозначим и некоторые недостатки фитнеса на дому:
Специфика самостоятельной тренировки
В интернете можно найти огромное количество обучающих видео с различными спортивными комплексами – это аэробика, йога, танцы, домашние жиросжигающие тренировки или просто подборки упражнений на разные группы мышц.
Важно: правильные занятия фитнесом дома предполагают обязательное чередование силовой и кардионагрузки.
Тренировка должна начинаться с разминки (её длительность, в среднем, составляет 5 минут), а завершаться – заминкой и растяжкой (5-7 минут). В ином случае физическая нагрузка на неподготовленные мышцы может привести к травмам, а отсутствие стретчинга – к крепатуре.
Видео «Фитнес дома. Упражнения для похудения»:
Что необходимо
В специализированных магазинах можно найти различный фитнес инвентарь для дома. Рассмотрим самые популярные и эффективные приспособления:
Дополнительное оборудование
К числу необходимых для фитнеса предметов следует причислить гимнастический коврик. Этот атрибут просто незаменим для занятий йогой, пилатесом, а также для выполнения комплекса упражнений на полу (например, планки или отжиманий от пола).
Основными преимуществами гимнастического коврика являются такие особенности:
Важно: гимнастические коврики довольно быстро изнашиваются, да и подобрать действительно качественное изделие среди широкого ассортимента подобных товаров в спортивных магазинах довольно сложно.
Степ-платформа – еще одно приспособление, которое необходимо для фитнеса в домашних условиях. Использование такого оборудования уместно на танцевальных и жиросжигающих кардиотренировках. Единственным недостатком степ-платформы является то, что эта конструкция довольно тяжеловесна и занимает много места в помещении.
Итак, для того, чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, требуется:
Заниматься следует в удобной одежде из натуральных тканей, которая не стесняет движений. Тип тренировок подбирается в соответствии с поставленными целями (похудение, формирование красивого рельефа, набор мышечной массы) и вкусовыми предпочтениями спортсменки.
Видео «Супер сжигающая тренировка дома»: