что надо делать чтобы похудели руки в верхней части
Что делать, чтобы похудели руки
Что делать, чтобы похудели руки? Правильное питание, упражнения, ошибки
Хотите знать, что делать чтобы похудели руки и плечи? Да то же самое, что и при жировых отложениях на других частях тела. Пересмотреть питание и тренировки, а то и вовсе начать с нуля. Разные «быстрые решения для полных рук» ничем не помогают, так как основаны они на логике, чуждой нашему организму.
Почему руки не похудеют от листьев салата и махов с мини-гантелями?
Нет, конечно они похудеют, но…Вы явно встречали их на улицах города. Косточки, открытые топики и… крылья Бэтмена сзади. Это, дорогие друзья, последствия неправильного похудения. Если годами гонять вес туда-сюда на несбалансированных диетах, трицепс будет долго еще махать вслед тем, с кем вы попрощались минут так 5 назад.
Жировая прослойка на руках и плечах обычно тонкая, и первые результаты хорошо видны именно в этой зоне. В ней же прекрасно видно, как худела женщина. Правильно и постепенно, и тогда у нее точеные плечи и изящные руки. Или на скорость и с несбалансированной диетой и тогда у нее «Бэтмен».
Низкокалорийные диеты не сбалансированы в массе своей по белку. Это приводит к тому, что организм начинает разрушать собственные мышцы, например, чтобы поддержать работу иммунной системы. Вот и поедает он наши красивые плечи и упругие трицепсы. А остается дряблость. Причем усилия по организации и поддержанию голодовки обычно прикладываются не малые. Это надо же перетерпеть голод, питаться чем-то невкусным (в интернете вон «от толстых рук» предлагают то диету на одних яблоках, а то и на овощном супчике из белокочанной отварной капусты с водичкой).
Надо отказаться от всех походов в гости с возможной едой и всех мероприятий…А результат разочарует все равно, так как если есть одни овощи-фрукты, максимум можно получить просто дряблое мало весящее тело, а в худшем случае — еще и замедленный метаболизм, который не позволит вам больше нормально питаться. И «красоту» придется поддерживать уже на пожизненной низкокалорийной диете.
Так что салатные листья — не вариант.
Как питаться, чтобы похудеть в руках?
Все зависит от того, где вы сейчас. Подсчитайте свою суточную калорийность хотя бы в течение 3 дней. Поведите дневник, вы сразу увидите, переедаете ли вы относительно медицинской нормы или недоедаете. Последнее — еще большая проблема, чем первое.
С первым все ясно. Любители избыточного питания должны пересмотреть свой рацион. Но не просто «ах, с понедельника я не ем сладкое, жирное и мучное и вообще ем только куриную грудку с гречкой». Вы вряд ли резко сможете возлюбить здоровую еду, особенно если раньше ее никогда не ели. Изменения должны быть небольшими, почти неощутимыми. Кладите меньше сахара в чай и замените часть его стевией. Учитесь готовить соусы дома и берите их с собой. Покупайте молочные продукты меньшей жирности. Оставьте часть картофеля на тарелке, когда едите в столовой. Откажитесь от половины десерта. Не нужно сразу «делать идеальную калорийность». Постарайтесь прийти к неким средним значениям, урезав всего 300 ккал в сутки.
По мере развития процесса вы поменяете и «вредное на полезное», и действительно полюбите пресловутую гречку. Просто если делать это медленно, вероятность успеха выше.
А что делать тем, кто недоедает, но все еще имеет дряблое тело с видимыми жировыми отложениями? Так и хотелось бы намекнуть на тренажерный зал, но все несколько сложнее. Такие проблемы могут быть обусловлены эндокринными нарушениями, потому путь в храм спорта будет лежать через кабинет врача.
Алгоритм «исправления» тут достаточно прост. Калорийность рациона надо медленно поднимать, но не за счет сахара и жирных соусов, а при помощи белковых нежирных продуктов, правильных жиров типа авокадо и сырых орехов, и сложных углеводов, например каши. Двигайтесь медленно так, чтобы вес не увеличивался, хотя скачок на полкило в самом начале неизбежен.
Воспринимайте свое похудение как акцию для здоровья, а не как косметическую операцию против полных рук.
Какие упражнения делать чтобы похудели руки? Польза и вред
А теперь честно. Сколько у вас их, тех бицепсов-трицепсов, что за счет их тренировки вы собрались создавать существенный дефицит калорий и худеть? Не думаем, что вы — тайный Фил Хит и почти наполовину состоите из рук. Скорее всего, как и у большинства женщин — это самые мелкие мышцы в теле. Да еще и плохо проработанные, если вы тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом никогда не занимались.
Потому упражнения с микро-гантельками из серии «10 минуток для красивых ручек» обычно помогают только тем, кто снимает видео про них, да и то только в плане финансовом. Вы можете убедиться — большая часть королев видеоаэробики так или иначе ходит в тренажерный зал. И поверьте, там они совсем не 2 кг поднимают.
Кроме того, принцип «что качаем, то и худеет» не работает. Худеем мы всем телом одновременно, так сказать. Главное условие — создание дефицита калорий. Следовательно нам нужна грамотная диета и нормально организованные тренировки.
Правда такова, что вам надо делать, как минимум, отжимания и подтягивания, чтобы нормально прокачать те же бицепс и трицепс. Нам нужны тяжелые базовые упражнения перед сгибаниями и разгибаниями с гантелями, чтобы последние сработали. И обойти это правило не получится никак, разве что вы где-то волшебную палочку найдете.
Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки? Правильный комплекс для похудения рук может выглядеть так
В отличие от традиционной, эта программа будет способствовать сжиганию жира, так как задействует не только бицепс и трицепс, но и мышцы спины, центра тела и даже…ягoдицы с бедрами как стабилизаторы. Но это, кстати, не означает, что вам не нужно приседать, делать тяги и выполнять другие упражнения для всего тела. Лучше всего развиваться сбалансировано.
Тяжело и вы хотите гантельки? Лучше компенсируйте часть веса тела при помощи резинки для подтягиваний и отжимайтесь от высокой тумбы или скамьи в зале. А сгибания и разгибания вы сможете добавить в конце тренировки рук так, чтобы количество подъемов, которое вы можете выполнить, было не более 10.
Ну а если все-таки вы хотите позаниматься самостоятельно с гантелями, попробуйте следующие упражнения:
Такая нагрузка будет способствовать дополнительной потере калорий на самой тренировке, а также подтяжке рабочих мышц и приданию им красивого внешнего вида. Соблюдение описанных выше шагов приведет к гарантированной потере жира на проблемных местах в области рук и плеч, а также поспособствует подтяжке и приданию красивого внешнего вида вашим мышцам.
Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?
У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.
Почему возникает проблема?
Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.
Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.
Что нужно для того, чтобы похудели руки?
Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло. Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.
Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:
Физические нагрузки для похудения рук
Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.
Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.
Силовые нагрузки
Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:
Диета для уменьшения объема рук
Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употрeблять много калорий.
Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употрeбление не менее 2 литров воды в день.
Что нельзя кушать?
Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.
Вредными могут быть такие продукты:
Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.
Полезные продукты
Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употрeблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:
Лучшие диеты
На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.
Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.
Косметические процедуры
Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.
Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.
Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:
Можно делать массаж дома. Лучше, если процедypa будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.
Обертывание
Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедypa заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедypa от 10 минут до часа.
Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь. Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции. Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.
Как подтянуть кожу на руках после похудения?
Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.
Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употрeбление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.
Советы и рекомендации
Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро. Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.
Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.
Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках
Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин – слабые мышцы рук или же общее ожирение. У стройных людей полные руки встречаются крайне редко, поскольку организм устроен так, что сначала накапливает все лишнее на животе и бедрах, а уже потом распределяет его по другим частям тела. Поэтому для того чтобы похудели руки, нужно ограничивать себя в пище, что поможет избавиться от всего лишнего в целом, а также выполнять специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сжечь жир, тем самым обеспечивая похудение рук.
Как похудеть в руках: диета
Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.
Упражнения для похудения в руках
Ответ на вопрос о том, как сделать, чтобы похудели руки, наряду с диетой включает в себя и специальные упражнения. Они помогут укрепить слабые мышцы рук, ускорят процессы жиросжигания и подтянут кожу. Не пренебрегайте общими кардионагрузками, например, бегом. Очень полезно для рук плавание. Кроме того существует ряд упражнений, направленных именно на проработку рук, как с утяжелителями, так и без таковых.
Упражнения без утяжелителей
Упражнения с утяжелителями
Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и уже вскоре вы можете заметить результаты и справитесь с такой задачей, как похудеть в руках у девушек.
Массаж для похудения рук
Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус. Конечно, его лучше делать у специалиста, поскольку он может задействовать две руки, Однако можно проводить его и в домашних условиях самостоятельно, сначала одной рукой, затем другой. Перед тем как начинать процедуру, нанесите на руку массажное масло либо крем. Делайте массаж снизу вверх, то есть, от кистей к плечах.
Масло наносите в течение 2-3 минут круговыми движениями, это поможет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем выполняйте разминающие движения с усилием. Время – до двадцати минут. Для плеч и предплечий лучше всего подходит техника легкого пощипывания. Заканчивайте процедуру шлепками и поглаживанием по направлению к плечам. Делайте это в течение десяти минут, затем нанесите на кожу увлажняющий крем.
Обертывания рук для похудения
Еще один вариант, что делать, чтобы похудели руки – это обертывания. На руки они действуют так же, как на живот либо бедра, поэтому составы масок могут быть точно такими же. Обертывание обладает эффектом сауны. Благодаря процедуре открываются поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. Процедypa улучшает кровообращение и отток лимфы, стимулирует расщепление жира.
Месяц регулярных обертываний поможет уменьшить объем рук на пару сантиметров. Всего рекомендуется сделать 10 процедур с интервалом в 1-2 дня. Если чередовать маски различных составов, можно улучшить результат. Наносится состав от кисти до плеча полностью, затем нужно обернуть эту область пищевой пленкой и утеплить чем-то и подождать 30-60 минут в зависимости от состава смеси.
Обертывания, направленные на похудение рук, можно делать как с применением уже готовых смесей, так и с использованием тех, которые вы приготовили самостоятельно. Вот несколько рецептов эффективных смесей для обертывания рук:
Также дополнить все эти меры можно контрастным душем, применением различных кремов и масок для похудения. Однако самые главные действия – это физическая активность и правильное питание. Если вы подойдете к этому вопросу комплексно и ответственно, то сможете добиться своей цели и таки услышать от окружающих: «ты похудела в руках».
Видео-рецепт обертывания для рук
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.
С чего начать похудения в руках и плечах
Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:
Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.
Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.
Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы
Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.
Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.
Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедypa, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.
Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.
Лучшие упражнения для похудения рук и плеч
Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.
Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.
Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.
Отжимания от пола
Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.
Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь гpyдью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.
Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.
Отжимания от скамьи
Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.
Поочерёдный подъём гантелей на бицепс
Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.
Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.
Французский жим с гантелями
Упражнение проpaбатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.
Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.
Жим гантелей, сидя на скамье
Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.
Упражнение ножницы
Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.
Комплекс упражнений для похудения
Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.
Что делать, чтобы руки похудели?
Людям свойственно стремиться к совершенству, и нередко приходится задумываться, что делать, чтобы похудели руки. Получить желаемый результат к тому же хочется очень быстро. Полные руки часто наблюдаются при неправильно организованном питании, когда количество потрeбляемых калорий больше, чем требуется организму.
Изменение питания
Все излишки хранятся в подкожной прослойке жира. Что делать, чтобы похудели верхние конечности? Сменить рацион. Необходимо снизить количество углеводов и увеличить потрeбление белка. Рекомендуется исключить сладости, газированные напитки, мучные изделия, увеличить количество овощей и фруктов, добавить кисломолочные продукты в рацион.
Питаться следует 5-6 раз понемногу, пить свежевыжатые соки, травяной чай, воду. Рекомендуется в стакан воды добавлять яблочный уксус (2 ч. л.), выпивать такой напиток ежедневно 2-3 раза.
Выполнение специальных упражнений
Что делать, чтобы похудели руки? Регулярно выполнять физические упражнения. Не обязательно для этого посещать тренажерный зал, достаточно заниматься дома. Потребуются гантели (1-1,5 кг) для наращивания мышц. Нужно делать упражнения для рук:
Что нужно делать еще: ежедневно в течение получаса выполнять комплекс упражнений. При этом важно:
Дополнительно рекомендуется делать, чтобы похудели руки, следующее:
Это хорошо тренирует руки. Надо принимать контрастный душ, использовать скpaбы (из овсяных хлопьев с оливковым маслом в соотношении 1:1) для ежедневного растирания проблемных участков на руках.
Хороший эффект достигается при использовании разогревающих и антицеллюлитных кремов.
Наносить их рекомендуется перед тем, как начать выполнять упражнения.
Что делать, чтобы похудели руки быстро? Эффективны обертывания пищевой пленкой верхней части рук (плечи) после нанесения масла иланг-иланга или противоцеллюлитных гелей. Хороший результат дает массаж проблемных участков, талассотерапия.
Нужно отказаться от курения, для снижения массы тела есть БАДы, гомеопатические средства, позволяющие похудеть и дать организму необходимую энергию, витамины.
При отсутствии желаемого результата после выполнения упражнений и применения других средств можно попробовать мезотерапию или вовсе радикальный способ – брахиопластику. Процедypa не только болезненная, но и довольно дорогая.
Рекомендуется воспользоваться услугами пластического хирурга только при условии, что в результате резкого снижения массы тела образовались растяжки, сильно обвисла кожа.