что можно сделать полезного за 1 минуту
Что можно сделать полезного за 1 минуту
Если вам кажется, что помощь экологии — это сложно и долго, вот восемь вещей, которые вы можете сделать в течение дня. Сущие пустяки, которые превратятся в огромное важное дело.
Надеть старую футболку вместо покупки новой
Как спасти планету
Многие из нас приобретают одежду хаотично и импульсивно. На покупки нас толкают охотничий азарт, спешка, раздражение. Часто мы бездумно хватаем еще одну вещь, — просто потому, что «подвернулась». Но на производство одной футболки уходит 4100 л воды. Чем дольше мы ее используем, тем меньше воздействие на природу.
Доесть то, что лежит в холодильнике
Для производства одного килограмма говядины нужно пятнадцать килограммов злаков и пятьдесят литров воды. Две трети всей пахотной земли на планете предназначены для прокорма скота, обреченного на убой, ради обеспечения обеденного блюда в развитых странах. Если бы жители Соединенных Штатов Америки всего на один день отказались от мяса, это позволило бы целый год кормить двадцать пять миллионов человек.
Огромные ресурсы затрачиваются и на производство другой пищи. Когда мы покупаем слишком много еды и выбрасываем остатки в мусорное ведро, мы выбрасываем ресурсы планеты.
Загляните в холодильник. Доешьте вчерашний ужин, приготовьте салат или пиццу из остатков сыра, мяса, овощей. Сэкономите время, деньги и ресурсы. 
«Гардероб в стиле Zero Waste»
Захватить с собой многоразовую бутылку или стаканчик
Многие из нас каждое утро покупают кофе с собой, а летом — еще и холодные напитки. Каждую секунду в мире выбрасывается 877 пластиковых бутылок, а в мировой океан сбрасывается 209 килограммов пластиковых отходов. Огромная часть этого пластика попадает в желудки птиц и обитателей морских глубин, и они тысячами гибнут в жутких мучениях. Их желудки забиты бутылками, стаканчиками, зубными щетками, зажигалками — в общем, всем тем, чем мы пользуемся каждый день.
Выходя из дома, захватите с собой многоразовую бутылку или стаканчик и попросите налить напиток в него. За неделю вы сэкономите 7 стаканчиков или бутылок, а за год — 365. Это того стоит.
Пойти в магазин с многоразовой сумкой
То же самое касается пластиковых пакетов. Купите многоразовую тканевую сумку — это и удобнее, и надежнее, и планета скажет вам «спасибо».
В МИФе есть разные сумки и мы носим в них не только книги
Проветрить одежду вместо стирки
«Вы и есть гуру»
На стирку и сушку приходится от 75 до 80% экологического ущерба, который наша одежда наносит за свой жизненный цикл — от обработки волокон и производства ткани до носки, стирки и утилизации.
Из-за стирки мы тратим огромное количество энергии и воды, а одежда быстрее изнашивается и садится. Стиральные порошки и моющие средства смываются в водоемы и отравляют живые организмы (в том числе и нас самих).
Многие вещи с легким запахом носки или ароматами ночных посиделок можно освежить обычным проветриванием. Летом одежду легко развесить на свежем воздухе — на балконе, во дворе или у открытого окна. Это простейший способ ухода, он не требует никаких затрат, а для экологии — никакого вреда.
Посадить дерево
Большая часть коренной растительности Земли истреблена или модифицирована в результате человеческой деятельности. Площадь естественных лесных массивов в мире катастрофически сократилась.
Совет посадить дерево звучит банально, но он актуален как никогда. Если вы посадите дерево у себя во дворе, это поможет сделать воздух чище и каждый из нас может вздохнуть свободнее. А если посадите за лето несколько деревьев да еще пригласите друзей присоединиться, через пару лет на вашем счету будет молодая зеленая рощица.
Рассказать об этом друзьям
Расскажите о том, что сделали за день, в соцсетях. Покажите, как это просто и важно. И не бойтесь хвастаться. Чем больше мы говорим об этом, тем больше людей встанет на нашу сторону.
Пожелать планете всего хорошего перед сном
«Революция сострадания»
Потратьте несколько минут, — пусть даже одну, — чтобы посидеть в тишине и отправить любовь, энергию, исцеление нашей планете. Вместо размышлений о том, что у вас сегодня не получилось или сколько дел придется переделать завтра, направьте поток сознания на пользу планете: пусть океаны очистятся, пусть люди снова начнут почитать леса, пусть политики защищают природу. Пошлите благословение почве, благословение акулам, благословение тротуарам и пчелам. Где внимание — там энергия, а это как раз то, что нужно нашей планете больше всего.
Заснуть за 60 секунд. Секретная методика армии США и другие советы нейробиолога
Из дневника Льва Толстого от 14 апреля 1884 года: «Надо быть сильным или спать». Охотно верим Льву Николаевичу, но что делать, если последние новости не дают уснуть? Учитесь засыпать быстро! Как это сделать, рассказывает нейробиолог и сомнолог Иван Сомов.
Иван Сомов, нейробиолог, кандидат медицинских наук, более 15 лет проработавший в клиниках Новосибирска. Отправившись однажды в Канаду на научный конгресс сомнологов так увлекся этой темой, что последние 9 лет изучает исключительно сон, регулярно стажируется у ведущих сомнологов Европы и Америки. и сам принимает пациентов. Для Gastronom.ru Иван дал онлайн интервью из Монреаля.
Почему сон важен
Хороший сон регулирует выработку гормонов, которые контролируют обмен веществ, аппетит и вес. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. А еще полноценный сон помогает бороться с депрессией и поддерживает иммунную систему, что в нынешней ситуации особенно важно.
Сколько нужно спать
Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:
Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога
Что поможет хорошо спать
Свет экрана смартфона мешает быстро заснуть
Если всё равно ничего не помогает
Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.
Как заснуть за 10 секунд
Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.
Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит
Как заснуть за 1 минуту
Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.
Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.
Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.
Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.
Как заснуть за 2 минуты
Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.
Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.
Проверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт
В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.