что можно поделать рано утром на улице
Как и зачем я приучаю себя просыпаться в 5:10 утра и чем занять себя утром. Про комфорт.
Знаете, какой будильник самый удобный для меня? Который молчит.
Не ранее 5:10 утра на руке тихонько начинает вибрировать браслет. Сознание включается, и первая мысль, с которой я сегодня, как и вчера, проснулся: «Интересно, а сколько сейчас минут?» Сегодня он разбудил меня в 5:12 вчера в 5:10. Уже через минуту включается задача прокрутки основных своих ценностей — это фокусировка. Жить без чеклистов интересно.
После того, как я включился, я смотрю на график сна — это любопытно. Видите, вчера я включил режим сна в 22:00, а по-настоящему глубоко «выключился» только спустя час.
Процитировать в Твиттере
Я хочу рассказать, как у меня это получается. Пользу этого решения я осмыслил несколько месяцев назад.
Теоретически понятно — раньше встаешь, больше успеваешь. Тем более что я не жаворонок и не сова. Мне пофиг.
Всем пофиг. Главное — настрой.
Я начал пробовать. Ставил себе сначала музыкальные будильники, разные мелодии — веселые, грустные, громкие, тихие — все равно было тяжко, приходилось заставлять себя просыпаться. А заставлять себя я терпеть не могу. Заставлять себя — зло.
Легкого пробуждения не получалось и с помощью компьютера, и с помощью утащенного на окно будильника. Мозг хотел спать. Не помогал список планов на утро, вроде бы интересных. Все шло лесом. Я просто не мог проснуться.
А потом появился UP. Причем он появился не в качестве будильника, как у Армена Петросяна, а в качестве замерщика активности. Но функция будильника сработала. Точнее, она стала катализатором. Она дала то, чего мне не хватало — интерес. А логика планирования утра добила, и теперь технология работает. Я начал легко вставать в 5:12 утра.
Основные условия легкого подъема для меня — это:
1. Комфортный будильник, который не раздражает. В моем случае это оказалась вибрация браслета. У вас может быть свой вариант.
2. Наличие первой мысли, с позиции интереса. Для меня это любопытство, вызываемое графиком сна. Это просто интересно, не более. Нет в этом никакой полезности. Прогон ценностей — это модель. Это не интересно.
3. Наличие программы действий на утро. То есть заранее спланированные занятия, которыми точно нужно заняться и которые на 100 % должны быть в удовольствие.
Будильнику дана установка: будить меня в интервале с 5:10. Второй точки нет. То есть, если вдруг я настолько глубоко провалюсь в сон, в 6:40 меня разбудит жена.
Обычный список дел с утра выглядит так:
1. Очухаться. Об этом я писал выше.
2. Взвесить свою тушку.
3. Хряпнуть водицы. С лимончегом.
4. Отжимания/приседания. Причем, неумолимые Runtastic Push-Ups и Runtastic Squats каждый день увеличивают нагрузон. Сегодня они заставили меня отжаться 72 раза. Завтра заставят 84 раза присесть. «Не много», — скажут продвинутые в фитнесе читатели. «Нормально», — отвечу им я, который еще два месяца назад весил 106 килограммов, а сейчас всего около 90.
5. Утренний моцион. С песнопениями в дУше.
7. Осмысление деловой и жизненной активности на день.
8. Фрирайтинг (это то, что я делаю прямо вот сейчас, а вы читаете).
9. Подготовка к сваливанию и сваливание в нужном направлении.
Самое главное, что во всех этих пунктах присутствует одна важная зона комфорта — некуда торопиться: между подходами в отжиманиях я достаю ингредиенты для завтрака, нагреваю чайник, а в дУше можно спокойно постоять под струями воды, ощущая тепло или холод. Время есть.
Некуда торопиться. Для меня это мотив встать завтра так же рано, потому что мозг начинает запоминать, что утро — это хорошо. Утром я могу мыслить не торопясь, крутить что-то и спокойно настраивать себя на нужный лад.
Процитировать в Твиттере
Полезность, прибыльность, правильность — это все целевые мотиваторы. Есть еще процессные. Почему-то про них многие забывают. А зря. В моем утре совсем другие целевые мотиваторы, но включить ранний подъем я смог только осмыслив свой интерес к этому и комфорт от неторопливого утра.
В общем как-то так. А вы как, встаете пораньше? Или дрыхнете до последнего, а потом в ночь арбайтен? Или устаете настолько, что выспаться не можете? (В последнем случае, кстати, велика доля самовнушения).
Читайте также
Практика раннего подъема или Как сове стать убежденным жаворонком
О плюсах раннего пробуждения написаны километры страниц. И все же мы решили вновь обратиться к этой теме. В условиях самоизоляции, когда вся семья постоянно дома, у многих из нас просто нет другой возможности и другого времени, чтобы заняться собственными делами и немного побыть наедине с собой в тишине. Либо после того, как все уснули (а ты уже валишься с ног от усталости и можешь только тупить в смартфон), либо пока все еще не проснулись.
15 вещей, которые помогут вам проснуться пораньше
До 38 лет я была абсолютно уверена в том, что родилась «совой». Оказалось, что всю сознательную жизнь я себя обманывала.
Для работы с трекерами нужна честность
Трекеры. Система приложений в смартфоне, которые сопровождают мою деятельность, освобождают голову и помогают делать то, что нужно так, чтобы это было интересно.
Интересные комментарии
Илья, отличная статья, спасибо. Я тоже перешла на ранние подъемы, встаю без будильника в интервале между 5 и 6 утра. При этом у меня свободный график и я могу позволить себя поваляться, но не делаю этого, так как для меня важно начать день правильно, задать тон и настроение.
Самые важные моменты, позволяющие мне вставать без будильника рано:
Отход ко сну не позднее 22:30. Не лежание в кровати, а именно уже засыпание к этому моменту.
Последний прием пищи накануне — не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Иначе пищеварение будет тянуть энергию и организм за ночь не отдохнет.
Утренние ритуалы, позволяющие мне включится в день — контрастный душ, несколько кругов Сурьи Намаскар и составление писка дел на день.
маленькая дочь, которая может проснутся в 7, а может и в 6. И к этому моменту я уже должна закончить свои утренние ритуалы.
ну то есть получается, принципы те же самые. Логика, она у всех одинаковая
Ранние пташки
Тина Гаринк о том, как приучить себя к ранним подъемам и чем можно заняться в 6 утра
Недавно наш автор Тина Гарник решила изменить свой график и начать вставать рано. О том, что из этого получилось, вы узнаете в ее небольшой колонке.
Это нынче тренд: ЗОЖ, спорт, здоровое питание и ранние подъемы. Мне часто попадаются целые инструкции, как приучить себя вставать пораньше, как будто для этого нужно нечто особенное. Поделюсь и я своим рецептом: чтобы вставать пораньше, нужно просто вставать пораньше. И все, даже волшебной палочки не надо.
Я никогда не была ни «совой», ни «жаворонком», поскольку редко сплю до полудня (даже когда формально есть такая возможность), но и без будильника в шесть утра не смогу встать. Тем не менее, мне всегда было сложно с поздними мероприятиями: друзья знают, что после 10-11 вечера мое внимание сильно рассеивается, я клюю носом и вызываю в людях умилительное сочувствие своим совиным взглядом. Правда, это не касается работы: когда надо соображать и принимать решения, драйв, адреналин и работа мозга меня держат в тонусе.
Честно скажу: я очень люблю поспать. Моя норма ночного сна – классические 7-7,5 часов. Несколько лет мне нравилось вставать около 8 утра, но получалось все равно только по будильнику. Так что я разделяю легкую зависть к тем, кого просто подбрасывает с утра пораньше без всяких усилий.
А вот весной и летом особенно легко и приятно начинать день часов в 6 утра. Когда я стала вставать рано, то узнала много интересных вещей.
День получается очень длинным. Это какая-то магия! По факту, количество часов бодрствования точно такое же, будь то с 12 до 4 или с 6 до 22. Но во втором случае эти часы неведомым образом растягиваются! Говорят, это связано с ритмами мозговой активности: утром мозг обрабатывает информацию более интенсивно, и ему кажется, что на фоне общего «дневного» опыта он сделал намного больше. И к вечеру появляется ощущение, что в один день уместилось, как минимум, полтора дня.
К двум часам дня значительная часть работы уже сделана. Я не из тех, кто утром намного активнее работает и к 10 часам имеет уже три написанных текста. Но если начать пораньше, то и закончить можно пораньше.
Просыпаться в 6 – несложно. Я, кажется, совсем перестала верить в «сов» и «жаворонков». Открываю второй секрет: чтобы раньше вставать, нужно раньше ложиться. Если лечь в 22:30, то проснуться в 6 значительно проще.
Мир ориентируется на «сов». Хотя сами «совы» другого мнения. Но серьезно: трехчасовые оперы начинаются в 19:30, свободное общение после презентаций – в 21,00, а дни рождения и посиделки с друзьями – в 22 часа. «Ночь музеев», «Ночь распродаж», ночной нон-стоп в кино? Музыканты выйдут на сцену только в 21:00? У соседей вечеринка, и еще нет 23 часов, чтобы им напомнить о правилах? Это все слегка мучительно, если вам нравится вставать в 6.
Появляется время на себя. Например, я чудовищно ленюсь утром сразу выбираться из-под одеяла. Чтобы социальные сети и чувство стыда за прокрастинацию меня не съели, в какой-то момент стала брать первые 30-40 минут после пробуждения на чтение. Да-да, то самое чтение, на которое вечно не находится времени. В эти часы мозг и правда работает как сумасшедший, и хорошая книга его приятно щекочет и стимулирует.
Несмотря на ранний подъем, вам может быть по-прежнему лениво бегать по утрам. Лично я люблю подвигаться ближе к вечеру. Утром – разве что зарядка.
Ранние подъемы – это дело привычки. А сила воли нужна только первую неделю. И то – больше для того, чтобы не поддаваться соблазнам большого города накануне вечером. Ну, или хотя бы не слишком часто поддаваться.
В воскресенье в 6 утра в городе так прекрасно! Ни души, свежо, тихо, машин нет. Ну, а в будние дни в 6 утра встает немного людей. Поэтому часов до 10 гарантированы покой и тишина – ни тебе писем, ни звонков, ни новых задач.
Для меня это все – веский повод по возможности продолжать такую практику. И особенно приятно бывает, когда окружающие и близкие относятся к этому с пониманием. И даже присоединяются.
Мы попросили еще нескольких знакомых написать о том, зачем они встают с рассветом и чем занимаются по утрам.
«Я обычно встаю в диапазоне от 5:40 до 6:30 утра. Так продолжается последние три-четыре года. В принципе, мне всегда нравилось вставать пораньше, но окончательно режим сформировался, когда я начал регулярно заниматься английским языком и ходить в спортзал. Мой репетитор сказала мне: «Учиться нужно утром, когда голова свежая. У тебя рабочий день начинается в десять? Значит, будем заниматься в восемь или в семь тридцать» (сама она встает, по-моему, еще раньше меня). Поэтому я начал просыпаться около шести, чтобы успеть позавтракать и собраться. Потом понял, что невозможно вставать дважды неделю в шесть, а остальное время — например, в восемь. График сбивается. И я перенес занятия в спортзале на утро, чтобы и в другие дни вставать рано.
Мне нравится такой режим. Я «жаворонок». Утром у меня повышенная работоспособность. Я могу проснуться рано, потренироваться в спортзале, потом плотно позавтракать, прийти на работу за час до начала рабочего дня и к одиннадцати, пока коллеги только раскачиваются, уже успеваю сделать многое из запланированного на день. После обеда мне работать гораздо сложнее.
Я и в выходные люблю вставать рано. Мне нравится утро, когда жизнь только просыпается, людей на улице мало, и кажется, что все вокруг принадлежит только тебе. В эти часы мир какой-то особенно нежный, розовый от восходящего солнца, и мне каждый раз жалко пропустить эти мгновения. Поэтому я встаю пораньше».
«Стараюсь прыгнуть в мир снов около двенадцати. Просыпаюсь примерно в 6:30–7:00. Пробовал вставать в пять утра, но в привычку не вошло.
Я начал искать свой ритм жизни, как только появилась возможность не засовывать себя в чужие расписания. То есть сразу же после окончания университета. Приучать себя не пришлось, просто выяснил, что с восьми утра и до обеда — самое продуктивное время, и я успеваю перелопатить кучу дел.
Чаще всего с утра делаю зарядку или еду кататься на скейтборде, после чего сразу же берусь за работу, чтобы до обеда сделать как можно больше. По понятным причинам предпочитаю работать в первой половине дня, а послеобеденное время посвящать прогулкам, любимым занятиям и другим интересным штукам».
«Прошлой весной я проводила над собой эксперимент: вставала в 6 утра и отчитывалась о своих ранних подъемах перед друзьями на Facebook. Без их постоянного контроля у меня ничего бы не вышло.
«Я работаю с 10 утра и, в принципе, могла бы вставать в 8:30-9, но мне нравится просыпаться до 6 часов. Я успеваю сделать зарядку, приготовить любимый завтрак, составить список дел на день, медленно собраться и пойти на работу. Эти несколько свободных утренних часов помогают мне избежать суеты в течение рабочего дня, настроиться на правильный лад.
Узнать больше о Тине Гарник и ее работе можно здесь.
25 классных способов провести время наедине с собой
До девятого апреля в Киеве введен карантин: не работают кинотеатры, театры, музеи, концертные залы, ТЦ. А кафе работают на вынос. И в целом никто не советует без особой нужды выходить на улицу, поэтому многие из нас застряли дома, опять.
Пора искать, чем бы заняться дома в свободное от работы время, и если ищешь идеи, чем заняться дома, ты пришла по адресу. Я собрала все продуктивные, и приятные способы провести дома время наедине с собой. Листай список и начинай воплощать в реальность.
1. Выйди на утреннюю прогулку
Если возле твоего дома есть парки, роща или просто красивая улица, проснись рано утром, когда по улицам еще никто не бродит, надень удобный спортивный костюм, кроссовочки и выйди на прогулку.
Утром воздух особенный, а когда по улице не шастают прохожие, можно и мозгами пораскинуть, и не волноваться, что на тебя кто-то начихает. И не забывай взять с собой маску и антисептик!
2. Сделай маникюр
У нас на сайте есть много замечательных идей для маникюра:
3. Попробуй приготовить новое блюдо
Готовка – это тоже неплохая идея. Кулинария расслабляет, помогает проявить свои способности и креативность, а также – прекрасный способ вкусно поужинать, устроить себе приятный вечер, обед или завтрак.
У нас в рубрике «Рецепты» есть отличные подборки рецептов самых изысканных, а также – простейших блюд. Рекомендуем такие:
4. Прочитай книгу
У нас на сайте есть несколько классных подборок книг на все вкусы:
Ты можешь заказать любые книги, а Якабу акции тебе в этом помогут: ты сможешь сэкономить благодаря скидкам, промокодам и акциям. Например, ты можешь приобрести украинскую литературу по скидке 50%, или же – получить третью книгу в заказе со скидкой 50%.
5. Прими долгую-долгую пенную ванну
Как давно ты просто расслаблялась в ванне с пенкой, наслаждалась теплой водичкой, запахом пенки и шипением бомбочки для ванны? Набери воду потеплее и расслабься. Можешь включить захватывающий подкаст или музыку. Главное – поваляйся в свое удовольствие.
6. Смотри любимые сериалы
Например – сериальные новинки этого месяца или же любимые ностальгические шоу. Нет ничего лучше, чем сесть на диванчик с тарелкой вкусняшек, и смотреть всякие сериальчики, которые смотрела в детстве.
8. Посмотри вдохновляющую лекцию TED
Конференция TED – это способ, с помощью которого независимые эксперты распространяют свои уникальные идеи. Темы лекций самые разные и каждый сможет найти себе интересный материал для размышлений: наука, искусство, политика, культура, бизнес, стиль жизни и так далее.
9. Медитируй
Медитация позволяет нам расслабиться, отпустить дурные мысли и получить новые идеи. Попробуй медитировать каждый день хотя бы по пять-десять минут, и увидишь, что вскоре мысли освободятся от тяжелых дум.
10. Организуй порядок в квартире
Включай музыку и начинай веселиться: перебери и перемеряй вещички в шкафу, разбери книги в книжном шкафу, посуду красиво расставь в шкафчике. Наведение порядка в квартире может стать приятной медитацией. К тому же, если хочешь внедрить в своей жизни минимализм, это расхламление поможет ускорить работу.
11. Экспериментируй с макияжем
Косметика стоит в шкафу, забытая и грустная, потому что никуда не нужно идти и приходится сидеть дома. Но на YouTube много интересных видео-уроков по макияжу, и ты можешь немного поэкспериментировать и повеселиться, разрисовывая свое лицо во все цвета радуги.
12. Сделай зарядку
Миф, что можно заниматься спортом только в крутом спортзале, придумали прокрастинаторы. На YouTube есть множество бесплатных уроков по аэробике, йоге, фитнесу, и ты можешь ими воспользоваться, чтобы немного растрястись, повеселиться и поправить свою форму.
13. Послушай новую музыку
С тех пор, как в Украине появился Spotify, я каждый день слушаю рандомных исполнителей и пополняю список любимых треков. Это довольно весело – искать интересные и классные треки там, где, казалось бы, никогда не нашла. Попробуй тоже, и приятно удивишься.
14. Изучай то, что давно хотела изучить
Карантин позволил всем заняться самообразованием и самореализацией, поэтому не стоит отрываться от этого марафона улучшения. Если ты давно хотела научиться рисовать, настраивать рекламу в Инстаграме или еще что-то – самое время начать.
15. Составь плейлист
Нет ничего более приятного и удовлетворяющего жажду порядка и упорядоченности, чем составление плейлистов. Попробуй создать один такой, и увидишь, как это приятно – упорядочить все песни в приложении, получить особую атмосферу.
16. Послушай подкаст
Подкасты – это отличный способ поваляться на диване и при этом узнать что-то новое. Мы на сайте давно пишем о лучших подкастах и составляем свои подборки. Возможно, тебе они тоже понравятся:
17. Упорядочи свое резюме
Это странное предложение продуктивного занятия, но на самом деле оно очень продуктивно и полезно. Мы начинаем упорядочивать наше резюме, когда припекает, когда надо искать работу, что в корне неправильно.
Именно в спокойной обстановке ты можешь сосредоточиться и описать все свои преимущества, все свои навыки для будущего работодателя.
18. Рисуй, раскрашивай, занимайся хендмейдом и творчеством
Заняться творчеством – это хорошее и продуктивное дело, потому что творчество расслабляет, помогает проявить свою креативную составляющую. Наедине с собой всегда приятно заниматься творчеством, а постепенно оно раскрывает наши настоящие желания, мысли, собирает идеи воедино.
Идеи для творчества:
Прикольное занятие – делать украшения из эпоксидной смолы.
19. Вздремни днем
В детстве нам очень не нравилось спать днем, но с возрастом мы начинаем понимать радость этого занятия. Поэтому советуем в день, проведенный наедине с собой, прилечь на диванчик, закрыть глаза и от души вздремнуть.
20. Создай мудборд
Создание мудборда – это самое полезное занятие из всех, которые тут описаны. Я советую вооружиться Pinterest, приложением Canva и создать цифровой мудборд: вооружись любыми цветами и элементами, стикерами и рамочками. Вставляй на мудборд картинки, иллюстрирующие то, что ты хотела бы иметь в своем будущем – ближайшем и далеком.
Например, если хочешь повышения зарплаты – обязательно вставляй в свой мудборд картинки с деньгами, красивыми украшениями. А если ты хочешь начать встречаться с мужчиной мечты – найди картинки парней, которые тебе нравятся внешне, и добавь на мудборд. Главное – не старайся делать по правилам, а добавляй все, что хочешь, все, что нравится.
Если дома есть принтер и краски, клей и все такое — сделай мудборд на бумаге.
21. Сделай прическу или поухаживай за волосами
Уход за волосами будет очень классным занятием, проведенным наедине с собой. Сделай красивую прическу, масочку для волос или же – подкрась волосы немного тоником или краской. Уход за собой отлично помогает расслабиться и почувствовать любовь к себе, своему телу.
22. Сделай косметический ремонт
Некоторые люди находят успокоение в том, чтобы делать ремонт в квартире. Например – поменять местами мебель, переклеить обои или же нарисовать на потолке флуоресцентной краской звездочки, как хотела в детстве, у себя в комнате.
Все ограничивается только твоей фантазией.
23. Напиши планы на послекарантинный период
Что ты планируешь делать, когда карантин закончится и наконец-то получится выйти на улицу, сходить в любимое кафе и так далее. Составь список, после чего – сможешь воплотить свой план в реальность, когда все закончится.
24. Напиши себе письмо в будущее
Оставь послание себе в будущем. Настоящее бумажное послание, в запечатанном конверте, которое ты откроешь спустя несколько лет. Это будет приветом из прошлого, которое замотивирует тебя в будущем. Разве не здорово?
25. Подпишись на наш Инстаграм
Чтобы получить больше полезной и мотивирующей информации, рецептов и акций, наших конкурсов – подпишись на нашу страничку в Инстаграме.
А какие у тебя есть идеи продуктивного времяпрепровождения? Ответ ждем в комментариях!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Топ-10 полезных вещей, которые можно сделать перед работой
Не откладывайте на вечер то, что можно сделать с утра
Классическое представление о рутинных рабочих буднях можно изменить, начав относиться к утренним часам не как ко времени, которое мы тратим на сборы на работу. Особенно, если ваш рабочий день начинается не в восемь утра.
Большинство из нас с утра не может оторвать головы от подушки, а тело от кровати. Мы переводим будильник по несколько раз, чтобы вскочить за 15 минут до выхода, принять душ, на бегу выпить кофе и приехать на работу с мыслью: «Господи! Когда же я высплюсь!»
Если поменять подход и начать относиться к утру как к свободному времени, которое по праву вам принадлежит, рельеф дня кардинально поменяется. Office Life провел небольшой опрос и по его результатам составил топ-10 полезных вещей, которые можно сделать перед работой.
1. Прогулки и спорт
Это самое первое, что напрашивается на ум. Утреннее посещение фитнес-центра освободит вам вечер, а прогулка улучшит настроение. Если относиться к ней как к прогулке, а не как к дороге на работу.
10. Маникюр-педикюр, косметолог, маска
Многие женщины не успевают ухаживать за собой, жалуясь на то, что времени нет. Действительно: потратишь несколько часов после работы на косметолога, вот и вечер пропал. Гораздо удобнее это делать с утра.
Не бойтесь линейный будний день разбить нелинейным утром: у вас изменится и подход к своему свободному времени, и к самой работе. Ради этого стоит вставать чуть пораньше. Хотя бы пару раз в неделю.